Jeśli uważasz się za introwertyka, prawdopodobnie czujesz się dobrze we własnej firmie.
Jednak może nadejść czas, kiedy zdasz sobie sprawę, że straciłeś kontakt z innymi ludźmi. Może sam nie czułeś samotności, ale członkowie rodziny o dobrych intencjach sugerują, że potrzebujesz nowego przyjaciela lub dwóch.
Jeśli nie masz wielu - lub żadnych - bliskich przyjaciół, możesz się zastanawiać, czy w rzeczywistości spędzasz zbyt dużo czasu w samotności.
Nawet gdy rozważasz zalety i wady poszerzania kręgu znajomych, możesz nie być pewien, od czego zacząć. Większość ludzi uważa, że nawiązywanie przyjaźni jako osoba dorosła jest trudne.
W erze COVID-19 nowa rzeczywistość zdalnych przyjaźni może wydawać się podwójnie pociągająca: umożliwia łączenie się na własnych warunkach przy jednoczesnym fizycznym dystansie. Jednak znajdowanie przyjaciół na odległość może okazać się nie lada wyzwaniem.
Jeśli chcesz trochę się odmienić od samotności, wypróbuj 10 poniższych wskazówek, aby nadać znaczenie.
Oceń swoje powody
Jak zapewne wiesz, introwersja odnosi się po prostu do sposobu, w jaki pozyskujesz swoją energię. Ta cecha nie sprawia, że jesteś nieśmiały lub nie lubisz ludzi - oba powszechne nieporozumienia na temat introwersji.
W rzeczywistości introwertycy mają tendencję do tworzenia silnych relacji.
Jeśli naprawdę chcesz znaleźć więcej znajomych, możesz to zrobić. Ale ważne jest, aby tworzyć te połączenia z właściwych powodów. Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę chcieć więcej przyjaciół lub po prostu ci wierzę powinien mieć ich.
Jeśli tak naprawdę nie czujesz potrzeby spędzania czasu między innymi, to w porządku. W końcu samotność niekoniecznie musi oznaczać samotność.
Ale być może niektóre z artykułów sugerujących, że ekstrawertyczni ludzie są szczęśliwsi i lepiej sobie radzą, dały początek twojej motywacji do nawiązywania przyjaźni.
Na przykład w jednym badaniu z 2015 r. Przedstawiono serię ocen osobowości i cech 1006 dorosłym w różnym wieku i dokonano kilku kluczowych odkryć:
- Ekstrawertycy osiągnęli lepsze wyniki w pomiarach szczęścia, regulacji emocji i jakości relacji.
- Osoby, które wykazywały dobre zdolności regulowania emocji lub były w silnych związkach, zgłaszały większe szczęście.
- Introwertycy z silniejszymi zdolnościami regulacji emocji i wysokiej jakości związkami zgłaszali większe szczęście niż introwertycy z niższymi wynikami w tych obszarach.
Na podstawie tych wyników autorzy badania powiązali relacje społeczne o wyższej jakości i silne umiejętności regulacji emocji pośrednio z większym szczęściem.
Pamiętaj jednak, że nikt oprócz Ciebie nie może określić, czego potrzebujesz do własnego szczęścia.
Jeśli czujesz się zadowolony ze swojego życia w tej chwili, sprzeciwianie się swojej naturze poprzez zmuszanie się do nawiązywania przyjaźni, których nie chcesz szczególnie, może w rzeczywistości uczynić Cię nieszczęśliwym.
Dąż do jakości, a nie do ilości
Jak zauważono we wspomnianym powyżej badaniu, relacje o wysokiej jakości wydają się oferować najwięcej korzyści.
Powiedzmy, że masz silne relacje z rodziną i jednym dobrym przyjacielem. Dogadujesz się ze współpracownikami, ale czujesz się całkowicie usatysfakcjonowany pożegnaniem na koniec dnia. W razie potrzeby możesz przeprowadzić uprzejmą rozmowę, ale nie odczuwasz szczególnej potrzeby poznawania większości spotykanych osób.
Niektórzy ludzie mogą uważać, że w Twoim życiu brakuje więzi społecznych - ale to nie Ty.
Ekstrawertycy i niektórzy ambiwertycy mogą się rozwijać dzięki kontaktom z innymi i prowadzeniu pogawędek, ale nie musisz rozmawiać ze wszystkimi, których spotkasz.
