Te maleńkie butelki whisky nie pomagają ci się zrelaksować.
Podróże lotnicze mogą być stresujące. Od spóźnionych lotów, turbulencji i wielu osobowości stłoczonych razem w ciasnej przestrzeni po żeglowanie po niebie na wysokości 30000 stóp, latanie może, słusznie, sprawić, że poczujesz się poza kontrolą.
Jeśli jedna lub kombinacja tych rzeczy powoduje, że czujesz się na krawędzi, nie jesteś sam. Niektóre starsze szacunki mówią, że około 40 procent ludzi ma pewien stopień lęku związanego z lataniem, a 6,5 procent ma rozpoznawalną fobię przed lataniem.
Wielu z nas wymyśliło własne, przepisane przez siebie antidotum, aby zwalczyć stres związany z podróżami lotniczymi. Ale okazuje się, że możemy wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Oto przegląd twoich sztuczek przeciwlękowych podczas lotu i tego, co naprawdę myślą o nich eksperci.
Popping Xanax lub Ambien
Po co martwić się lękiem, skoro mamy zagwarantowany relaks w postaci tabletek? Wielu podróżnych polega na swoich zaufanych receptach Xanax lub Ambien, aby złagodzić niepokój lub całkowicie go uniknąć.
„To, czy te pigułki pomogą, czy nie, zależy od podstawowej przyczyny występującego niepokoju” - mówi Healthline, MD Tania Elliott. „Wykazano, że Ambien zwiększa szanse ludzi na lunatykowanie, więc unikałbym tego w samolocie. Xanax byłby tym, który pomógłby stłumić niepokój, ale znowu zależy to od tego, czy niepokój pochodzi z samego latania, czy jest związany z innym obszarem. Nie polecam ani Xanax, ani Ambien do latania. ”
To powiedziawszy, są ludzie z uzasadnionymi zaburzeniami lękowymi, które uniemożliwiają im prowadzenie jak najlepszego życia.
„Ważne jest, aby mieć dobrego lekarza pierwszego kontaktu, który jest skłonny przepisać lek przeciwlękowy tuż przed podróżą, co może być pomocne dla osób z prawdziwymi zaburzeniami lękowymi. Znajdź lekarza, który zechce wysłuchać, skąd bierze się niepokój, i odpowiednio zdiagnozować ”- radzi Elliot.
Spróbuj zamiast tego: melatonina jest dobrą alternatywą dla tych tabletek na receptę, mówi Elliott. Zaleca również wcześniejsze dostosowanie się do strefy czasowej, do której lecisz, przyjmując melatoninę kilka dni wcześniej. Dzięki temu suplement będzie najbardziej skuteczny podczas lotu. Umożliwia także szybszą regulację po wylądowaniu.
Minibar BYO
Picie drinka, aby uspokoić nerwy, to zachowanie, które obejmuje coś więcej niż tylko drżenie lotu. (Jest powód, dla którego nazywają to happy hour). Ale chociaż koktajl, który uspokoi się przed lotem lub w jego trakcie, może być łatwy (i smaczny), to w rzeczywistości jest to jedna z najgorszych rzeczy, jakie możemy zrobić z naszym ciałem.
„Chociaż sprawia, że ludzie są odprężeni, to nigdy nie jest rozwiązaniem” - mówi Elliott. „Nie stymuluje snu REM i jest środkiem uspokajającym, który sprawi, że poczujesz się oszołomiony i zmęczony. Innym efektem jest kac. Picie odwadnia, a to ostatnia rzecz, jaką chciałbyś mieć w samolocie ”.
Z biegiem czasu alkohol może nawet pogorszyć niepokój.
Spróbuj zamiast tego: magnez może sprzyjać rozluźnieniu mięśni. Ponieważ banany zawierają tonę, Elliott zaleca namaczanie skórki banana w gorącej wodzie przez osiem minut, aby umożliwić wchłonięcie magnezu do wody. Następnie dodaj swoją ulubioną herbatę i ciesz się.
Podniebne smakołyki
Chociaż palenie medycznej marihuany w samolocie jest zdecydowanie zabronione, wielu podróżników znalazło sposób na obejście tego problemu. Jadalna medyczna marihuana (ciastka, ciasteczka, żelki, lizaki itp.) Jest ulubionym środkiem kojącym niepokój fanów ze względu na jej super Zen, odprężające działanie.
