Cele noworoczne nie zawsze idą zgodnie z planem, ale niepowodzenia prowadzą do nauki.
„Zacznij gdziekolwiek” - mówi filozof John Cage. Cage mówi nam, że w dowolnym momencie możemy zacząć od nowa.
Jednak dla wielu z nas to nowy rok, który zwiastuje zmianę i daje nam szansę na nowy początek. Być może rozpocząłeś rok od ekscytujących nowych celów oraz determinacji i entuzjazmu, aby je urzeczywistnić.
Często już po kilku tygodniach podniecenie znika, a twoje starannie opracowane plany nie idą zgodnie z planem.
Mogę przyznać, że to dość osłabiające uczucie, gdy twoje cele zawodzą. Niezależnie od tego, czy planowałeś lepiej zadbać o swoje zdrowie, czy też obiecałeś zacząć oszczędzać więcej pieniędzy, niemożność osiągnięcia swoich celów może zadać druzgocący cios twojej samoocenie. Może nawet uniemożliwić ponowną próbę w przyszłości.
Według badań przeprowadzonych przez serwis Strava, większość ludzi rezygnuje z celów noworocznych przed końcem stycznia. Jeśli czujesz się osłabiony, dobrze jest wiedzieć, że nie jesteś sam.
Porażka nie zawsze jest znakiem, z którego należy się poddać, a na pewno nie jest powodem do bicia się. W rzeczywistości porażka może być doskonałą okazją do poznania swoich ograniczeń i mocnych stron. Dzięki temu możesz odnieść sukces w przyszłości.
Możesz nauczyć się traktować siebie życzliwie w obliczu niepowodzenia, co zwiększy prawdopodobieństwo, że spróbujesz ponownie.
Dlaczego cele noworoczne często zawodzą
Pierwszym krokiem do życzliwego traktowania siebie jest uświadomienie sobie, dlaczego cele noworoczne mogły się nie powieść. Uwaga spoiler: to nie dlatego, że jesteś do niczego.
„Wyznaczanie celów na nowy rok może być problematyczne” - mówi psychoterapeutka Fiona Hall. „Grudzień może być dla ludzi bardzo pracowity i stresujący. Znalezienie czasu, aby usiąść, wymyślić odpowiednie cele i stać się w pełni zaangażowanym we wprowadzanie zmian, może być trudne ”.
Ludzie często odgryzają więcej, niż są w stanie przeżuć.
„Dla niektórych ludzi ich cele są aspiracyjne. Myślą o realizacji celów, aby zmienić się w kogoś, kto ostatecznie nie jest ich autentycznym sobą ”- mówi Hall. „W takich przypadkach jednostkom może być trudno utrzymać zaangażowanie w cele, które ostatecznie odciągną ich od ich prawdziwego ja”.
Hall zauważa również, że większość osiągnięć w rzeczywistości składa się z wielu mniejszych celów. „Główny cel jest podzielony na mniejsze zadania, co sprawia, że łatwiej jest nim zarządzać” - mówi.
W przeciwnym razie nowe zobowiązanie może stać się przytłaczające. Może to doprowadzić ludzi do poddania się.
„Powszechnym mechanizmem obronnym służącym do radzenia sobie z celami, które nie zostały osiągnięte, jest myślenie„ czarno-białe ”- mówi Hall.
Wymaga to skupienia się na negatywach i określania ich wysiłków jako porażki, a nie opracowywania alternatywnej strategii sukcesu.
Jak się cofnąć
Trudno o tak zwaną awarię na brodzie. Jeśli okaże się, że nadal nie możesz się doczekać, aby nie osiągnąć swoich celów, skoncentruj się na budowaniu współczucia i pewności siebie.
Nieudana zmiana ramek
Zmieniając swoją perspektywę, możesz zacząć postrzegać porażkę jako atut. To okazja, by się uczyć, doskonalić i potencjalnie spróbować ponownie.
Możesz zastanowić się, gdzie popełniłeś błąd i zebrać ważne informacje na temat swoich ograniczeń i mocnych stron.
„Wszystko to przemiał dla młyna” - mówi Hall. „Nie wszystko, co warte zachodu, uda się za pierwszym podejściem”.
