W ciągu swojego życia prawdopodobnie spotkasz osobę lub dwie, które wywołują intensywne emocje.
Może kochasz kogoś, kto nie czuje tego samego - lub kogoś, kto cię kocha, ale sprawił ci wielki ból. Głęboka niechęć może również podsycać ruminacje, więc możesz nawet utknąć w myślach o kimś, kogo po prostu nie możesz znieść.
W obu przypadkach wolałbyś w ogóle o nich nie myśleć, więc postanawiasz pozbyć się tych niechcianych wspomnień i ruszyć dalej. Jak być może jednak zauważyłeś, próba stłumienia pewnych myśli często przywraca je z pełną mocą, pozostawiając cię przytłoczonym i sfrustrowanym.
Nie oznacza to, że jesteś skazany na wieczne myślenie o tej osobie. 12 poniższych strategii pomoże Ci odświeżyć swoją uwagę.
Dowiedz się, dlaczego
Jeśli próbowałeś i nie udało ci się odciągnąć myśli od kogoś, zadaj sobie pytanie, dlaczego. Nieustanne zagłębianie się w to pytanie może pomóc ci zrozumieć, dlaczego wciąż się z nimi upierasz, i być może doprowadzić do rozwiązania.
Powiedzmy, że bardzo podkochiwałeś się w koleżance z klasy, ale nigdy nie miałeś szansy, żeby go umówić. Teraz spędzasz dużo czasu wyobrażając sobie, jak prowadzisz tę rozmowę.
Często zdarza się skupiać się na niezrealizowanych nadziejach, ale co by było, gdybyś nadal mógł się połączyć, na przykład za pośrednictwem mediów społecznościowych lub wspólnego znajomego, który pomaga Ci się skontaktować? Może twoja sympatia mówi nie. A może powiedzą tak, a data to totalna klapa.
Tak czy inaczej, jasny wynik może pomóc ci odwrócić stronę od tych myśli i ruszyć naprzód.
Skoncentruj się na faktach
Często zdarza się, że ludzie stają się skrajnościami, zwłaszcza gdy czas wyblakł bardziej realistyczne wspomnienia.
Ludzie mają dla nich więcej niuansów niż dobro i zło, dobro i zło, ale uprzedzenia pamięci mogą zwiększyć twoje szanse na zapamiętanie wspaniałych lub strasznych rzeczy niż bardziej normalne, codzienne cechy lub zdarzenia.
Te przesadne spostrzeżenia mogą dość łatwo przejąć twoją przestrzeń mentalną, przez co jeszcze trudniej jest odpuścić. Możesz z nimi walczyć, delikatnie kierując wspomnienia z powrotem w sferę ścisłych faktów.
- Powiedz, że nie możesz puścić byłego. Zamiast myśleć: „Byli tak doskonali. Nigdy nie znajdę nikogo takiego jak oni ”- zadaj sobie pytanie, co sprawiło, że byli tak fantastyczni. Przedstawienie konkretnych rzeczy, które przyciągnęły cię do kogoś, pomoże ci zrozumieć, że znalezienie innych o podobnych cechach może nie być takie trudne.
- Znajdź dowody na poparcie lub obalenie wyidealizowanych wrażeń, na przykład: „Nigdy mnie nie zawiedli”, „Zawsze wiedzieli, co powiedzieć” lub „Są straszni. Chcą tylko uczynić mnie nieszczęśliwym ”. Kiedy poświęcisz trochę czasu na przejrzenie wspomnień, prawdopodobnie zidentyfikujesz kilka, które zmienią twoją perspektywę na bardziej realistyczny odcień szarości.
- Spójrz na sytuację obiektywnie. Jeśli nie możesz uciec od podejrzenia, że twój współpracownik chce cię dopaść, rzuć sobie wyzwanie, aby znaleźć inne wyjaśnienia jego zachowania. Może mają ciężki czas. Być może traktują wszystkich z podobną ostrością. Odejście od emocjonalnego spojrzenia może pomóc Ci uniknąć brania czyjegoś zachowania do siebie, co może ułatwić wzruszenie ramion.
Akceptuj zamiast odrzucać
Kiedy nie możesz przestać o kimś myśleć, spróbuj się odwrócić w kierunku te myśli zamiast ucieczki. To może brzmieć zupełnie nielogicznie, ale ta technika naprawdę działa.
Te myśli mogą powracać, ponieważ nie zaakceptowałeś jeszcze rzeczywistości. Nieodwzajemniona miłość, upokorzenie, niesprawiedliwe traktowanie, zwykła, stara złość - wszystko to może spowodować wiele zmartwień, które odrzucasz, by się chronić.
Nie możesz jednak odepchnąć bólu na zawsze, a kiedy w końcu pozwolisz sobie na konfrontację z nim, możesz być nieprzyjemnie zaskoczony jego intensywnością.
