Kiedy żyjesz według kalendarza, nic dziwnego, że twoje relacje z czasem mogą się trochę skomplikować.
W końcu czas jest zasobem ograniczonym, a dokładne podzielenie miesięcy, tygodni i dni na pracę, czas spędzany z przyjaciółmi i inne zobowiązania może pomóc Ci jak najlepiej go wykorzystać.
Ale patrząc na wypełniony planner możesz poczuć, że po prostu nie masz wystarczająco dużo czasu, aby wszystko zrobić. Presja, by zdążyć na każde wydarzenie, może wywołać niepokój o czas, który odnosi się do ciągłego niepokoju, a nawet lęku związanego z upływem czasu.
Jak to wygląda
Lęk przed czasem może objawiać się na wiele sposobów.
Aby uzyskać wgląd w to, jak często pojawia się to w życiu codziennym, skontaktowaliśmy się z lekarzem Alexem Lickermanem, który poświęcił trochę czasu na zgłębianie tej koncepcji.
Martwisz się spóźnieniem
Lickerman wyjaśnia, że lęk przed czasem może prowadzić do zaabsorbowania spóźnieniem.
To naturalne, że chcesz przybyć na czas, ponieważ spóźnienie może mieć negatywny wpływ na sukces w szkole lub w pracy. Ale stres związany z potencjalnym spóźnieniem może pozostawić cię stale na krawędzi.
Możesz spędzić dużo czasu sprawdzając zegary lub planując najlepszą trasę do następnego miejsca docelowego. Może to przynieść pewną ulgę, ale kosztuje: rozprasza cię i wpływa na twoją zdolność koncentracji na tym, co aktualnie robisz.
Lickerman twierdzi, że lęk przed czasem może również wpływać na nastrój. Jeśli ty zrobić pojawisz się kilka minut później, możesz poczuć się zirytowany lub zły, nawet jeśli spóźnienie nie ma większego znaczenia.
Czujesz potrzebę pośpiechu
Lęk przed czasem może wywołać chęć pędzenia z jednego miejsca w drugie, często bez powodu.
Jeśli kiedykolwiek spałeś dłużej, niż planowałeś w dzień wolny, możesz mieć trochę obeznania z tym uczuciem. Kiedy zdajesz sobie sprawę z czasu, wyskakujesz z łóżka, serce bije szybciej, już stresujesz się straconym czasem i zastanawiasz się, jak nadrobić zaległości - nieważne, że tak naprawdę nie mieć robić cokolwiek.
Czujesz się nieswojo, gdy nie robisz wszystkiego, co zaplanowałeś
Możesz również zauważyć niepokój związany z czasem, który pojawia się w twoich celach.
Przypomnij sobie ostatnie wakacje lub weekend. Prawdopodobnie czułeś się podekscytowany dniami poprzedzającymi ten wolny czas, prawda? Może stworzyłeś listę kilku zadań do wykonania w domu lub przyjemnych czynności, na które czekałeś.
Kiedy zaczęły się wakacje, nastał niepokój. Czułeś, jak zegar odlicza godziny, aż musiałeś wrócić do pracy lub szkoły, a każdą chwilę nie spędziłeśzajmowanie się listą planów wydawało się stracone.
Po powrocie do domu nie czujesz się nawet zadowolony z tego, co robisz zrobił udało się, ponieważ było jeszcze wiele innych rzeczy, które mogłeś zrobić.
Uważasz, że przegapiłeś pewne możliwości
Jeśli Twój niepokój o czas odnosi się do problemów z szerszej perspektywy, możesz mieć wrażenie, że przegapiłeś zjazd na niektórych ścieżkach.
Jeśli nie udało Ci się osiągnąć pewnych kamieni milowych, które spodziewałeś się osiągnąć w obecnym wieku - takich jak małżeństwo, podróże po świecie lub pewien ruch w karierze - możesz zacząć się martwić, że nigdy nie nadrobisz zaległości.
Prawdziwy kicker? Ta fiksacja na punkcie upływu czasu może cię przytłoczyć do tego stopnia, że nie widzisz sposobów, w jakie możesz faktycznie osiągnąć te cele.
