Nie ma tylko jednego stylu jogi. Ta popularna forma ćwiczeń umysł-ciało ma wiele różnych odmian, a każda z nich ma własną dyscyplinę, skupienie i cele.
Na przykład joga siłowa została zaprojektowana specjalnie w celu poprawy siły mięśni i wytrzymałości układu sercowo-naczyniowego. Pozy są trudne i szybko przechodzisz od jednej do drugiej.
Zapewnia dobry trening fizyczny i, w przeciwieństwie do innych stylów jogi, w których za każdym razem wykonuje się tę samą serię pozycji, zajęcia jogi siłowej rzadko są podobne.
W tym artykule przyjrzymy się bliżej power jodze, jej zaletom, możliwym wadom i temu, jak zacząć.
Co to jest joga mocy?
Jak sama nazwa wskazuje, joga mocy koncentruje się na budowaniu siły i wytrzymałości. Jest to również doskonała forma jogi na spalanie kalorii.
Chociaż power joga nie jest oficjalnym rodzajem jogi, termin ten jest czasami używany zamiennie z vinyasa jogą. Prawdopodobnie bardziej trafne jest stwierdzenie, że joga mocy jest formą winjasy, która ma swoje korzenie w asztanga jodze, uznanej praktyce, która rozpoczęła się na początku XX wieku.
W przypadku jogi mocy nacisk kładziony jest na przepływ z jednej pozycji do drugiej, a nie podchodzenie do każdej pozycji osobno. Pozycje nie są od siebie oddzielone, w przeciwieństwie do innych form jogi.
Bez względu na to, jak to nazwiesz, joga mocy to intensywna i szybka aktywność. Szybko przechodzisz z jednej pozycji do drugiej, łącząc swój oddech z różnymi ruchami ciała.
Zajęcia jogi mocy mogą wydawać się bardziej zajęciami aerobiku niż relaksującym, uważnym doświadczeniem jogi. Chociaż wymaga uważności i skupienia się na oddychaniu, joga mocy jest bardziej dynamiczna niż medytacyjna.
Jakie są kluczowe różnice między jogą mocy a innymi rodzajami jogi?
Power joga różni się od innych rodzajów jogi na kilka ważnych sposobów. Przyjrzyjmy się bliżej tym różnicom.
Prędkość
W przeciwieństwie do hatha jogi, najpopularniejszej formy jogi praktykowanej w Stanach Zjednoczonych, joga siłowa porusza się w znacznie szybszym tempie.
Hatha joga skupia się na pozycjach i oddychaniu w wolniejszym, bardziej przemyślanym tempie niż joga mocy.
Wolniejsza prędkość hatha jogi i innych form jogi, które zapewniają bardziej regenerujące doznania, nie zapewniają takich samych korzyści związanych z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, jak joga siłowa.
Sekwencja
Power lub Vinyasa yoga wykorzystuje wiele takich samych pozycji, co joga Ashtanga, ale nie zawsze w tej samej kolejności.
Ashtanga joga to bardzo precyzyjna praktyka, a każda pozycja wykonywana jest w tej samej kolejności, bez względu na to, kto prowadzi zajęcia.
Z drugiej strony, zajęcia jogi mocy odbywają się zgodnie z sekwencją ustaloną przez instruktora lub osobę, jeśli jesteś sam. W przypadku jogi mocy jest więcej różnorodności i mniej struktur.
Pływ
Jedną z głównych różnic między hathą a winjasą, czyli jogą mocy, jest przepływ.
Joga mocy podkreśla przepływ z jednej pozycji do drugiej, wydychając powietrze podczas zmiany pozycji. Hatha joga jest mniej skupiona na przepływie pozycji, a bardziej skupiona na osiągnięciu właściwej postawy w każdej pozie.
Jakie są korzyści?
Zgodnie z dowodami naukowymi joga mocy zapewnia szeroki zakres korzyści zarówno psychicznych, jak i fizycznych. Oto kilka kluczowych zalet tego szybko rozwijającego się stylu jogi.
Zdrowie układu krążenia
Ze względu na szybkie tempo i trening oporowy badania pokazują, że ćwiczenia jogi siłowej mogą podnosić i podtrzymywać tętno.
Zwiększenie tętna podczas ćwiczeń pomaga organizmowi w skuteczniejszym przepływie krwi i tlenu do mięśni i narządów. To z kolei może pomóc poprawić kondycję, wytrzymałość i ogólny stan zdrowia.
Ponadto regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak joga siłowa, mogą przynieść korzyści poprzez:
- wzmocnienie serca i płuc
- pomaga kontrolować wysokie ciśnienie krwi
- poprawa poziomu cholesterolu
- kontrolowanie poziomu cukru we krwi
- budowanie silniejszych kości i mięśni
- pomoc w utracie wagi
- poprawa snu
- zwiększenie poziomu energii
- poprawa funkcji mózgu
- obniżenie ryzyka wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, udar i cukrzyca
siła
Chociaż zajęcia jogi siłowej przebiegają w szybkim tempie, nie oznacza to, że przez dłuższy czas nie będziesz przyjmować żadnych pozycji. Możesz trzymać niektóre pozy przez minutę lub dłużej.
Kiedy trzymasz swoje ciało w określonej pozycji przez więcej niż kilka sekund, rozbudza to twoje mięśnie i sprawia, że ciężko pracują, aby utrzymać cię w pozie. Może to zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni w wielu częściach ciała.