Nawet jeśli sprawy nie układają się po twojej myśli, możesz zapytać, czego się nauczyłeś o sytuacji i o sobie.
Ponadto Hall zauważa, że podniesienie się i ponowne spróbowanie jest oznaką odporności. „To, co przede wszystkim buduje odporność, to brak osiągnięcia i próbowanie ponownie” - mówi.
Skoncentruj się na procesie
„Wierzę, że cele są celem, a procesem do tych celów jest podróż. Podczas podróży dowiadujemy się więcej o sobie ”- mówi Hall.
Kiedy myślisz o procesie, a nie o wyniku końcowym, przybliżasz wszystkie pozytywne korzyści ze swoich wysiłków. Prawdopodobnie uczysz się, rozwijasz i zmieniasz na lepsze, nawet jeśli trochę nie osiągasz swojego celu.
Nie musi to dotyczyć samego osiągnięcia. Jest tak wiele w tym, jak się tam dostać.
Uznaj swoje mocne i słabe strony
W tym procesie samokształcenia możesz odkryć w sobie mocne strony, o których nie wiedziałeś, że je posiadasz. Hall sugeruje stworzenie nowego planu, który będzie wykorzystywał Twoje mocne strony, jednocześnie pokornie uznając Twoje ograniczenia.
„Zbadaj różne sposoby przywrócenia swoich celów na właściwe tory we współczujący sposób. Jeśli cel jest warty osiągnięcia, warto spróbować ponownie go osiągnąć ”- mówi. „Przyjmij do wiadomości, ile czasu i wysiłku wkładasz w ten proces oraz jak te umiejętności mogą być wykorzystane w innych dziedzinach twojego życia”.
Spójrz, jak daleko zaszedłeś
Następnie zapamiętaj poczynione postępy. Nawet jeśli nie masz na to ochoty, prawdopodobnie zrobiłeś kilka kroków do przodu.
„Jestem głęboko przekonany, że małe kroczki przynoszą trwałą zmianę w życiu. Nawet jeśli [ktoś] mógł nie osiągnąć zamierzonego celu, poczynił pewne postępy i dowiedział się więcej o sobie w trakcie tego procesu ”- mówi Hall. „Te nowe informacje można budować… aby pracować nad szczęściem i spełnieniem w ich życiu”.
Daj sobie trochę kredytu
Na koniec pogratuluj sobie.
Możesz pomyśleć, że nie ma nic wartego świętowania, ale świadomość, że zasługujesz na poklepanie po plecach, jest kluczowym krokiem.
Przygotuj się na sukces
Podczas tego procesu możesz zdać sobie sprawę, że Twoje cele nie są w pełni zgodne z tym, czego chcesz. W takim przypadku można ich puścić.
Jeśli zdecydujesz się spróbować ponownie, możesz podjąć kroki, aby następnym razem zapewnić większy sukces.
„Oceń proces i zobacz, czy można go zmienić lub ulepszyć podczas realizacji przyszłych celów” - mówi Hall.
Hall sugeruje zaplanowanie trasy i spodziewanie się, że na drodze będzie kilka wybojów. Te realistyczne oczekiwania mogą Ci pomóc w realizacji tego wszystkiego.
„Jeśli cel jest dla nas ważny, warto zainwestować czas i wysiłek w zaplanowanie realistycznej podróży prowadzącej do niego. Nie spiesz się i pamiętaj, że mogą wystąpić komplikacje ”- mówi.
W końcu to niepowodzenia są tam, gdzie dzieje się prawdziwa nauka.
Na wynos
Często zdarza się, że cele noworoczne nie idą zgodnie z planem. Porażka nie jest powodem, by dać sobie trudności. Zamiast tego jest to okazja, aby ulepszyć i zacząć od nowa, gdy będziesz gotowy.
Spójrz na to w ten sposób: nie zawiodłeś, dałeś sobie przewagę.
Victoria Stokes jest pisarką z Wielkiej Brytanii. Kiedy nie pisze o swoich ulubionych tematach, rozwoju osobistym i samopoczuciu, zwykle utknęła nos w dobrej książce. Victoria wśród swoich ulubionych rzeczy wymienia kawę, koktajle i różowy kolor. Znajdź ją na Instagram.
