Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) około 1 na 3 Amerykanów nie śpi wystarczająco dużo. Inni mogą mieć słaby sen lub bezsenność. Ale melatonina, szeroko dostępny suplement, może pomóc w kilku problemach ze snem.
Badania z 2014 roku wykazały, że jest obiecujący w leczeniu bezsenności u zdrowych dorosłych. Niektórzy ludzie używają go również w przypadku zmiany strefy czasowej, opóźnionej fazy snu i czuwania (DSWPD) oraz lęku przed lub po operacji.
Jeśli szukasz wysokiej jakości suplementu melatoniny, rozważ jeden z tych najlepszych wyborów.
Jak wybraliśmy
Stworzyliśmy tę listę, biorąc pod uwagę następujące czynniki:
- Reputacja marki. Obejmuje to, czy marka była przedmiotem listu ostrzegawczego Urzędu ds. Żywności i Leków (FDA).
- Przejrzystość składników. Opakowanie wszystkich produktów z naszej listy dokładnie określa zawartość każdej dawki.
- Opinie klientów. Wszystkie te produkty mają entuzjastyczne recenzje w witrynach detalicznych.
- Jakość produktu. Poszukiwaliśmy obiektywnych wskaźników jakości, w tym:
- Uszczelka USP lub NSF. Produkty z pieczęcią United States Pharmacopeia (USP) lub NSF International zostały niezależnie przetestowane przez stronę trzecią, aby upewnić się, że spełniają surowe normy zdrowia publicznego.
- Certyfikacja cGMP. FDA wymaga od producentów suplementów przestrzegania aktualnych dobrych procesów produkcyjnych (cGMP). Niektóre firmy dobrowolnie uzyskują certyfikaty innych firm potwierdzające przestrzeganie cGMP.
Naszym celem było przedstawienie suplementów z różnymi cenami, metodami aplikacji, składami i smakami.
Cennik
Obok każdego produktu z tej listy znajduje się znak dolara wskazujący następujące przedziały cenowe za 50 dawek:
- $ = poniżej 10 $
- $$ = $10–$20
- $$$ = ponad 20 USD
Najlepsze żelki
Gumki do spania OLLY
Cena: $$
Te cierpkie i smaczne żelki o smaku jeżyny rozpływają się w ustach. Na Amazon ponad 6000 klientów przyznało im 4,2 na 5 gwiazdek za smak.
Oprócz 3 miligramów (mg) melatoniny, każda żelka zawiera rumianek, melisę i L-teaninę, aminokwas, który sprzyja uspokojeniu i odprężeniu.
Te żelki mają pieczęć NSF.
Vicks ZzzQuil PURE Zzzs Gummies
Cena: $$
Każda żelka o smaku jeżynowo-waniliowym zawiera 6 mg melatoniny w jednej dawce, czyli 2 żelki. Formuła zawiera również ashwagandhę, zioło stosowane w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej w celu zmniejszenia stresu i niepokoju oraz korzeń kozłka lekarskiego, który wspomaga zasypianie.
Należy pamiętać, że obie substancje stwarzają pewne ryzyko. Na przykład mogą kolidować z lekami. Kobiety w ciąży nie powinny przyjmować waleriany.
Najlepsze tabletki
Tabletki szybko rozpuszczające Natrol
Cena: $
Ulubiony na Amazon oraz w Walmart i Costco, ten produkt otrzymał setki świetnych recenzji. Pochodzi z Natrol, jednej z najbardziej znanych marek witamin i suplementów w Stanach Zjednoczonych.
Recenzenci twierdzą, że ma doskonałą wartość w stosunku do ceny i działa szybko, nie powodując trwałego oszołomienia. Każda tabletka zawiera 5 mg melatoniny.
Ten produkt jest zweryfikowany przez USP. Natrol posiada również certyfikat cGMP.
Tabletki do żucia MidNite
Cena: $$
Te tabletki do żucia o smaku wiśniowym stanowią alternatywę dla kapsułek i żelków. Oprócz 1,5 mg melatoniny każda tabletka zawiera inne składniki sprzyjające zasypianiu, takie jak melisa, rumianek i lawenda.
