Ponieważ potwierdzono wzrost liczby przypadków COVID-19, eksperci podkreślają znaczenie rzucenia palenia lub waporyzacji.
Nowy koronawirus odpowiedzialny za obecną pandemię u wielu wywołuje łagodne objawy. Ale osoby z podstawowymi problemami zdrowotnymi - w tym problemami z oddychaniem związanymi z paleniem lub wapowaniem - mogą być bardziej narażone na poważne objawy.
Jeśli palisz lub wapujesz, możesz czuć się tak, jakbyś był między młotem a kowadłem.
Z jednej strony rzucenie palenia może zmniejszyć ryzyko wystąpienia poważnych objawów COVID-19. Z drugiej strony, prawdopodobnie masz do czynienia z mnóstwem dodatkowego stresu, a myśl o rzuceniu palenia w tej chwili wydaje się dość zniechęcająca.
Oto bliższe spojrzenie na to, co robimy, a czego nie wiemy o ryzyku związanym z paleniem i COVID-19 związanym z wapowaniem, a także o tym, co możesz zrobić, aby zmniejszyć niektóre z tych zagrożeń - nawet jeśli nie jesteś gotowy, aby rzucić palenie.
POKRYCIE KORONAWIRUSEM W LINII ZDROWIABądź na bieżąco dzięki naszym aktualizacjom na żywo o aktualnej epidemii COVID-19.
Odwiedź również nasze centrum koronawirusa, aby uzyskać więcej informacji o tym, jak się przygotować, porady dotyczące zapobiegania i leczenia oraz zalecenia ekspertów.
Vaping a palenie: czy ktoś jest bezpieczniejszy?
E-papierosy były pierwotnie sprzedawane jako pomoc w rzucaniu palenia. Zawierają mniej toksycznych chemikaliów niż zwykłe papierosy, więc wiele osób postrzega je jako bezpieczniejszą alternatywę (poza całym urazem płuc).
Oddzielenie mitu od faktów
W Internecie krążą twierdzenia, że vaping może nawet zagrozić wyzdrowieniu z COVID-19 jeszcze niż palenie. Jeśli przełączyłeś się na waporyzację, aby ograniczyć palenie, możesz się zastanawiać, czy w tym momencie bezpieczniej jest wrócić do papierosów.
Chociaż badania dotyczące COVID-19 wciąż się pojawiają, nie ma dowodów na to, że wapowanie jest bardziej szkodliwe niż palenie w tym kontekście.
Nie ma „bezpiecznej” opcji
Zarówno waporyzacja, jak i palenie są szkodliwe dla zdrowia, więc większym problemem jest ustalenie, czy jedno powoduje mniej szkód niż drugie.
Zarówno palenie, jak i waporyzacja wpływają na układ oddechowy i mogą uszkodzić płuca. Ponadto oba mogą osłabić twój układ odpornościowy.
Ta kombinacja efektów oznacza, że możesz być bardziej narażony na wystąpienie poważnych objawów i mniejszą zdolność do zwalczania wirusa.
Ogólnie rzecz biorąc, eksperci medyczni zgadzają się, że waporyzacja nie jest całkowicie bezpieczna ani pozbawiona ryzyka, może przynieść korzyści osobom, które w inny sposób nie mogą rzucić palenia. Jeśli waporyzacja pomogła ci rzucić regularne palenie, lepiej nie wracaj do tego.
Włoski naukowiec Riccardo Polosa podkreśla to w wywiadzie dla magazynu Filter, wyjaśniając, że e-papierosy to „produkt o obniżonym ryzyku”, który pomaga poprawić stan zdrowia osób palących w przeszłości.
A co z marihuaną?
W tej chwili nie ma prawie żadnych dowodów naukowych na temat wpływu używania konopi indyjskich na objawy COVID-19, chociaż eksperci zaczynają zgłębiać ten temat.
Istniejąca wiedza oferuje jednak dwa kluczowe fakty.
Palenie czegokolwiek może uszkodzić płuca
Palenie marihuany uwalnia wiele takich samych toksyn i czynników rakotwórczych, jak palenie papierosów.
To powiedziawszy, badania z 2012 roku sugerują, że okazjonalne palenie marihuany może nie szkodzić płucom tak bardzo, jak palenie papierosów. Jednak intensywniejsze użycie może z czasem spowodować więcej szkód, więc umiar może być teraz szczególnie ważny.
Jeśli masz jakiekolwiek objawy grypopodobne, zwłaszcza kaszel lub duszność, unikaj palenia, ponieważ może to pogorszyć te objawy.
Udostępnianie jest niemożliwe
W świetle wytycznych dotyczących mycia rąk, dezynfekcji powierzchni i dystansowania fizycznego, teraz nie jest najlepszy moment na przekazanie tego złącza lub rury - nawet tym, z którymi mieszkasz.
COVID-19 może łatwo rozprzestrzeniać się poprzez pośredni kontakt ustny.
