Ile czasu spędzać w saunie

Czas w saunie

Dla wielu ludzi sauny to sposób na życie. Niezależnie od tego, czy używasz jednej po treningu, czy po prostu się odprężasz, sauny mogą przynosić korzyści zdrowotne.

Ile czasu spędzać w saunie i jak często chodzić? Przyglądamy się wskazówkom, co robić, a czego nie robić, kiedy się z nich korzysta.

Jak długo powinienem przebywać w saunie?

Jeśli nigdy wcześniej nie korzystałeś z sauny, źródła takie jak American College of Sports Medicine, American Sauna Society i doświadczeni kąpiący się w saunie zasadniczo zgadzają się: zacznij od skromności.

• Dla początkujących. Nie używaj sauny dłużej niż 5 do 10 minut na raz.
• Po treningu. Po wysiłku odczekaj co najmniej 10 minut przed wejściem do sauny.
• Maksymalnie. Nie korzystaj z sauny jednorazowo dłużej niż przez około 15 minut.

Chociaż niektórzy doświadczeni użytkownicy sauny, zwłaszcza w Finlandii, mogą zmienić saunę w dłuższe spotkanie towarzyskie, nie przesadzaj. Im dłużej pozostajesz w saunie, tym bardziej ryzykujesz odwodnienie, dlatego ogólną zasadą jest ograniczenie czasu do 15 do 20 minut.

Fiński, od którego pochodzi słowo „sauna”, może mieć jeszcze prostszą sugestię, ponieważ sauna jest przeznaczona do relaksu, a nie odliczania minut: Opuść saunę, gdy poczujesz się wystarczająco gorąco.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego te kilka minut w saunie i częste korzystanie mogą Ci pomóc.

Korzyści z korzystania z sauny

Podczas gdy sauny są niezwykle popularne do relaksu i spotkań towarzyskich, korzystanie z sauny pod koniec treningu - lub dnia w pracy - może być korzystne dla zdrowia.

• Poprawiona funkcja serca. Przegląd sugeruje, że częste korzystanie z sauny wiąże się z poprawą funkcji serca u osób z niewydolnością serca.
• Zmniejszone ryzyko udaru. Długotrwałe badanie z udziałem ponad 1600 fińskich mężczyzn i kobiet w ciągu kilku lat wykazało, że częste kąpiele w saunie, nawet cztery do siedmiu razy w tygodniu, wiązały się ze zmniejszonym ryzykiem udaru.
• Zmniejszone ryzyko demencji. Podobne badanie przeprowadzone na 2315 fińskich mężczyznach wykazało związek między tym, jak często uczestnicy korzystali z sauny, a obniżonym ryzykiem demencji i choroby Alzheimera.
• Zmniejszone stany zapalne i bolesność mięśni. Inne małe badania wykazały, że korzystanie z sauny dalekiej podczerwieni może pomóc zmniejszyć bolesność mięśni po treningu i wykazało, że częstotliwość korzystania z sauny może pomóc zmniejszyć ogólnoustrojowe stany zapalne. Korzystanie z sauny na podczerwień wahało się od dwóch do pięciu razy w tygodniu.

Potencjalne zagrożenia

Ważne jest, aby pamiętać, że istnieje potencjalne ryzyko związane z saunami, w tym odwodnienie i możliwy tymczasowy spadek płodności u mężczyzn.

Chociaż sauny są ogólnie bezpieczne, ważne jest, aby upewnić się, że wiesz, jak z niej prawidłowo korzystać, a także jak długo z niej korzystać.

Czy powinienem skorzystać z sauny czy łaźni parowej?

Jeśli Twoja siłownia lub spa ma zarówno saunę, jak i łaźnię parową, możesz ulec pokusie, aby skorzystać z obu. Ponieważ oferują podobne korzyści, podczas wizyty możesz trzymać się tylko jednej.

Jeśli próbujesz obu, nie ma zasady, którą powinieneś odwiedzić jako pierwszą. Idź zgodnie z własnymi preferencjami, ale zawsze pozwól swojemu ciału na 10-minutową przerwę przed rozpoczęciem kolejnej sesji. Możesz też wziąć szybki prysznic między nimi, aby być grzecznym dla innych użytkowników.

Ciepło lub wilgoć

Łaźnie parowe są często określane jako „sauny mokre”, ale w rzeczywistości nie są one rodzajem sauny, mimo że są do siebie podobne. Sauna to fińskie słowo określające specyficzny wysoki poziom ciepła w pomieszczeniu. Z drugiej strony łaźnia parowa jest bliżej spokrewniona z łaźnią turecką ze względu na wysoki poziom wilgotności.

