Pozbądź się wstydu, a nie przyrostu masy ciała.
W zeszłym tygodniu otworzyłem skrzynkę pocztową, aby zobaczyć wiadomość z salonu fryzjerskiego, w którym bywałem w The Before Times.
Mój stylista, promyk słońca i prawdziwy artysta, chciał poinformować klientów, że salon (słusznie) nie zostanie ponownie otwarty w najbliższym czasie.
„I tylko po to, żeby podziękować słoniu w pokoju” - zażartował - „Przytyłem! Jestem olbrzymi teraz!" Następnie podpisał komentarz na temat „kwarantanny 15”, odnosząc się do przyrostu masy ciała, którego doświadcza wiele osób podczas samoizolacji w tej pandemii.
I naprawdę mu współczułam.
Kilka miesięcy wcześniej ujawnił mi, że tak jak ja boryka się z problemami z obrazem ciała i zaburzeniami odżywiania się przez długi czas. Z jego e-maila jasno wynikało, że podczas blokady czekało go wiele trudnych rzeczy.
Jeśli Ty, podobnie jak mój ukochany fryzjer, wstydzisz się przybierania na wadze podczas blokady, chcę to znormalizować (wielu z nas walczy!) I rzucić temu wyzwanie.
Niezależnie od tego, czy jest to „kwarantanna 15” czy „kwarantanna 50”, Twoje ciało zachowuje się bardzo naturalnie. A oto koncepcja: Może powinieneś na to pozwolić.
Zmieszany? Pozwól mi wyjaśnić. Oto siedem powodów, dla których niekoniecznie musisz stracić „kwarantannę 15”.
1. Dieta nie jest pozbawiona zagrożeń dla zdrowia
Liczne badania wykazały, że odchudzanie, zwłaszcza dieta przewlekła, jest silnym prekursorem zaburzeń odżywiania się i możliwych do zdiagnozowania zaburzeń odżywiania.
I w zależności od tego, jak się do tego zabierasz? Szybka celowa utrata masy ciała została powiązana z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym niedoborami żywieniowymi, spowolnieniem metabolizmu, utratą mięśni i odwodnieniem.
Twoje pragnienie „zrzucenia” tych 15 (lub jakkolwiek wielu) funtów może w rzeczywistości wyrządzić poważne szkody Twojemu umysłowi i ciału. Kiedy skupiamy się wyłącznie na utracie wagi, rzadko uzyskujemy poprawę stanu zdrowia, którą mieliśmy nadzieję osiągnąć w pierwszej kolejności.
Zadaj sobie pytanie: kiedy zdecydowałem, że dieta jest domyślnie zdrowa? Gdzie się tego nauczyłem i co sprawiło, że w to uwierzyłem? Czy to możliwe, że inni - tacy jak przemysł odchudzający - mają więcej do zyskania na diecie niż ja osobiście?
2. I rzadko diety działają na dłuższą metę
Nadal nie znaleźliśmy długoterminowego badania, które udowodniłoby skuteczność diety w czasie.
A to, co mamy, wskazuje, że nawet jeśli udało ci się schudnąć, jest mało prawdopodobne, że będziesz go trzymać.
W rzeczywistości częste odchudzanie wiąże się w dłuższej perspektywie z przyrostem masy ciała. Jednak strach przed otyłością i strach przed chorobą sprawia, że wielu z nas wielokrotnie próbuje czegoś takiego po prostu nie działa.
Zadaj sobie pytanie: czy celowe odchudzanie działało na mnie w przeszłości? Jeśli tak, to na jak długo? Czy to możliwe, że nie jest to kwestia mojej siły woli, ale raczej mojego ciała naturalna reakcja długotrwały głód?
3. „Kolarstwo siłowe” może faktycznie być gorsze dla zdrowia
Innym zwrotem określającym cykl wagi jest „dieta jo-jo”, co oznacza wahania wielkości ciała, które tak często towarzyszą przewlekłej diecie.
Ciekawostka: wiele niekorzystnych skutków, które jak twierdzili wcześniejsi badacze, pochodziło z „otyłości”, może w rzeczywistości być silniej związanych z cyklami masy ciała.
