Pirolochinolinochinon - lub PQQ - zyskał ostatnio wiele uwagi w sferze zdrowia i dobrego samopoczucia.
Uważa się, że suplementy PQQ zwiększają poziom energii, koncentrację psychiczną i długowieczność, ale możesz się zastanawiać, czy te twierdzenia mają jakąkolwiek wartość.
W tym artykule wyjaśniono wszystko, co musisz wiedzieć o suplementach PQQ, w tym dowody potwierdzające ich możliwe korzyści.
Co to jest PQQ?
PQQ (pirolochinolinochinon), zwany również metoksatyną, jest związkiem podobnym do witamin, który występuje naturalnie w glebie i różnych produktach spożywczych, w tym szpinaku, kiwi, soi i ludzkim mleku.
Jak to działa
Dokładna funkcja PQQ u ludzi pozostaje nieco nieokreślona, ale jest znana ze swoich silnych efektów przeciwutleniających. Uważa się również, że bierze udział w różnych procesach komórkowych, w tym w ochronie komórek nerwowych przed uszkodzeniem.
Co więcej, PQQ wspiera prawidłowe funkcjonowanie mitochondriów i rozwój komórkowy nowych mitochondriów, chociaż jego dokładne mechanizmy są nadal niejasne.
Mitochondria to wyspecjalizowane struktury wewnątrz komórek, które są odpowiedzialne za wytwarzanie energii z pożywienia, które spożywasz.
Co to są suplementy PQQ?
Przyjmowany jako suplement, PQQ jest klasyfikowany jako nootropowy. Nootropy to substancje stosowane w celu poprawy funkcji mózgu, takich jak pamięć, skupienie umysłu, motywacja i kreatywność.
Suplementy PQQ są wytwarzane w unikalnym procesie fermentacji bakteryjnej. PQQ jest zbierany z pewnych bakterii, które naturalnie wytwarzają ten związek jako produkt uboczny ich metabolizmu.
Suplementy PQQ są zwykle sprzedawane w postaci kapsułek lub miękkich żeli, ale czasami są dostępne w postaci tabletek do żucia lub pastylek do ssania.
PodsumowaniePQQ to naturalny związek występujący w różnych produktach spożywczych. Działa jako przeciwutleniacz i wspiera zdrowe funkcje mitochondriów. Jest traktowany jako suplement promujący funkcje mózgu.
Potencjalne korzyści z suplementów PQQ
Chociaż PQQ ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia ludzkiego, istnieją ograniczone dowody na to, że forma uzupełniająca zapewnia jakiekolwiek znaczące korzyści zdrowotne.
To powiedziawszy, wczesne badania sugerują, że PQQ może pomóc zmniejszyć stan zapalny i poprawić funkcje mitochondriów.
Może pomóc zmniejszyć stan zapalny
Wczesne badania wskazują, że PQQ ma działanie przeciwzapalne. Z kolei te właściwości mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia różnych dolegliwości zapalnych.
Jedno badanie na zwierzętach wykazało, że myszy, którym podano PQQ, miały znacznie mniej uszkodzeń zapalnych tkanki mózgowej w porównaniu z grupą kontrolną.
W innym badaniu na otyłych myszach, którym podawano PQQ podczas ciąży i laktacji, ich potomstwo wykazywało znacznie mniej markerów stanu zapalnego w tkance wątroby i było mniej skłonne do ekspresji genów zapalnych niż potomstwo myszy, które nie otrzymały PQQ.
W jednym małym, 3-dniowym badaniu z udziałem 10 osób oceniano wpływ codziennego przyjmowania suplementu PQQ na typowe markery zapalenia, takie jak białko C-reaktywne (CRP), interleukina-6 (IL-6) oraz poziom cukru i cholesterolu we krwi .
Poziomy CRP i IL-6 znacznie spadły, ale nie wystąpiły żadne znaczące zmiany w poziomie cholesterolu ani cukru we krwi.
Chociaż wyniki te są obiecujące, dane nie są wystarczająco mocne, aby sugerować, że PPQ leczy lub zapobiega stanom zapalnym. Dlatego potrzebne są dalsze badania.
Może poprawiać funkcje mitochondriów
Ostatnie badania nad PQQ w dużej mierze koncentrują się na jego skutkach mitochondrialnych.
Mitochondria są odpowiedzialne za wytwarzanie energii potrzebnej komórkom do zachowania zdrowia i optymalnego funkcjonowania. Zły stan mitochondriów jest powiązany z różnymi typowymi stanami, w tym z osłabieniem umysłowym, chorobami serca, cukrzycą i rakiem.
