Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Czy jest lepszy komplement niż obsada Supermana na dużym ekranie?
Będziesz musiał zapytać Henry'ego Cavilla. W prawdziwym życiu może nie przeskakuje nad wysokimi budynkami jednym skokiem, ale nie ma wątpliwości, że z pewnością wygląda jak Superman w „Człowieku ze stali”.
Brytyjski aktor przez 6 miesięcy przeszedł wyczerpujący trening, aby przygotować się do roli. Jego trening składał się z kombinacji:
- trening oporowy
- Olimpijskie podnoszenie ciężarów
- Trening funkcjonalny
- cardio
W wywiadzie dla ShortList z 2013 roku Cavill przyznał, że jego trening był „potworny”, ale także przekroczył granice, o których nie wiedział, że są możliwe.
Pomimo tego, co niektórzy ludzie mogą ci powiedzieć, nie ma tajemnicy, jak dbać o kondycję. Jeśli chcesz poświęcić czas i wysiłek, który Cavill zrobił podczas kręcenia, możesz również przekroczyć granice, o których nie wiedziałeś, że są możliwe.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak aktor był w stanie osiągnąć swój imponujący poziom sprawności.
Kto był trenerem Henry'ego Cavilla?
Aby przygotować się do „Człowieka ze stali” i dwóch kolejnych ról Supermana, Cavill pracował z trenerem i byłym zawodowym wspinaczem Markiem Twightem.
Jako alpinista, Twight zyskał reputację osoby próbującej przejść trasami uważanymi za niemożliwe. W swojej książce „Kiss or Kill” z 2002 roku wyjaśnił: „Podejmowałem decyzje dotyczące życia lub śmierci, tak jak wybierałem między markami piwa”.
Po przejściu na emeryturę wspinaczki w 2000 roku Twight otworzył swoje centrum treningowe Gym Jones w Salt Lake City w stanie Utah. Tam wniósł ten sam poziom intensywności do swojego treningu z zawodowymi sportowcami, aktorami i personelem wojskowym. W 2005 roku wyszkolił obsadę filmu „300”.
Później, gdy Cavill przygotowywał się do roli w „Wiedźminie”, pracował z Dave'em Rienzi, który jest także trenerem siły i kondycji Dwayne'a Johnsona.
Jaka była jego filozofia szkolenia?
W wywiadzie udzielonym BodyBuilding.com w 2020 roku Twight wyjaśnił swoją filozofię treningu osobistego: „Jednym z powodów, dla których aktorzy i aktorki, którzy z nami trenują, kontynuują ich późniejsze szkolenie, jest nasze zaangażowanie psychologiczne”.
W tym samym artykule Twight wyjaśnił, że jednym z wyzwań związanych z pracą z Cavillem było utrzymanie jego stanu przez całe 6 miesięcy zdjęć.
Głównym celem programu było zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnym utrzymaniu odpowiedniej szczupłości, aby zachować wysoki poziom definicji mięśni.
W wywiadzie ShortList Cavill opisał proces szkolenia jako „rozdzierający”, ale „wspaniały”, ponieważ został zepchnięty na poziom, o którym nie wiedział, że jest możliwy.
W innym wywiadzie dla magazynu TRAIN Cavill porównał swój trening ze swoją postacią na ekranie: „Cały etos Marka polega na tym, że sprawność fizyczna to nie tylko siła fizyczna i kondycja, ale także siła charakteru, a to jest tak dopasowane do charakteru Supermana. ”
Jaki był plan treningowy Henry'ego Cavilla?
Dokładne szczegóły treningów Cavilla podczas treningu z Twight nie zostały ujawnione, ale niektóre szczegóły zostały ujawnione w różnych wywiadach.