Umieszczenie myśli w mentalnej klatce i ukrywanie klucza może sprawić, że będą wydawać się zakazane, niedostępne. Zaakceptowanie ich i otaczających je okoliczności może pomóc w bardziej produktywnym radzeniu sobie z niebezpieczeństwem. Otwarcie pudełka i uwolnienie myśli zmniejsza ich pilną potrzebę uznania.
Medytacja to pomocny sposób ćwiczenia odkrywania i akceptowania niechcianych myśli. Regularna praktyka medytacyjna może nauczyć cię siedzieć z myślami i pozwolić im przeminąć, obserwując je ze współczuciem i ciekawością.
Zapisz to
Nie każdemu medytacja jest pomocna, więc jeśli nie działa, nie przejmuj się. Inne metody mogą pomóc w rozpoczęciu odkrywania i akceptowania myśli, aby w końcu usunąć je z głowy.
Dziennikowanie jest jednym z takich podejść.Wiele osób kojarzy dziennikarstwo z okresem nastoletnim, ale dziennik może przynosić korzyści na każdym etapie życia.
Czasopisma to prywatna przestrzeń, w której można rozładować frustracje i pogodzić się z trudnymi emocjami. Może nawet być trochę łatwiej zidentyfikować potencjalne przyczyny uporczywych myśli na piśmie.
Wiele osób uważa, że dziennikarstwo jest oczyszczające. Ulga, która pojawia się przy zapisywaniu trudnych myśli, może prawie sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś umieścił je w miejscu, w którym nie obciążają Cię już tak bardzo.
Znajdź pozytywne rozproszenie
Odwrócenie uwagi może pomóc w radzeniu sobie z każdym rodzajem niepokoju emocjonalnego, o ile używasz go prawidłowo.
Kiedy próbujesz znaleźć chwilową ulgę od nieprzyjemnych lub denerwujących myśli, rozproszenie uwagi może być świetnym narzędziem.
Rozproszenie uwagi może się również przydać, gdy nie możesz nic zrobić, aby zmienić niepokojące Cię okoliczności. Nie powinno jednak zastępować akceptacji i eksploracji samego siebie. Aby właściwie rozwiązać powtarzające się myśli, zazwyczaj będziesz musiał zająć się nimi u ich źródeł.
Krótko mówiąc, o ile nie używasz odwracania uwagi, aby zaprzeczać emocjom i doświadczeniom, może to działać jako dobra krótkoterminowa strategia radzenia sobie.
Pomocne może być próba skupienia się na rozproszeniu uwagi lub przekierowanie myśli na coś konkretnego, zamiast po prostu pozwalać umysłowi wędrować tam, gdzie chce.
Kilka przydatnych sposobów, aby spróbować:
- Podnieś książkę.
- Włącz muzykę.
- Obejrzyj ulubiony film.
- Rozmawiać z przyjacielem.
- Wyjdź na spacer lub pobiegać.
Pracuj nad samopoznaniem
Niezależnie od tego, czy chcesz oderwać myśli od ostatniego zainteresowania miłosnego, czy zdrady toksycznego przyjaciela, może pomóc skupić się na jednej bardzo ważnej osobie: sobie.
Poświęcona samo-eksploracja może odwrócić Twoją uwagę od myśli o kimkolwiek, o czym chcesz przestać myśleć. Może również pomóc Ci odzyskać kontakt z hobby, zainteresowaniami i innymi rzeczami, które uznasz za znaczące. Wiesz, te rzeczy, które tak często odchodzą na dalszy plan, kiedy pogrążasz się w myślach o kimś innym.
Odkrywanie siebie może przynieść jeszcze większe korzyści, gdy próbujesz odejść od myśli o byłym lub zakochanym, który nie czuł tego samego. Im częściej odnawiasz więź ze sobą, tym bardziej możesz zauważyć kluczowe sposoby, w jakie nie do końca odpowiadają one Twoim potrzebom lub nie pasują do wyobrażonej przez Ciebie przyszłości.
Priorytetyzuj zaspokajanie własnych potrzeb
Wiara w to, że kogoś potrzebujesz, znacznie utrudnia odpuszczenie. Jeśli przekonasz siebie, że nie możesz żyć bez nich, podjęcie zdrowych kroków w kierunku osiągnięcia swoich celów w pojedynkę może stać się prawdziwą walką.
Spróbuj zadać sobie pytanie:
- Jaką potrzebę spełnili?
- Czy mógłbym to spełnić samodzielnie?
- Jeśli nie, jak mogę zaspokoić tę potrzebę?
Twoje odpowiedzi mogą pomóc ci zacząć identyfikować jaśniejszą ścieżkę naprzód. Pamiętaj, nikt nie może spełnić wszystkich Twoich potrzeb, chociaż przyjaciele i partnerzy zapewniają ważne wsparcie emocjonalne.
