6 produktów, które pomogą Ci udoskonalić drzemkę

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Gdybyśmy tylko mogli wylegiwać się przez cały dzień jak koty - wałęsając się, powoli przechodząc przez cały dzień i układając nasze ciała na różnych powierzchniach, gdy otrzymujemy regenerujące przymknięcie oczu. Brzmi jak sen. Niestety społeczeństwo dyktuje inną rzeczywistość.

Dla większości ludzi dzień wygląda o wiele mniej relaksująco:

• Jęcząc głośno, gdy telefon wielokrotnie wydaje sygnał dźwiękowy, abyś się obudził
• Drzemka i spanie jeszcze przez 9 minut
• Wstaję z łóżka, aby rozpocząć dzień
• Przebijając się przez cały dzień, polegając na produktach zawierających kofeinę
• Próba wyłączenia zasilania pod koniec dnia, gdy e-maile wabią lub płaczą dzieci (lub zwierzęta) błagając o uwagę

Współczesne życie jest aktywnie wrogie wobec tych, którzy potrzebują więcej niż kilka godzin snu, aby poczuć się doładowani - co, nawiasem mówiąc, dotyczy większości ludzi.

Jeśli uzyskanie wystarczającej ilości odpoczynku jest trudne, odpowiedzią może być drzemka.

Poniżej przyjrzymy się korzyściom płynącym z robienia szybkich drzemek w ciągu dnia i przedstawiamy niektóre z najlepszych produktów, które pomogą Ci zmaksymalizować mini sesje snu.

Dlaczego drzemka elektryczna?

Idealnie byłoby, gdyby drzemka wzmocniła Twój poziom energii, nie pozostawiając Cię oszołomionym. Krótki czas drzemki mechanicznej sprawia, że ​​nie zapadasz zbyt głęboko w sen i nie budzisz się z poczuciem dyskomfortu.

Możesz być sceptyczny co do korzyści, jakie daje drzemka siłowa dla hakowania życia, ale są badania pokazujące, że krótkie, dzienne drzemki mogą mieć pozytywny wpływ na poziom energii, pamięć i nie tylko.

Jedno z badań z 2020 roku wykazało, że uczestnicy, którzy po południu wzięli 90-minutową drzemkę, mieli lepszą funkcję pamięci w porównaniu z tymi, którzy pominęli drzemkę. W innym badaniu z 2020 roku stwierdzono, że drzemka w ciągu dnia może mieć pozytywny wpływ na zdrowie serca.

Badania sugerują również, że drzemka może pomóc w zmęczeniu związanym z intensywnym myśleniem poznawczym. Ten poranny natłok pracy wymaga sporego wysiłku umysłowego, przez co czujesz się wyczerpany. Ale drzemka może to naprawić.

Małe badanie przeprowadzone w 2005 roku na 10 studentach uniwersytetu wykazało, że krótkie drzemki trwające krócej niż 1,5 godziny poprawiły czujność i wydajność - o ile drzemka obejmowała co najmniej 3 minuty drugiego etapu snu.

Drzemanie może również pomóc w osiągnięciu wyników sportowych. W bardzo małym badaniu z 2020 r. Z udziałem dziewięciu uczestników stwierdzono, że drzemka może pomóc chronić przed utratą wydajności spowodowaną brakiem snu.

Inne badanie wykazało, że krótka 20-minutowa drzemka poprawiła siłę mięśni u pozbawionych snu piłkarzy. Chociaż drzemka nie odwróciła całkowicie skutków braku snu.

Wiele ostatnich badań dotyczących drzemki wykorzystuje małe rozmiary prób, więc trudno jest powiedzieć z całą pewnością, czy wyniki dotyczą większej populacji. Dalsze badania mogą pomóc nam w pełni zrozumieć potencjalne korzyści płynące z drzemki.

Produkty do drzemki jak profesjonalista

Cennik

• $ = poniżej 15 $
• $$ = $15–$30
• $$$ = ponad 30 USD

Przytul się do snu kołdrą obciążeniową

Kołdra obciążeniowa Waowoo

• Cena: $$$

Kołdry obciążeniowe mogą być skutecznym narzędziem do zmniejszania objawów lęku i pomagania osobom z różnymi schorzeniami psychicznymi - w tym dużą depresją, chorobą afektywną dwubiegunową, zespołem lęku uogólnionego lub zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi - lepiej spać.

Jeśli z powodu tych warunków nie śpisz dobrze, kołdra obciążeniowa może być niesamowitym narzędziem, które pomoże Ci w przemycaniu drzemki w ciągu dnia.

Kołdra obciążeniowa Waowoo jest dostępna w wielu rozmiarach i gramaturach. Recenzenci twierdzą, że koc pomaga im spać i czuć się zrelaksowany. Nawet osoby o lekkich podkładach uznają koc za pomocny w uzyskaniu odpowiedniego zamknięcia oczu.

Kup koc obciążeniowy Waowoo online.

Maska na oczy może pomóc w blokowaniu światła

Maska do spania na oczy MZOO

• Cena: $

Światło jest wrogiem snu. Ekspozycja na światło w nocy może wpływać na jakość snu, więc drzemka w jasnym miejscu może wpłynąć na jakość drzemki.

Ta maska ​​na oczy od MZOO jest bestsellerem na Amazon. Recenzenci twierdzą, że skutecznie blokuje światło i uwielbiają regulowany pasek, który zapewnia bezpieczeństwo.

Maska jest również wyprofilowana z wklęsłymi przestrzeniami na oczy. Więc jeśli nosisz makijaż oczu, twoja południowa drzemka nie zaszkodzi twoim rzęsom.

Kup maskę na oczy do spania MZOO online.

