Dihydrotestosteron (DHT) to hormon podobny do testosteronu, który, jak się uważa, przyczynia się do wypadania włosów zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.
Twoje ciało w naturalny sposób przekształca około 5% testosteronu w DHT za pomocą enzymu zwanego reduktazą 5-alfa.
Uważa się, że blokując ten enzym, wiele pokarmów zmniejsza produkcję DHT z testosteronu i zapobiega wypadaniu włosów.
Oto 6 produktów, które mogą zwalczać wypadanie włosów poprzez blokowanie DHT.
1. Zielona herbata
Pochodzi z Camellia sinensis roślinna, zielona herbata to jeden z najpopularniejszych napojów na świecie.
Podczas produkcji liście zielonej herbaty są gotowane na parze - a nie fermentowane, jak to często bywa w przypadku liści oolong i czarnej herbaty - co zatrzymuje więcej naturalnych składników herbaty.
Obejmuje to jeden z podstawowych związków roślinnych zielonej herbaty, zwany galusanem epigallokatechiny (EGCG), który jest powiązany z korzyściami zdrowotnymi, takimi jak utrata masy ciała, zdrowie serca i zdrowie mózgu.
Wykazano również, że EGCG chroni mieszki włosowe - część skóry, na której rosną włosy - przed wypadaniem włosów spowodowanym przez DHT.
Alkoholowy ekstrakt EGCG nakładany na skórę głowy trzech mężczyzn przez 4 dni stymulował wzrost włosów, zapobiegając obumieraniu komórek, które regulują wzrost i rozwój włosów wywołany przez DHT.
Chociaż badanie to ma wiele ograniczeń związanych z małą liczebnością próby i krótkim czasem trwania leczenia, pomaga utorować drogę do dalszych badań na ten temat.
Suplementy zawierające wyciąg z zielonej herbaty zwykle zawierają standaryzowane ilości EGCG, ale nie wykazano, że zwalczają wypadanie włosów spowodowane przez DHT. Zostały również powiązane z uszkodzeniem wątroby w niektórych populacjach.
Ostatecznie potrzebne są dodatkowe badania na ludziach, aby lepiej określić, czy picie zielonej herbaty lub przyjmowanie EGCG lub suplementów zielonej herbaty blokuje DHT i zwalcza wypadanie włosów.
PodsumowanieZielona herbata zawiera duże ilości związku roślinnego EGCG, który może wspierać wzrost włosów, blokując DHT przed uszkadzaniem mieszków włosowych.
2. Olej kokosowy
Olej kokosowy pochodzi z jądra lub mięsa orzechów kokosowych.
Jest powszechnie używany do gotowania dzięki swojej zdolności do wytrzymywania wysokich temperatur gotowania. Olejek ma również różne zastosowania w pielęgnacji urody, pielęgnacji skóry, pielęgnacji włosów i ogólnego stanu zdrowia.
Olej kokosowy zawiera wysoki procent tłuszczu ze średniołańcuchowych trójglicerydów (MCT), głównie w postaci kwasu laurynowego, który, jak wykazano, blokuje produkcję DHT w probówkach i badaniach na zwierzętach, gdy podawany jest doustnie.
Chociaż tego typu badania - znane jako badania przedkliniczne - pomagają naukowcom określić, czy określone leczenie może być skuteczne lub bezpieczne, ich wyników nie można przełożyć na ludzi.
W związku z tym konieczne są badania kliniczne na ludziach, zanim będzie można zalecić olej kokosowy w zapobieganiu lub leczeniu wypadania włosów.
PodsumowanieWykazano, że kwas laurynowy, dominujący MCT w oleju kokosowym, blokuje produkcję DHT w probówkach i badaniach na zwierzętach, ale potrzebne są badania na ludziach.
3. Cebula (i inne produkty bogate w kwercetynę)
Biała cebula nadaje obfitości potraw słodki, ale ostry smak.
