Kiedy masz stwardnienie rozsiane (SM), objawy takie jak zmęczenie, drętwienie i osłabienie mogą być głównym problemem. Ale depresja jest również częstym objawem.
Osoby ze stwardnieniem rozsianym są do dwóch lub trzech razy bardziej narażone na depresję niż osoby bez tego schorzenia. Istnieje kilka powodów, dla których nawet połowa osób ze stwardnieniem rozsianym doświadcza depresji w pewnym momencie swojego życia:
- Uszkodzenie nerwów może wpływać na transmisję sygnałów
związane z nastrojem. - Życie z przewlekłą chorobą może powodować stres i
niepokój. - Leki takie jak steroidy i interferony, które leczą SM
może powodować depresję jako efekt uboczny.
Często depresja jest jedynym objawem stwardnienia rozsianego, który jest przeoczany i nieleczony. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zadbać o zdrowie psychiczne podczas leczenia SM.
1. Sprawdź swoje objawy
Każdy od czasu do czasu czuje się przygnębiony. Krótka zmiana nastroju niekoniecznie oznacza, że masz depresję. Ale jeśli ciągle byłeś smutny przez dwa tygodnie lub dłużej, czas przyjrzeć się bliżej.
Zadaj sobie następujące pytania:
- Czy zawsze czujesz się smutny, beznadziejny, bezradny,
bezwartościowe czy puste? - Czy jesteś bardziej rozdrażniony niż zwykle? Pstrykasz
ludzie wokół ciebie? - Czy straciłeś zainteresowanie rzeczami, które kiedyś kochałeś
zrobić? Czy nic, co robisz, nie podnieca cię? - Czy czujesz się wyjątkowo zmęczony lub pozbawiony energii?
- Czy masz problemy ze snem lub śpisz za dużo?
- Czy masz trudności z koncentracją lub
pamiętając? - Czy zauważysz dziwne bóle i bóle, które cię odczuwają
nie możesz połączyć się z fizyczną przyczyną? - Czy zauważyłeś jakieś zmiany w swoim apetycie?
Jedz za dużo lub za mało?
Jeśli wystąpił którykolwiek z tych objawów, skontaktuj się z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego, aby uzyskać pomoc.
2. Porozmawiaj z lekarzem
Jeśli uważasz, że masz depresję, powiedz o tym swojemu lekarzowi pierwszego kontaktu. Podobnie jak w przypadku innych schorzeń, dostępne są leki i alternatywne terapie, które pomogą Ci poczuć się lepiej. Poinformuj również specjalistę, który leczy Twoje SM. Jest możliwe, że zmiana leku na SM wystarczy, aby poprawić nastrój.
Warto też porozmawiać z ekspertem w dziedzinie zdrowia psychicznego, takim jak psycholog, psychiatra lub doradca. Mogą zaoferować strategie, które pomogą Ci lepiej radzić sobie ze stresem związanym z chorobą. Najlepiej byłoby znaleźć kogoś, kto ma doświadczenie w pracy z osobami cierpiącymi na choroby przewlekłe, takie jak SM.
3. Oddychaj
Opieka nad przewlekłą chorobą oprócz wszystkiego, co się dzieje, może być przytłaczająca. Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało wraca do trybu walki lub ucieczki - serce bije, mięśnie napinają się, a oddech staje się płytszy.
Głębokie oddychanie wycisza umysł i przywraca równowagę ciału. To proste i możesz to zrobić wszędzie. Usiądź z zamkniętymi oczami. Zrób wdech przez nos, powoli licząc do czterech. Następnie wypuść wydech przez usta, licząc ponownie do czterech.
Postaraj się zarezerwować co najmniej pięć minut każdego dnia na ćwiczenie głębokiego oddychania. Aby odciągnąć umysł od źródeł stresu, dodaj do swojej praktyki medytację. Skoncentruj się na słowie podczas powolnego wdechu i wydechu. Jeśli myśli napływają do twojego umysłu, nie rozpamiętuj ich. Po prostu patrz, jak odpływają.
4. Zwiększ tętno
Ćwiczenia uwalniają w mózgu zalew substancji chemicznych zwanych endorfinami. Endorfiny mają działanie poprawiające nastrój. To ten sam pośpiech, który biegacze nazywają „hajem biegacza”.
Aby uzyskać maksymalny efekt, stymuluj serce przez większość dni w tygodniu dzięki ćwiczeniom aerobowym. Dostosuj rutynę ćwiczeń do swojego poziomu umiejętności, niezależnie od tego, czy idziesz na codzienny spacer na zewnątrz, czy bierzesz udział w lekkich zajęciach aerobiku w lokalnej siłowni.
Jeśli odczuwasz ból, rozważ ćwiczenie w wodzie. Zapewnia wyporność, aby wspierać obolałe obszary ciała podczas ruchu.
5. Zbuduj sieć społecznościową
Kiedy jesteś sam, łatwo jest skupić się na tym, co jest nie tak z twoim ciałem i swoim życiem. Wyjdź jak najwięcej i spędzaj czas z ludźmi, którzy sprawiają, że jesteś najszczęśliwszy. Jeśli twój stan uniemożliwia ci dużo wychodzenie z domu, połącz się z przyjaciółmi i rodziną przez telefon, Skype lub media społecznościowe.
Innym sposobem uzyskania wsparcia jest dołączenie do grupy MS online. Rozmowa z kimś, kto rozumie, jak się czujesz i przez co przechodzisz, może być pocieszająca.
6. Unikaj kul
Znalezienie prawdziwych rozwiązań radzenia sobie z depresją może wymagać pewnego wysiłku. Alkohol lub narkotyki mogą wydawać się łatwiejszą podpowiedzią, ale te nawyki mogą na dłuższą metę powodować więcej problemów. Nie rozwiążą one depresji i mogą sprawić, że poczujesz się znacznie gorzej.
Jeśli picie lub zażywanie narkotyków stało się dla Ciebie problemem, zwróć się o pomoc do infolinii lub ośrodka leczenia uzależnień.
7. Bądź kreatywny
Wyraź swoje emocje słowami, muzyką lub sztuką. Prowadź dziennik swoich uczuć. Użyj go, aby uwolnić wszelkie negatywne emocje, które zgromadziłeś w sobie.
Narysuj obrazek lub odtwórz piosenkę. Nie ma znaczenia, jeśli nie jesteś najlepszym artystą wizualnym, możesz użyć sztuki jako narzędzia do wyzwolenia emocji.
Na wynos
Nieprzewidywalność i stres związany z życiem ze stwardnieniem rozsianym może bardzo obciążać Twoje emocje. Jeśli uważasz, że możesz mieć depresję, porozmawiaj z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego.
Dbaj o swoje ciało, dobrze się odżywiając, ćwicząc i ćwicząc techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak głębokie oddychanie i medytacja. Jeśli depresja nie ustąpi, rozważ rozmowę z lekarzem na temat leków przeciwdepresyjnych lub poradnictwa w zakresie zdrowia psychicznego.
Jeśli zastanawiałeś się, jak zrobić sobie krzywdę, natychmiast skontaktuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego lub National Suicide Prevention Lifeline (800-273-TALK).
.jpg)
.jpg)