Ćwiczenia, które zawarł w swoim treningu, to:
- sztanga Bułgarski przysiad dzielony
- przysiady
- podciąganie
- martwy ciąg
- trening kettlebell
- burpees
- Wyciągi w stylu CrossFit
- gimnastyka
Jako trener Cavilla, Twight skupiła się na ćwiczeniach funkcjonalnych i treningu ruchów w określonych grupach mięśni. Pomogło to w zbudowaniu funkcjonalnego rozciągnięcia, a także masy mięśniowej.
Wiele ćwiczeń wykorzystywanych w programie, takich jak wyciągi olimpijskie, jest również wykorzystywanych w CrossFicie.
Jeśli chcesz zbudować określoną rutynę za pomocą podobnych rodzajów ćwiczeń, które Cavill przygotowywał do swoich ról Supermana, możesz poszukać inspiracji w witrynie CrossFit.
Siłownia CrossFit będzie również wyposażona w większość sprzętu, którego Cavill używał w swoich treningach, takich jak:
- kettlebells
- wolne ciężary
- stojaki
- drążki do podciągania
Trenując przygotowując się do „Wiedźmina” wykonywał dwa treningi dziennie, rano na czczo, a później w ciągu dnia.
Jego kardio na czczo wykonywano przez 20 minut przy tętnie od 125 do 135 uderzeń na minutę.
Jak mogę zrobić plan treningowy Henry'ego Cavilla?
Treningi Henry'ego Cavilla koncentrowały się w dużej mierze na ruchach funkcjonalnych, takich jak huśtawki kettlebell i wyciągi olimpijskie.
Te typy podnoszenia nie pasują dobrze do tradycyjnych kategorii podnoszenia ciężarów, takich jak „rdzeń”, „dolna część ciała” i „górna część ciała”. Zamiast tego pracują nad wieloma grupami mięśni - traktuj je jak ćwiczenia całego ciała.
Oto kilka przykładów ćwiczeń, które możesz dodać do swojego programu:
- 3 serie po 10 podciągnięć z 45 sekundami odpoczynku
- 3 zestawy tak wielu huśtawek kettlebell, ile możesz w ciągu 60 sekund, z 2-minutowym odpoczynkiem
- 5 serii po 5 martwych ciągów, z 2 minutami przerwy pomiędzy
- przysiad o masie całkowitej 5000 funtów tak szybko, jak to tylko możliwe - na przykład 200 funtów na 25 powtórzeń rozłożonych na 15 minut
Jedno konkretne ćwiczenie, które Cavill wykonywał podczas treningu z Twightem, nazywa się Rura wydechowa. To ćwiczenie obejmuje:
- Wiosłowanie 250 metrów na stacjonarnej maszynie wioślarskiej tak szybko, jak to możliwe, z dużym oporem.
- Trzymanie dwóch ciężkich kettlebells w pozycji stojącej (gdzie trzymałbyś drążek do przysiadu z przodu) przez ten sam czas.
- Powtórz trzy razy z 45-sekundową przerwą między seriami.
Cardio
Według doniesień Cavill podczas treningu do „Wiedźmina” rano wykonywał ćwiczenia cardio na czczo przez 20 minut. Niektóre opcje cardio, które możesz wykonać, obejmują:
- jazda na rowerze
- bieganie
- wioślarstwo
- pływanie
- taniec
- łyżwiarstwo
Jaką dietę przestrzegał Henry Cavill?
Jeśli chcesz budować mięśnie, będziesz musiał jeść więcej kalorii niż spalasz. Henry Cavill rzekomo jadł ponad 5000 kalorii dziennie, przygotowując się do roli Supermana.
Podczas fazy przybierania na wadze utrzymywał wysokie spożycie kalorii i jadł wiele wysokobiałkowych i bogatych w kalorie pokarmów, takich jak:
- białko w proszku
- stek
- jajka
- kurczak
- mleko kokosowe
- ciężki krem
- Jogurt
- owoc
Pracując z Twight, Cavill również brał kilka suplementów. Jedynymi suplementami, które zawierały, były:
- multiwitamina
- olej rybny
- probiotyki
- magnez
W wywiadzie dla Men’s Health 2019 Cavill powiedział: „Ze wszystkich rzeczy, które robiłem w przeszłości, myślę, że trening cardio na czczo działa najlepiej dla mnie”.