Klienci twierdzą, że ta formuła nie sprawia, że rano czują się oszołomieni. Inni wspominają o używaniu go do walki z jet lagiem i pracą zmianową.
Tabletki Natrol z witaminą B6
Cena: $
Kolejny produkt firmy Natrol, każda z tych tabletek zawiera 10 mg melatoniny, co oznacza, że wystarczy wziąć jedną tabletkę, aby osiągnąć maksymalną dzienną dawkę. Dodatek witaminy B6 wspomaga naturalną produkcję melatoniny w organizmie.
Wielu recenzentów twierdzi, że wysoka dawka i formuła uwalniania w czasie są skuteczne w zasypianiu i utrzymaniu snu.
Tabletki wykonane przez naturę
Cena: $
Dostępny w tabletkach 5-mg lub 3-mg, ten produkt jest opatrzony pieczęcią potwierdzoną przez USP. Wykonany z prostych składników, nie zawiera sztucznych barwników, aromatów ani konserwantów.
Użytkownicy twierdzą, że ten produkt pomaga im zasnąć w ciągu 30 minut. Niektórzy używają rozdzielacza tabletek, aby w niektóre noce przyjmować niższą dawkę.
Najlepszy spray
Liposomalna melatonina w sprayu Quicksilver Scientific
Cena: $$$
Ten suplement w sprayu jest dostępny w eleganckiej butelce z rozpylaczem. Jedna pompka dostarcza 1 mg melatoniny, ale w razie potrzeby dawkę można zwiększyć.
Liposomalny odnosi się do metody dostawy. W tym przypadku melatonina jest zamknięta w małej, podobnej do tłuszczu cząsteczce, która umożliwia jej łatwiejsze wchłanianie. Dodatkową zaletą suplementów liposomalnych jest to, że mają one zwykle mniej skutków ubocznych.
Quicksilver Scientific posiada certyfikat cGMP. Firma twierdzi również, że regularnie przeprowadza zewnętrzne testy laboratoryjne swoich produktów.
Najlepsze tabletki do ssania
Luden’s Melatonin Soothers pastylki do ssania
Cena: $$
To 30 opakowań indywidualnie zapakowanych pastylek miodowo-lawendowych jest ulubionym produktem CVS i Walmart. Każda pastylka zawiera 1-mg dawkę melatoniny. Klienci twierdzą, że chociaż nie są najsilniejsze, smakują wyśmienicie i działają kojąco na gardło.
Luden’s to zaufany producent kropli na kaszel. Firma zewnętrzna testuje wszystkie swoje produkty.
Najlepszy płyn
TERAZ Płynna melatonina
Cena: $
Płynna melatonina zapewnia szybkie wchłanianie. Ta wegańska formuła bez GMO nie zawiera większości glutenu, nabiału i jaj. Klienci opisują smak jako łagodny i cytrusowy, ale słodki.
Jedną z wad tego produktu jest to, że nie ma zakraplacza do odmierzania płynu. Jeśli masz łyżeczkę miarki 1/4 łyżeczki do herbaty, możesz jej użyć do odmierzenia dawki 0,9 mililitra (ml).
NOW jest firmą z certyfikatem cGMP.
Najlepsze kapsułki
Luminitowe kapsułki wspomagające sen
Cena: $$$
To, co wyróżnia ten produkt, to wyjątkowe połączenie składników. Każda kapsułka zawiera 4 mg melatoniny oraz rumianek, passiflory i GABA.
Jest to jedna z niewielu formuł, które zawierają również L-tryptofan, aminokwas, który został powiązany z lepszą jakością snu. Inne składniki uspokajające to chmiel i proszek z jarmułki.
Luminite jest produkowany zgodnie z cGMP.
Jak działa melatonina?
Melatonina to hormon, który jest naturalnie wytwarzany w mózgu. Pomaga kontrolować rytm dnia i nocy, znany również jako rytm dobowy, wywołując senność, gdy jest ciemno. Prawdopodobnie ma również inne funkcje.