Zadbaj o ciemność swojego pokoju dzięki zasłonom zaciemniającym

Zasłony zaciemniające w pokoju Amazon Basics

• Cena: $$

Zasłony zaciemniające są idealne do zaciemnienia miejsca, w którym planujesz regularnie drzemać. Możesz je również dodać do sypialni, aby zablokować światło otoczenia, które nie pozwala Ci zasnąć w nocy.

Te zasłony zaciemniające firmy Amazon Basics pozwalają podwoić liczbę akcesoriów zaciemniających. Blokują światło i Promienie UV. Tłumią również hałas, co jest pomocne, gdy okno wychodzi na ruchliwą ulicę.

Recenzenci twierdzą, że zasłony całkowicie blokują światło i zgadzają się, że są doskonałej jakości za tę cenę. Po prostu zachowaj ostrożność podczas prania i suszenia - niektórzy twierdzą, że ich zasłony nie trzymały się, nawet jeśli postępowały zgodnie z instrukcjami.

Kup online zasłony zaciemniające do pokoju Amazon Basics.

Usuń hałas za pomocą zatyczek do uszu

Zatyczki do uszu Mack's Ultra Soft Foam

• Cena: $

Hałaśliwe otoczenie może całkowicie zniweczyć twoje plany drzemki. Podczas gdy niektórzy ludzie mogą łatwo zasnąć podczas imprezy, większość z nas nie ma tyle szczęścia. Blokowanie hałasu za pomocą zatyczek do uszu zwiększa Twoje szanse na popołudniową, relaksującą drzemkę.

Wsuń parę zatyczek do uszu Macka, aby wyciszyć otoczenie podczas krótkiej drzemki. Miękkie zatyczki z pianki są wygodne i skutecznie blokują hałas dzięki współczynnikowi redukcji hałasu 33 decybeli.

Te zatyczki do uszu są dostarczane w dużym dzbanku, więc będziesz mieć pod ręką mnóstwo drzemki i snu.

Kup online ultra miękkie piankowe zatyczki do uszu firmy Mack.

Unikaj zakłóceń ze znakiem „nie przeszkadzać”

Znak do spania Fun Plus do drzwi

• Cena: $

Wiesz, że potrzebujesz drzemki, ale reszta twojego gospodarstwa domowego może nie mieć o tym pojęcia.

Jeśli nie możesz znaleźć spokoju, spróbuj umieścić jeden z tych znaków na drzwiach biura lub sypialni. Nie będziesz musiał sygnalizować swoich zamiarów drzemki za każdym razem, gdy zdecydujesz się zdrzemnąć na energiczną drzemkę.

Kup online szyld do spania Fun Plus do drzwi.

Użyj maszyny z białym szumem, aby zagłuszyć hałas

Raynic White Noise Machine

• Cena: $$

Kiedy łatwo się budzisz, drzemka może być bardzo trudna. Normalne hałasy w ciągu dnia uniemożliwiają wyciszenie umysłu. Maszyny do emitowania białego szumu mogą pomóc maskować hałas otoczenia i ułatwić zasypianie.

Włącz Raynic White Noise Machine, aby zagłuszyć całą hałaśliwą aktywność, która ma miejsce wokół ciebie. Możemy ręczyć za skuteczność tej maszyny do białego szumu.

Maszyna z białym szumem jest wyposażona w timer i osiem dźwięków (ulubione przez tego pisarza to letnia noc i odgłosy lasu). Bonus: może być również pomocne, jeśli twój partner chrapie jak banshee.

Kup online Raynic White Noise Machine.

Inne wskazówki dotyczące drzemek siłowych

Kluczem do drzemki jest krótkie. Drzemka zbyt długo i ryzykujesz zapadnięcie w głęboki sen, przez co budzenie się bez oszołomienia jest trudniejsze. Zbyt częste drzemki mogą również zwiększyć ryzyko chorób serca.

Kluczowe jest również wyczucie czasu. Ponieważ pełny cykl snu trwa zwykle 90–110 minut, albo chcesz trafić w to słodkie miejsce, albo spać znacznie krócej. Większość ludzi nie może wyjść na zewnątrz dłużej niż godzinę w porze lunchu, ale szybka drzemka trwająca 20–30 minut może być łatwiejsza do dopasowania.

Jest też bardziej prawdopodobne, że zakłócisz swój nocny sen, jeśli drzemiesz zbyt blisko snu. Tak więc, chociaż drzemka po obiedzie może wydawać się wówczas świetnym pomysłem, może później spowodować bezsenność.

Niewielka ilość kofeiny przed drzemką może również pomóc zwiększyć poziom energii po przebudzeniu. Uważaj tylko, aby kofeina nie była zbyt blisko przed snem.

Uwaga na temat drzemki i bezsenności

Pamiętaj, że drzemki w ciągu dnia mogą nie być idealne dla osób cierpiących na bezsenność.

Chociaż badania, o których wspomnieliśmy, pokazują pewne korzyści psychiczne i fizyczne, National Institutes of Health odradza drzemki w ciągu dnia, jeśli konsekwentnie nie możesz zasnąć i zasnąć w nocy.

Na wynos

Drzemka energetyczna może pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym po nocy pozbawionej snu. Nie powinieneś jednak polegać na drzemce, aby sobie poradzić. Drzemki nie zastępują wysokiej jakości nocnych Zzzów.

Jeśli nie możesz zasnąć lub odczuwasz nadmierną senność w ciągu dnia, możesz mieć zaburzenie snu wymagające pomocy lekarskiej. Jeśli sen regularnie ci umyka, rozważ rozmowę z lekarzem w celu omówienia potencjalnych rozwiązań.

Steph Coelho jest niezależną pisarką z przewlekłą migreną, która szczególnie interesuje się zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Kiedy nie klika na klawiaturze, prawdopodobnie zagląda głęboko w dobrą książkę.