Napięcie twarzy

Co to jest napięcie twarzy?

Napięcie - na twarzy lub innych częściach ciała, takich jak szyja i ramiona - jest naturalnym zjawiskiem w odpowiedzi na stres emocjonalny lub fizyczny.

Jako człowiek jesteś wyposażony w „system walki lub ucieczki”. Twoje ciało reaguje na silny stres, uwalniając hormony, które aktywują współczulny układ nerwowy. Powoduje to kurczenie się mięśni - gotowość do walki lub ucieczki.

Jeśli jesteś zestresowany przez długi czas, Twoje mięśnie mogą pozostać skurczone lub częściowo skurczone. Ostatecznie napięcie to może prowadzić do dyskomfortu.

Objawy napięcia twarzy

Istnieje kilka typowych objawów napięcia twarzy, w tym:

• mrowienie
• zaczerwienienie
• uszkodzenie warg
• bóle głowy

Bóle głowy związane z napięciem twarzy

Uważa się, że stres wywołuje napięciowe bóle głowy - najczęstszy rodzaj bólu głowy. Ból głowy związany z napięciem obejmuje:

• tępy lub obolały ból
• uczucie ucisku na czole, po bokach głowy i / lub z tyłu głowy

Istnieją dwa główne typy napięciowych bólów głowy: epizodyczne napięciowe bóle głowy i przewlekłe napięciowe bóle głowy. Epizodyczne napięciowe bóle głowy mogą trwać od 30 minut do tygodnia. Częste epizodyczne napięciowe bóle głowy występują rzadziej niż 15 dni w miesiącu przez co najmniej trzy miesiące i mogą stać się przewlekłe.

Przewlekłe napięciowe bóle głowy mogą trwać kilka godzin i mogą nie ustępować przez tygodnie. Aby zostać uznanym za chronicznego, musisz mieć 15 lub więcej napięciowych bólów głowy miesięcznie przez co najmniej trzy miesiące.

Jeśli napięciowe bóle głowy stają się przeszkodą w Twoim życiu lub jeśli zażywasz leki częściej niż dwa razy w tygodniu, umów się na wizytę u lekarza.

Napięcie twarzy i niepokój

Stres i niepokój mogą powodować napięcie twarzy. Lęk może również pogorszyć objawy napięcia twarzy.

Jeśli odczuwasz niepokój, naturalne napięcie twarzy może być trudniejsze. Osoby z lękiem mogą również zwiększyć uczucie dyskomfortu, martwiąc się napięciem:

• Mrowienie twarzy może być objawem lęku, a także stymulatorem zwiększonego lęku. Chociaż mrowienie lub pieczenie twarzy jest niezwykłym objawem niepokoju, nie jest rzadkie i można je przypisać wielu czynnikom, w tym hiperwentylacji. Jeśli tak się stanie, osoba, która go doświadcza, często obawia się, że ma to związek ze stwardnieniem rozsianym (SM) lub inną chorobą nerwowo-mięśniową lub medyczną, a strach wzmaga niepokój i napięcie.
• Zaczerwienienie lub zaczerwienienie twarzy może być widocznym objawem niepokoju spowodowanym rozszerzeniem naczynek na twarzy. Chociaż zwykle jest tymczasowy, może trwać kilka godzin lub dłużej.
• Uszkodzenie warg może być wynikiem niepokoju. Niepokój może spowodować, że będziesz gryźć lub gryźć wargę aż do krwawienia. Oddychanie przez usta, które może się zdarzyć, gdy czujesz niepokój, może wysuszyć usta.

Zaburzenia stawów skroniowo-żuchwowych (TMJ)

Kiedy jesteś zestresowany, możesz napiąć mięśnie twarzy i szczęki lub zacisnąć zęby. Może to spowodować ból lub chorobę stawu skroniowo-żuchwowego (TMJ), termin „złap wszystko” na przewlekły ból szczęki. Fizyczny nacisk na mięśnie twarzy i szyi wokół stawu skroniowo-żuchwowego - zawiasu łączącego twoją szczękę z kościami skroniowymi twojej czaszki - powoduje TMJ. Zaburzenia TMJ są czasami określane jako TMD.

