Wszystko, co musisz wiedzieć o kontuzjach sportowych i rehabilitacji

Przegląd

Kontuzje sportowe występują podczas ćwiczeń lub podczas uprawiania sportu. Dzieci są szczególnie narażone na tego typu urazy, ale dorośli też mogą je dostać.

Ryzykujesz kontuzjami sportowymi, jeśli:

• nie były regularnie aktywne
• nie rozgrzewaj się odpowiednio przed ćwiczeniami
• uprawiać sporty kontaktowe

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o kontuzjach sportowych, opcjach leczenia i wskazówkach, jak im zapobiegać.

Rodzaje urazów sportowych

Różne urazy sportowe powodują różne objawy i komplikacje. Do najczęstszych rodzajów urazów sportowych należą:

• Skręcenia. Nadmierne rozciągnięcie lub zerwanie więzadeł powoduje skręcenie. Więzadła to fragmenty tkanki, które łączą dwie kości w stawie.
• Szczepy. Nadmierne rozciąganie lub zrywanie mięśni lub ścięgien powoduje skręcenie. Ścięgna to grube, włókniste sznury tkanki, które łączą kość z mięśniami. Szczepy są często mylone ze zwichnięciami. Oto, jak je odróżnić.
• Urazy kolana. Każda kontuzja, która zakłóca ruchy stawu kolanowego, może być kontuzją sportową. Może to wahać się od nadmiernego rozciągnięcia do naderwania mięśni lub tkanek w kolanie.
• Opuchnięte mięśnie. Obrzęk jest naturalną reakcją na uraz. Obrzęk mięśni może być również bolesny i słaby.
• Zerwanie ścięgna Achillesa. Ścięgno Achillesa to cienkie, mocne ścięgno z tyłu kostki. Podczas uprawiania sportu ścięgno to może pęknąć lub zerwać się. Kiedy to nastąpi, możesz doświadczyć nagłego, silnego bólu i trudności w chodzeniu.
• Złamania. Złamania kości są również nazywane złamaniami kości.
• Dyslokacje. Urazy sportowe mogą spowodować zwichnięcie kości w twoim ciele. Kiedy tak się dzieje, kość jest wypychana z gniazda. Może to być bolesne i prowadzić do obrzęku i osłabienia.
• Uraz stożka rotatorów. Cztery części mięśni współpracują ze sobą, tworząc mankiet rotatorów. Mankiet rotatorów utrzymuje ramię w ruchu we wszystkich kierunkach. Naderwanie któregokolwiek z tych mięśni może osłabić stożek rotatorów.

Leczenie kontuzji sportowych

Metoda RICE jest powszechnym schematem leczenia kontuzji sportowych. To znaczy:

• odpoczynek
• lód
• kompresja
• podniesienie

Ta metoda leczenia jest pomocna przy łagodnych kontuzjach sportowych. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy stosować metodę RICE w ciągu pierwszych 24 do 36 godzin po urazie. Może pomóc zmniejszyć obrzęk i zapobiec dodatkowemu bólowi i siniakom we wczesnych dniach po kontuzji sportowej. Oto, jak postępować zgodnie z RICE, oraz harmonogram odzyskiwania.

W leczeniu kontuzji sportowych dostępne są zarówno leki dostępne bez recepty, jak i na receptę. Większość z nich przynosi ulgę w bólu i obrzękach.

Jeśli kontuzja sportowa wygląda lub wydaje się poważna, umów się na wizytę u lekarza. Poszukaj pomocy w nagłych wypadkach, jeśli zraniony staw wykazuje oznaki:

• silny obrzęk i ból
• widoczne grudki, guzy lub inne deformacje
• trzeszczenie lub skrzypienie podczas korzystania z przegubu
• osłabienie lub niezdolność do obciążania stawu
• niestabilność

Poszukaj również pomocy w nagłych wypadkach, jeśli po urazie wystąpi którykolwiek z poniższych objawów:

• trudności w oddychaniu
• zawroty głowy
• gorączka

Poważne kontuzje sportowe mogą wymagać operacji i fizjoterapii. Jeśli uraz nie zagoi się w ciągu dwóch tygodni, skontaktuj się z lekarzem i umów się na wizytę.

