Mango jest uprawiane w ponad 100 krajach i jest jednym z najczęściej spożywanych owoców na świecie. Te pożywne owoce są pełne witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które mogą wspierać ogólny stan zdrowia.
Jedna filiżanka mango zawiera 67% dziennej dawki witaminy C i ponad 8% dziennej ilości miedzi, kwasu foliowego, witaminy B6, witaminy A i witaminy E.
Włączenie mango do diety to świetny sposób na wsparcie zdrowia skóry. Wysoka zawartość witaminy C wspomaga naturalną produkcję kolagenu w organizmie.Wysoka zawartość przeciwutleniaczy pomaga zapobiegać uszkodzeniom słonecznym i przedwczesnemu starzeniu.
Mango może również nawilżyć skórę, gdy jest stosowany miejscowo. Masło, ekstrakty i olejki z mango stają się coraz bardziej popularne w produktach do pielęgnacji skóry.
Przyjrzyjmy się konkretnym sposobom, w jakie mango może korzystnie wpływać na zdrowie skóry.
Potencjalne korzyści z mango dla skóry
Mango zawiera rodzaj przeciwutleniacza zwanego mangiferyną, który może pomóc chronić organizm przed uszkodzeniem komórek. Jest również doskonałym źródłem następujących witamin, z których wszystkie działają jako przeciwutleniacze w organizmie:
- witamina E.
- witamina A.
- witamina C
Niektóre konkretne sposoby, w jakie mango może przynieść korzyści Twojej skórze, obejmują:
Może zmniejszyć oznaki uszkodzeń słonecznych
Naturalnie występujące w mango przeciwutleniacze mogą zmniejszać oznaki uszkodzeń słonecznych poprzez redukcję utleniania komórek skóry.
W koreańskim badaniu z 2013 roku zbadano wpływ mango na uszkodzenia słoneczne u bezwłosych myszy. Naukowcy karmili myszy placebo lub wodą 100 miligramów ekstraktu z mango na kilogram masy ciała każdego dnia.
Naukowcy odkryli, że myszy, którym podano wodę z ekstraktem z mango, miały mniejsze zmarszczki i mniej oznak uszkodzeń słonecznych.
Wspomagają tworzenie kolagenu
Mango jest bogate w witaminę C. Witamina C jest potrzebna do produkcji kolagenu. Kolagen jest najpowszechniejszym białkiem skóry i nadaje jej strukturę.
Osoby, które nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy C, rozwijają stan zwany szkorbutem. Wiele objawów szkorbutu, takich jak słabe gojenie się ran i łuszcząca się skóra, jest spowodowanych zmniejszoną produkcją kolagenu.
Może zmniejszyć trądzik
Mango zawiera dużą ilość witaminy A. Uważa się, że niedobór witaminy A może zwiększać ryzyko wystąpienia trądziku poprzez zwiększenie produkcji białka keratyny w organizmie. Nadprodukcja keratyny może prowadzić do zatkania mieszków włosowych i gruczołów potowych, które przekształcą się w trądzik.
Zmniejsz oznaki starzenia
Witaminy E i C działają razem, aby chronić skórę przed szkodliwym wpływem środowiska.
Te dwie witaminy są przechowywane w komórkach skóry. Kiedy Twoja skóra jest narażona na zanieczyszczenia lub światło słoneczne, ilość tych witamin jest zmniejszona. Jeśli witaminy E i C nie zostaną uzupełnione, Twoja skóra stanie się bardziej podatna na uszkodzenia, które mogą prowadzić do przedwczesnego starzenia.
Witamina C wspomaga również produkcję kolagenu w organizmie. Zmniejszona produkcja kolagenu prowadzi do zmarszczek i innych oznak starzenia.
Mango może zawierać od 1000 do 6000 międzynarodowych jednostek witaminy A. Pokarmy bogate w witaminę A mają działanie fotoochronne, co oznacza, że pomagają zmniejszyć uszkodzenia spowodowane słońcem.
Może zmniejszać ryzyko raka skóry i innych nowotworów
Polifenole to związki chemiczne naturalnie syntetyzowane przez rośliny. Mango zawiera polifenol zwany mangiferiną, który działa jako przeciwutleniacz. Najwyższe stężenie mangiferyny zawierają pestki, nasiona i skórki mango. Liście, łodygi i kora roślin mango również zawierają duże ilości tej substancji chemicznej.
Istnieją dowody na to, że mangiferin może zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych rodzajów raka, w tym:
- rak skóry
- rak piersi
- rak okrężnicy
- rak szyjki macicy
Potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć jego skutki.
