Jak żyć z enochlofobią, czyli strachem przed tłumami

Enochlofobia odnosi się do strachu przed tłumami. Jest to ściśle związane z agorafobią (lękiem przed miejscami lub sytuacjami) i ochlofobią (lękiem przed tłumem przypominającym mafię).

Ale enochlofobia ma więcej wspólnego z postrzeganymi niebezpieczeństwami, jakie stwarzają duże zgromadzenia ludzi, które możesz napotkać w swoim codziennym życiu. Obejmuje również strach przed utknięciem, zgubieniem lub zranieniem w tłumie.

Ten strach mieści się pod parasolem fobii, które są definiowane jako irracjonalne lęki, które mogą powodować silny lęk. W rzeczywistości National Institute of Mental Health szacuje, że około 12,5 procent Amerykanów doświadczy fobii w pewnym momencie swojego życia.

Jeśli obawiasz się tłumów, niektóre sytuacje mogą być trudne, zwłaszcza jeśli mieszkasz lub pracujesz w gęsto zaludnionym obszarze. Chociaż nie ma oficjalnej medycznej diagnozy enochlofobii, niektóre metody terapii mogą pomóc przezwyciężyć strach. Inne metody leczenia mogą pomóc w zwalczaniu powiązanych objawów.

Jak to wpływa na codzienne życie

Fobie, takie jak enochlofobia, mogą prowadzić do intensywnego strachu przed wydarzeniami, które prawdopodobnie nie mają miejsca. Nawet jeśli zdajesz sobie sprawę, że tak intensywny strach przed tłumami nie jest racjonalny, nie zmniejsza to prawdziwego niepokoju, który może wystąpić w wyniku twojej fobii.

Jeśli masz enochlofobię, możesz odczuwać intensywny niepokój, gdy napotkasz tłum ludzi. Twój strach może nie ograniczać się do typowo zatłoczonych wydarzeń, takich jak festiwale, zawody sportowe czy parki rozrywki.

Możesz również odczuwać strach przed tłumami, które możesz napotkać na co dzień, w tym:

autobusem, metrem lub innym środkiem transportu publicznego
w kinach
w sklepach spożywczych lub centrach handlowych
w parkach zewnętrznych
na plażach lub publicznych basenach

Nie tylko bezpośredni kontakt z tłumami może wywołać enochlofobię. W niektórych przypadkach samo myślenie o przebywaniu w tłumie może wywołać stres i niepokój.

Fobie, takie jak enochlofobia, mogą również wpływać na inne obszary twojego życia, takie jak praca i szkoła.

Objawy

Objawy enochlofobii są podobne do objawów lęku. Zawierają:

zwiększone tętno
wyzysk
zawroty głowy
duszność
ból brzucha
biegunka
płacz

Z czasem strach przed tłumami może sprawić, że poczujesz się, że nie możesz uczestniczyć w niektórych zajęciach. Może to powodować dalsze objawy psychologiczne, w tym depresję, niską samoocenę i obniżoną pewność siebie.

Przyczyny

Chociaż dokładna przyczyna enochlofobii nie jest znana, uważa się, że fobie mogą być powiązane z zaburzeniami lękowymi.

Mogą być również wyuczone lub dziedziczne. Jeśli któreś z twoich rodziców miało w przeszłości strach przed tłumami, być może jako dziecko złapałeś ich fobie i w końcu sam rozwinąłeś niektóre z tych samych lęków.

Chociaż pewna fobia może występować w twojej rodzinie, możesz również rozwinąć inny rodzaj fobii niż twoi rodzice i krewni. Na przykład jedna osoba może mieć agorafobię lub fobię społeczną, podczas gdy ty możesz mieć enochlofobię.

Negatywne doświadczenia z przeszłości mogą również prowadzić do strachu przed tłumami.

Na przykład, jeśli raz doznałeś kontuzji w tłumie lub zgubiłeś się w dużej grupie ludzi, możesz podświadomie pomyśleć, że ten sam incydent powtórzy się. Twój umysł powie ci wtedy, że musisz unikać tłumów, aby nie napotkać żadnego niebezpieczeństwa.

Tym, co odróżnia enochlofobię od ogólnej niechęci do tłumów, jest to, że strach może przejąć kontrolę nad codziennym życiem. W wyniku strachu możesz ćwiczyć unikanie, co oznacza, że zmieniasz swój harmonogram i nawyki, aby upewnić się, że nie natkniesz się na żadne tłumy.