Zapobieganie kontuzjom sportowym

Najlepszym sposobem zapobiegania kontuzjom sportowym jest odpowiednia rozgrzewka i rozciąganie. Zimne mięśnie mają skłonność do nadmiernego rozciągania i łez. Ciepłe mięśnie są bardziej elastyczne. Mogą amortyzować szybkie ruchy, zgięcia i szarpnięcia, zmniejszając prawdopodobieństwo kontuzji.

Podejmij również następujące kroki, aby uniknąć kontuzji sportowych:

Użyj odpowiedniej techniki

Naucz się prawidłowego poruszania się podczas uprawiania sportu lub aktywności. Różne rodzaje ćwiczeń wymagają różnych pozycji i pozycji. Na przykład w niektórych sportach zginanie kolan we właściwym czasie może pomóc uniknąć kontuzji kręgosłupa lub bioder.

Posiadaj odpowiedni sprzęt

Noś odpowiednie buty. Upewnij się, że masz odpowiednią ochronę sportową. Źle dopasowane buty lub sprzęt mogą zwiększyć ryzyko kontuzji.

Nie przesadzaj

Jeśli odniesiesz krzywdę, upewnij się, że jesteś uzdrowiony, zanim ponownie rozpoczniesz ćwiczenie. Nie próbuj „przepracowywać” bólu.

Kiedy wracasz po pozwoleniu ciału na regenerację, być może będziesz musiał wrócić do ćwiczeń lub sportu, zamiast wskakiwać z powrotem z tą samą intensywnością.

Ochłonąć

Pamiętaj, aby po wysiłku się uspokoić. Zwykle wiąże się to z wykonywaniem tych samych ćwiczeń rozciągających i wykonywanych podczas rozgrzewki.

Wznów aktywność powoli

Nie ulegaj pokusie zbyt długiego pielęgnowania kontuzji. Nadmierny odpoczynek może opóźnić gojenie. Po początkowym 48-godzinnym okresie podawania RYŻU możesz zacząć używać ciepła, aby rozluźnić napięte mięśnie. Rób rzeczy powoli i spokojnie wracaj do ćwiczeń lub ulubionego sportu.

Statystyki kontuzji sportowych

Urazy sportowe są częste u młodszych dorosłych i dzieci. Według szacunków Stanford Children’s Health, ponad 3,5 miliona dzieci i nastolatków doznaje obrażeń w wyniku zorganizowanego sportu lub aktywności fizycznej. Jedna trzecia wszystkich urazów u dzieci jest również związana ze sportem.

Najczęstszymi urazami sportowymi u dzieci są skręcenia i nadwyrężenia. Sporty kontaktowe, takie jak piłka nożna i koszykówka, powodują więcej urazów niż sporty niekontaktowe, takie jak pływanie i bieganie.

Badanie z 2016 r. Wykazało, że w Stanach Zjednoczonych każdego roku w Stanach Zjednoczonych 8,6 miliona osób w wieku od 5 do 24 lat doznaje urazów sportowych. Naukowcy zauważają, że mężczyźni w wieku od 5 do 24 lat stanowią ponad połowę wszystkich epizodów kontuzji sportowych.

Najprawdopodobniej kontuzja jest dolna część ciała (42 procent). Kończyny górne stanowią 30,3 procent urazów. Urazy głowy i szyi stanowią łącznie 16,4 procent urazów sportowych.

Zgony w wyniku urazów sportowych są rzadkie. Kiedy się zdarzają, najprawdopodobniej są wynikiem urazu głowy.

Ryzyka

Każdy może zmagać się z kontuzją sportową, niezależnie od tego, czy ostatni raz włożył kombinezon do bejsbolowego diamentu, czy zmierzył się z linebackerem na boisku. Jednak niektóre czynniki narażają Ciebie lub bliską Ci osobę na zwiększone ryzyko kontuzji.

