Październik w Ameryce oznacza jedno: nadeszła straszna pora.
Przekłada się to na dyniową przyprawę, kreatywne kostiumy pełne popkulturowych odniesień i sztucznej krwi, i oczywiście horrory pełne przerażającego napięcia i krwi.
Jednak szukając dobrego strachu na naszych ekranach, ważne jest, aby pamiętać również o naszym zdrowiu psychicznym.
Filmy takie jak „Jennifer’s Body”, „The Shining”, „The Invisible Man” i „Get Out” są świetne, jeśli chodzi o napięcie i dreszczyk emocji, ale czasami strach może stać się odrobinę zbyt prawdziwy.
Dbanie o nasze zdrowie psychiczne jest ważne, dlatego warto znać swoje ograniczenia i zdrowo patrzeć.
Efekty fizjologiczne
Horrory zawierają psychologiczne sztuczki, które poprzez manipulowanie obrazami, dźwiękiem i historią tworzą iluzje napięcia i niebezpieczeństwa.
Chociaż twój mózg zdaje sobie sprawę, że zagrożenia nie są rzeczywiste, twoje ciało jednocześnie je rejestruje tak, jakby były.
Sally Winston, licencjonowany psycholog i dyrektor wykonawczy Instytutu Anxiety and Stress Disorders w Maryland, wyjaśnia: „[Podczas oglądania horrorów] Twoje serce bije, a adrenalina płynie, a twoja uwaga zawęża się, nawet jeśli wiesz, że jesteś w domu lub w teatrze i nie ma prawdziwego niebezpieczeństwa ”.
Przypomina to przejażdżkę w wesołym miasteczku, podczas której możesz czuć się przerażony, wiedząc, że jesteś bezpieczny.
Winston mówi, że ogólnie rzecz biorąc, nie ma nic złego w obserwowaniu tych, którzy potrafią przetworzyć iluzję, czym ona jest. Zdolność do przeżywania doświadczenia i jednoczesnego obserwowania go jako „rozproszenie” lub „rozplątanie”.
To „warunek konieczny do oglądania horrorów” - mówi.
To powiedziawszy, jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać.
Horrory mają wywoływać pewne emocje, takie jak napięcie, strach, stres i szok. Mogą one powodować uwalnianie hormonów w organizmie, takich jak noradrenalina, kortyzol i adrenalina, z autonomicznego układu nerwowego.
Możesz zauważyć fizjologiczną odpowiedź tych hormonów w postaci rozszerzenia źrenic, przyspieszonego tętna i napięcia mięśni.
Wpływ na sen
Chociaż adrenalina wpływa na ogólne wrażenia z filmu, podwyższone stany mogą utrudniać zasypianie.
„Nawet euforia po horrorze, którą niektórzy odczuwają, jest aktywizująca, a nie relaksująca. Dlatego nawet dla tych, którzy lubią emocjonalną kolejkę górską, horrory i dreszczowce mogą utrudniać zasypianie ”- mówi dr Pamela Rutledge, dyrektor Centrum Badań nad Psychologią Mediów.
Dobry sen jest niezwykle ważny zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.
Zdrowie psychiczne
Badania wykazały, że brak snu lub słaba jakość snu mogą negatywnie wpływać na sposób, w jaki mózg przetwarza emocje następnego dnia i mogą nasilać negatywne emocje.
Zły sen jest również powiązany z problemami ze zdrowiem psychicznym. Szacuje się, że 90 procent osób z depresją ma słabą jakość snu. Niektóre badania sugerują, że zły sen u osób starszych zwiększa ryzyko śmierci w wyniku samobójstwa.
Badania sugerują również, że spędzanie 3 lub więcej kolejnych nocy z rzędu bez snu może powodować zniekształcenia percepcji, urojenia i halucynacje.
Rutledge zauważa, że „w przypadku osób wrażliwych sen może również ulec pogorszeniu poprzez internalizację obrazów [z filmów] do snów”.
Oznacza to, że horror na ekranie może wywoływać koszmary, które, jak udowodniono, zakłócają REM (głęboki sen) i powodują zakłócenia lub słabą jakość snu.
Jeśli horrory nie pozwalają Ci zasnąć w nocy, warto przemyśleć swój wybór oglądania.
