Każdy organizm inaczej rozprowadza nadmiar tłuszczu. W przypadku niektórych osób dodatkowa waga przenosi się bezpośrednio na palce.
Trudno jest ukierunkować utratę wagi w określonym obszarze ciała. Tak więc, jeśli próbujesz wyszczuplić palce i dłonie, musisz ogólnie schudnąć.
Dzięki połączeniu diety i ćwiczeń możesz wzmocnić palce i zrzucić funty gdzie indziej, jeśli taki jest Twój cel.
Omówmy ćwiczenia i strategie zdrowego odchudzania i wyszczuplenia palców.
Jak sprawić, by twoje palce były cieńsze
Jeśli chcesz, aby twoje palce były cieńsze, twoje wysiłki powinny skupić się na ćwiczeniach, a także na tworzeniu deficytu kalorycznego w diecie.
Zmiany stylu życia, takie jak unikanie pokarmów bogatych w sód i picie dużej ilości wody, mogą również pomóc w wyszczupleniu palców.
Możesz używać ćwiczeń, które są ukierunkowane na mięśnie dłoni, aby ujędrnić obszar podczas ogólnego spadku wagi.
Jak stworzyć deficyt kalorii
Istnieje wiele konkurujących ze sobą mitów i opowieści o tym, jak schudnąć. Faktem jest, że jeśli spalasz więcej kalorii niż konsumujesz, utworzysz deficyt kalorii - i stracisz na wadze.
Możesz to zrobić, ćwicząc więcej i jedząc mniej kalorii.
Każdy funt tłuszczu na twoim ciele to około 3400 do 3750 spożytych kalorii. (Należy jednak pamiętać, że obliczenia tych kwot opierają się na starszych badaniach).
Ogólnie oznacza to, że musisz spalić około 3500 kalorii, aby stracić funta. Jeśli zmniejszysz średnie spożycie kalorii o 500 do 800 kalorii dziennie, co tydzień będziesz tracić od 1 do 2 funtów.
Oczywiście upewnij się, że zmniejszenie średniego spożycia kalorii o tę ilość nadal utrzymuje Cię w zdrowym zakresie kalorii, który będzie inny dla każdego.
Każdy trening, który spala kalorie, zwiększy Twój deficyt kalorii. Treningi, które spalają dużo kalorii, obejmują:
- bieganie
- pływanie
- skakanka
- boks
Jak schudnąć w palcach poprzez dietę
Z reguły mniej kalorii możesz spożywać poprzez:
- spożywanie mniejszej ilości wysokokalorycznej żywności
- zwiększenie spożycia błonnika i białka
- jedzenie mniejszych porcji
Skoncentruj się na następujących pokarmach bogatych w składniki odżywcze, aby uzyskać wszystkie witaminy i minerały, których potrzebujesz, aby zachować zdrowie i osiągnąć swoje cele:
- zielone, liściaste warzywa, takie jak brokuły, szpinak i jarmuż
- produkty bogate w beta-karoten, takie jak marchew, słodkie ziemniaki i papryka
- owoce o dużej gęstości błonnika, takie jak gruszki, jabłka i truskawki
- produkty pełnoziarniste, takie jak dziki ryż, chleb wieloziarnisty i komosa ryżowa
- chude mięso, takie jak pierś z kurczaka i mielony indyk
- rośliny strączkowe o dużej gęstości białka, takie jak soczewica, ciecierzyca i orzeszki ziemne
- zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, łosoś, tuńczyk, migdały i orzechy włoskie
Staraj się unikać spożywania:
- biały cukier
- Biała mąka
- inne rafinowane produkty zbożowe
Możesz także chcieć unikać picia alkoholu, który odwadnia organizm i może być bogaty w kalorie.
Kiedy jesz nadmiar sodu, twoje palce mogą puchnąć.
Postępuj zgodnie z wytycznymi Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dotyczącymi mniej niż 2300 miligramów sodu dziennie. Picie dużej ilości wody jest również metodą, której możesz użyć do promowania utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia.