Teraz wiemy, że skutki kolarstwa siłowego mogą obejmować:
- większe prawdopodobieństwo wysokiego ciśnienia krwi
- przewlekłe zapalenie
- pogorszenie zdrowia układu krążenia
- wczesna śmierć
Dlaczego tak się może stać? Po pierwsze, przewlekłe odwodnienie może powodować wysokie ciśnienie krwi, a odwodnienie jest częstym problemem, z którym borykają się osoby stosujące dietę restrykcyjną.
Wysokie ciśnienie krwi może wpływać na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, podobnie jak utrata mięśni (pamiętasz, serce to mięsień), której możesz doświadczyć podczas diety jo-jo.
Ten rodzaj przewlekłego stresu może wywołać reakcję zapalną lub wywołać współistniejące stany, takie jak wysokie ciśnienie krwi, z których wszystkie mogą wpływać na długowieczność.
Kiedy granica między zaburzeniami odżywiania a dietą może być już trudna do przeanalizowania, trudno powiedzieć, że istnieje sposób na zmniejszenie masy ciała bez pewne ryzyko dla zdrowia, zwłaszcza gdy wielokrotnie angażujemy się w te zachowania.
Zadaj sobie pytanie: czy takie ryzyko jestem skłonny podjąć? A jeśli moje pragnienie utraty wagi dotyczyło tylko mojego zdrowia, dlaczego jestem skłonny je przeoczyć?
4. Prawdopodobieństwo utrzymania zdrowych nawyków jest większe, jeśli nie skupiasz się na swojej wadze
Tak naprawdę. Naprawianie utraty wagi może faktycznie zaprzeczać cele, które masz dla swojego dobrego samopoczucia.
Nie wierzysz mi? W obiecującym przeglądzie z 2014 roku naukowcy zalecają (na podstawie coraz większej liczby dowodów), że ludzie są bardziej skłonni do utrzymania zdrowych nawyków, gdy nacisk kładzie się na dobre samopoczucie i zmniejszenie zawstydzenia wagizamiast naciskać na utratę wagi.
Pamiętaj: możesz chcieć wprowadzić do swojego życia więcej ruchu lub pokarmów bogatych w składniki odżywcze! Możesz to zrobić radośnie i intuicyjnie, bez zawstydzania siebie.
Poczucie winy rzadko jest dobrym czynnikiem motywującym do zmiany naszych zachowań. W pierwszej kolejności zachęcałbym również do rozważenia motywacji stojących za tymi zmianami.
Zadaj sobie pytanie: co by się stało, gdybym odnalazł motywację w dobrym samopoczuciu w moje ciało (naczynie niezwykłych przeżyć!), a nie o moje ciało (przedmiot do naprawienia lub projekt do pracy)?
5. Twoje zmagania z obrazem ciała są problemem mózgu, a nie ciała
Ludzie różnej wielkości borykają się z własnym wyglądem ciała. Z pewnością nie jest to charakterystyczne dla określonego rodzaju ciała lub osoby.
Czy zauważyłeś, że chwilowe poczucie „mistrzostwa”, które możemy osiągnąć po początkowej utracie wagi, wydaje się nigdy nie trwać? Słupki z bramkami stale się zmieniają, zapewniając nas, że w jakimś magicznym momencie w przyszłości osiągniemy magiczną liczbę i wszystko będzie dobrze.
Ale wydaje się, że nigdy tam nie dotarliśmy. A nawet kiedy to robimy, satysfakcja przemyka nam przez palce w momencie, gdy nie możemy dłużej podtrzymywać naszych restrykcyjnych zachowań.
Moje własne próby kontrolowania własnego ciała doprowadziły mnie do ośrodka leczenia zaburzeń odżywiania.
To tam usłyszałem historie od ludzi różnej wielkości, przekonanych, że są niegodni i niekochani z powodu swoich ud, bioder, brzucha, ramion, ramion…
Ale tak naprawdę nigdy nie chodzi o takie rzeczy, prawda?
Ponieważ kiedy kopiesz trochę głębiej, to pragnienie kontroli daje nam coś, do czego możemy się zakotwiczyć, gdy reszta naszego życia wydaje się chaotyczna lub niemożliwa do opanowania.
Pozwólcie, że potwierdzę to przez sekundę: ma miejsce globalna pandemia. To ma sens, że wszyscy teraz szukamy tych kotwic.