Zawierają niewiele kalorii, ale mają wysoką zawartość przeciwutleniaczy, takich jak kwercetyna.
W badaniach przedklinicznych wykazano, że kwercetyna hamuje produkcję DHT z testosteronu poprzez blokowanie działania enzymu reduktazy alfa-5 i zmniejszanie stresu oksydacyjnego.
Na przykład wykazano, że kwercetyna w połączeniu z powszechnie przepisywanymi lekami na wypadanie włosów zmniejsza produkcję DHT u szczurów.
Pomimo tych obiecujących wyników, żadne badania nie badały wpływu jedzenia cebuli lub przyjmowania suplementów kwercetyny na poziom DHT u ludzi.
Inne owoce i warzywa bogate w kwercetynę to szparagi, szpinak, jarmuż, jabłka i jagody.
PodsumowanieCebula zawiera kwercetynę będącą przeciwutleniaczem, która w badaniach przedklinicznych wykazała, że blokuje produkcję DHT. Potrzebne są dalsze badania, aby dowiedzieć się, czy te korzyści dotyczą również ludzi.
4. Kurkuma
Kurkuma to zioło szeroko stosowane w kuchni i jako ekstrakt w proszku ze względu na swoje właściwości zdrowotne.
Wykazano, że między innymi zmniejsza ból spowodowany zapaleniem stawów, poprawia poziom cholesterolu i poprawia regenerację po wysiłku.
Efekty te są związane z wysokim stężeniem substancji czynnych zwanych kurkuminoidami, z których najlepiej zbadana jest kurkumina.
Badania przedkliniczne wykazały, że kurkumina obniża poziom DHT poprzez blokowanie działania enzymu reduktazy alfa-5.
Jednak nie wiadomo, czy te wyniki przekładają się na ludzi.
PodsumowanieKurkuma to popularna przyprawa stosowana w kuchni i jako dodatek. Zawiera kurkuminę, która, jak wykazano, blokuje DHT w badaniach przedklinicznych. Jednak badania na ludziach są potrzebne.
5. Pestki dyni
Dynia to zimowa dynia i symbol jesiennych świąt, takich jak Halloween.
Każda dynia zawiera setki pożywnych nasion bogatych w żelazo, cynk, magnez i przeciwutleniacze.
Co ciekawe, olej z pestek dyni może sprzyjać wzrostowi włosów u mężczyzn.
W 24-tygodniowym badaniu z udziałem 76 mężczyzn z łysieniem typu męskiego osoby przyjmujące codziennie 400 mg suplementu oleju z pestek dyni miały znacznie większy wzrost włosów niż osoby otrzymujące placebo. Nie było jednak znaczących różnic w grubości włosów między grupami.
Odkrycia te przypisano zdolności oleju z pestek dyni do hamowania produkcji DHT z testosteronu poprzez blokowanie enzymu reduktazy alfa-5. Suplement użyty do badania zawierał jednak inne składniki aktywne, które mogły mieć wpływ na wyniki.
W związku z tym konieczne są dodatkowe badania na ludziach, zanim olej z pestek dyni będzie można zalecić w walce z wypadaniem włosów.
PodsumowanieOlej z pestek dyni może blokować wytwarzanie DHT przez enzym 5-alfa reduktazy u ludzi, a tym samym zwalczać wypadanie włosów, ale konieczne są dalsze badania.
6. Edamame
Ziarna Edamame to młode ziarna soi, które zazwyczaj są lubiane jako przekąska lub przystawka.
Oprócz tego, że są bogate w białko i błonnik, fasola edamame zawiera izoflawony, które są korzystnymi związkami roślinnymi, które mogą obniżać poziom DHT poprzez blokowanie działania 5-alfa reduktazy.
W jednym 6-miesięcznym badaniu 58 mężczyzn zostało losowo przydzielonych do uzupełnienia diety białkiem sojowym bogatym w izoflawony, białkiem sojowym, z którego usunięto większość izoflawonów, lub białkiem mleka.
