Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Deski Twists to rodzaj sprzętu do ćwiczeń w domu, na którym stoisz i na którym się obracasz. W zależności od marki mają różne okrągłe kształty i są zakrzywione na dole. Są również określane jako deski balansowe lub wahliwe.
To niedrogie narzędzie do ćwiczeń, które zyskało popularność od czasu, gdy jego wersja o nazwie Simply Fit Board zadebiutowała w telewizyjnym serialu „Shark Tank”.
Deski Twist mogą być zabawą i dobrą formą ćwiczeń dla niektórych, ale mogą nie być odpowiednie dla wszystkich. Omówimy, co robią, jak z nimi ćwiczyć i potencjalne ryzyko związane z ich używaniem.
Korzyści z Twist Board
Deski Twist zostały zaprojektowane tak, aby ujędrnić Twoją sylwetkę i poprawić równowagę. Robią to, pracując nad całym rdzeniem lub tułowiem.
Rdzeń to mięśnie, które wspierają i stabilizują Twój organizm. Należą do nich mięśnie brzucha, mięśnie dolnej części pleców, pośladki, biodra i miednica.
Ludzie używają również tablic obrotowych jako formy ćwiczeń, które pomagają spalać kalorie.
Deski Twist mogą pracować nad twoją siłą rdzenia
Deski Twist wzmacniają Twój rdzeń, dzięki czemu mogą pomóc Ci uniknąć kontuzji pleców. Silny rdzeń jest również ważny dla siły fizycznej i równowagi.
Deski Twist mogą pomóc w uzyskaniu odpowiedniego napięcia mięśniowego i usunięciu tłuszczu z okolic brzucha. W przypadku niektórych kobiet może to oznaczać bardziej płaski brzuch, ciaśniejsze biodra i mniejszą talię.
Deski Twist nie mogą dać ci sześciopaku
Deski Twist nie są zaprojektowane, aby pomóc Ci osiągnąć sześciopak lub mocno zdefiniowane mięśnie brzucha.
O ile nie używasz ręcznych obciążników podczas skręcania, nie pomogą one również zdefiniować mięśni bicepsa lub tricepsa.
Jak korzystać z tablicy skręcanej
Podobnie jak w przypadku każdego treningu aerobowego, zacznij od rozgrzewki i dodaj okres ochłonięcia.
Przygotowywanie się
Aby dostać się na twist board i pozostać na nim, potrzebna jest pewna równowaga. Upewnij się, że jesteś gotowy do tego typu ćwiczeń, wykonując następujące czynności:
- Sprawdź swoją równowagę. Jeśli potrafisz stać na jednej nodze z zamkniętymi oczami przez pół minuty do minuty bez chybotania, prawdopodobnie jesteś gotowy, aby wypróbować twist board.
- Użyj obserwatora. Nawet przy dobrej równowadze warto mieć kogoś w pobliżu pierwszego użycia.
- Stań na równej, stabilnej powierzchni. Deska może podróżować z Tobą na niej, więc upewnij się, że podłoże, na którym się znajdujesz, jest równe. Nie ćwicz na dywaniku, który może się przesuwać, zapinać lub przesuwać.
- Użyj ściany. Ćwicz w pobliżu ściany lub czegoś stabilnego, na którym możesz położyć dłoń, jeśli czujesz, że tracisz równowagę.
Wstawanie
- Postaw jedną stopę mocno po jednej stronie deski, aż poczujesz się stabilnie. Niektóre deski mają antypoślizgowe obszary, w których powinny iść stopy.
- Umieść drugą stopę po drugiej stronie planszy.
- Trzymaj kolana lekko ugięte, a plecy wyprostowane.
- Powoli kołysz się z boku na bok. Następnie spróbuj kołysać się od przodu do tyłu, aż poczujesz się pewnie, że potrafisz utrzymać równowagę na desce.
Pokrętny
- Obracaj tułów w przód iw tył, machając rękami w przeciwnym kierunku.
- Rozwijaj prędkość podczas jazdy.
Spróbuj dodać do treningu ciężarki ręczne, gdy poczujesz się pewnie na tablicy obrotowej.
Kiedy już to opanujesz, możesz zechcieć pogłębić głębokość zgięcia kolana, aby ćwiczyć górne uda. Możesz także ostatecznie przygotować się do robienia przysiadów.
Porady
- Eksperymentuj z położeniem stopy. To, gdzie i jak stoisz, może wpłynąć na twoją zdolność do równowagi.
- Eksperymentuj z umieszczeniem ramienia. Może to również pomóc w skuteczniejszym utrzymaniu równowagi.
- Zacznij od delikatnego kołysania na boki. Pomoże Ci to zaaklimatyzować się na planszy.
- Skręć z bioder i talii. Nie wykręcaj się z kolan.
- Trzymaj kolana lekko ugięte, aby uniknąć kontuzji. To powinno pomóc ci zareagować na ruch deski.
- Napnij mięśnie tułowia, aby je utrzymać. Pomoże to zapewnić stabilność i równowagę.
Wyzwania i zagrożenia związane z używaniem Twist Board
Jeśli nie masz pewności, czy ta forma ćwiczeń jest dla Ciebie, przed jej wypróbowaniem porozmawiaj z lekarzem, fizjoterapeutą lub trenerem fitness.
Oto niektóre z potencjalnych zagrożeń:
- Nadmierne użycie deski skręcanej może spowodować obrażenia dolnej części pleców. Powtarzające się skręcanie lub zbyt szeroki zakres ruchu mogą powodować nadwyrężenia lub skręcenia pleców.
- Skręcenie kolan może spowodować nadwyrężenie lub pęknięcie łąkotki. Pamiętaj, aby używać bioder i skręcać w talii.
- Upadki są możliwe z deskami typu twist. Upewnij się, że skręcasz w odpowiednim dla siebie tempie i masz w pobliżu coś, na co możesz się oprzeć, jeśli to konieczne.
- Jeśli masz stan, który powoduje zawroty głowy, tablica skręcania może nie być dla Ciebie odpowiednia. Osoby ze słabym krążeniem krwi lub skłonne do nagłych spadków ciśnienia krwi nie powinny używać tabliczki obrotowej bez zgody lekarza.
Niech to będzie zabawne i wymagające
Deski Twist są fajne w użyciu, ale w końcu mogą się znudzić, zwłaszcza jeśli jest to jedyna forma ćwiczeń, jaką wykonujesz.
Aby uniknąć wypalenia deski typu twist, zmień swoją rutynę za pomocą różnych ćwiczeń na deski typu twist lub balance. I używaj swoich umiejętności twist board w innych czynnościach i ruchach, takich jak taniec i pływanie.
Rodzaje desek skręcanych
Dostępnych jest wiele różnych marek desek Balance i Twist. Oto kilka do wypróbowania:
- Po prostu dopasuj deskę
- Revolution Balance Board 101 Trainer
- Deskorolka balansowa Every Mile Wobble
- Fitterfirst Professional Rocker Board
- Płyta Pono
Na wynos
Deski Twist to sprzęt do ćwiczeń w domu, z którego korzysta wiele osób. Są korzystne dla zwiększenia siły mięśni brzucha, napięcia mięśniowego i równowagi. Skręcanie na desce typu twist zapewnia trening aerobowy, który może pomóc w spalaniu kalorii i tłuszczu.