Zachowaj zdrowy dystans
Stworzenie przestrzeni między sobą a drugą osobą może pomóc w skuteczniejszym przekierowaniu myśli. Poza zasięgiem wzroku, z pamięci, jak to się mówi.
Jeśli nie możesz ich całkowicie uniknąć, pomocne mogą być te strategie:
- Tymczasowo przestań obserwować lub ukryj profile w mediach społecznościowych i unikaj odwiedzania ich stron.
- Jeśli należysz do tej samej grupy znajomych, ogranicz swoje spotkania na najbliższą przyszłość. Wytyczne dotyczące dystansowania się od COVID-19 stanowią fantastyczną, uczciwą wymówkę, ponieważ na razie znacznie bezpieczniej jest ograniczyć interakcję.
- Unikaj wysyłania SMS-ów, dzwonienia i utrzymywania regularnych kontaktów.
Pozostań tu i teraz
Uważność, czyli twoja świadomość teraźniejszości, może poprawić samopoczucie na wiele sposobów. Bycie obecnym w codziennym życiu może wzmocnić relacje z innymi. Może również zwiększać samoświadomość i mieć pozytywny wpływ na zdrowie emocjonalne.
Kiedy żyjesz uważnie, jesteś bardziej zestrojony z każdą mijającą chwilą, więc łatwiej jest przestać zmieniać myśli i zwrócić uwagę na to, na czym tak naprawdę chcesz się skoncentrować. Ponieważ twoja energia mentalna jest pochłaniana w każdej chwili, gdy to się dzieje, jest mniej prawdopodobne, że odpłynie w kierunku tego, co mogło być.
Świadome życie jest często tak proste, jak:
- używając swoich pięciu zmysłów
- uziemiając się, gdy twoja uwaga błądzi
- skupiając swój oddech
Więcej wskazówek dotyczących uważności znajdziesz tutaj.
Daj temu czas
Czekanie jest często najłatwiejszą i najtrudniejszą rzeczą do zrobienia.
Jasne, nie musisz nic robić poza życiem każdego dnia swojego życia. Jednak wydaje się, że czas płynie znacznie wolniej, gdy chcesz, aby wydarzyło się coś konkretnego.
Możesz szydzić z pomysłu, że twój ból i intensywność twoich myśli kiedyś się zmniejszą, ale czas generalnie załatwia sprawę. W końcu nadejdzie dzień, w którym będziesz musiał włożyć wysiłek, aby przypomnieć sobie osobę, o której nie możesz przestać teraz myśleć.
Spróbuj wybaczyć
Zbyt łatwo jest wpaść w pułapkę cierpienia, gdy ktoś cię skrzywdzi. Może raz po raz radzisz sobie z niesprawiedliwością, skupiasz się na bólu zdrady i myślisz o wszystkim, co mógłbyś zrobić, aby zrównoważyć szalę. Jednak podążanie tą ścieżką generalnie tylko podsyca więcej nieszczęścia, podczas gdy przebaczenie oferuje bardziej niezawodną drogę do uzdrowienia.
Jest jedna rzecz, której nie wszyscy zdają sobie sprawę z przebaczenia: jest ona dla ciebie, bardziej niż ktokolwiek inny. Przebaczenie pomaga ci uwolnić się od krzywd, które trzymałeś blisko klatki piersiowej, dzięki czemu możesz iść naprzód z lżejszym sercem.
Łatwiej jest wybaczyć, gdy pamiętasz, że wszyscy popełniają błędy, a wiele z nich nie ma za sobą złych intencji.
Porozmawiaj z terapeutą
Jeśli powyższe strategie nie pomogły Ci przestać myśleć o danej osobie, dobrym kolejnym krokiem jest profesjonalne wsparcie.
Terapeuta nie może dać Ci nieskazitelnego umysłu wiecznego słońca, ale może zaoferować Ci pełne współczucia wskazówki, gdy będziesz badać powody, dla których nie możesz przejść dalej.
Podczas terapii możesz nauczyć się produktywnych sposobów rzucania wyzwania niechcianym myślom i przełamywania ich, a także praktyk uważności i innych przydatnych umiejętności radzenia sobie.
Starasz się komuś wybaczyć? Terapeuta też może w tym pomóc.
Podsumowując
Umysł może być trudnym miejscem. Nie zawsze reaguje tak, jak chcesz, a czasami wydaje się, że ma własny umysł. Może to być szczególnie frustrujące, gdy myśli o kimś, o kim chcesz zapomnieć, pojawiają się tak szybko, jak je popychasz.
Inni ludzie mogą mieć na ciebie głęboki wpływ, na lepsze lub na gorsze. Kiedy cię zawiodą, łatwo jest skupić się na tym, co mogło być, ale zaakceptować co jest może pomóc ci odłożyć na bok te cuda i odzyskać spokój ducha.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