Po 3 i 6 miesiącach suplementy białka sojowego - niezależnie od zawartości izoflawonów - obniżyły poziom DHT bardziej niż białko mleka. Chociaż ten spadek DHT nie był znaczący po 6 miesiącach, nadal może mieć znaczenie kliniczne lub praktyczne.
Ponadto, ponieważ korzystne efekty zaobserwowano również w przypadku białka sojowego, z którego usunięto większość izoflawonów, soja może zawierać inne aktywne składniki związane z tymi efektami.
W innym badaniu z udziałem mężczyzn zaobserwowano podobne wyniki, sugerując, że spożywanie białka sojowego - niezależnie od tego, czy ma ono niską, czy wysoką zawartość izoflawonów - może obniżyć poziom DHT.
Warto zauważyć, że chociaż powszechnie uważa się, że spożywanie soi obniża poziom testosteronu u mężczyzn, większość dostępnych dowodów sugeruje, że nie ma to zastosowania, jeśli jest ona spożywana z umiarem.
Niezależnie od tego potrzebne są dodatkowe badania na ludziach, aby określić wpływ spożywania edamame lub innych produktów sojowych na poziom DHT i wypadanie włosów.
PodsumowanieFasola Edamame zawiera izoflawony i potencjalnie inne związki, które mogą obniżać poziom DHT u ludzi, aby pomóc w walce z wypadaniem włosów.
Inne sposoby leczenia wypadania włosów
Wiele pokarmów zawiera składniki odżywcze, które okazały się obiecujące w obniżaniu poziomu DHT, ale potrzebne są dalsze badania na ludziach.
Jeśli zauważysz wypadanie włosów, umów się na wizytę u lekarza, aby przejrzeć historię choroby i zidentyfikować potencjalne przyczyny wypadania włosów, aby ustalić właściwe leczenie.
Wykazano, że leki takie jak minoksydyl (Rogaine) i finasteryd (Propecia) pomagają w leczeniu wypadania włosów. Minoksydyl jest środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne, co oznacza, że rozszerza naczynia krwionośne, podczas gdy finasteryd jest inhibitorem 5-alfa reduktazy, który blokuje produkcję DHT.
Niemniej jednak leki te mogą mieć negatywne skutki uboczne, takie jak obrzęk i tkliwość piersi, nieregularne miesiączki, bóle głowy i zmniejszone libido, co należy wziąć pod uwagę.
Możliwe jest również, że niedobór witamin lub minerałów przyczynia się do wypadania włosów, w takim przypadku może być potrzebny suplement.
Na przykład jedno badanie obejmujące ponad 500 kobiet ze Szwajcarii wykazało, że 38% z nich miało niedobór biotyny, witaminy B, która odgrywa rolę w zdrowiu włosów.
Inne składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego wzrostu i grubości włosów to białko, cynk, żelazo oraz witaminy C i A.
PodsumowanieBiorąc pod uwagę ograniczoną liczbę badań dotyczących określonych produktów spożywczych i składników odżywczych obniżających poziom DHT, najlepiej skonsultować się z lekarzem w sprawie potencjalnych metod leczenia wypadania włosów. Mogą ci pomóc niektóre leki lub suplementy witaminowe.
Podsumowując
DHT to hormon, który przyczynia się do wypadania włosów zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.
Zielona herbata, cebula, pestki dyni i edamame, wśród innych produktów spożywczych i napojów, zawierają składniki odżywcze, które mogą obniżać poziom DHT i zapobiegać wypadaniu włosów.
Jednak na podstawie ograniczonych badań konieczne są dodatkowe badania na ludziach, zanim - przy braku niedoboru składników odżywczych - można zalecić jakąkolwiek żywność lub określone składniki odżywcze, aby zapobiec wypadaniu włosów.