Znalezienie jednego dobrego przyjaciela jest często łatwiejsze (i mniej wyczerpujące) niż budowanie tłumu powierzchownych znajomości, których nie masz czasu ani energii, aby naprawdę się poznać.
Uwzględnij swoje zainteresowania
Chociaż niektórzy ludzie mogą zachęcać Cię do „wyrwania się ze swojej skorupy” lub „poszerzenia horyzontów”, nie zawsze musisz szukać nowych zainteresowań, aby znaleźć nowych przyjaciół.
Poszukiwanie osób o podobnych zainteresowaniach w hobby, zajęciach lub szkołach myślenia może być kluczem do tworzenia trwałych więzi.
Osoby introwertyczne często najbardziej pociągają czynności wykonywane w pojedynkę, w tym:
- czytanie
- dziennikowanie
- tworzenie sztuki
- oglądać filmy
- wędrówki
Mimo że te zajęcia są często uważane za hobby solowe, nadal możesz znaleźć społeczność, która podziela Twoje zainteresowania.
Być może mógłbyś:
- zajrzyj do internetowego klubu książki lub grupy recenzentów
- eksploruj kluby filmowe w Twojej okolicy lub w Internecie
- zajrzyj na lokalne lub wirtualne zajęcia plastyczne
Jeśli jesteś uczniem, szkoła to kolejne świetne miejsce na znalezienie przyjaciół. Dlaczego nie postarać się porozmawiać z kolegą z klasy, który zawsze robi wnikliwe komentarze lub wspomina, jak bardzo podobała Ci się książka, którą zauważyłeś na jego biurku?
Ale nie bój się próbować nowych rzeczy
Rozgałęzianie się może również przynieść korzyści. Jeśli Twoje obecne hobby nie zapewnia wielu możliwości nawiązania kontaktu, możesz rozważyć nowe podejście.
Podejmij wyzwanie i spróbuj jednej rzeczy - dobrze jest zacząć od czegoś małego - która zawsze Cię interesowała. Może to wieczór z podziwianiem gwiazd, lekcje tańca, wycieczka z obserwacją ptaków lub wycieczka z przewodnikiem po miejscu historycznym.
Wiele osób znajduje również możliwości nawiązania kontaktu podczas wolontariatu lub uczestniczenia w innych wydarzeniach społecznościowych.
Nie musisz z nikim rozmawiać za pierwszym razem. Ale jeśli dobrze się bawisz, pokaż się ponownie i spróbuj połączyć się z kimś, kogo rozpoznajesz.
Możesz także skorzystać z internetu, aby poznać przyjaciół. Możesz dołączyć (lub nawet stworzyć) forum poświęcone czemuś, co Cię interesuje, lub nawiązać kontakt z ludźmi za pośrednictwem mediów społecznościowych.
Funkcje wyszukiwania znajomych w aplikacjach randkowych oferują również wygodny sposób znajdowania potencjalnych przyjaciół w czasach COVID-19 i zdalne zapoznanie się z nimi przed spotkaniem osobiście, gdy jest to bezpieczne.
Szukając przyjaciół w nowych miejscach, zastanów się nad tym: ludzie często czują pociąg do innych o podobnych wartościach i pochodzeniu, ale zawsze dobrze jest poznać także osoby, które różnią się od Ciebie. Trzymanie się przyjaźni z ludźmi, którzy mają w większości te same pomysły, może czasami ograniczać ciebie i twój pogląd na świat.
Wykorzystaj swoje mocne strony
Możesz nie błyszczeć swoim najjaśniejszym blaskiem w ustawieniach grupowych lub nie wyłożyć swoich uczuć na stół, aby wszyscy mogli je zobaczyć, ale masz do zaoferowania inne cenne rzeczy.
Poświęć trochę czasu na zbadanie własnych cech i uznanie rzeczy, które robisz dobrze. Twoje mocne strony mogą leżeć w pewnych cechach osobowości, zachowaniach lub umiejętnościach.
Na przykład:
- Jesteś świetnym słuchaczem.
- Poświęcasz czas na rozważenie wszystkich aspektów wyzwania, zamiast impulsywnego rzucania się do działania.
- Zaciekle przywiązujesz wagę do prywatności i ludzie wiedzą, że mogą liczyć na to, że dotrzymasz zwierzeń.