Ale okazuje się, że to może nie być to, czego potrzebujesz, jeśli chodzi o łagodzenie niepokoju w powietrzu.
„Niektóre rodzaje medycznej marihuany stymulują śnienie, inne powodują, że jesteś bardziej kreatywny, a inne sprzyjają relaksacji. Ale chociaż mówią, że mogą zrobić każdą z tych rzeczy, nie są one zatwierdzone przez FDA, więc podróżni mogą nie wiedzieć, co otrzymują ”- mówi Elliot.
„Nie chcesz skończyć z napięciem, które sprawi, że poczujesz się pobudzony, jeśli chcesz się zrelaksować. Ponadto, wiele osób może doświadczyć paranoi spowodowanej marihuaną, a ja nie chciałabym, aby osoby, które tego doświadczyły po raz pierwszy, mogły tego doświadczyć ”- mówi.
Spróbuj zamiast tego: Elliott zaleca podjadanie orzechów włoskich lub migdałów, ponieważ zawierają one tryptofan. Tryptofan z kolei pomaga w produkcji serotoniny. Ten neuroprzekaźnik pomaga promować szczęście, relaks i sen.
Przedawkowanie witaminy C.
Dla wielu podróżnych niepokój związany z lotem ma wiele wspólnego z utknięciem w stagnacji z dziesiątkami innych nieznajomych.
I to prawda: podróże lotnicze to łatwy sposób na rozprzestrzenianie się chorób zakaźnych. Do częstych należą choroby układu oddechowego i przewodu pokarmowego, takie jak grypa czy norowirus. Ale może istnieć również ryzyko dla innych chorób, takich jak gruźlica i odra.
Przed lotem wielu podróżnych przedawkuje rzekome lekarstwa, takie jak Airborne i Emergen-C, aby wzmocnić swój układ odpornościowy przed lotem.
„Nie ma przekonujących informacji, że Airborne lub Emergen-C zapobiegną nabyciu chorób zakaźnych” - mówi Mary Anne Jackson, dyrektor ds. Chorób zakaźnych w Children’s Mercy Kansas City.
Spróbuj zamiast tego: Jackson zaleca bycie na bieżąco ze wszystkimi szczepieniami przed wyjazdem. Ale aby poradzić sobie z niepokojem w dniu lotu, zaopatrzenie się w środek dezynfekujący do rąk i utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia są skuteczniejsze niż przyjmowanie Emergen-C. Zarezerwuj także miejsce przy oknie. Gdy pasażerowie wsiadają do samolotu i wysiadają z niego (lub wracają z łazienki), chwytają tylne siedzenia przy przejściu, aby uzyskać wsparcie. To sprawia, że są siedliskiem do rozprzestrzeniania zarazków.
Nie słyszę zła
Podróżni uwielbiają swoje gadżety. Żaden nie jest bardziej rozpoznawalny niż mega słuchawki z redukcją szumów, które wydają się zajmować mnóstwo przestrzeni powietrznej. Ale czy te drogie urządzenia są tego warte z punktu widzenia relaksu, innego niż słuchanie muzyki w dźwięku przestrzennym?
„Słuchawki z redukcją szumów mogą zniwelować wszelkie drżące dźwięki, które powodują niepokój, ale zalecam używanie ich w połączeniu z maską zaciemniającą” - mówi Elliott.
Spróbuj zamiast tego: maski zaciemniające w połączeniu ze słuchawkami redukującymi hałas mogą zmniejszyć niepokój i sprzyjać zasypianiu. Ciemność wytwarza również melatoninę, część procesu snu.
„Jeśli jesteś bardzo niespokojny i chcesz zrobić coś powtarzalnego lub coś, co Cię rozśmieszy, możesz skierować swoją uwagę na opcje rozrywki w samolocie” - wspomina Elliot. „Ale jeśli chcesz naprawdę rozluźnić mięśnie i ciało, najlepszym rozwiązaniem jest uzyskanie czerni jak smoła i głębokich oddechów”.
.jpg)