O czym to naprawdę może być
„Kluczem do radzenia sobie z lękiem przed upływem czasu jest zrozumienie, co go powoduje” - mówi Lickerman.
Oto kilka potencjalnych wyjaśnień tego, co może się dziać pod powierzchnią.
Strach przed życiem bez sensu
Egzystencjalny strach, który może obejmować myśli typu „Dlaczego tu jestem?” lub „Jaki jest sens życia?” może podsycać obawy o zmarnowanie życia lub niewykorzystanie swojego potencjału.
Możesz mieć poczucie, że twoje życie jest bez sensu lub wierzyć, że na pewnym poziomie nie robisz nic, aby stworzyć wartość lub pozostawić trwały wpływ.
Te uczucia często wiążą się z potrzebą kontroli. Możesz kontrolować niektóre aspekty życia, ale nie możesz nic zrobić z wieloma innymi.
Świadomość, że nie możesz kontrolować pewnych rzeczy - wypadków, nieprzewidzianych okoliczności, a nawet śmierci - które mogą wpłynąć na twoją zdolność do osiągania znaczących celów, może sprawić, że będziesz próbował uzyskać większą kontrolę w obszarach, w których jesteś zrobić mają moc, podobnie jak Twój dzienny harmonogram.
Potrzeba zadowolenia innych
Jednym ze sposobów, w jaki mogą się przejawiać skłonności do zadowalania ludzi, jest strach przed spóźnieniem. Jeśli chcesz, aby ludzie Cię lubili, możesz zrobić wszystko, co możliwe - w tym być na czas - aby pozostawić pozytywne wrażenie.
Ale martwienie się o to, co faktycznie robisz ze swoim czasem, może również odnosić się do zachowań zadowalających ludzi.
Możesz rozumować, że niewykorzystanie czasu w określony sposób rozczaruje rodziców, partnera i innych bliskich. Kiedy martwisz się, że twoje wybory wpłyną na ich opinię o tobie, możesz się obawiać dokonywania właściwych wyborów i obawiać się, że zabraknie Ci czasu na poprawienie jakichkolwiek błędów.
Podstawowe problemy z lękiem
Lickerman wyjaśnia, że lęk przed czasem jest „samodzielnym problemem, którego mogą doświadczać ludzie bez innych rodzajów lęku”. Ale u niektórych osób może nadal występować wraz z podstawowymi stanami lękowymi.
Ogólny niepokój
Jak pokazują badania z 2020 roku, lęk często wiąże się z rozszczepieniem uwagi. Zamiast skupiać się całkowicie na teraźniejszości, część twojej świadomości wędruje do innych rzeczy - zbliżających się terminów, konfliktów w związkach, dramatów przyjaźni i tak dalej.
Czas spędzony z niespokojnymi myślami odwraca uwagę od podstawowej aktywności, pozostawiając poczucie, że czas ucieka. Im bardziej czujesz niepokój, tym gorsze mogą być te uczucia.
Niepokój społeczny
Martwienie się, że inni będą Cię oceniać lub krytykować, może prowadzić do unikania interakcji, w których możesz spotkać się z zakłopotaniem lub odrzuceniem. Ale nadal chcesz uczestniczyć w spotkaniach towarzyskich i być akceptowanym przez innych, więc martwisz się, że przegapiłeś ważne wydarzenia.
Im dłużej nie próbujesz przezwyciężyć tych lęków, tym bardziej ograniczony może się wydawać czas, aby się nimi zająć.
Jak tym zarządzać
Świadomość tego, co wywołuje lęk przed czasem, może pomóc w znalezieniu pomocnych strategii radzenia sobie z nim.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć.
Znajdź (lub stwórz) więcej sensu w swoim życiu
Jeśli twoje życie na ogół wydaje się sensowne, prawdopodobnie nie będziesz się tak zestresować w miarę upływu czasu. Większość ludzi chce wierzyć, że wiodą najlepsze życie, a spędzanie czasu na rzeczach, które naprawdę mają znaczenie, może znacznie przyczynić się do osiągnięcia tego celu.
Poświęć trochę czasu na zbadanie swoich celów i potencjalnych metod ich osiągnięcia:
- Jeśli Twoja praca Cię nie satysfakcjonuje, zastanów się, jak rozpocząć inną karierę.