Ale kontrolowanie swojego ciała nie musi być tym, na czym teraz jesteś. A znalezienie drogi do pokochania siebie jest kotwicą, którą będziesz mieć do końca życia.
Zadaj sobie pytanie: co mam do stracenia, dążąc do miłości własnej lub przynajmniej akceptacji siebie?
6. Potrzebujemy wojny z piętnem wagi, a nie z „otyłością”
Fatfobia, czyli dyskryminacja i odraza oparta na strachu przed tłustymi ciałami, to kryzys zdrowia publicznego.
Mam na myśli, że. W rzeczywistości badanie z 2017 roku wykazało, że piętno wagi stanowi większe ryzyko dla zdrowia niż to, co jedli ludzie, i prawie równoważne temu, jakie stwarzała bezczynność.
* stuka w mikrofon *… Czy to jest włączone? Powtórzmy to dla osób z tyłu: piętno związane z wagą stanowi większe zagrożenie dla zdrowia niż to, co jemy, i jest prawie takie samo, jak brak aktywności.
Whoa.
Innymi słowy, stygmatyzacja ciał tłuszczowych przez społeczeństwo tworzy dokładnie te problemy zdrowotne, które, jak twierdzi, rozwiązuje poprzez „wojnę z otyłością”.
Piętno wagi jest kryzysem zdrowotnym i wielu z nas się do niego przyczynia, kiedy sugerujemy, że „kwarantanna 15” jest gorsza niż zachorowanie na śmiertelną chorobę.
Stygmatyzacja wagi powoduje, że pacjenci o dużych rozmiarach rzadziej są poddawani leczeniu opartemu na dowodach, ponieważ przyjmuje się, że ich waga jest źródłem ich dolegliwości, nawet jeśli jest to całkowicie niezwiązane.
To powoduje, że ci sami pacjenci umierają częściej na raka, który nie został przebadany i niewykryty, i rzadziej szukają opieki zdrowotnej z obawy przed tym uprzedzeniem.
Nie ma „wojny z otyłością”, która nie przyczynia się do piętnowania wagi, a co za tym idzie, złego stanu zdrowia.
Nie ma potrzeby wojny z tłustymi ciałami (a nie powinno być). Grubi ludzie to po prostu ludzie - nie zaraza, nie przestępcze przedsięwzięcie. Są istotami ludzkimi.
Jeśli szukasz zarazy, w tej chwili ma miejsce dosłowna pandemia. A może zamiast zawstydzać ludzi, którzy są grubi lub osoby, które przybrały na wadze, moglibyśmy zawstydzić ludzi, którzy wciąż odmawiają noszenia masek.
Tylko myśl.
7. Zasługujesz na radość w każdym rozmiarze - i możesz
Caroline Dooner, autorka jednej z moich ulubionych książek „Dieta F * ck It”, mówi: „Nie żyjesz tylko po to, by płacić rachunki i schudnąć”.
Sam nie potrafiłbym tego lepiej wyrazić.
Jeśli dbasz o swoje zdrowie? To wspaniale! Sława. Ale jeśli ten artykuł cokolwiek zilustrował, mam nadzieję, że zdrowie jest o wiele bardziej skomplikowane niż tylko „spalone kalorie, spalone”.
Zdrowie, z holistycznego punktu widzenia, tak naprawdę polega na tworzeniu dla siebie życia, które pozwala nam doświadczać radości i stabilności w naszych ciałach, umysłach i duszach.
Naprawdę wierzę, że stawiając na pierwszym miejscu zrównoważone, radosne nawyki, postawiliśmy sobie za cel lepszą jakość życia - a także lepsze zdrowie! Życie, które nie jest określane przez liczbę na skali lub rozmiar naszych brzucha, ale zamiast tego szczęście, które znajdujemy w związku i na co dzień.
A w świecie, który został wywrócony do góry nogami, czyż radość i więź nie są tym, co naprawdę jest najważniejsze?
Sam Dylan Finch jest trenerem odnowy biologicznej, pisarzem i strategiem medialnym w San Francisco Bay Area. Jest głównym redaktorem działu zdrowia psychicznego i chorób przewlekłych w Healthline oraz współzałożycielem Queer Resilience Collective, spółdzielni coachingowej dla osób LGBTQ +. Możesz się przywitać Instagram, Twitter, Facebook, lub dowiedz się więcej na SamDylanFinch.com.
