Dobre życie z nieswoistymi zapaleniami jelit (IBD) Choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego polega na wielu próbach i błędach.
Znalezienie idealnego połączenia leczenia i stylu życia przypomina układanie puzzli. Znalezienie pasującego elementu jest ekscytujące, ale czasami wydaje się, że próbujesz kawałek po kawałku, który nie pasuje.
Oto kilka z tych „puzzli”:
- znalezienie planu leczenia, który działa długoterminowo
- ustalenie najlepszej diety dla Ciebie
- kontakt z lekarzem, który cię wysłuchuje
- kultywowanie wspierającej się grupy przyjaciół
- identyfikacja ćwiczeń, które dodają ci energii i sprawiają, że czujesz się dobrze
Czasami możesz czuć, że chcesz się poddać, gdy cała Twoja energia idzie na rozwiązanie tej zagadki. Jeśli jesteś w tym momencie, te praktyki mogą pomóc.
Wyraź swoje emocje
Jeśli stwierdzisz, że mówisz „dobrze”, kiedy nie jesteś, i nigdy nie zajmujesz się psychicznymi lub fizycznymi wpływami, jakie wywiera na ciebie twój stan, możesz tłumić swoje emocje.
Jest to typowe dla każdego, kto żyje z przewlekłą chorobą, ponieważ uczymy się żyć ciężkimi dniami, próbując normalnie przejść przez życie.
Zamiast ignorować te emocjonalne wskazówki, spróbuj:
- spędzać czas samotnie i dobrze, długo płakać
- słuchanie i tańczenie do muzyki, która pasuje do Twojego nastroju
- zapisywanie wszystkiego, co czujesz (dobre, złe i brzydkie)
- szukanie profesjonalnego doradcy, który poradzi sobie z frustracją i traumą, której możesz się trzymać
Wyrażanie emocji różni się od rozmyślania czy narzekania i jest normalną, zdrową częścią bycia człowiekiem. Sprawdź sam siebie: czy dusisz emocje i uczucia, czy też dajesz sobie czas i przestrzeń, aby je wypuścić?
Sporządź listy
Niezależnie od tego, czy uwielbiasz tworzyć listy wszystkich drobiazgów w życiu, czy jesteś bardziej spontaniczny, listy są pomocne, gdy czujesz, że wyczerpałeś wszystkie opcje, jeśli chodzi o zdrowie.
Spróbuj zrobić listy:
- wszystkie dobre rzeczy, które już robisz dla swojego ciała i umysłu
- nowe rzeczy, które możesz wprowadzić do swojego życia, których nie próbowałeś, ale którymi jesteś zainteresowany
- osoby, do których możesz zwrócić się o wsparcie
- książki, podcasty i strony internetowe, które mogą zawierać przydatne informacje
- duże i małe rzeczy, za które jesteś wdzięczny
Trzymaj je w lodówce lub przyczep na tablicy ogłoszeń. Te przypomnienia o namacalnych wskazówkach mogą być uziemione, gdy czujesz się zagubiony i przytłoczony.
Twórz małe chwile radości
To prawda, że małe rzeczy mogą wiele znaczyć. Jeśli potrafisz znaleźć te małe chwile (wskazówka: są wszędzie) i cieszyć się nimi, ciężkie dni, które przynosi IBD, będą bolały trochę mniej.
Oto kilka sposobów na stworzenie chwil radości:
- Usiądź na zewnątrz i zamknij oczy. Po prostu zwróć uwagę na to, co słyszysz. Czy pozostawia szelest czy bawią się dzieci? Ćwierkają ptaki czy biegacze uderzają o chodnik? Po prostu słuchaj, żeby słuchać i nic więcej.
- Praktykuj miłość własną. Za każdym razem, gdy masz ochotę mówić źle o swoim ciele, powiedz na głos coś, co o sobie kochasz.
- Napisz list do przyszłej wersji siebie. Opowiedz sobie o niesamowitych rzeczach, na które musisz czekać.
Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować
Nawet jeśli wydaje ci się, że wyczerpałeś wszystkie opcje, zawsze są w twojej mocy.
Skupienie się na tym, co możesz zmienić, aby poprawić swoje samopoczucie - przy jednoczesnym rozluźnieniu uścisku na tym, czego nie możesz zmienić - pozbawia cię dużo stresu i presji.
Oto kilka sposobów na odzyskanie kontroli:
Zmień swoją lokalizację
Niezależnie od tego, czy zmienia się miejsce zamieszkania, zmienia miejsce pracy, czy idzie na spacer, nowa fizyczna lokalizacja może pomóc Ci oczyścić umysł i pomóc w myśleniu w nowy sposób.
Określ, co powoduje dodatkowy stres, który nie musi tam występować
Jasne, każdy musi płacić rachunki, ale czy są rzeczy, którym jesteś oddany lub ludzie, których widzisz, które nie dodają ci do życia?
Jedz pożywne potrawy i pij dużo wody
Rosół może nie naprawić wszystkiego, ale jest powód, dla którego sięgamy po nią, gdy nie czujemy się dobrze.
W chwilach stresu możesz pozwolić, by twoje wybory żywieniowe spadły na marne. Nawodnienie i dobre odżywienie to podstawowa potrzeba, która będzie wspierać Cię psychicznie i fizycznie.
Szukaj innych, z którymi możesz porozmawiać
Rozmowa z innymi ludźmi, którzy żyją z nieswoistym zapaleniem jelit, daje poczucie wartościowania, gdy czujesz, że tracisz rozum.
Oto kilka sposobów na znalezienie połączenia:
- sprawdzenie, czy lokalne szpitale mają grupy wsparcia dla nieswoistego zapalenia jelit
- wyszukiwanie najbliższego oddziału Fundacji Crohna i jelita grubego
- dołączanie do społeczności internetowych, takich jak Instagram, grupy na Facebooku lub aplikacja IBD Healthline
Czasami wspaniale jest również porozmawiać z przyjacielem, który nie ma nieswoistego zapalenia jelit, który jest dobry w słuchaniu i byciu przy Tobie.
Podsumowując
Życie z chorobą autoimmunologiczną, taką jak IBD, jest jak przebiegnięcie maratonu, a nie sprintu.
Złe dni będą przychodzić i odchodzić, a przyjęcie tych praktyk i narzędzi może pomóc ci stać się bardziej odpornym wojownikiem z IBD.
Alexa Federico jest autorką, praktykującą terapię żywieniową i trenerem autoimmunologicznym paleo mieszkającą w Bostonie. Jej doświadczenie z chorobą Leśniowskiego-Crohna zainspirowało ją do pracy ze społecznością IBD. Alexa jest początkującą joginką, która, gdyby mogła, mieszkałaby w przytulnej kawiarni! Jest Przewodniczką w aplikacji IBD Healthline i bardzo chciałaby cię tam spotkać. Możesz też połączyć się z nią na niej stronie internetowej lub Instagram.