Jeśli uważasz, że masz TMJ, udaj się do lekarza w celu ustalenia właściwej diagnozy i, jeśli to konieczne, zalecenia dotyczącego leczenia. Czekając na wizytę u lekarza, weź pod uwagę:

• jedzenie miękkich pokarmów
• unikanie gumy do żucia
• powstrzymując się od szerokiego ziewania
• wystarczającej ilości snu
• nie palić
• regularne ćwiczenia
• jedzenie zbilansowanych posiłków
• odpowiednio nawilżające
• ograniczenie spożycia alkoholu, kofeiny i cukru

6 domowych sposobów na złagodzenie napięcia twarzy

1. Odprężenie

Stres powoduje napięcie twarzy, więc zmniejszenie stresu złagodzi napięcie twarzy. Pierwszym krokiem w redukcji stresu jest przyjęcie zdrowego stylu życia, w tym:

2. Techniki relaksacyjne

Możesz znaleźć wiele technik, które będą dla ciebie skuteczne, aby odprężyć się i / lub odprężyć, w tym:

• gorące prysznice / kąpiele
• masaż
• medytacja
• głębokie oddychanie
• joga

3. Ćwiczenia twarzy w celu zmniejszenia napięcia

Na strukturę twarzy składa się ponad 50 mięśni. Ćwiczenie ich może pomóc zmniejszyć napięcie twarzy.

Oto kilka ćwiczeń twarzy, które mogą złagodzić napięcie twarzy:

• Szczęśliwa twarz. Uśmiechnij się tak szeroko, jak tylko potrafisz, przytrzymaj, licząc do 5, a następnie rozluźnij się. Wykonaj 10 powtórzeń (powtórzeń) w zestawie ćwiczeń.
• Luźna szczęka. Pozwól swojej szczęce całkowicie się rozluźnić, a usta otwarte. Przynieś czubek języka do najwyższego punktu podniebienia. Utrzymaj tę pozycję licząc do 5, a następnie rozluźnij szczękę z powrotem do spoczynkowej pozycji zamkniętej ust. Wykonaj 10 powtórzeń w zestawie.
• Bruzda brwiowa. Zmarsz czoło, unosząc brwi tak wysoko, jak to możliwe. Utrzymaj tę pozycję licząc do 15, a następnie puść. Wykonaj 3 powtórzenia w zestawie.
• Ściśnij oko. Zamknij mocno oczy i utrzymuj tę pozycję przez 20 sekund. Następnie spraw, aby oczy stały się puste: całkowicie puść wszystkie małe mięśnie wokół oczu i patrz bez wyrazu przez 15 sekund. Wykonaj 3 powtórzenia w zestawie.
• Zgniecenie nosa. Zmarsz nos, rozszerz nozdrza i przytrzymaj przez policzenie do 15, a następnie puść. Wykonaj 3 powtórzenia w zestawie.

4. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

CBT, rodzaj psychoterapii zorientowanej na cel, ma praktyczne podejście do nauczania radzenia sobie ze stresem, który wywołuje napięcie.

5. Trening biofeedback

Trening biofeedback wykorzystuje urządzenia do monitorowania napięcia mięśni, tętna i ciśnienia krwi, aby pomóc Ci nauczyć się kontrolować określone reakcje organizmu. Możesz trenować, aby zmniejszyć napięcie mięśni, spowolnić tętno i kontrolować oddech.

6. Leki

Twój lekarz może przepisać leki przeciwlękowe do stosowania w połączeniu z technikami radzenia sobie ze stresem. Połączenie może być bardziej skuteczne niż jedno leczenie.

Na wynos

Napięcie twarzy może być naturalną reakcją na stres emocjonalny lub fizyczny. Jeśli odczuwasz napięcie twarzy, rozważ wypróbowanie kilku prostych technik redukcji stresu, takich jak ćwiczenia twarzy.

Jeśli napięcie utrzymuje się przez długi czas, jest stopniowo bolesne lub nadal występuje regularnie, należy zgłosić się do lekarza. Jeśli nie masz jeszcze lekarza pierwszego kontaktu, możesz przeglądać lekarzy w Twojej okolicy za pomocą narzędzia Healthline FindCare.