Unikanie może pomóc Ci poczuć się swobodnie, ponieważ powstrzymuje objawy fobii. Ale na dłuższą metę może to postawić Cię w niekorzystnej sytuacji. Może to prowadzić do pominięcia ważnych doświadczeń lub zabawnych zajęć, a także może powodować problemy z rodziną lub przyjaciółmi.

Jak tym zarządzać

Ponieważ enochlofobia może prowadzić do intensywnych lęków, życie z nią może być wyzwaniem. Możesz mieć szczególnie trudności, jeśli regularnie jesteś narażony na tłumy.

Unikanie może pomóc, ale poleganie na tej praktyce przez cały czas może pogorszyć twoją fobię. Zamiast tego możesz skorzystać z innych metod, które mogą pomóc Ci lepiej żyć z lub nawet zmniejszyć strach przed tłumami.

Uważność to jeden ze sposobów na złagodzenie enochlofobii. Skoncentruj się na byciu chwilą, aby Twój umysł nie wędrował do scenariuszy typu „co, jeśli”. Może to pomóc Ci pozostać uziemionym i zapobiec pojawianiu się irracjonalnych lęków.

Jeśli napotkasz duży tłum lub planujesz być w jednym, spróbuj wyobrazić sobie, że jesteś bezpieczny i pewny siebie w swoim otoczeniu. Jeśli to możliwe, możesz poprosić przyjaciela lub ukochaną osobę, aby towarzyszyła Ci w zatłoczonym wydarzeniu.

Zmniejszenie lęku może również pomóc w radzeniu sobie z objawami enochlofobii. Codzienne strategie obejmują:

regularne ćwiczenia
zdrowa dieta
wystarczająco snu
odpowiednie nawodnienie
mniej kofeiny
techniki relaksacyjne, takie jak ćwiczenia oddechowe
czas spędzony na zajęciach, które lubisz
działania społeczne, które obejmują małe grupy

Zabiegi

Terapia jest podstawową formą leczenia enochlofobii. Może obejmować połączenie terapii rozmową i technik odczulania, takich jak:

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT). CBT to rodzaj psychoterapii, która pomaga przepracować swoje lęki i nauczyć się, jak zastąpić irracjonalne nawyki myślenia racjonalnymi.
Terapia ekspozycyjna. W tej formie odczulania stopniowo stajesz się narażony na tłumy. Twój terapeuta może nawet Ci towarzyszyć.
Technologia wirtualnej rzeczywistości. Ta pojawiająca się forma terapii ekspozycyjnej może pomóc ci odczulić się na tłumy bez fizycznego przebywania w nich.
Terapia wizualna. Dzięki terapii wizualnej wyświetlane są zdjęcia i obrazy tłumów, które pomagają zmienić sposób myślenia przed ujawnieniem się w prawdziwym życiu.
Terapia grupowa. Ta praktyka może połączyć Cię z innymi, którzy również radzą sobie z fobiami.

Czasami lekarz może przepisać leki, które pomogą złagodzić objawy lękowe, które mogą wystąpić w przypadku enochlofobii. Terapeuci nie mogą ich przepisać. Możliwe opcje leków obejmują leki przeciwdepresyjne, beta-blokery i środki uspokajające.

Kiedy rozmawiać z lekarzem

Jeśli ty lub ktoś bliski obawiacie się tłumów, prawdopodobnie już w pełni zdajecie sobie sprawę, jaki to rodzaj fobii. Nie wszystkie fobie wymagają pomocy lekarskiej, ale jeśli Twoja enochlofobia jest na tyle poważna, że przeszkadza w codziennym życiu, warto porozmawiać z lekarzem.

Twój lekarz pierwszego kontaktu to dobry początek. W zależności od nasilenia objawów lekarz może skierować Cię do psychiatry lub psychologa w celu dalszej oceny.

Żaden test medyczny nie może zdiagnozować enochlofobii. Zamiast tego, specjalista ds. Zdrowia psychicznego może poprosić Cię o wypełnienie kwestionariusza, który pozwoli Ci ocenić częstotliwość i nasilenie objawów. Ta osoba może również pomóc Ci zidentyfikować, co wywołuje Twoje lęki, abyś mógł przez nie przejść.

Wizyta u specjalisty zajmującego się zdrowiem psychicznym wymaga odwagi - a im szybciej zwrócisz się o pomoc, tym lepszy efekt w przypadku intensywnego strachu przed tłumami. Prawdopodobnie nie pokonasz swoich lęków z dnia na dzień. Ale kontynuując terapię przez tygodnie lub miesiące, możesz nauczyć się zmieniać swój obecny sposób myślenia.