To samo dotyczy zapalniczek, długopisów vape i wszystkiego, co zwykle możesz mi przekazać.
Dla niektórych może to być idealny moment na rzucenie palenia…
Jeśli myślałeś o rzuceniu palenia lub wapowaniu, teraz może być idealny moment, aby spróbować z kilku powodów.
Dystans fizyczny oznacza mniej sygnałów społecznych
Gdy utknąłeś w domu, Twoja ekspozycja na inne osoby, które palą lub wapują, prawdopodobnie znacznie się zmniejszyła.
Może to ułatwić uniknięcie wyzwalaczy społecznych, które zwykle wzmacniają te nawyki, takich jak:
- picie w barze
- spędzanie czasu z przyjaciółmi, którzy palą
- robienie sobie przerwy w pracy ze współpracownikami, którzy palą
- utknięcie w korku
Utrata nawet kilku z nich może ułatwić Ci drogę do rzucenia palenia. Pomóc może też brak nikogo, z kim można palić.
Zmiana rutyny jest łatwiejsza
Chociaż możesz mieć mniej wyzwalaczy społecznościowych, z którymi musisz się zmagać, prawdopodobnie nadal napotykasz wiele wyzwalaczy w domu.
Eksperci zalecają wprowadzanie niewielkich zmian w rutynie, aby uniknąć wyzwalaczy. Jeśli Twój harmonogram został już przewrócony do góry nogami podczas kwarantanny, teraz może być idealny moment, aby go zmienić.
Jeśli na przykład zazwyczaj zaczynasz palić z samego rana, spróbuj wybrać się na spacer po okolicy z dystansem fizycznym lub porozmawiać z przyjacielem przez telefon.
Zanim sprawy dojdą do punktu, w którym będziesz mógł wrócić do swoich zwykłych zajęć, możesz już przyzwyczaić się do rzucenia palenia.
Twój system wsparcia ma więcej wolnego czasu
Pozytywne wsparcie ze strony bliskich, którzy wspierają Twoją decyzję o rzuceniu palenia, może mieć ogromny wpływ na Twój sukces.
Jedna dobra rzecz w fizycznym dystansie? Twoi bliscy mogą mieć teraz tyle samo czasu, co ty.
Więc kiedy pojawia się pragnienie, masz całkiem dużą szansę na nawiązanie kontaktu z kimś, kto może zaoferować zachętę.
Masz całkiem nieodparty powód
Prawdopodobnie wiesz, że palenie i waporyzacja mają wiele długoterminowych konsekwencji zdrowotnych. Ale możesz nie martwić się tymi potencjalnymi skutkami. Na pewno przedtem zajmiesz się rzuceniem palenia, prawda?
Zmniejszenie ryzyka wystąpienia poważnych objawów COVID-19 w najbliższej przyszłości może wydawać się silniejszym czynnikiem motywującym.
Jeśli chcesz teraz rzucić palenie
Istnieje mnóstwo zasobów, które mogą pomóc w rozpoczęciu bez opuszczania fortu kwarantanny:
- Sprawdź nasze przewodniki, jak rzucić palenie i pozbyć się nawyku waporyzacji.
- Rozważ pobranie aplikacji, która pomoże Ci rzucić palenie.
- Odwiedź SmokeFree.gov, aby uzyskać wskazówki, które pomogą Ci stworzyć własny plan rzucenia palenia.
- Zadzwoń pod numer 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), aby uzyskać bezpłatne wskazówki i wsparcie wyszkolonego „trenera rzucającego rzucenie palenia”.
… Ale to może być najgorszy czas dla innych
Jeśli już radzisz sobie z większym stresem niż zwykle - i bądźmy szczerzy, kto tak nie jest? - możesz nie czuć się na siłach, próbując rzucić palenie. I teraz jest to absolutnie w porządku.
Stoimy w obliczu pandemii. Twoje życie, jakie znasz, zostało zakłócone, być może do tego stopnia, że ledwo je rozpoznajesz. Być może już osiągnąłeś swój limit, po prostu trzymaj się, starając się jak najlepiej przetrwać.
Nawet jeśli ty i twoi bliscy jesteście zdrowi, możesz mieć inne zmartwienia, na przykład jak płacić czynsz i kupować artykuły spożywcze, gdy nie możesz pracować.
Jeśli wracasz do zdrowia po spożyciu alkoholu lub innych nałogach, możesz już mieć problemy z brakiem wsparcia społecznego. Zrozumiałe jest, aby chcieć poczekać z podjęciem kolejnego wyzwania, takiego jak rzucenie palenia lub waporyzacja, aż będziesz mieć więcej zdolności emocjonalnych.
Wszystko, co możesz zrobić, to wszystko, co możesz, i dla każdego może to wyglądać inaczej.