Badania na myszach wykazały, że mangiferyna hamuje raka skóry wywołanego promieniowaniem ultrafioletowym poprzez hamowanie enzymu zwanego kinazą regulowaną przez sygnał zewnątrzkomórkowy.
Jak mango jest używane dla zdrowia skóry
Oprócz jedzenia świeżego mango, możesz spożywać olej lub ekstrakt z mango, aby uzyskać bardziej skoncentrowaną dawkę kluczowych składników odżywczych.
Możesz również nakładać mango bezpośrednio na skórę za pomocą masła mango lub dodając mango do maski na twarz.
Istnieje ograniczona liczba badań dotyczących korzyści płynących z nakładania mango bezpośrednio na skórę. Jednak wiele osób lubi ten owocowy zapach i twierdzi, że pomaga on nawilżać ich skórę.
Korzyści z masła mango dla skóry
Masło mango jest wytwarzane z nasion mango i zawiera wysokie stężenie kwasów tłuszczowych. Możesz nakładać go bezpośrednio na skórę w taki sam sposób, w jaki nakładasz masło kakaowe lub masło shea.
Masło mango do skóry suchej
Istnieje ograniczona liczba badań dotyczących korzyści płynących z masła mango. Jednak masło mango i masło kakaowe mają bardzo podobny profil tłuszczowy i właściwości fizyczne.
Nakładanie masła mango na skórę może stworzyć barierę ochronną, która pomaga skórze zachować wilgoć.
Jedno z badań z 2008 roku wykazało, że masło z mango ma duży potencjał nawilżania i zmiękczania skóry, gdy jest używane w kremie do stóp.
Unikaj masła mango na trądzik
Niektórzy twierdzą, że masło z mango może pomóc w leczeniu trądziku. Nie ma jednak dowodów na to, że tak jest. Ma nawet potencjał zatykania porów i pogorszenia trądziku ze względu na wysoką zawartość tłuszczu.
Amerykańska Akademia Dermatologii odradza nakładanie produktów tłustych, takich jak masło kakaowe lub masło shea, na miejsca ze skłonnością do trądziku.
Olejek z mango i ekstrakt z mango dla zdrowia skóry
Olej z mango i ekstrakt z mango zwykle pochodzą z pestek, skórki lub liści mango. Są często używane w kosmetykach i produktach przeciwsłonecznych ze względu na wysokie stężenie:
- przeciwutleniacze
- selen
- miedź
- cynk
Ekstrakty z mango zawierają skoncentrowaną postać przeciwutleniacza mangiferyny, która może działać przeciwnowotworowo i przeciwstarzeniowo.
Istnieje ograniczona liczba badań dotyczących korzyści wynikających z zastosowania tych produktów bezpośrednio na skórę. Jednak jedno badanie wykazało, że mangiferin wydaje się być w stanie penetrować naskórek i skórę właściwą, gdy jest stosowany miejscowo, co sugeruje, że może być korzystny.
Jedno z badań z 2013 roku wykazało, że olej z mango może odstraszać komary.
Środki ostrożności dotyczące używania mango do skóry
Używanie mango na skórze jest stosunkowo bezpieczne, o ile używasz produktów z mango zgodnie z ich przeznaczeniem. Nigdy nie należy spożywać produktów z mango, które są przeznaczone wyłącznie do stosowania na skórze.
Chociaż rzadko, u niektórych osób może wystąpić reakcja alergiczna, gdy dotkną mango.
Skórki mango zawierają substancję chemiczną o nazwie urushiol, która występuje również w trującym bluszczu i trującym dębie. Kontakt z tą substancją może prowadzić do wysypki u niektórych osób, która może wystąpić z opóźnieniem do 48 godzin po ekspozycji.
Ważne jest również, aby pamiętać, że jeśli masz trujący bluszcz lub wysypkę z trującego dębu i jesz mango, wysypka może się pogorszyć. Dlatego najlepiej jest całkowicie unikać owoców, dopóki wysypka nie ustąpi.
Na wynos
Mango to pożywny owoc pełen zdrowych składników odżywczych, które mogą pomóc w utrzymaniu skóry i ogólnego stanu zdrowia. Witamina A, witamina C i przeciwutleniacze zawarte w mango mogą pomóc w zapobieganiu przedwczesnemu starzeniu się i ochronie skóry przed uszkodzeniami słonecznymi. Masło mango można nakładać na skórę jako substytut masła shea lub kakaowego.
Gdy po raz pierwszy używasz mango na skórze, możesz nałożyć go na niewielką część z dala od twarzy lub innych wrażliwych obszarów i odczekać 48 godzin, aby zobaczyć, jak zareaguje Twoje ciało.
