Przegląd
Hipnogiczne szarpnięcia są również znane jako rozpoczęcie snu lub szarpnięcia hipnikiczne. Są to silne, nagłe i krótkie skurcze ciała, które pojawiają się podczas zasypiania.
Jeśli kiedykolwiek zasypiałeś, ale nagle budziłeś się z szarpnięciem ciała, doświadczyłeś hipnogenicznego szarpnięcia.
Nazwane od okresu przejściowego między czuwaniem a snem, te mimowolne drgania przypominają „skok”, którego możesz doświadczyć, gdy jesteś zaskoczony lub przestraszony.
Szarpnięcia hipnogogiczne są powszechne. Badania sugerują, że nawet 70 procent osób doświadcza tych skurczów. Jednak nie każda z tych chwil zmusi Cię do przebudzenia. Możesz przespać wiele z nich.
Szarpnięcia hipnogogiczne są czasami nazywane szarpnięciami podczas snu, wstrząsami nocnymi lub szarpnięciami mioklonicznymi. Mioklonie to mimowolne skurcze mięśni. Czkawka to kolejna forma mioklonii.
Bez względu na to, jak się nazywa, ten stan nie jest poważnym zaburzeniem. Jest mało prawdopodobne, aby spowodował jakiekolwiek komplikacje lub skutki uboczne. Możesz jednak podjąć kroki, aby zapobiec wystąpieniu mimowolnych szarpnięć. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Jakie są objawy?
Ważne jest, aby zrozumieć, że szarpnięcia hipnagogiczne nie są zaburzeniem. Są zjawiskiem naturalnym i bardzo powszechnym.
Z tego powodu objawy tego stanu nie są oznakami problemu. To po prostu rzeczy, których możesz doświadczyć.
Objawy szarpnięcia hipnagogicznego obejmują:
- szarpnięcie lub szarpnięcie mięśnia lub części ciała
- uczucie spadania
- błysk sensoryczny
- sen lub halucynacja, która prowadzi do zaskoczenia, skoku lub upadku
- przyspieszony oddech
- szybkie bicie serca
- wyzysk
Co to powoduje?
Nie jest jasne, dlaczego pojawiają się hipnagogiczne szarpnięcia. Osoby zdrowe mogą doświadczać tego zjawiska bez znanej przyczyny.
Badania nad tym zjawiskiem snu są ograniczone, ale istnieją pewne teorie. Niektóre możliwe przyczyny szarpnięcia hipnagogicznego obejmują:
Lęk i stres
Niepokojące myśli lub stres i zmartwienie mogą utrzymywać aktywność mózgu, nawet gdy mięśnie próbują się rozluźnić, gdy zasypiasz. Może to powodować wysyłanie przez mózg sygnałów „ostrzegawczych” podczas drzemki lub nawet podczas snu.
Podobnie, jeśli zaczniesz odczuwać więcej szarpnięć lub skurczów, możesz poczuć niepokój związany ze snem, ponieważ zaczynasz się martwić o rozpoczęcie snu.
Stymulanty
Kofeina i nikotyna mogą wpływać na zdolność organizmu do naturalnego zasypiania i utrzymywania snu.
Substancje chemiczne zawarte w tych produktach mogą uniemożliwić mózgowi osiągnięcie głębokiego snu i zamiast tego od czasu do czasu zaskakiwać mózg.
Ćwiczenie
Codzienna aktywność fizyczna może pomóc w lepszym zamknięciu oczu, ale ćwiczenia wykonywane zbyt wcześnie przed snem mogą zwiększyć prawdopodobieństwo, że zaczniesz zasypiać.
Twój mózg i mięśnie mogą nie być w stanie spowolnić wystarczająco szybko, aby zasnąć.
Brak snu
Zaburzenia snu i złe nawyki snu mogą być powiązane z hipnagogicznymi szarpnięciami.
Hipoteza ewolucyjna
Badania przeprowadzone na University of Colorado sugerują, że początki tego zjawiska snu sięgają dalej, do naszych ewolucyjnych przodków.
Sugerują, że hipnagogiczne szarpnięcie było sposobem pomagania naczelnym w dostosowaniu ich pozycji do spania przed zaśnięciem, aby nie spadły z drzewa ani nie zostały zranione podczas snu.
Czy leczenie jest konieczne?
Szarpnięcia hipnagogiczne nie wymagają leczenia. Nie są poważnym stanem i nie spowodują komplikacji.
Zamiast tego leczenie hipnagogicznych szarpnięć koncentruje się na zapobieganiu im. Poniższe kroki mogą pomóc Ci zasnąć i pozostać we śnie bez przerwy od rozpoczęcia snu:
- Unikaj kofeiny. Poranna filiżanka joe jest w porządku, ale wszystko po południu może narazić Cię na zaburzenia snu. Postaraj się zmniejszyć ogólne spożycie kofeiny, szczególnie po południu i wieczorem.
- Unikaj używek. Oprócz kofeiny należy ograniczyć ilość spożywanej w ciągu dnia nikotyny i alkoholu, zwłaszcza po południu. Kieliszek wina przed snem może pomóc Ci zasnąć, ale bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć niespokojny sen i się obudzić.
- Ćwicz wcześniej. Zrób codzienną sesję pocenia się przed południem. Jeśli nie możesz tego zrobić, spróbuj wykonywać wieczorem tylko formy ćwiczeń o niskiej intensywności, takie jak pilates lub joga.
- Przyjmij rutynę przed snem. Na 30 minut przed pójściem spać odłącz komputer, wyłącz światło i zwolnij. Pomóż swojemu mózgowi przygotować się do snu, zmniejszając zużycie energii i relaksując się, zanim spróbujesz zamknąć oczy. Wypróbuj 10 naturalnych sposobów na lepszy sen.
- Ćwiczenia oddechowe. Kiedy jesteś w łóżku, zrób wdech przez 10 zliczeń, przytrzymaj przez 5 zliczeń, a wydech powoli przez 10 razy. Wykonaj to ćwiczenie kilka razy, aby spowolnić tętno, mózg i oddech.
Na wynos
Jeśli poczujesz niepokój związany z zasypianiem i doświadczaniem hipnagogicznych szarpnięć, możesz porozmawiać z lekarzem o swoich obawach i doświadczeniach.
Podobnie, jeśli te zaburzenia snu uniemożliwiają Ci zasypianie i wypoczęcie, umów się na wizytę u lekarza. Mogą przepisywać leki nasenne lub rozluźniające mięśnie, aby ułatwić zasypianie.
Należy jednak pamiętać, że szarpnięcia hipnagogiczne nie są zaburzeniem. To nie jest poważny stan. Nie są nawet rzadkie. Wiele osób doświadcza tego we śnie.
Poświęcenie czasu na relaks przed snem może pomóc zmniejszyć częstotliwość ich występowania. Kilka zmian w codziennej rutynie może zapewnić lepszy sen w nocy.