Jeśli nie jesteś gotowy, aby rzucić palenie, nadal możesz zmniejszyć swoje ryzyko
Jeszcze przed przejściem do tego artykułu prawdopodobnie wiedziałeś już, że rzucenie palenia jest najskuteczniejszym sposobem zmniejszenia ryzyka związanego z paleniem. Chociaż nadal jest to prawdą, nie oznacza to, że nie możesz zrobić innych rzeczy, aby zmniejszyć niektóre potencjalne szkody.
Jeśli palisz lub wapujesz produkty nikotynowe
Nikotyna może wpływać na funkcjonowanie układu odpornościowego, a także na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Jeśli nie jesteś gotowy, aby rzucić palenie, redukcja może nadal przynieść Twojemu organizmowi wiele dobrego.
Próbować:
- Wydzielanie się dymów. Czy palisz w regularnych odstępach czasu? Spróbuj wyciąć jeden z nich na tydzień, a następnie wyciąć inny.
- Wzywam wsparcie. Zastępcze terapie nikotynowe, takie jak plastry lub dziąsła, mogą ułatwić cięcie. Aby zrobić to bezpiecznie podczas palenia, najlepiej umówić się na wirtualną wizytę u lekarza w celu ustalenia, które produkty są dla Ciebie najlepsze.
- Oglądanie twojego wdechu. Postaraj się wdychać mniej głęboko i wydychać tak szybko, jak to możliwe. Unikaj zatrzymywania dymu.
- Pomijanie smaków. Według Massachusetts General Hospital, niektóre dowody wskazują, że środki aromatyzujące, w tym mentol, mogą wpływać na zdolność zwalczania infekcji, w tym COVID-19.
Jeśli palisz marihuanę
Podobnie jak w przypadku nikotyny i tytoniu, zmniejszenie ilości palenia jest mądrym posunięciem.
Kilka innych wskazówek:
- Rozważ alternatywne metody. Jeśli palisz trawkę dość regularnie, teraz może być dobry moment, aby przestawić się na produkty spożywcze lub olej (a jeśli kiedykolwiek był czas, aby spróbować swoich sił w tworzeniu własnych produktów spożywczych, to może być to).
- Weź płytkie wdechy. Głębokie wdychanie i zatrzymywanie dymu, co zwykle robią ludzie paląc marihuanę, może mieć jeszcze bardziej negatywny wpływ na płuca. Zmniejsz to ryzyko, biorąc bardziej płytkie oddechy i szybciej wypuszczając dym.
- Ćwicz dystans fizyczny. Tak, te wytyczne mają również zastosowanie tutaj. Unikaj palenia w pobliżu innych osób, ponieważ wydech lub kaszel mogą rozprzestrzeniać kropelki wirusa.
- Ogranicz wycieczki do przychodni. Jeśli to możliwe, postaraj się dostarczyć swoje zapasy, aby nie musieć wychodzić. Niezależnie od tego, czy dostarczysz go z dostawą, czy odbierzesz lokalnie, warto zaopatrzyć się w zapas na kilka tygodni, aby nie narażać siebie (ani innych) na ryzyko, wychodząc po więcej.
Wskazówki dla każdego
Te praktyki mogą pomóc zmniejszyć ogólne ryzyko COVID-19:
- Dezynfekować. Uważaj, aby myć i dezynfekować sprzęt do palenia, taki jak urządzenia do waporyzacji, fajki i bonga. Dezynfekcja opakowań jakichkolwiek kupowanych produktów również nie zaszkodzi.
- Umyj ręce. Akt palenia lub waporyzacji nieuchronnie wiąże się z pewnym kontaktem usta-dłoń. Pamiętaj, aby wcześniej dokładnie umyć ręce i po.
- Nie udostępniaj. Powiedzieliśmy to już wcześniej, ale trzeba to powtórzyć: nie dziel się fajkami, długopisami vape, złączami ani niczym innym, co masz w ustach.
- Nie marnuj reszty swojego zdrowia. Zdrowym organizmom łatwiej jest zwalczyć infekcje, więc wzmocnij swój układ odpornościowy poprzez samoopiekę. Staraj się spać od 8 do 9 godzin każdej nocy, jedz zbilansowane posiłki, bądź nawodniony i znajdź czas na ćwiczenia. Chociaż nie zrównoważy to całkowicie skutków palenia, da Twojemu organizmowi większą szansę na samoobronę.
Podsumowując
Rzucenie palenia lub vaping może pomóc zmniejszyć ryzyko poważnych objawów COVID-19 i wesprzeć układ odpornościowy.
Jeśli chcesz rzucić palenie, „opuść gorące linie” i aplikacje mogą zaoferować wsparcie społeczne podczas fizycznego dystansu.
Jeśli po prostu nie jesteś w stanie rzucić palenia w tej chwili, nie bądź dla siebie zbyt surowy. Przypomnij sobie ze współczuciem, że znasz swoje własne ograniczenia i wypróbuj strategie redukcji ryzyka, dopóki nie będziesz gotowy do rzucenia palenia.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