Suplementy melatoniny są zwykle syntetyczne, ale można je również ekstrahować ze zwierząt lub innych organizmów. Kiedy bierzesz suplementy melatoniny, działają one tak samo, jak naturalnie występująca wersja hormonu.
Jak kupować
Melatonina jest uważana przez FDA za suplement diety. W przeciwieństwie do leków na receptę i bez recepty (OTC) suplementy diety nie podlegają zatwierdzeniu przez FDA.
Mimo to producenci suplementów muszą podawać dokładne informacje dotyczące bezpieczeństwa swoich produktów. Mogą zostać ukarani za składanie fałszywych roszczeń.
Nie oznacza to, że wszystkie marki suplementów są godne zaufania. Robiąc zakupy, warto rozważyć zakup w dużej drogerii, w której można porozmawiać z farmaceutą o produkcie. Dobrze znane sieci mogą mieć mniejsze szanse na sprzedaż fałszywych produktów.
Oprócz takich czynników, jak cena, smak, droga podania i dawka, warto ocenić etykietę produktu i opakowanie. Poszukaj następujących:
- Czy wytwórnia twierdzi, że brzmi to zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe? Na przykład, czy twierdzi, że leczy bezsenność? Przesadne twierdzenia mogą oznaczać oszustwo.
- Gdzie jest wytwarzany produkt? Wybierz produkty wyprodukowane w Stanach Zjednoczonych.
- Czy firma lub produkt otrzymały ostrzeżenie FDA lub ostrzeżenie o wycofaniu? Jeśli tak, to lepiej go omijać.
- Czy wymienione są składniki? Czy suplement zawiera składniki zabronione przez FDA?
- Czy produkt posiada znak weryfikacji USP lub certyfikat NSF? Oznacza to, że składniki produktu odpowiadają tym na etykiecie.
Jak używać
Nie wszystkie suplementy melatoniny są takie same. Przeczytaj uważnie etykietę i postępuj zgodnie z nią. Jeśli nie masz pewności, co zrobić, poproś farmaceutę o instrukcje dotyczące przyjmowania melatoniny.
Możesz przyjmować od 0,5 do 10 mg melatoniny dziennie. Najlepiej zacząć od niższej dawki i w razie potrzeby zwiększać dawkę.
Weź to około 30 minut przed pójściem spać.
Niewiele wiadomo na temat długoterminowych skutków przyjmowania melatoniny. Jeśli okaże się, że musisz przyjmować melatoninę przez większość nocy przez ponad 1 miesiąc, powinieneś porozmawiać z lekarzem, aby wykluczyć wszelkie leżące u podstaw zaburzenia snu.
Bezpieczeństwo i skutki uboczne
Według badań z 2016 r. Krótkoterminowe stosowanie melatoniny jest bezpieczne dla większości ludzi. Badania wykazały, że zgłaszano tylko łagodne skutki uboczne. Obejmują one:
- bóle głowy
- zawroty głowy
- nudności
- senność
Wciąż niewiele jest badań dotyczących bezpieczeństwa melatoniny wśród dzieci i osób w ciąży lub karmiących piersią. Ponieważ melatonina jest hormonem, może zakłócać inne funkcje hormonalne, takie jak dojrzewanie lub laktacja.
Ponadto Amerykańska Akademia Medycyny Snu odradza stosowanie melatoniny u osób z demencją.
Melatonina może wchodzić w interakcje z innymi lekami i suplementami. Jeśli zażywasz leki dostępne bez recepty, leki na receptę lub inne suplementy, przed ich przyjęciem szczególnie ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem.
Na wynos
Melatonina to hormon, który powoduje senność, gdy na zewnątrz jest ciemno. Przyjmowanie suplementu melatoniny może poprawić jakość snu.
Na rynku dostępne są setki suplementów melatoniny, w tym kapsułki, tabletki, żelki, płyny i spraye. Kupując suplement, należy krytycznie ocenić oświadczenia producenta.
Jeśli nie masz pewności co do produktu, zawsze zapytaj lekarza lub farmaceutę. Skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem nowego suplementu.
-and-how-do-i-treat-them-safely.jpg)
