Dzienniki stały się częścią mojej codziennej rutyny przetrwania pandemii.
Minął rok, odkąd pandemia wywróciła nasze dotychczasowe życie.
Na początku rozsądnie było zapiąć pasy, zacisnąć zęby i przejść przez blokadę, jak tylko mogliśmy. Pamiętasz, kiedy myśleliśmy, że to wszystko potrwa tylko kilka tygodni? * le westchnienie *
Oczywiście teraz wiemy, że jest to długotrwały problem wymagający długoterminowych rozwiązań.
Możesz być zaskoczony, słysząc, że jednym z moich rozwiązań jest dziennik punktowany. Dziennik Bullet stał się częścią mojej codziennej rutyny przetrwania w pandemii.
Zeszłej wiosny napisałem przewodnik dotyczący radzenia sobie z depresją i przewlekłym bólem podczas kwarantanny. Ten przewodnik koncentruje się na tworzeniu i wdrażaniu codziennej rutyny, która dba o Twoje samopoczucie psychiczne i zdrowie fizyczne.
Pomyśl o tym artykule BuJoy jako o części towarzyszącej temu poradnikowi: o sposobie śledzenia i zarządzania tą codzienną rutyną.
Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, czym dokładnie jest dziennik punktowany, zobacz mój pierwszy kawałek BuJoy.
Zacznij od burzy mózgów
Wszystko, czego potrzebujesz, to pusty dziennik - najlepiej kropkowany - i długopis.
Otwórz na pustej stronie w swoim dzienniku punktorów lub BuJo i nadaj mu nagłówek, który wydaje ci się odpowiedni.
Oto parę sugestii:
- rzeczy związane z blokadą
- rzeczy do pracy
- jak czuć się bezpiecznie w niebezpiecznym czasie
To może być proste. To może być skomplikowane. Może być pełen głupich kalamburów, które rozśmieszają. Możesz nawet zatytułować to „To jest głupie, ale jakiś internetowy pisarz zmusił mnie do tego”.
Nie mam nic przeciwko! Jedyną zasadą jest to, że musi działać dla Ciebie.
Skoncentruj się
Pod swoim tytułem zrób listę tego, na czym chcesz się skupić. U mnie wygląda to tak:
- regularne ćwiczenia
- codzienna medytacja
- projekty haftu krzyżykowego
- Wystrój domu DIY
Ta lista to po prostu zrzut mózgu. Nie ma dobrych ani złych odpowiedzi. Zapisanie pomysłu nie oznacza, że musisz się do tego zobowiązać. Pomysły to nie mandaty, tylko sugestie.
Lubię podzielić tę listę na kategorie, takie jak:
- zdrowie psychiczne
- Zainteresowania
- gospodarstwo domowe
- praca
- nawyki zdrowotne
Możesz to zrobić lub zachować to wszystko na jednej ogólnej liście.
Mój przykład zrzutu mózgu znajduje się poniżej. Zauważysz, że moje ręczne napisy są dalekie od doskonałości, na przykład jak niechlujne i zatłoczone są „s” w gospodarstwie domowym.
Na szczęście nie chodzi o perfekcję, chodzi o to, aby przedstawić swoje pomysły. Uwzględnij swoje błędy i skoncentruj się na ilości, a nie na jakości - nawet jeśli niektóre pomysły wydają się głupie lub krępujące. Nie musisz działać na podstawie każdego pomysłu.
Jak mówi Jack Donaghy z „30 Rock”, w burzy mózgów nie ma złych pomysłów.
Wybierz trzy najlepsze
Przejrzyj swoją listę i określ, co jest dla Ciebie najważniejsze. Nie wybieraj tylko łatwych rzeczy. Podejmij wyzwanie, aby wybrać przynajmniej jeden obszar, który wydaje się przytłaczający lub poza zasięgiem.
Chodzi o to, aby zmniejszyć to przytłaczające uczucie, podejmując małe, łatwe do opanowania kroki, które pomogą Ci osiągnąć cel.
Zalecam wybranie trzech, ponieważ jestem wielkim fanem strategii Najważniejsze zadania do tworzenia list.
Możesz skupić się na mniej lub bardziej, ale staraj się, aby było to około dwóch do pięciu celów. Jeśli podejmiesz za dużo, trudno jest poświęcić odpowiednią uwagę każdemu celowi, a ponadto będziesz bardziej prawdopodobne, że zostaniesz przytłoczony i poddasz się.
Dodałem serce do trzech rzeczy, na których chcę się teraz skupić: codziennej medytacji, haftu krzyżykowego i oprawiania pudełka z grafikami, które obecnie gromadzą kurz w mojej szafie.
Wyjaśnij, dlaczego
Mając na uwadze trzy najważniejsze zadania, zacznij się zastanawiać. Zapytaj siebie:
- Dlaczego ważne jest, abyś wdał się w rutynę [X]?
