Wszyscy możemy czerpać korzyści z elektrowni, niezależnie od tego, czy znajdujecie się w kosmosie, czy na Ziemi.
Wyobraź sobie, że jesteś w kosmosie i nie masz na co patrzeć, poza migającymi światłami centrum dowodzenia i niebem pełnym odległych gwiazd. Bez wschodu lub zmierzchu, na które można się doczekać, zasypianie może być nieco trudne.
Poza tym bycie jedyną osobą prawdopodobnie czułoby się trochę samotnie. Tutaj pojawiają się rośliny.
Kosmonauta Valentin Lebedev powiedział, że jego rośliny na stacji kosmicznej Salut są jak zwierzęta domowe. Celowo spał blisko nich, żeby móc na nie spojrzeć, zanim zasnął.
Nie jest jedyny. Prawie każdy program kosmiczny wykorzystywał szklarnie jako sposób na poprawę przestrzeni życiowej ich astronautów.
Rośliny mogą być korzystne dla zdrowia fizycznego i psychicznego na wiele sposobów. Nowe badania przeprowadzone na Uniwersytecie Beihang w Pekinie, znanym również jako Uniwersytet Aeronautyki i Astronautyki w Pekinie, pokazują, że posiadanie zaledwie kilku roślin doniczkowych w domu może również pomóc w lepszym śnie.
Jak rośliny poprawiają jakość snu?
Według nowych badań interakcja z roślinami przed pójściem spać może poprawić jakość snu u osób żyjących w izolowanych środowiskach, w tym w przestrzeni kosmicznej.
Badania mogą mieć znaczący wpływ na sposób, w jaki przyszłe programy kosmiczne kształtują przestrzenie życiowe dla astronautów i mogą doprowadzić do tego, że w przyszłości bardziej priorytetowo traktowane będą rośliny.
Uspokajające kolory
Kolor jest częściowo odpowiedzialny za uspokajającą jakość roślin.
Podczas badania uczestnicy zostali poproszeni o interakcję z roślinami w swoim pokoju przed pójściem spać. Naukowcy zbadali wpływ trzech różnych gatunków roślin:
- kolendra
- truskawka
- purpurowa roślina rzepaku
Naukowcy pobrali próbki śliny i monitorowali sen uczestników, stwierdzając, że rośliny zielone (kolendra i truskawka) miały najbardziej pozytywny wpływ na cykle snu i samopoczucie uczestników.
Sugeruje to, że zielony kolor roślin działa kojąco.
Kojący zapach
Badania wykazały również, że zapach roślin jadalnych, takich jak kolendra i truskawka, może pomóc w regulacji nastroju i odprężeniu. Wyniki pokazały, że emocje i sen są ze sobą ściśle powiązane.
Poprzednie badania potwierdzają tę teorię, sugerując, że zapach naturalnych roślin i kwiatów może pomóc w regulacji układu nerwowego i przyspieszyć zasypianie.
Jest to jeden z powodów, dla których stosuje się aromaterapię w celu poprawy jakości snu.
Inne badania wykazały, że zapach niektórych jadalnych roślin może nawet zwiększać poziom dopaminy, znanej również jako hormon szczęścia.
Mniej stresu
Naukowcy odkryli, że zaledwie 15 minut interakcji z zielonymi roślinami może pomóc:
- zmniejszyć stężenie kortyzolu (hormonu stresu)
- zmniejszyć latencję snu (czas zasypiania)
- poprawić integralność snu poprzez zmniejszenie liczby mikro-wybudzeń (ile razy wychodzisz z głębokiego snu w nocy)
Wszystkie te czynniki składają się na lepszy, bardziej spokojny sen, pomagając obudzić się wypoczętym.
Jak używać roślin dla lepszego snu w domu
Największe korzyści z roślin doniczkowych osiągniesz, trzymając je w pokoju, w którym śpisz. Istnieją również sposoby na poprawę ich właściwości poprawiających sen.
Staraj się regularnie wchodzić w interakcje ze swoimi roślinami
Oprócz roślin w swoim pokoju możesz także spróbować połączyć się z nimi, zwłaszcza przed snem. Możesz to zrobić, podlewając je, dotykając ich lub wąchając.
Postaraj się spędzić 15 minut z roślinami przed pójściem spać, aby poczuć się spokojniej, zwłaszcza jeśli miałeś stresujący dzień.
Użyj swoich roślin jako części wieczornej praktyki medytacyjnej
Dbanie o rośliny może być formą medytacji ruchowej, kiedy uważnie przechodzisz od rośliny do rośliny, podlewając i przycinając.
Możesz także użyć swoich roślin jako części praktyki medytacyjnej przed pójściem spać. Nawet coś tak prostego, jak dotykanie dłonią liścia i wąchanie zapachu, może być formą medytacji. Szczególnie dobrze nadają się do tego aromatyczne zioła i rośliny geranium.
Możesz także spróbować siedzieć z zamkniętymi oczami i zastanawiać się nad swoimi roślinami. Obserwuj, jakie myśli i skojarzenia przychodzą na myśl.
Poświęć trochę czasu na docenianie swoich roślin
Jednym z najłatwiejszych sposobów na czerpanie korzyści z roślin jest wyrzeźbienie w ciągu dnia chwili, aby je podziwiać. Najlepiej byłoby to zrobić wieczorem przed pójściem spać, ale jest to korzystne o każdej porze dnia.
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Rolniczym w Syczuanie pokazują, że samo patrzenie na doniczkę bambusa przez 3 minuty może mieć relaksujący wpływ na dorosłych, pomagając obniżyć ciśnienie krwi i niepokój.
Wydobądź to, co najlepsze ze swoich roślin
Cała gama roślin doniczkowych może być korzystna dla zdrowia. Według nowych badań najlepsze rośliny poprawiające jakość snu to:
- rośliny o zielonych liściach, takie jak draceny i rośliny kauczukowe
- rośliny o kolorowych kwiatach, szczególnie żółto-białych
- jadalne rośliny, takie jak truskawka, bazylia i ciecierzyca
- rośliny znane ze swojego kojącego zapachu, takie jak liliowy czy ylang-ylang
Wprowadzenie tylko jednej małej rośliny do miejsca do spania może pomóc Ci poczuć się spokojniej i lepiej spać. Siła roślin to coś, z czego wszyscy możemy skorzystać, niezależnie od tego, czy znajdujesz się w kosmosie, czy na Ziemi.
Elizabeth Harris jest pisarką i redaktorką zajmującą się roślinami, ludźmi i naszymi interakcjami ze światem przyrody. Z przyjemnością nazywa wiele miejsc domem i podróżowała po całym świecie, zbierając przepisy i regionalne lekarstwa. Teraz dzieli swój czas między Wielką Brytanią a Budapesztem na Węgrzech, pisząc, gotując i jedząc. Dowiedz się więcej na jej stronie internetowej.
.jpg)
