Nic nie przygotuje Cię na menopauzę. Zmiana może nastąpić nagle i szybko się nasilić. Aby pomóc mi radzić sobie z objawami, mój lekarz zalecił przyjmowanie hormonów lub leków przeciwdepresyjnych. Ale zdecydowałem, że to nie był właściwy wybór dla mnie (jeśli są dla ciebie, nie ma sprawy).
Przez lata nauczyłem się kilku sztuczek, które pomogły mi w radzeniu sobie z objawami menopauzy i jednocześnie cieszyć się życiem. Mam nadzieję, że poniższe pięć wskazówek pomoże Ci tak samo, jak mi pomogły.
1. Zachowaj spokój
Uderzenia gorąca i nocne poty mogą powodować osłabienie. U mnie towarzyszyły kołatanie serca i zawroty głowy. Miałbym wrażenie, że zaraz stanę w płomieniach od środka.
Aby zachować chłód, rozważ odzież uszytą z materiału odprowadzającego wilgoć. Ten rodzaj materiału odprowadza pot do wierzchniej warstwy materiału. Szybko wysycha, dzięki czemu pot nie pozostaje na ubraniach. Ten rodzaj odzieży był pierwotnie przeznaczony dla sportowców, ale teraz jest również kilka opcji dla kobiet w okresie menopauzy.
Aby zachować chłód w nocy, możesz wypróbować chłodzące prześcieradła lub chłodzące podkładki pod materace. Używam odprowadzających wilgoć prześcieradeł i kołdry z jedwabiu morwy.
2. Pokaż się
Moje libido poszło na dłuższe wakacje, kiedy byłam w okresie menopauzy. Moja pochwa wydawała się sucha jak pustynia. Seks był bolesny. Ale kocham mojego męża i chciałam przywrócić intymność w naszym związku. Używałbym naturalnego lubrykantu codziennie i przed intymnością. To ogromnie pomogło w suchości.
Moja ulubiona rada, jaką słyszałem, pochodzi od kogoś z grupy Menopause Goddess. Terapeuta kazał jej pojawiać się w sypialni raz w tygodniu, naga iz uśmiechem na twarzy. To też okazała się dla mnie świetną radą.
Nie mam planu. Pokaż się i zobacz, co się stanie.
3. Bądź dla siebie miły
Menopauza jest stresująca. Wpływa na ciebie fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Zawsze byłam osobą wydajną, ale stres związany z menopauzą wpłynął na moją produktywność.
Bądź dla siebie dobry. Rozkoszuj się co jakiś czas. Być masowany. Podaruj sobie mani-pedi. Zostań w domu i poczytaj książkę zamiast załatwić sprawę. Zarezerwuj czas dla siebie. Nawet 5 do 10 minut głębokiego oddychania lub uważnej medytacji może złagodzić stres.
Wreszcie, od czasu do czasu wypłakuj się. Płacz poprzez łzy uwalnia hormony stresu i toksyny. Kiedy trudno mi było zacząć płakać, łapałem pudełko chusteczek higienicznych i oglądałem smutny film. To działało za każdym razem. I zawsze później czułam się spokojniejsza.
4. Utwórz
W okresie menopauzy i późniejszych latach możesz czuć się bardziej kreatywna niż wcześniej. Spróbuj czegoś nowego tylko dla zabawy. Próbowałem malować. Byłem w tym okropny, ale świetnie się bawiłem.
Wziąłem też lekcje kaligrafii. Raz w tygodniu przez godzinę rysowaliśmy piękne litery, podczas gdy w tle grała muzyka klasyczna. To było bardzo relaksujące. Inne kobiety z bloga znalazły nowe hobby w ogrodnictwie, pikowaniu i wykwintnej kuchni.
Niezależnie od tego, jaką aktywność wykonujesz, pamiętaj o dobrej zabawie! Nie chodzi o to, jaki jesteś dobry, ale o to, żeby dobrze się bawić.
5. Zbuduj społeczność
Nikt nie powinien iść sam w tę podróż. Kiedy zakładaliśmy Blog Bogini Menopauzy, nie mieliśmy pojęcia, że będzie to dla nas koło ratunkowe.
Jeśli szukasz społeczności, z chęcią Ci pomogę. Przejdź do bloga Menopause Goddess i wpisz „tworzenie grupy bogini” w polu wyszukiwania. Zostaniesz przeniesiony na stronę, która poprowadzi Cię do tworzenia grupy.
Na wynos
Mam nadzieję, że te hacki są dla Ciebie tak samo pomocne, jak były dla mnie. Pamiętaj, że nie przechodzisz przez to sam. I wszystko, co czujesz, jest normalne. Wiem, że to trudne, ale nie pozwól, aby menopauza wpłynęła na twoje pozytywne nastawienie. Najlepsze lata Twojego życia są tuż za rogiem.
Lynette Sheppard, RN, jest artystką i pisarką, która prowadzi popularny blog Menopause Goddess. Na blogu kobiety dzielą się humorem, zdrowiem i sercem na temat środków na menopauzę i menopauzę. Lynette jest także autorką książki „Becoming a Menopause Goddess”.