- Jeśli chcesz zbudować związek, rzuć sobie wyzwanie, aby każdego miesiąca udać się na jedną randkę.
- Zwiększ swoje poczucie więzi z innymi poprzez akty dobroci, takie jak wolontariat lub pomoc przyjacielowi lub sąsiadowi.
Wyobraź sobie najgorszy scenariusz
Czujesz się zepsuty, bo spóźniłeś się 30 minut na przyjęcie urodzinowe znajomego. Kierowca przed Tobą zwalnia, gdy światło zmienia kolor na żółty, uniemożliwiając Ci przejechanie przez skrzyżowanie.
Zamiast pouczać siebie, że nie wychodzisz wcześniej, poświęć chwilę i zadaj sobie pytanie: „I co z tego?” Tęsknisz za początkiem imprezy. I tak prawdopodobnie potrwa kilka godzin, prawda?
Przerywanie niepokoju może pomóc Ci się uspokoić, zanim poczujesz się tak zestresowany, że nie będziesz mógł nawet cieszyć się imprezą zrobić dostać się tam.
Jasne, spóźnienie się na rozmowę kwalifikacyjną o 30 minut jest nieco poważniejsze, ale prawdą jest również, że ludzie zwykle rozumieją sytuacje awaryjne. Jeśli przyłapiesz się na zamartwianiu się, przypomnij sobie, jeśli coś robi przyjść, aby wpłynąć na szybkie przybycie, zawsze możesz zadzwonić i wyjaśnić.
Pracuj nad uważnością
Kultywowanie większej uważności lub zdolności skupienia się na teraźniejszości również może pomóc. Wszystko, co musisz zrobić, to skupić się na tym, co robisz teraz zamiast martwić się o to, co się wydarzy później.
Uważność może wydawać się prosta, ale większość ludzi wymaga praktyki.
Myślenie o przyszłości jest normalne, zwłaszcza gdy nadchodzące możliwości mogą wpłynąć na wyniki życiowe. Powiedz, że czujesz się smutny, ponieważ minął kolejny rok, a wciąż jesteś singlem. Myślisz: „Niedługo będę za stary, żeby poznawać kogoś nowego”. "Będę zawsze singlem."
Po pierwsze, nigdy nie jesteś za stary, żeby kogoś spotkać. Dopóki żyjesz, jest jeszcze czas. Weź również pod uwagę, że skupianie się na tych myślach może uniemożliwić Ci zauważenie potencjalnych partnerów, których być może już spotkałeś.
Nikt nie wie, co przyniesie przyszłość, ale cieszenie się tym, co masz teraz, może cię lepiej wyposażyć, aby jak najlepiej wykorzystać to, gdy nadejdzie.
Porozmawiaj z terapeutą
Jeśli lęk przed czasem zaczyna wpływać na twój nastrój i uniemożliwiać cieszenie się zwykłymi zajęciami, terapeuta może pomóc ci zbadać przyczyny tych uczuć i zbadać sposoby radzenia sobie ze swoimi lękami.
Terapia może przynieść szczególne korzyści, jeśli zmagasz się z egzystencjalnym lękiem lub obawami, że nie wykorzystasz swojego potencjału. Podczas terapii możesz zacząć identyfikować sposoby tworzenia znaczących zmian i pogodzić się z tym, czego nie możesz kontrolować.
Lęk przed czasem, który wynika z tendencji do zadowalania ludzi lub lęku społecznego, może być trudny do pokonania w pojedynkę, ale profesjonalne wsparcie może pomóc w podjęciu pierwszych kroków w kierunku rozwiązania tych problemów.
Podsumowując
Czas płynie, czy nam się to podoba, czy nie.
Pragnienie więcej czasu lub martwienie się, że nie wykorzystasz go skutecznie, nie spowolni jego upływu. To tylko sprawi, że poczujesz się gorzej. Dlatego nie spędzaj ostatnich godzin weekendu na zamartwianiu się o nadchodzące dni. Zamiast tego skoncentruj się na wykorzystaniu tego czasu na robienie dokładnie tego, co chcesz.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
.jpg)