- Co powstrzymywało cię przed podążaniem za tym w przeszłości?
- Czego się boisz, że może pójść nie tak?
- Jak możesz pozostać przed sobą odpowiedzialnym?
Poświęć na to jedną do trzech stron w swoim BuJo lub w osobnym notatniku.
Kiedy poczujesz, że napisałeś już wystarczająco dużo, odsuń się na co najmniej kilka godzin. Popracuj, oglądaj telewizję, zdrzemnij się, zadzwoń do przyjaciela lub wyprowadź psa na spacer.
Nie ma znaczenia, co robisz, po prostu upewnij się, że nie masz obsesji na punkcie tego, co właśnie napisałeś. Wyznacz czas, aby wrócić do swoich stron refleksji, niezależnie od tego, czy będzie to kilka godzin, dwa dni czy tydzień. Następnie wróć i przeczytaj, co napisałeś.
Podświetl lub podkreśl to, co do Ciebie wyskakuje. Bez względu na to, jakie były Twoje odpowiedzi, pozwól im poprowadzić Cię w kolejnych krokach.
Wypróbuj wyzwanie tygodniowe lub miesięczne
Kiedy wiesz, „dlaczego”, czas skupić się na tym, „co”.
Nadal zamierzasz zacząć medytować, ale nigdy nie zostanie to skreślone z Twojej listy rzeczy do zrobienia?
Zobowiąż się, że będziesz to robić codziennie w określonych ramach czasowych. Z mojego doświadczenia wynika, że 30 dni to świetny punkt wyjścia. To poważne zobowiązanie, ale nie przesadne.
Uformowanie nowego nawyku może zająć od 18 do 254 dni.
Jeśli naprawdę chcesz poznać naukę stojącą za kształtowaniem nawyków, polecam książkę „Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”. Jest pełna przydatnych anegdot i badań na temat tego, jak i dlaczego kształtują się nawyki - zarówno dobre, jak i złe.
Aby rozpocząć, wybierz jedno wyzwanie. Może chcesz spróbować przez miesiąc nie pić alkoholu, 30 dni jogi lub tydzień codziennej medytacji.
Możesz także utworzyć całoroczny, miesięczny tracker, na przykład czytanie codziennie przez rok. Pracuję nad tym konkretnym wyzwaniem w 2021 roku i poniżej zamieściłem mój tracker.
Stylizowałem ten tracker, aby wyglądał jak półka z książkami, ponieważ wywołuje u mnie uśmiech. Twój tracker może wyglądać tak, jak chcesz.
Co byłoby dla Ciebie motywujące i kuszące? Dla mnie to ładne kolory i taśma washi. Dla Ciebie może to być minimalizm lub wklejone obrazy. Aby uzyskać więcej inspiracji, sprawdź Instagram lub Pinterest.
Dodatkowy kredyt: wykonaj codzienne rutynowe śledzenie
Jeśli masz już ustalone regularne rutyny lub nawyki lub czujesz się szczególnie zmotywowany, możesz pójść o krok dalej.
Zamiast śledzić jedną rzecz, możesz śledzić całą swoją codzienną rutynę.
Każdego dnia staram się wykonywać wszystkie te zadania:
- medytacja za pośrednictwem aplikacji Calm
- 10-minutowy masaż samoistny
- wyczyść moją skrzynkę odbiorczą
- iść na spacer
- pić dużo wody
Czy robię to wszystko codziennie? Heh, chciałbym. Ale śledzenie tych zadań daje mi wyobrażenie o tym, co jest możliwe, a co nie.
Nie zapomnij o dobrej zabawie
Jak dotąd moje sugestie dotyczyły odpowiedzialnej, dorosłej odmiany: medytacja, ćwiczenia, czytanie.
Nie zapomnij też znaleźć czasu na rekreację.
Dystans fizyczny ogranicza rozprzestrzenianie się COVID-19, ale także pozostawia nas w izolacji. Możesz tęsknić za koncertami, osobistymi zakupami lub kawą ze swoim najlepszym przyjacielem.
Spróbuj sporządzić listę wszystkich rzeczy, za którymi tęsknisz. Wybierz trzy najlepsze, a następnie przeprowadź burzę mózgów. Oto kilka przykładów:
- Brakuje Ci radości z muzyki na żywo? Spróbuj przeszukać YouTube lub archive.org, aby znaleźć nagrania na żywo swoich ulubionych zespołów.
- Tęsknisz za koleżeństwem na grupowych zajęciach fitness? Wypróbuj ClassPass, Joyn lub YogaAnytime w przypadku zajęć online opartych na subskrypcji, ukierunkowanych na różne poziomy sprawności i cele. Aby skorzystać z bezpłatnych opcji, wypróbuj YouTube lub podcasty.
