Różne diety twierdzą, że pomagają schudnąć i poprawić stan zdrowia. Jednym z bardziej popularnych obecnie trendów żywieniowych jest spożywanie tylko jednego posiłku dziennie, znanego również jako OMAD. Ale czy to jest zdrowe?
P: Czy mogę jeść tylko raz dziennie, najlepiej do godziny 17:00? Jak wpłynęłoby to na mój ogólny stan zdrowia w dłuższej perspektywie?
Wiele osób przysięga, że OMAD to skuteczny sposób na poprawę zdrowia i utratę wagi. Jednak lekarze zwykle odradzają OMAD, ponieważ jest on ekstremalny i może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
OMAD można uznać za rodzaj przerywanej metody postu, ponieważ ogranicza całkowite dzienne spożycie kalorii do jednego posiłku, podczas gdy pościsz przez resztę dnia. Powinno to spowodować deficyt kalorii, który jest niezbędny, aby schudnąć - jednocześnie oferując korzyści zdrowotne wynikające z postu.
Jednak w porównaniu z innymi metodami postu przerywanego spożywanie tylko jednego posiłku dziennie jest ekstremalne i może mieć niepożądane i potencjalnie niebezpieczne skutki uboczne.
Na początek trudno jest dopasować dzienne spożycie składników odżywczych do jednego posiłku. Brak regularnego spożywania odpowiedniej ilości składników odżywczych może narazić Cię na ryzyko niedoboru żywieniowego, który stwarza poważne zagrożenie dla zdrowia.
Ponadto spożywanie tylko jednego posiłku dziennie może zwiększyć ryzyko hipoglikemii (niskiego poziomu cukru we krwi), zwłaszcza u osób starszych i chorych na cukrzycę.
Ponadto spożywanie tylko jednego posiłku dziennie nie jest idealne dla osób z zaburzeniami odżywiania w wywiadzie. W rzeczywistości badania sugerują, że jedzenie tylko raz dziennie może zwiększać ryzyko zaburzeń nawyków żywieniowych, takich jak napadowe objadanie się.
Wreszcie, spożywanie jednego posiłku dziennie może powodować inne skutki uboczne, w tym:
- ekstremalny głód
- zmęczenie
- drażliwość
- Trudności z koncentracją
- nudności
- zawroty głowy
- zaparcie
Warto zauważyć, że jedno badanie wykazało, że spożywanie tylko jednego posiłku dziennie zwiększa ciśnienie krwi oraz poziom cholesterolu całkowitego i LDL (złego) w porównaniu z normalnym jedzeniem i stosowaniem mniej ekstremalnych metod postu.
Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoje zdrowie, istnieją lepsze i bardziej zrównoważone diety, w tym dieta niskowęglowodanowa, pełnowartościowa, śródziemnomorska lub roślinna. Jeśli chcesz dodać post do swojej rutyny, wypróbuj zamiast tego metodę przerywanego postu 16/8 lub dietę 5: 2.
.jpg)
