Omówienie mięśni ramion

Przegląd

Twoje ramiona zawierają wiele mięśni, które współpracują ze sobą, umożliwiając wykonywanie różnego rodzaju ruchów i zadań. Każde z twoich ramion składa się z ramienia i przedramienia. Twoje ramię rozciąga się od barku do łokcia. Twoje przedramię biegnie od łokcia do nadgarstka.

Zanim poznasz różne mięśnie, ważne jest, aby zrozumieć cztery główne typy ruchu, w które są zaangażowane:

• Zgięcie. Ten ruch zbliża do siebie dwie części ciała, takie jak przedramię i ramię.
• Rozbudowa. Ten ruch zwiększa przestrzeń między dwiema częściami ciała. Przykładem tego jest prostowanie łokcia.
• Uprowadzenie. Odnosi się to do odsunięcia części ciała od środka ciała, na przykład podniesienia ramienia i oddalenia od ciała.
• Przytoczenie. Odnosi się to do przesuwania części ciała w kierunku środka ciała, na przykład cofania ręki, tak aby spoczywała wzdłuż tułowia.

Mięśnie ramienia

Twoje ramię zawiera dwa przedziały, zwane przedziałem przednim i przedziałem tylnym.

Przednia komora

Przedział przedni znajduje się przed kością ramienną, główną kością ramienia.

Mięśnie przedziału przedniego obejmują:

• Biceps brachii. Często nazywany bicepsem, ten mięsień składa się z dwóch głów, które zaczynają się z przodu iz tyłu ramienia, a następnie łączą się w łokciu. Koniec w pobliżu łokcia ugnij przedramię, kierując je w kierunku ramienia. Dwie głowy w pobliżu ramienia pomagają w zgięciu i przywodzeniu ramienia.
• Brachialis. Ten mięsień leży pod twoimi bicepsami. Działa jako pomost między kością ramienną a kością łokciową, jedną z głównych kości przedramienia. Obejmuje zginanie przedramienia.
• Coracobrachialis. Ten mięsień znajduje się blisko twojego ramienia. Umożliwia przywodzenie ramienia i zgięcie barku. Pomaga również ustabilizować kość ramienną w stawie barkowym.

Przedział tylny

Przedział tylny znajduje się za kością ramienną i składa się z dwóch mięśni:

• Triceps brachii. Ten mięsień, zwykle nazywany tricepsem, biegnie wzdłuż kości ramiennej i umożliwia zginanie i prostowanie przedramienia. Pomaga również ustabilizować staw barkowy.
• Anconeus. To mały, trójkątny mięsień, który pomaga wyprostować łokieć i obrócić przedramię. Czasami uważa się, że jest to przedłużenie tricepsa.

Mięśnie przedramion

Twoje przedramię zawiera więcej mięśni niż ramię. Zawiera zarówno przedział przedni, jak i tylny, a każdy z nich jest dalej podzielony na warstwy.

Przednia komora

Przednia komora biegnie wzdłuż wewnętrznej strony przedramienia. Mięśnie w tym obszarze są głównie zaangażowane w zginanie nadgarstka i palców, a także rotację przedramienia.

Warstwa powierzchowna

• Flexor carpi ulnaris. Ten mięsień napina i przywodzi nadgarstek.
• Palmaris longus. Ten mięsień pomaga w zgięciu nadgarstka, chociaż nie każdy go ma.
• Flexor carpi radialis. Ten mięsień pozwala na zgięcie nadgarstka, a także odwodzenie dłoni i nadgarstka.
• Pronator teres. Ten mięsień obraca twoje przedramię, pozwalając dłoni skierować się w stronę ciała.

Warstwa pośrednia

• Flexor digitorum superficialis. Ten mięsień napina twój drugi, trzeci, czwarty i piąty palec.

Głęboka komora

• Flexor digitorum profundus. Ten mięsień pomaga również w zginaniu palców. Ponadto polega na przesunięciu nadgarstka w kierunku ciała.
• Flexor pollicis longus. Ten mięsień napina twój kciuk.
• Pronator quadratura. Podobnie jak pronator teres, ten mięsień pomaga obracać się przedramieniem.

