Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Magnez to minerał, który odgrywa kluczową rolę w prawie każdym aspekcie zdrowia, w tym we śnie.
W rzeczywistości suplementy magnezu są czasami stosowane w leczeniu zaburzeń snu, poprawie jakości snu i zmniejszeniu latencji snu - czyli czasu zasypiania.
Jednak przy tak wielu produktach na rynku znalezienie odpowiedniego dla siebie może być trudne. W tym artykule opisano niektóre z najlepszych suplementów magnezu, które spełniają następujące kryteria:
- zawiera biodostępne formy magnezu
- przeszedł zewnętrzne testy w celu oceny jakości
- wyznacza surowe standardy czystości, mocy i bezpieczeństwa
- wolne od zbędnych dodatków, takich jak sztuczne słodziki i wypełniacze
Oto 10 najlepszych suplementów magnezu na sen w 2021 roku.
Uwaga dotycząca ceny
Ogólne zakresy cen ze znakami dolara (od $ do $$$) przedstawiono poniżej. Jeden znak dolara oznacza, że produkt jest raczej przystępny cenowo, podczas gdy trzy znaki dolara wskazują na wyższy przedział cenowy.
Ogólnie ceny wahają się od 0,09 do 0,67 USD za porcję lub 15–40 USD za pojemnik, chociaż może się to różnić w zależności od miejsca zakupów.
Pamiętaj, że wielkości porcji różnią się w zależności od produktu.
Cennik
- $ = poniżej 0,20 $ za porcję
- $$ = 0,20–0,40 USD za porcję
- $$$ = ponad 0,40 USD za porcję
Naturalny cytrynian magnezu
Cena: $$
Z 250 mg magnezu w każdej porcji, suplement ten jest świetną opcją dla tych, którzy chcą zwiększyć spożycie tego minerału, aby wspomóc lepszy sen.
Jest produkowany przy użyciu cytrynianu magnezu, rodzaju magnezu, który może być łatwiej wchłaniany przez organizm niż inne formy.
Ten produkt jest również weryfikowany przez United States Pharmacopeia (USP), organizację zewnętrzną, która ustala określone standardy dotyczące czystości i mocy suplementów.
Klean Athlete Klean Magnesium
Cena: $$
Każda kapsułka tego suplementu zawiera 120 mg glicynianu magnezu, minerału, który jest często polecany osobom, które mają problemy z trawieniem podczas przyjmowania innych form suplementów magnezu.
Klean Athlete jest również certyfikowany przez NSF International, organizację, która testuje suplementy, aby upewnić się, że spełniają one określone standardy jakości i bezpieczeństwa.
Thorne Magnez CitraMate
Cena: $
Thorne Research jest jedną z nielicznych firm zajmujących się suplementami, certyfikowanymi przez Therotherapy Goods Administration (TGA), czyli agencję rządową odpowiedzialną za regulację bezpieczeństwa suplementów w Australii.
Ta wysokiej jakości odżywka zawiera 135 mg magnezu na porcję i została opracowana z mieszanki cytrynianu magnezu i jabłczanu magnezu, aby wspierać lepszy sen.
Nie zawiera też żadnych głównych alergenów, glutenu, nabiału, soi i sztucznych aromatów.
Jigsaw Health MagSRT
Cena: $$$
Ten suplement wykorzystuje technologię przedłużonego uwalniania, która spowalnia uwalnianie magnezu przez 8 godzin, aby zoptymalizować wchłanianie i zapobiec problemom trawiennym przed snem.
Każda porcja dostarcza 500 mg jabłczanu magnezu wraz z witaminami z grupy B, takimi jak kwas foliowy oraz witaminy B6 i B12.
Niektóre badania sugerują, że witaminy z grupy B mogą pomóc w leczeniu bezsenności, szczególnie w połączeniu z magnezem i melatoniną.
Nowy rozdział Magnez + Ashwagandha
Cena: $$$
Ten suplement zawiera nie tylko 325 mg tlenku magnezu i bisglicynianu magnezu w każdej porcji, ale także 25 mg organicznej ashwagandhy.
Ashwagandha to zioło o właściwościach nasennych, które mogą poprawić jakość snu i bezsenność.
Co więcej, ten produkt jest wegetariański, koszerny i bezglutenowy z certyfikatem NSF.
NOW Foods Magnez
Cena: $
Jako jeden z najbardziej przystępnych cenowo produktów na rynku, ten suplement magnezu jest świetną opcją dla osób, które chcą wypróbować magnez dla lepszego snu.
Zawiera 400 mg magnezu w jednej kapsułce w postaci tlenku magnezu, cytrynianu magnezu i asparaginianu magnezu.
Jest również certyfikowany przez Underwriters Laboratories (UL), organizację, która przeprowadza zewnętrzne testy w celu zapewnienia bezpieczeństwa suplementów.