Niepokój
Horrory z większym prawdopodobieństwem będą miały negatywny wpływ na ludzi, którzy cierpią z powodu lęku.
Jak wyjaśnia Rutledge: „Przewlekły niepokój zwiększa wrażliwość na bodźce wywołujące zaskoczenie, przez co osoby, które są już zestresowane i niespokojne, są bardziej skłonne do negatywnej reakcji”.
Wrażliwość na lęk to strach przed doznaniami cielesnymi związanymi z lękiem i błędną interpretacją tych wrażeń jako prawdziwych zagrożeń.
Winston wyjaśnia to jako „strach przed strachem - niechęć i strach przed reakcją organizmu na pobudzenie poprzez doznania i uczucia”.
Osoby cierpiące na lęk są bardziej narażone na negatywny wpływ oglądania horrorów. Tendencja do strachu przed natrętnymi myślami i obrazami może zostać wyzwolona i zwiększyć poziom lęku lub paniki.
Winston zauważa, że oglądanie horrorów może prowadzić do niechcianych myśli i uczuć, więc osoby, które odczuwają wrażliwość na lęk, zwykle wymagają unikania takich doświadczeń.
Pozytywne efekty horrorów
Pomimo tego, że są pełne odwagi i krwi, horrory mogą mieć również pozytywny wpływ na widzów.
Rutledge mówi: „Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy oglądają horrory, lubią je z różnych powodów, więc dla większości widzów ma to pozytywny wpływ”.
Oglądanie horrorów może być również okazją do zmierzenia się z własnymi lękami, ponieważ widz wytrzymuje horror i cieszy się korzyścią z rozdzielczości.
Może to być szczególnie prawdziwe w przypadku widzów z pewnymi zaburzeniami psychicznymi.
„Jeśli ktoś jest leczony z powodu zaburzeń lękowych lub ZO-K, horrory mogą dostarczyć przydatnych okazji do zmierzenia się z własnymi lękami i rozwinięcia pewności, że można znieść nieprzyjemne cierpienie i że nie jest to dla Ciebie niebezpieczne” - wyjaśnia Winston.
Jednak ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem lub licencjonowanym psychologiem o tym, czy to zadziała w Twoim przypadku.
Wskazówki dotyczące zdrowego oglądania
Istnieją również sposoby, aby zmniejszyć wpływ przerażającego filmu, jednocześnie ciesząc się dreszczykiem emocji.
Dowiedz się, jaki podgatunek Ci odpowiada
Ważną wskazówką dotyczącą oglądania horrorów jest ustalenie, na jakim poziomie możesz sobie poradzić i jaki podgatunek odpowiada Twoim preferencjom.
Jak mówi Rutledge: „Poznaj swój własny gust i tolerancję”.
Na przykład nie każdemu spodoba się brutalność lub gry umysłowe. Jeśli rozlew krwi będzie cię prześladować długo po obejrzeniu, spróbuj czegoś bardziej nadprzyrodzonego, na przykład „Paranormal Activity” lub „The Conjuring”.
Alternatywnie, jeśli duchy częściej nie pozwalają Ci zasnąć w nocy, spróbuj wybrać thriller psychologiczny, taki jak „Czarny łabędź”, „Chłopiec z sąsiedztwa” lub „Look Away”.
Jeśli gore to twoja filiżanka herbaty, wypróbuj serię „Human Centipede” lub „Saw”.
Wyznacz sobie granice
Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać podczas oglądania horrorów, jest własny komfort.
„Nie ma nic złego w unikaniu horrorów, niezależnie od tego, czy jest to odpowiedź na moralną wartość unikania przemocy, czy też psychologiczne pragnienie unikania niechcianych obrazów i wrażeń” - mówi Winston.
Rutledge zgadza się z tym uczuciem, że twoje potrzeby są na pierwszym miejscu.
„Przygotuj się na wyznaczanie granic i trzymaj się za siebie podczas negocjowania wspólnego programowania. Nie narażaj się na dyskomfort, ponieważ inni chcą oglądać coś, co może Cię denerwować ”- mówi.
Ważne jest, aby ocenić swoje obecne emocje i to, jak wpłynie na Ciebie to, co pojawia się na ekranie, zwłaszcza jeśli masz skłonność do strachu lub niepokoju.