- Wrażliwość sprawia, że jesteś osobą głęboko współczującą.
- Ciekawość i wyobraźnia pozwalają spojrzeć na rzeczy inaczej i oferują nowy wgląd w trudne problemy.
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że każdy ma inne mocne strony. To dobrze - w końcu świat potrzebuje równowagi.
Twoje mocne strony mogą spodobać się innemu introwertykowi, który rozpoznaje pokrewnego ducha, ale mogą również uzupełniać kontrastujące cechy bardziej ekstrawertycznej osoby.
Pamiętaj: potrzeby socjalizacyjne wyglądają inaczej dla każdego
Pracując nad rozwijaniem nowych relacji, staraj się nie zapominać o tym, ile czasu i energii faktycznie musisz poświęcić. Wielu introwertyków ma kilku bliskich przyjaciół, ale faktem jest, że introwertycy zawsze będą potrzebować czasu, aby się naładować samodzielnie.
Przyjaciele spełniają ważne potrzeby społeczne i emocjonalne, ale interakcja nadal może wyczerpać Twoje zasoby.
Jeśli spróbujesz zdobyć więcej przyjaciół, niż masz energię, możesz skończyć z poczuciem winy, że nie masz wystarczająco dużo czasu dla wszystkich. Może to dodać zupełnie innego rodzaju stresu do twojego życia społecznego.
Kiedy zbytnio się rozciągniesz, będziesz miał mniej do zaoferowania ludziom, na których Ci zależy - co może obniżyć jakość Twoich istniejących relacji.
Rozsądnie jest ostrożnie podążać naprzód, badając poziom interakcji, który najbardziej Ci odpowiada. Wyznaczanie limitów czasu spędzanego z innymi osobami może pomóc w uniknięciu wypalenia.
Zaangażuj się bardziej w to, co dzieje się wokół ciebie
Nigdy nie boli szukanie powiązań w rzeczach, które już robisz. To może być trudniejsze podczas pandemii - ale trudniejsze nie znaczy niemożliwe.
Poznanie kogoś zazwyczaj zaczyna się od prostego słuchania tego, co mówi. Wielu introwertyków już to robi, więc spróbuj pójść o krok dalej i zaoferować coś w zamian.
Może współpracownik, z którym regularnie zajmujesz się projektami, zaprosił Cię kilka razy na lunch lub Twój sąsiad zawsze macha na powitanie i pyta, czy chcesz napić się kawy.
Możesz instynktownie unikać tych interakcji z obawy, że zostaniesz postawiony na miejscu do pogawędki. Jednak dzięki lepszemu poznaniu możesz znaleźć miejsce na wspólną płaszczyznę.
Być może ty i twój sąsiad macie te same zainteresowania ogrodnicze i telewizyjne lub ty i twój współpracownik macie całkiem podobne osobowości.
Gdy raczkująca przyjaźń zacznie się rozwijać, utrzymuj jej rozkwit, znajdując nowe sposoby łączenia. Możesz na przykład zaplanować obiady piknikowe na świeżym powietrzu ze swoim współpracownikiem lub towarzyszyć sąsiadowi na pokazie ogrodniczym.
Zmień swoje zachowanie, a nie swoją tożsamość
Nawiązywanie przyjaźni nie oznacza, że musisz całkowicie na nowo odkryć swoje prawdziwe ja. Udawanie ekstrawersji może wydawać się najlepszym sposobem na „udawanie, aż się uda”, ale może to przynieść odwrotny skutek.
Cechy osobowości zwykle nie zmieniają się łatwo. A pod koniec dnia nadal jesteś tą samą osobą z tymi samymi potrzebami samotności.
To powiedziawszy, zmiana pewnych zachowań może przynieść pewne korzyści, zgodnie z badaniem z 2020 r., W którym poproszono 131 uczniów o zmianę zachowania na 2 tygodnie.
Przez tydzień przyjmowali cechy związane z ekstrawersją: gadatliwość, spontaniczność i asertywność. Przez drugi tydzień wykazywali spokojniejsze, powściągliwe i przemyślane zachowanie.
Wszyscy, zwłaszcza ci, którzy chcieli być bardziej ekstrawertyczni, wykazali poprawę samopoczucia podczas ekstrawertycznego tygodnia. Podczas tygodnia introwertycznego ich samopoczucie pogorszyło się.