Uwzględnił również dni, w których je praktycznie wszystko, co lubi.
Czy powinienem podjąć jakieś środki ostrożności?
Zanim rozpoczniesz intensywny program fitness, taki jak trening Henry'ego Cavilla, poświęć chwilę na ocenę swojego obecnego poziomu sprawności.
Podstawą każdego udanego programu jest stopniowe zwiększanie trudności w czasie. Jeśli zbyt szybko wskoczysz do intensywnego treningu, narażasz się na kontuzję.
Cavill pracował u boku trenera, gdy przygotowywał się do swoich ról filmowych. Możesz także rozważyć współpracę z trenerem, zwłaszcza jeśli w przeszłości nie ćwiczyłeś podnoszenia ciężarów ani treningu funkcjonalnego.
Trener może nauczyć Cię wykonywania każdego ćwiczenia i utrzymywać Cię na odpowiednim poziomie.
Jeśli masz jakiekolwiek wcześniej istniejące urazy lub schorzenia, które mogą ulec pogorszeniu podczas ćwiczeń, dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu.
Czy trening Henry'ego Cavilla jest realistyczny?
Nie ma tajemnicy, jak dbać o kondycję. Wszystko sprowadza się do konsekwencji, dobrych nawyków i ciężkiej pracy.
Nie ma powodu, dla którego nie możesz poprawić swojego obecnego poziomu sprawności, jeśli:
- trenuj regularnie
- dużo spać
- jedz zdrową dietę
Chociaż możliwe jest osiągnięcie tego samego poziomu sprawności, co Henry Cavill, należy również pamiętać, że będzie to wymagało dużo ciężkiej pracy - i nie stanie się to z dnia na dzień.
Ogólnie rzecz biorąc, po rozpoczęciu nowego programu zauważalne są zmiany w organizmie po około 8 tygodniach.
Cavill ćwiczył codziennie przez 6 miesięcy, aby przygotować się do „Człowieka ze stali”, a już wcześniej był w stosunkowo dobrej formie. Jeśli chcesz osiągnąć te same wyniki, prawdopodobnie będziesz musiał trenować mniej więcej przez ten czas.
Jak mogę rozpocząć trening Henry'ego Cavilla?
Jeśli obecnie nie ćwiczysz regularnie, przed przejściem do bardziej zaawansowanego programu dobrze jest wypracować sobie podstawową sprawność.
Możesz zacząć od spełnienia zaleceń Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej, aby wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej, wraz z treningiem siłowym wszystkich grup mięśni dwa razy w tygodniu.
Jeśli jesteś już względnie sprawny, możesz spróbować włączyć do swojego programu ćwiczenia funkcjonalne, takie jak huśtawki kettlebell.
Jak wspomniano, wiele zasad treningu Cavilla jest podobnych do zasad CrossFit. Jeśli mieszkasz w pobliżu siłowni CrossFit, pomocne może być trenowanie z trenerem lub trenerem, który pokaże Ci, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia.
Na wynos
Niewiele szczegółów dotyczących treningów Henry'ego Cavilla zostało opublikowanych. Ale różne wywiady ujawniły, że jego trening skupiał się na ćwiczeniach funkcjonalnych, takich jak huśtawki z kettlebell i podnośniki olimpijskie.
Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonywać, aby uzyskać formę. Może się okazać, że to, co zadziałało w przypadku Cavilla, działa również u Ciebie, ale to tylko jedna z wielu opcji.
Jeśli chcesz mieć własny plan treningu, ale nie masz doświadczenia w jego samodzielnym tworzeniu, możesz spróbować współpracy z trenerem osobistym.