Jak zauważa Rutledge: „Jeśli czujesz się rozdrażniony i niespokojny… zrezygnuj z horroru i obejrzyj coś, co pozwoli Ci uciec do innego świata”.
Pamiętaj, że zawsze możesz wyjść z pokoju i zamiast tego odebrać relaksującą książkę. Wszystkie narracje są sprzeczne, ale chodzi o wybranie poziomu, który jest dla ciebie odpowiedni w danym momencie.
Uważaj na napady objadania się
Ważne jest również, aby monitorować nie tylko to, co jest na ekranie, ale także to, ile go zużywa. Chociaż maraton horrorów może być kuszący przez cały miesiąc, może to wiązać się z pewnym ryzykiem.
Badanie przeprowadzone w 2017 roku przez Wydział Zdrowia i Rekreacji Uniwersytetu w Toledo wykazało, że upijanie się podczas oglądania telewizji lub filmów może nasilać objawy niepokoju i zakłócać sen, nawet jeśli nie są to horrory.
Badanie wykazało również, że uczestnicy, którzy oglądali telewizję przez ponad 2 godziny każdej nocy, wykazywali wyższy poziom depresji niż ci, którzy oglądali go krócej.
Horrory z upijaniem się również zwiększają regularność adrenaliny w organizmie, pogarszając problemy ze snem.
Badania sugerują również, że obserwowanie objadania się może być zachowaniem obsesyjnym i kompensacyjnym. Może to obejmować takie objawy, jak brak kontroli, negatywne skutki zdrowotne i społeczne, poczucie winy i zaniedbanie obowiązków.
Ważne jest, aby monitorować, ile filmów oglądasz w tygodniu, i zauważać, czy ma to wpływ na Twoje rutynowe zachowanie.
Jak w przypadku każdego filmu lub programu telewizyjnego, najważniejszy jest umiar.
Zrób sobie przerwę
Jeśli jakieś fragmenty filmu sprawiają, że czujesz się nieswojo, zawsze możesz zamknąć oczy lub wyjść na krótką przerwę w łazience.
Nie ma wstydu w odwracaniu się od konkretnej sceny, która chłodzi kręgosłup w niemiły sposób.
Nie wyłączaj świateł
Oglądaj przy włączonym świetle lub w ciągu dnia. Może to szczególnie pomóc, jeśli doświadczasz nyktofobii lub skrajnego lęku przed ciemnością.
Buddy up
Kolejną wskazówką jest oglądanie przerażających filmów z innymi osobami, ponieważ mogą pomóc Ci poczuć się przywiązani do rzeczywistości. Jest też opcja przytulania, która może pomóc Ci poczuć się bezpiecznie.
„Horrory coraz częściej„ przytulają się ”w kinach, aby radzić sobie ze strachem, a oglądanie w grupie wzmacnia przyjemność, ponieważ ludzie czują się bezpieczniej, czując strach” - mówi Rutledge.
Wiesz, co nadchodzi
Jeśli boisz się, że nie znasz zakończenia, zawsze możesz wcześniej sprawdzić spoilery i zachować je dla siebie. Może to pomóc złagodzić uczucie napięcia.
Podsumowując
Podobnie jak w przypadku wszystkich gatunków filmów i programów telewizyjnych, sprowadza się to do indywidualnych preferencji i okoliczności.
Aby bezpiecznie oglądać, monitoruj, jak się czujesz w horrorach. Zwróć uwagę, jak się czujesz następnego dnia i czy ma to wpływ na twój sen.
Pamiętaj, że zawsze możesz wyjść z oglądania, jeśli czujesz się nieswojo lub nie cieszysz się fizjologicznymi reakcjami w swoim ciele.
Wchodzenie w ducha Halloween jest fajne, ale dbanie o swoje zdrowie psychiczne jest o wiele ważniejsze.
Marnie Vinall jest niezależną pisarką mieszkającą w Melbourne w Australii. Jest autorką wielu publikacji obejmujących wszystko, od polityki i zdrowia psychicznego po nostalgiczne kanapki i stan własnej pochwy. Możesz skontaktować się z Marnie przez Świergot, Instagram, lub ona stronie internetowej.