Wydawałoby się więc, że dostosowanie swojego zachowania może mieć pozytywny wpływ na Twoje samopoczucie. Autorzy badania zauważają jednak, że język użyty w podpowiedziach mógł skłonić uczestników do oczekiwania jednego wyniku ponad drugim.
Ale siła sugestii nie zawsze jest zła. Jeśli spodziewasz się ulepszeń, możesz nieświadomie pracować ciężej, aby je wprowadzić.
Autorzy badania poprosili uczestników o wymyślenie listy pięciu sposobów, w jakie mogą zmienić swoje zachowanie. Ta metoda może również działać dla Ciebie.
Możesz na przykład zdecydować, że:
- Po każdych zajęciach porozmawiaj z jednym nowym kolegą z klasy.
- Porozmawiaj ze współpracownikiem lub innym znajomym.
- Przyjmij zaproszenie znajomego na imprezę.
- Przedstaw się komuś ze swojej grupy spacerowej.
- Znajdź jedną społeczność lub wirtualne wydarzenie, w którym będziesz uczestniczyć w każdym miesiącu.
Pielęgnuj cierpliwość
W życiu spotkasz wiele różnych osób i prawdopodobnie nie klikniesz z każdą z nich. To normalne - oczekiwanie, że jest inaczej, jest nierealne.
Pogodzenie się z faktem, że czasami twoje wysiłki towarzyskie nie idą donikąd, może być przygnębiające. Odrzucenie nigdy nie jest przyjemne i możesz czuć się jeszcze bardziej zniechęcony, gdy interakcje nie idą donikąd po tym, jak naprawdę starasz się się zaangażować.
Pamiętaj jednak, że im większe szanse podejmiesz, tym większe prawdopodobieństwo, że odniesiesz sukces. Prawdziwa przyjaźń wymaga wysiłku, a sukces może zająć trochę czasu.
Kiedy spotykasz kogoś, z kim naprawdę chcesz spędzić więcej czasu, okaż swoje zainteresowanie, przygotowując konkretne plany i wyrażając chęć pozostania w kontakcie.
Jeśli próbowałeś kilka razy i nie wydają się być otwarci, przejdź do kogoś innego. Na początku ten proces może wydawać się zniechęcający, ale generalnie staje się trochę łatwiejszy (i wydaje się bardziej naturalny) wraz z większą praktyką.
Skontaktuj się z profesjonalistą
Jeśli twoje najlepsze wysiłki, aby poznać nowych przyjaciół, nie przyniosły dużego sukcesu, wsparcie terapeuty może coś zmienić.
Ludzie szukają terapii z wielu różnych powodów i możesz uzyskać profesjonalną pomoc w przypadku każdego wyzwania, nie tylko objawów zdrowia psychicznego.
Terapeuci często pomagają ludziom radzić sobie z problemami interpersonalnymi, w tym trudnościami w nawiązywaniu kontaktów towarzyskich i rozwijaniu nowych relacji. Niektórzy ludzie pracują nawet z trenerami przyjaźni, aby odkrywać nowe sposoby nawiązywania relacji z innymi.
Kiedy chcesz dokonać zmian w swoim życiu społecznym i walczysz o to, możesz zacząć zauważać wpływ na zdrowie psychiczne.
Może twoja samotność ostatecznie prowadzi do złego nastroju. Możesz również odczuwać niepokój, gdy jesteś pod dużym stresem, ale nie masz nikogo, z kim mógłbyś podzielić się swoimi uczuciami.
Terapeuci mogą pomóc w rozwiązaniu tych problemów, pomagając jednocześnie odkryć wszelkie wzorce utrudniające nawiązywanie nowych przyjaźni.
W terapii możesz również:
- Poznaj umiejętności wydajnej komunikacji.
- Przećwicz strategie tworzenia więzi społecznych.
- Uzyskaj wskazówki dotyczące języka ciała, które wyrażają większą otwartość.
Podsumowując
Introwersja nie jest wadą, a brak przyjaciół niekoniecznie jest złą rzeczą.
Jeśli twoje małe krąg i spokojne życie sprawiają, że czujesz się zadowolony, nie musisz zmuszać się do niczego innego.
Kiedy jednak zauważysz brak towarzystwa, zacznij od małych kroków, aby poszerzyć swoje horyzonty społeczne.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
.jpg)
