Jak nasza dieta wpływa na migrenę
Wiele rzeczy może wywołać atak migreny, w tym to, co jemy i pijemy.
Według Migraine Research Foundation, żywność wywołująca migrenę może to wywołać tylko w połączeniu z innymi wyzwalaczami. Ale ta kombinacja - i ogólnie każdy czynnik wyzwalający - jest wysoce zindywidualizowana, co utrudnia badania.
Nie ma czegoś takiego jak uniwersalny wyzwalacz migreny. Ale są pewne typowe czynniki wyzwalające, które mogą powodować lub przyczyniać się do epizodów migreny u niektórych osób.
1. Kofeina
Zbyt dużo kofeiny i odstawienie kofeiny może powodować migrenę lub bóle głowy.
Ale według American Migraine Foundation kofeina może faktycznie pomóc powstrzymać nadchodzące ataki migreny. Przy sporadycznym stosowaniu może również przynosić ulgę w bólu głowy.
Pokarmy i napoje zawierające kofeinę obejmują:
- Kawa
- herbata
- czekolada
2. Sztuczne słodziki
Wiele przetworzonej żywności zawiera sztuczne słodziki. Są to alternatywy cukru, które są dodawane do potraw i napojów w celu dodania słodyczy.
Ale te słodziki mogą powodować migrenę. Uważa się, że w szczególności aspartam wywołuje epizody migreny.
3. Alkohol
Alkohol jest jednym z częściej występujących produktów, które wywołują migrenę. Według jednego z badań ponad 35% uczestników z migreną stwierdziło, że alkohol był jednym z ich częstych wyzwalaczy.
W szczególności czerwone wino zostało zgłoszone jako wyzwalacz u ponad 77% uczestników, którzy podali alkohol jako czynnik wyzwalający.
Alkohol może powodować odwodnienie, które w znacznym stopniu przyczynia się do powstawania bólów głowy.
4. Czekolada
Według American Migraine Foundation, czekolada uważana jest za drugi po alkoholu najczęstszy czynnik wywołujący napady migreny. Mówią, że dotyka około 22 procent osób, które doświadczają migreny.
Czekolada zawiera zarówno kofeinę, jak i beta-fenyloetyloaminę, które u niektórych osób mogą wywoływać bóle głowy.
5. Żywność zawierająca glutaminian sodu
Glutaminian sodu (MSG) to sól sodowa kwasu glutaminowego, który naturalnie występuje w naszym organizmie.
MSG znajduje się w niektórych produktach spożywczych i występuje w wielu produktach jako dodatek do żywności. Jest uważany za bezpieczny do spożycia, ale niektórzy badacze łączą to z atakami migreny.
American Migraine Foundation zauważa, że może to wywołać ciężkie epizody migreny u 10 do 15 procent osób z migreną. U niektórych osób wyzwalaczem mogą być również inne środki konserwujące.
6. Wędliny
Wędliny - w tym wędliny, szynka, hot dogi i kiełbaski - wszystkie zawierają konserwanty zwane azotanami, które zachowują kolor i smak. Te pokarmy mogą uwalniać tlenek azotu do krwi, który, jak się uważa, rozszerza naczynia krwionośne w mózgu.
Istnieją dowody na to, że tlenek azotu może powodować lub przyczyniać się do migreny.
7. Sery dojrzewające
Sery dojrzewające zawierają substancję zwaną tyraminą. Powstaje, gdy starzenie się żywności powoduje rozpad białek.
Im dłużej ser dojrzewa, tym wyższa będzie zawartość tyraminy.
Tyramina to kolejna substancja chemiczna, o której mówi się, że wywołuje bóle głowy i migrenę. Typowe sery bogate w tyraminę to:
- feta
- niebieski ser
- Parmezan
8. Żywność marynowana i fermentowana
Podobnie jak sery dojrzewające, marynowana i fermentowana żywność może zawierać duże ilości tyraminy. Te produkty obejmują:
- ogórki konserwowe
- Kimchi
- kombucha (która może również zawierać alkohol)
- Okra marynowana
- marynowane papryczki jalapeno
9. Mrożonki
Jedzenie mrożonek i napojów, takich jak lody lub błoto pośniegowe, może wywołać silny, kłujący ból głowy.
Najprawdopodobniej wystąpią bóle głowy, które zamieniają się w ataki migreny, jeśli szybko jesz zimne jedzenie, po ćwiczeniach lub w przypadku przegrzania.
10. Słone potrawy
Słona żywność - zwłaszcza słona przetworzona żywność, która może zawierać szkodliwe konserwanty - może u niektórych osób wywoływać migrenę.
Spożywanie dużych ilości sodu może zwiększyć ciśnienie krwi, powodując bóle głowy lub ataki migreny.
Leczenie migreny
Leczenie migreny może obejmować połączenie leków na receptę i leków dostępnych bez recepty (OTC) oraz alternatywnych środków.
W przypadku sporadycznego bólu głowy lub migreny można przyjmować leki OTC, takie jak Excedrin Migraine, aby złagodzić ból. Twój lekarz może również przepisać leki tryptanowe, aby złagodzić ból.
Jeśli doświadczasz regularnych epizodów migreny, Twój lekarz prawdopodobnie przepisze leki zapobiegawcze. Mogą to być beta-blokery, które mogą obniżać ciśnienie krwi i zmniejszać ataki migreny.
Leki przeciwdepresyjne są również czasami przepisywane w celu zapobiegania objawom migreny, nawet u osób bez depresji.
Istnieją dowody na to, że niektóre alternatywne środki mogą pomóc w leczeniu migreny. Obejmują one:
- terapia masażu, która może zmniejszyć częstotliwość napadów migreny
- biofeedback, który uczy, jak sprawdzać fizyczne reakcje na stres, takie jak napięcie mięśni
- witamina B2 (ryboflawina), która może pomóc w zapobieganiu napadom migreny
- suplementy magnezu
Outlook i zapobieganie
Epizody migreny mogą być bolesne i przerywać życie. Na szczęście istnieje kilka zmian w stylu życia, które możesz wprowadzić, i nawyków, które mogą pomóc Ci im zapobiec.
Obejmują one:
- jedz regularnie i nigdy nie pomijaj posiłków
- ograniczenie spożycia kofeiny
- dużo snu
- zmniejszenie stresu w swoim życiu poprzez wypróbowanie jogi, uważności lub medytacji
- ograniczenie czasu, w którym patrzysz na jasne światła lub jesteś w bezpośrednim świetle słonecznym, co może powodować migrenę czuciową
- robienie częstych przerw w oglądaniu telewizji, komputera i innych ekranów
- wypróbowanie diety eliminacyjnej, która pomoże Ci zidentyfikować alergie pokarmowe lub nietolerancje, które mogą wywoływać ból głowy