Dzieciństwo

Ze względu na swój aktywny charakter dzieci są szczególnie narażone na kontuzje sportowe. Dzieci często nie znają swoich fizycznych ograniczeń. Oznacza to, że łatwiej im się zranić niż dorośli czy nastolatkowie.

Wiek

Im jesteś starszy, tym większe jest prawdopodobieństwo kontuzji. Wiek zwiększa również prawdopodobieństwo, że masz kontuzje sportowe, które utrzymują się. Nowe obrażenia mogą pogorszyć poprzednie urazy.

Brak opieki

Czasami poważne obrażenia zaczynają się jako małe. Wiele urazów wynikających z przeciążenia, takich jak zapalenie ścięgien i złamania po stresie, może zostać wcześnie rozpoznanych przez lekarza. Jeśli nie są leczone lub ignorowane, mogą przekształcić się w poważne obrażenia.

Mieć nadwagę

Noszenie dodatkowego ciężaru może niepotrzebnie obciążać stawy, w tym biodra, kolana i kostki. Nacisk jest zwiększany podczas ćwiczeń lub uprawiania sportu. Zwiększa to ryzyko kontuzji sportowych.

Dzieci lub dorośli, którzy planują rozpocząć uprawianie sportu, mogą skorzystać na wcześniejszym badaniu lekarskim.

Diagnoza

Wiele kontuzji sportowych powoduje natychmiastowy ból lub dyskomfort. Inne, jak urazy wynikające z przeciążenia, można zauważyć dopiero po długotrwałym uszkodzeniu. Urazy te są często diagnozowane podczas rutynowych badań lekarskich lub kontroli.

Jeśli uważasz, że masz kontuzję sportową, Twój lekarz prawdopodobnie zastosuje następujące kroki, aby postawić diagnozę. Obejmują one:

• Badanie lekarskie. Lekarz może podjąć próbę przesunięcia zranionego stawu lub części ciała. Pomaga im to zobaczyć, jak porusza się obszar lub jak się nie porusza, jeśli tak jest.
• Historia medyczna. Obejmuje to zadawanie pytań o to, jak odniosłeś kontuzję, co robiłeś, co zrobiłeś od czasu kontuzji i nie tylko. Jeśli jest to Twoja pierwsza wizyta u tego lekarza, może on również poprosić o dokładniejszą historię medyczną.
• Testy obrazowe. Zdjęcia rentgenowskie, rezonans magnetyczny, tomografia komputerowa i ultradźwięki mogą pomóc lekarzowi i personelowi medycznemu zajrzeć do wnętrza twojego ciała. Pomaga im to potwierdzić diagnozę kontuzji sportowej.

Jeśli lekarz podejrzewa, że ​​masz skręcenie lub nadwyrężenie, może zalecić stosowanie metody RICE.

Postępuj zgodnie z tymi zaleceniami i miej oko na swoje objawy. Jeśli się pogorszą, może to oznaczać, że masz poważniejszy uraz sportowy.

Zadzwoń do swojego lekarza

Zadzwoń do lekarza, jeśli wystąpią oznaki obrzęku lub jeśli boli, aby przyłożyć ciężar na dotknięty obszar. Jeśli problem występuje w miejscu wcześniejszego urazu, natychmiast zgłoś się do lekarza.

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli nie zauważysz żadnej poprawy po 24-36 godzinach przyjmowania RICE.

Ponieważ szkielet dziecka nie jest w pełni rozwinięty, kości są słabsze niż u osoby dorosłej. Podejmij dodatkowe środki ostrożności w przypadku kontuzji sportowych dziecka. To, co wygląda na uszkodzenie tkanki, może w rzeczywistości być poważniejszym złamaniem.

Nie ignoruj ​​swoich objawów. Pamiętaj, że im wcześniej otrzymasz diagnozę i leczenie, tym szybciej odzyskasz zdrowie i wrócisz do gry.