Jak schudnąć w palcach poprzez ćwiczenia
Kiedy realizujesz swoje cele związane z utratą wagi poprzez dietę i ćwiczenia, możesz również celować w palce, aby były silniejsze i bardziej jędrne.
Ćwiczenie chwytu
Klasyczne ćwiczenie chwytu może być użyte do poprawy nadgarstka, ramienia i siły chwytu.
Narzędzie do ćwiczeń z chwytem jest zwykle wyposażone w dwa piankowe uchwyty, które można chwycić po obu stronach dłoni. Gdy Twoje palce pracują, aby zamknąć uchwyt, metalowa cewka pośrodku zapewnia opór.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wykonuj ćwiczenia chwytne kilka razy w tygodniu.
Zespoły oporu
Możesz kupić opaski o specjalnym rozmiarze, które są przeznaczone do ćwiczeń palców.
Te produkty są mocowane do nadgarstka i mają otwór w każdym pasku, w który można włożyć każdy z pięciu palców. Podciągając paski oporu w górę i na zewnątrz, poprawiasz siłę swoich palców, a także ogólnie je ujędrniasz.
Ćwiczenie na instrumencie
Jednym ze sposobów na uzyskanie dłuższych palców jest ćwiczenie na instrumencie, takim jak pianino lub gitara.
To świetny trening dłoni i palców, oprócz tego, że jest ćwiczeniem stymulującym umysł. Może być również formą muzykoterapii.
Jak sprawić, by Twoje dłonie wyglądały na szczuplejsze poprzez zmianę stylu życia
Możesz także wprowadzić zmiany w stylu życia, które sprawią, że Twoje dłonie będą wyglądać na szczuplejsze. Obejmują one:
- Pij mniej alkoholu. Alkohol może powodować obrzęk i zatrzymywanie wody, znane również jako wzdęcia alkoholowe.
- Idź na spacer po parku. Wyjście na łonie natury nie tylko pomaga spalać kalorie i schudnąć, ale może również pomóc zmniejszyć obrzęki i stany zapalne związane ze stresem.
- Weź witaminę D. Badanie kliniczne 2018 sugeruje, że te suplementy mogą pomóc w utracie wagi. Niezależnie od tego, czy przyjmujesz doustny suplement, czy ograniczasz ekspozycję na słońce, zwiększenie poziomu witaminy D może pomóc poprawić nastrój i utratę wagi.
- Uprawiać jogę. Słabe krążenie może pogorszyć obrzęk, powodując, że palce wyglądają na większe niż w rzeczywistości. Możesz spróbować jogi, aby poprawić krążenie.
Co powoduje przyrost masy palców i dłoni?
Kiedy jesz więcej kalorii niż spalasz w ciągu dnia, organizm oszczędza kalorie w postaci nadmiaru tłuszczu.
Ciało każdego człowieka w naturalny sposób rozkłada ciężar. A dla niektórych z nas tym miejscem mogą być nasze dłonie i palce.
Nawet jeśli masz prawidłową masę ciała, nadal możesz zauważyć, że Twoje palce wydają się grube lub mają tłuszcz. Nie oznacza to, że coś jest nie tak z tobą lub twoim ciałem.
Nie jest też niczym niezwykłym posiadanie palców, które czasami puchną z powodu ciepłej pogody, wilgoci lub spożycia dużej ilości soli.
Na wynos
Nie ma sposobu, aby usunąć plamkę z tłuszczu na palcach.
Możesz w zdrowy sposób realizować cele związane z odchudzaniem, aby zrzucić zbędne kilogramy i mieć więcej energii. W rezultacie Twoje palce mogą wyglądać na szczuplejsze.
Niektórzy ludzie zawsze będą dźwigać jakiś ciężar na palcach, nawet jeśli mają prawidłową wagę - i to jest w porządku.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli obawiasz się uporczywego obrzęku dłoni.