Przedział tylny

Tylna komora biegnie wzdłuż górnej części przedramienia. Mięśnie w tej komorze pozwalają na wyprostowanie nadgarstka i palców. W przeciwieństwie do przedziału przedniego nie ma warstwy pośredniej.

Warstwa powierzchowna

• Brachioradialis. Ten mięsień napina twoje przedramię na łokciu.
• Extensor carpi radialis longus. Ten mięsień pomaga odwodzić i wyciągać dłoń na stawie nadgarstkowym.
• Extensor carpi radialis brevis. Ten mięsień jest krótszym, szerszym odpowiednikiem prostownika nadgarstka promieniowego długiego.
• Extensor digitorum. Ten mięsień pozwala na wyprostowanie drugiego, trzeciego, czwartego i piątego palca.
• Extensor carpi ulnari. Ten mięsień przywodzi Twój nadgarstek.

Głęboka warstwa

• Supinator. Ten mięsień umożliwia obrót przedramienia na zewnątrz, tak aby dłoń była skierowana do góry.
• Abductor pollicis longus. Ten mięsień odwodzi kciuk, odsuwając go od ciała.
• Extensor pollicis brevis. Ten mięsień rozciąga kciuk.
• Extensor pollicis longus. To jest dłuższy odpowiednik twojego prostownika pollicis brevis.
• Indeksy ekstensorów. Ten mięsień rozciąga twój palec wskazujący.

Schemat mięśni ramienia

Zapoznaj się z poniższym interaktywnym diagramem 3-W, aby dowiedzieć się więcej o mięśniach ramion.

Warunki mięśni ramienia

Kilka warunków może wpływać na mięśnie ramienia, w tym:

• Naprężenia mięśni. Odnosi się to do każdego rozciągnięcia lub zerwania mięśnia. Zwykle są spowodowane urazem lub nadużyciem. W zależności od przyczyny możesz natychmiast poczuć ból. W innych przypadkach może pojawić się w ciągu kilku dni lub tygodni.
• Kompresja nerwów. Czasami mięśnie, kości lub ścięgna wywierają zbyt duży nacisk na pobliskie nerwy. Jest to znane jako ucisk nerwu lub ucisk nerwu. Twoje ramię, zwłaszcza przedramię i nadgarstek, jest do tego typowym obszarem.
• Urazy barku. Kilka mięśni ramienia jest połączonych z ramieniem. Oznacza to, że ból spowodowany urazem barku, na przykład zerwanym mankietem rotatorów, często promieniuje w dół ramienia.

Objawy stanu mięśni

Często trudno jest odróżnić problem z mięśniami od problemu z nerwami lub kośćmi. Jednak choroby mięśni często obejmują jeden lub więcej z następujących objawów:

• ból
• ograniczony zakres ruchu
• obrzęk
• słabość
• skurcze mięśni
• mrowienie

Ból mięśni jest często łagodniejszy niż ból kości lub nerwów. Ból kości jest zwykle głęboki i przenikliwy, a ból nerwu jest często ostry lub piekący.

Wskazówki dotyczące zdrowych mięśni ramion

Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby zachować zdrowe mięśnie ramion i uniknąć kontuzji:

• Ćwiczenie. Postaraj się mieć co najmniej 30 minut ćwiczeń przez większość dni w tygodniu. Aby uniknąć kontuzji, zacznij od delikatnego rozciągania. Aby zbudować więcej mięśni, stopniowo zwiększaj częstotliwość i intensywność ćwiczeń. Pozwól mięśniom odpocząć, jeśli w dowolnym momencie ćwiczeń zaczniesz odczuwać ból. Nie wiesz, od czego zacząć? Wypróbuj te pięć ćwiczeń jogi na ramiona.
• Jedz zbilansowaną dietę. Staraj się jeść różnorodne produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i chude mięso, aby wspierać swoje mięśnie.
• Rób przerwy.Jeśli robisz cokolwiek, co wymaga wielu powtarzalnych ruchów przez pewien czas, rób częste przerwy. To ochroni zarówno twoje mięśnie, jak i nerwy przed kontuzjami.