Life Extension Magnesium Caps
Cena: $
Oprócz dostarczania 500 mg magnezu w każdej porcji, suplement ten zawiera cztery formy minerału, aby zmaksymalizować wchłanianie.
Jest produkowany w zakładzie, który jest zarejestrowany przez NSF International w ramach Dobrej Praktyki Produkcyjnej (GMP), co oznacza, że jest regularnie testowany pod kątem bezpieczeństwa i jakości.
Organiczny suplement cynku z organicznym magnezem Puori
Cena: $$$
Ten potężny suplement zawiera poważny cios, z cynkiem, witaminą B6 i 300 mg taurynianu magnezu i glukonianu w każdej porcji.
Niektóre badania sugerują, że w szczególności suplementacja cynkiem może poprawić ogólną jakość snu, szczególnie u osób z niedoborem tego składnika odżywczego.
Produkty Puori również przechodzą testy czystości przez niezależne podmioty, a wszystkie wyniki są dostępne na ich stronie internetowej.
Amazon Elements Chelatowany Magnez
Cena: $
Dla osób poszukujących suplementu wspomagającego sen, wolnego od sztucznych aromatów, barwników i chemicznych konserwantów, ten produkt może być dobrym wyborem.
Każda porcja zawiera 270 mg chelatu glicynianu magnezu.
Każdy produkt zawiera również kod QR na opakowaniu, który zawiera szczegółowe informacje o jakości, bezpieczeństwie i pochodzeniu składników.
Czyste kapsułki cytrynian magnezu
Cena: $
Dzięki 150 mg cytrynianu magnezu w każdej kapsułce ten produkt może działać dobrze dla osób poszukujących suplementu o niższej dawce niż większość innych opcji na rynku.
Wszystkie produkty Pure Encapsulations są wytwarzane przy użyciu surowych standardów jakości w obiektach zarejestrowanych przez NSF International zgodnie z GMP.
Dodatkowo ten suplement jest hipoalergiczny, przyjazny dla wegan, bezglutenowy i wykonany bez użycia organizmów modyfikowanych genetycznie (GMO).
Jak wybrać
Przy wyborze suplementu magnezu należy wziąć pod uwagę kilka czynników.
Po pierwsze, ważne jest, aby wziąć pod uwagę rodzaj magnezu.
Niektóre rodzaje, takie jak cytrynian magnezu, są łatwiej wchłaniane przez organizm, ale u niektórych osób mogą powodować skutki uboczne ze strony układu pokarmowego.
Jeśli okaże się, że minerał powoduje u Ciebie problemy trawienne, możesz rozważyć wybór tabletki o spowolnionym uwalnianiu lub wybór łagodniejszych form, takich jak jabłczan magnezu lub orotan.
Pamiętaj, aby sprawdzić również etykietę składnika, jeśli wolisz unikać produktów zawierających wypełniacze, konserwanty lub sztuczne składniki.
Niektóre produkty mogą zawierać dodatkowe korzystne składniki sprzyjające zasypianiu, takie jak cynk, witaminy z grupy B, ashwagandha, melatonina lub ekstrakt z korzenia kozłka lekarskiego.
Jeśli masz jakiekolwiek ograniczenia dietetyczne lub alergie pokarmowe, sprawdź etykietę lub wybierz produkty bezglutenowe, koszerne lub wegańskie z certyfikatem.
Warto również poszukać produktów, które uzyskały certyfikaty organizacji, takich jak USP lub NSF International, a także przeszły zewnętrzne testy w celu zapewnienia jakości.
Chociaż istnieją ograniczone badania dotyczące zalecanej dawki magnezu na sen, jedno z badań wykazało, że przyjmowanie 500 mg dziennie złagodziło objawy bezsenności u osób starszych.
Jednak badania w innych populacjach, w tym dzieci i kobiet w ciąży lub karmiących piersią, są ograniczone. W związku z tym najlepiej jest używać go wyłącznie zgodnie z zaleceniami i skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia odpowiedniej dawki.
Wreszcie, jeśli bierzesz leki lub masz jakiekolwiek schorzenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
Przydatne przewodniki po zakupach suplementów
Zapoznaj się z tymi dwoma artykułami, które ułatwią zakupy suplementów:
- Jak wybrać wysokiej jakości witaminy i suplementy
- Jak czytać etykiety suplementów jak profesjonalista
Podsumowując
Suplementy magnezu są często stosowane w celu promowania lepszego snu.
Dostępnych jest wiele typów, różniących się dawkowaniem i formą.
Pamiętaj, aby dokładnie sprawdzić etykietę składnika i wybrać produkty, które przeszły testy stron trzecich, aby zapewnić bezpieczeństwo i jakość.
.jpg)