Kontrola silnika
W badaniu z 2016 r. Opublikowanym w czasopiśmie Terapie uzupełniające w medycynie, osoby z chorobą Parkinsona, które brały udział w sesjach jogi siłowej dwa razy w tygodniu, miały znaczną poprawę w zakresie drżenia i sztywności mięśni.
Naukowcy odkryli również, że joga siłowa zwiększa siłę i moc mięśni u uczestników badania.
Utrata masy ciała
Ponieważ zapewnia trening cardio, joga siłowa spala kalorie. Ulepszone napięcie mięśniowe i siła dzięki jodze siłowej oznaczają również, że spalisz więcej kalorii, nawet jeśli nie ćwiczysz.
Według badania z 2013 roku joga może pomóc Ci poczuć się bardziej związanym z ciałem. Może to sprawić, że będziesz bardziej świadomy tego, kiedy przestać jeść, co może pomóc w utracie wagi.
Ponadto badanie wykazało, że joga może pomóc zmniejszyć ból pleców i stawów, co może zachęcić osoby z tego typu bólem do większej aktywności.
Redukcja stresu
Joga jest dobrze znana ze swojej zdolności do zmniejszania stresu i niepokoju oraz promowania uczucia relaksu i spokoju.
Chociaż joga siłowa jest mniej medytacyjna i szybsza niż niektóre rodzaje jogi, badanie z 2017 roku wykazało, że joga siłowa ma zdolność obniżania poziomu kortyzolu, hormonu stresu, w organizmie.
Badanie sugeruje, że nawet jedna sesja jogi mocy może spowodować zauważalne zmniejszenie stresu.
Ogólny stan zdrowia
Power joga jest powiązana z innymi kluczowymi wyznacznikami dobrego zdrowia, takimi jak:
- lepszy sen
- silniejszy układ odpornościowy
- poprawiona postawa i równowaga
Dodatkowo, zgodnie z badaniem w Journal of Women’s Health, Vinyasa lub power joga mogą być pomocnym narzędziem pomagającym rzucić palenie.
Uczestnicy tego badania, którzy brali udział w sesjach jogi dwa razy w tygodniu, również zgłaszali zmniejszenie lęku i poprawę postrzeganego stanu zdrowia i samopoczucia.
Czy są jakieś wady?
Zajęcia jogi siłowej poruszają się w szybkim tempie i wymagają pewnego poziomu siły i sprawności. Bez podstawowej wiedzy na temat standardowych pozycji i ruchów winjasy nadążanie może być trudne.
Podobnie jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, stosowanie odpowiedniej formy jest niezbędne, aby uniknąć nadwyrężenia mięśni i stawów. Jeśli nie znasz pozycji jogi, możesz ryzykować kontuzję, próbując pozy w niewłaściwej formie.
Zajęcia jogi siłowej trwają często od 60 do 90 minut. Poświęcenie czasu może być wadą, zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń lub ćwiczeń przez tak długi czas.
Czy to jest dla Ciebie odpowiednie?
Jeśli czujesz się komfortowo w intensywnym środowisku zajęć fitness (pomyśl o CrossFit), joga siłowa może być dla Ciebie dobrym wyborem.
Może to być również dobry wybór, jeśli masz przyzwoity poziom sprawności i jesteś przyzwyczajony do treningu przez 60 minut lub dłużej. Pomocna jest również znajomość innych form jogi i jogi.
Jak zacząć
Zajęcia power jogi są zazwyczaj prowadzone w centrach fitness lub studiach jogi. Na początku poszukaj zajęć dla początkujących lub wprowadzających i poproś znajomych lub współpracowników o rekomendacje.
Możesz nie widzieć zajęć na liście kursów „jogi mocy”, ale zamiast tego mogą nazywać się zajęciami jogi Vinyasa.
Przed zapisaniem się porozmawiaj z instruktorem lub osobami pracującymi w centrum fitness lub studiu, aby dowiedzieć się więcej o zajęciach power jogi i ich zawartości. Dowiedz się również, jaki poziom wiedzy lub sprawności jest wymagany na zajęciach.
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą, możesz rozważyć wprowadzenie na zajęcia z hatha jogi. Może to pomóc w zapoznaniu się z różnymi pozycjami jogi i ich prawidłowym wykonywaniem.
Jeśli wolisz ćwiczyć jogę siłową samodzielnie w domu, istnieje wiele filmów online, które możesz przesyłać strumieniowo i oglądać. Możesz także wypróbować aplikację do jogi, którą możesz pobrać na swój telefon lub tablet.
Jeśli masz chorobę przewlekłą, taką jak choroba serca lub zapalenie stawów, masz kontuzję lub jesteś w ciąży, skonsultuj się z lekarzem, czy joga siłowa jest dla Ciebie bezpieczna.
Podsumowując
Power yoga, znana również jako Vinyasa yoga, to szybki styl jogi, który koncentruje się na budowaniu siły i wytrzymałości. Jest to również doskonała forma jogi na spalanie kalorii.
Chociaż wymaga uważności i skupienia się na oddychaniu, joga mocy jest bardziej dynamiczna niż medytacyjne formy jogi i zapewnia dobry trening cardio i trening siłowy.
Nie potrzebujesz ciężarków ani innego sprzętu, ale pewien poziom siły i sprawności dla tego stylu jogi pomaga.
-if-youre-afraid-heres-what-i-think-you-should-know.jpg)