Tabela porównawcza sauny i łaźni parowej

SaunaŁaźnia parowa Rodzaj ciepłaSuchy do wilgotnegoWilgotne lub mokre ciepłoTypowe zakresy temperaturOd 150 do 195 ° F (66 do 91 ° C); nie więcej niż 212 ° F (100 ° C)Około 100 do 110 ° F (38 do 43 ° C)Zalecana długość pobytuDo Twojego poziomu komfortu lub do 5 do 10 minut łącznie lub na sekcję z przerwami na chłodzenie pomiędzy nimiDo twojego poziomu komfortu i mniej niż 15 minut

Chociaż są często używane z podobnych powodów, szczególnie po treningu lub stresującym dniu, korzyści płynące z korzystania z łaźni parowej różnią się nieznacznie w zależności od ich różnic.

Co to jest sauna?

Sauny są używane w Skandynawii od tysięcy lat. Historycznie rzecz biorąc, sauny zaczęły się od dołów ziemnych pokrytych skórami zwierzęcymi, które przekształciły się w tradycyjne sauny, w których drewno jest spalane w piecu z kominem lub bez niego.

Nad piecem znajduje się również kosz z kamieniami, do którego można wrzucić wodę, aby zwiększyć „löyly” lub parę i zwiększyć wilgotność sauny.

Obecnie używanych jest kilka rodzajów saun, a najczęściej są to:

• Do spalania drewna. Do ogrzewania skał sauny służą piece, co pozwala na utrzymanie wysokiej temperatury.
• Elektryczny. Są to dziś najczęściej używane sauny dzięki wygodnym, bezpiecznym i łatwym w obsłudze grzejnikom elektrycznym.
• Podczerwień. Zamiast ogrzewać powietrze wokół Ciebie, sauny na podczerwień emitują ciepło, które bezpośrednio ogrzewa Twoje ciało. Chociaż z technicznego punktu widzenia nie jest to tradycyjna sauna, oferuje podobne korzyści w niższych temperaturach.
• Palić. Podobnie jak w saunie opalanej drewnem, piec spala drewno, które ogrzewa powietrze, a także skały na piecu. Jednak sauna dymna nie ma komina. Po rozgrzaniu sauny odprowadza się dym, a drzwi zamykają się, a ciepło pozostaje.

Wskazówki dotyczące korzystania z sauny

Jeśli chcesz skorzystać z sauny na siłowni, upewnij się, że wiesz, czego się spodziewać. W saunach publicznych obowiązują często różne zasady użytkowania. Chociaż zazwyczaj bawią się nago, zanim się rozbierzesz, dowiedz się, co jest normalne w Twojej lokalizacji. Pamiętaj o następujących rzeczach:

• Dowiedz się, zanim odejdziesz. Poznaj zasady i oczekiwania dotyczące odwiedzanej sauny.
• Najpierw weź prysznic. Przed wskoczeniem do sauny warto wziąć szybki prysznic i zawinąć się w ręcznik. Niektórzy uważają to za wygodniejsze niż strój kąpielowy.
• Podziel się przestrzenią. Siedzisz najbliżej kamieni nad piecem? W saunie fińskiej oznacza to, że od czasu do czasu będziesz spryskiwać ją odrobiną wody, aby uwolnić więcej pary. Jeśli nie masz pewności, co robić lub jak często, po prostu zapytaj.
• Wypłukać i powtórzyć. Po skorzystaniu z sauny doświadczeni użytkownicy zalecają wzięcie zimnego prysznica lub zanurzenie się w lodowatej wodzie przed wizytą na kolejną sesję.
• Spokojnie i pozostań nawodniony. Jeśli nie chcesz lub nie czujesz się komfortowo w drugiej rundzie, weź ostatni prysznic i upewnij się, że pijesz dużo wody.

Zasada nr 1 dotycząca odwiedzania saun i łaźni parowych jest taka sama - zawsze należy wziąć prysznic. Ponadto? Zwróć uwagę, jak zachowują się inne osoby, aby zorientować się, co jest odpowiednie w danej lokalizacji. Grzeczne jest też zabranie ręcznika do siedzenia.

Podsumowując

Jedną z najważniejszych rzeczy, o których należy pamiętać podczas korzystania z sauny lub łaźni parowej, jest zwolnienie. Chociaż sauny są ogólnie uważane za bezpieczne i oferują potencjalne korzyści zdrowotne, ważne jest, aby zapobiegać odwodnieniu. I pamiętaj, jak się czujesz i jak Twoje ciało reaguje na ciepło, za każdym razem może być inne.

Nie próbuj korzystać z sauny, aby wywołać utratę wagi, co będzie głównie wiązało się z utratą wody. Pamiętaj, aby pić wodę przed i po skorzystaniu z sauny. Jeśli martwisz się, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wizytą w saunie.

Porozmawiaj z personelem w saunie, aby uzyskać wskazówki, odpowiedzi na wszelkie pytania i wskazówki, czego się tam spodziewać. Jeśli jesteś w ciąży, przed skorzystaniem z sauny skonsultuj się z lekarzem.

W końcu wizyta w saunie powinna być przyjemnym i odmładzającym przeżyciem. Pamiętaj, aby się zrelaksować, wziąć głęboki oddech i cieszyć się.