- Tęsknisz za wspólnym śmiechem kina? Pobierz rozszerzenie TeleParty do Chrome (wcześniej znane jako Netflix Party), które umożliwia wirtualne oglądanie filmów ze znajomymi. Synchronizuje wideo, oferuje zintegrowany czat grupowy i współpracuje z wieloma platformami przesyłania strumieniowego.
Skorzystaj z dodatkowego czasu w domu, oglądając wszystkie programy telewizyjne i filmy, które chciałeś obejrzeć. Jeśli lubisz listy, możesz rejestrować wszystko, co oglądasz, albumy, których słuchasz, i książki, które czytasz.
Możesz także tworzyć listy rzeczy, które chcesz obejrzeć i przeczytać. Przez ostatnie 2 lata mój mąż i ja śledziliśmy każdy film na wspólnej liście Google Keep.
Jest to nie tylko zabawna kapsuła czasu, ale także wypełnia mój neurotyczny, kochający listy mózg radością.
Za co jesteś wdzięczny?
Listy wdzięczności pojawiły się w ciągu ostatnich kilku lat jako popularne narzędzie samopomocy. Mogą być świetnym sposobem na zmianę myślenia lub nastroju, zwłaszcza jeśli doświadczasz straty lub samotności podczas pandemii.
Nawet jeśli ostatni rok był niekończącą się serią złej, demoralizującej, niszczącej, przygnębiającej brzydoty - właściwie, szczególnie jeśli ostatni rok był tym wszystkim - lista wdzięczności może pomóc ci uziemić cię i poprawić nastrój.
Zacznij od następujących kroków:
- Otwórz nową stronę w swoim BuJo lub oddzielnym notatniku, aby rozpocząć tworzenie listy.
- Dodaj trochę miłości do uatrakcyjnienia tej strony: użyj taśmy washi lub fantazyjnych długopisów, aby była dla Ciebie atrakcyjna.
- Zdecyduj, jak często chcesz przyczyniać się do swojej listy wdzięczności. Codziennie? Tygodniowo? W razie potrzeby?
Wskazówka dla profesjonalistów: dobrym momentem na zrobienie listy wdzięczności jest uczucie szczególnie smutku lub złości. Przypomnij sobie, co jest dobre w Twoim życiu, na przykład:
- lojalni przyjaciele
- potencjalna okazja do pracy
- dach nad głową
- przytulanki
- Twoja rodzina
- Twoja ulubiona książka
Twoja lista wdzięczności nie ma żadnych ograniczeń ani zasad. Możesz być wdzięczny, że żyjesz.
Możesz być wdzięczny za coś, co wydarzyło się 10 lat temu. Możesz być wdzięczny za butelkę cudownie pachnącego mydła. Możesz być wdzięczny, że „The Simpsons” jest na antenie od 32 lat.
Zawsze pamiętaj, że twój BuJo jest tylko dla twoich oczu. W tym sprytnym narzędziu do planowania nie ma nic złego ani dobrego podczas wystawiania, śledzenia lub bazgrołów.
Na wynos
To był ciężki rok i nie wiemy jeszcze, kiedy wszystko się uspokoi. Chociaż skutki pandemii różnią się w zależności od osoby, wszyscy w jakiś sposób dotknęliśmy.
Nawet jeśli jesteś zatrudniony za wynagrodzeniem, jesteś bardzo zdrowy lub mieszkasz z kimś, kogo uwielbiasz, pamiętaj, że wciąż przeżywasz bezprecedensowy i destabilizujący światowy kryzys. Nie ma nic złego w tym.
Poświęcanie czasu na codzienne skupianie się na sobie i dbaniu o swój umysł i ciało jest dobre. Jeszcze nie jest za późno na kształtowanie dobrych nawyków, a wy nie jesteście za stara, aby zerwać z nimi.
Mam nadzieję, że cokolwiek robisz, aby przejść przez pandemię, leczysz i odnajdujesz nadzieję. Może cię nie znam, ale wierzę w ciebie. Nie krępuj się przewracać oczami na mój sentymentalizm. Rozumiem: jestem wielkim, głupkowatym dupkiem.
Napisz do mnie lub otaguj mnie na Instagramie lub Twitterze, aby pochwalić się swoimi spreadami BuJo lub dać mi znać, co myślisz.
Przetrwasz tę pandemię, a może nawet wyłonisz się z nowym, zdrowym nawykiem lub dwoma.
Ash Fisher jest pisarzem i komikiem mieszkającym w Portland w stanie Oregon. Światło jej życia to corgi Vincent. Dowiedz się o niej więcej na jej temat stronie internetowej.
.jpg)
-affect-your-sex-and-libido.jpg)