Eksperci zauważają, że poprawa zdrowia mitochondriów może być przyczyną wielu szerokich oświadczeń zdrowotnych związanych z PQQ, takich jak poprawa pamięci, energii i snu.
Kilka badań na probówkach i badaniach na zwierzętach wskazuje, że PQQ zwiększa produkcję mitochondriów komórkowych poprzez kilka złożonych szlaków, ale prawie żadne dowody nie sugerują podobnego wpływu na ludzi - ani jakie korzyści zdrowotne można by z tego uzyskać.
Mimo to, małe, 8-tygodniowe badanie z udziałem 17 osób wykazało, że przyjmowanie 20 mg PQQ dziennie spowodowało znaczną poprawę jakości snu i zmęczenia.
Autorzy badania zauważyli, że te efekty mogły być spowodowane wpływem PQQ na zdrowie mitochondriów, ale zebrano niewystarczające dane, aby potwierdzić tę teorię.
Ze względu na brak dowodów potrzebne są dalsze badania.
PodsumowanieBadania probówkowe i badania na zwierzętach sugerują, że PQQ może korzystnie wpływać na stan zapalny i zdrowie mitochondriów, ale konieczne są dalsze badania.
Dawkowanie i możliwe skutki uboczne
Rozważając takie rzeczy, jak dawkowanie i działania niepożądane, należy pamiętać, że PQQ nie był rygorystycznie testowany na ludziach.
Dawkowanie
Ze względu na brak solidnych danych nie ma ustalonych zaleceń dotyczących dawkowania PPQ.
Jednak dostępne badania sugerują, że wyniki można zobaczyć już przy dawkach tak niskich jak 5 mg dziennie.
Niekorzystne skutki
Podobnie jej skutki uboczne nie są w pełni znane, ponieważ bardzo niewiele badań na ludziach badało tę substancję. Jednak badania toksykologiczne wskazują, że PQQ stwarza ryzyko uszkodzenia nerek, gdy jest przyjmowany w bardzo dużych dawkach.
W związku z tym nie należy przyjmować więcej niż zalecana ilość na opakowaniu.
Nadal nie jest jasne, czy PQQ oddziałuje negatywnie z jakimikolwiek lekami. Skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem PQQ do swojego schematu suplementacji, zwłaszcza jeśli bierzesz jakiekolwiek inne leki lub suplementy.
PodsumowanieBrak informacji o ustalonych dawkach dla PQQ i nie ma wystarczających badań, aby w pełni zbadać jego skutki uboczne. Nadmierne dawki mogą zwiększyć ryzyko uszkodzenia nerek.
Powinnaś to wziąć?
Obecnie nie ma wystarczająco mocnych dowodów, które uzasadniałyby podjęcie PQQ.
Spożywanie dużej ilości pokarmów bogatych w PQQ, takich jak szpinak, pietruszka, marchew, pomarańcze, pomidory, banany, gorzka czekolada i zielona herbata, prawdopodobnie wystarczy, aby uzyskać odpowiednie ilości.
Mimo to suplementy PQQ niosą ze sobą niewiele zagrożeń. Skonsultuj się ze swoim lekarzem, jeśli zdecydujesz się go przyjąć, i pamiętaj, aby wybrać produkt wysokiej jakości, który został przetestowany pod kątem czystości i siły działania przez organizację zewnętrzną, taką jak NSF International lub United States Pharmacopeia (USP).
PodsumowanieObecnie nie ma wystarczających dowodów, aby uzasadnić suplementację PQQ i prawdopodobnie możesz uzyskać go dużo ze swojej diety. Jednak ryzyko wypróbowania tego jest stosunkowo niskie.
Podsumowując
PQQ to związek, który odgrywa istotną rolę w zdrowiu człowieka.
Występuje w różnych produktach spożywczych, w tym w ciemnej czekoladzie i zielonej herbacie, a suplementy PQQ poprawiają zdrowie mózgu, poziom energii i długowieczność. Jednak obecne badania nie potwierdzają tych korzyści.
Chociaż badania na probówkach i na zwierzętach wskazują, że PQQ może zmniejszać stan zapalny i promować zdrowie mitochondriów, potrzebne są dalsze badania.
Chociaż brak dowodów sugeruje, że nie ma potrzeby suplementacji PQQ, ryzyko związane z tym jest minimalne, jeśli chcesz tego spróbować.
Przydatne przewodniki po zakupach suplementów
Zapoznaj się z tymi dwoma artykułami, które ułatwią zakupy suplementów:
- Jak wybrać wysokiej jakości witaminy i suplementy
- Jak czytać etykiety suplementów jak profesjonalista
