Ból kolana i siedzenie są zwykle związane z:
- siedzenie przez długi czas
- przejście z pozycji siedzącej do pozycji stojącej
- dyskomfort w kolanie, który nie ustępuje podczas siedzenia
Ten ból kolana może być wynikiem:
- długość czasu, w którym siedzisz
- pozycja, w której siedzisz
- meble, na których siedzisz
- stan zdrowia powodujący ból kolana
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego siedzenie może powodować ból kolana oraz jak leczyć i zapobiegać temu rodzajowi bólu kolana.
Siedzenie przez długi czas
Kiedy jesteś nieaktywny przez dłuższy czas, możesz odczuwać ból kolana. Siedzenie przez pewien czas może powodować sztywność mięśni i ścięgien, a to może powodować dyskomfort.
Wiele osób siedzi przez długi czas na:
- praca
- wydarzenia, takie jak film lub program
- posiłki
- oglądanie telewizji lub korzystanie z komputera w domu
Co uważa się za długi czas siedzenia?
Harvard Medical School sugeruje, że siedzenie przez ponad 6 do 8 godzin dziennie jest potencjalnie szkodliwe dla Ciebie.
Sugerują, aby unikać długotrwałego siedzenia, ale jeśli musisz siedzieć przez dłuższy czas, poruszaj się i rozciągaj co 30 do 60 minut.
Ból kolana w pozycji siedzącej
Siedzenie w niewłaściwej lub niezręcznej pozycji, na przykład ze skrzyżowanymi lub zgiętymi nogami pod sobą, może wywierać nacisk na rzepki i powodować dyskomfort.
Jeśli wiesz, że będziesz siedzieć przez dłuższy czas, poznaj i przyjmij ergonomiczne pozycje, które nie będą wywierać nadmiernego nacisku na kolana.
Podstawowe przyczyny bólu kolana podczas siedzenia
Dyskomfort, który odczuwasz w kolanach podczas siedzenia, może wskazywać na przyczyny, takie jak zapalenie stawów lub ból rzepkowo-udowy (PFP).
Artretyzm
Według Harvard Medical School, gdy przez jakiś czas nie ruszasz kolanami i zaczynasz odczuwać sztywność i ból, może to być choroba zwyrodnieniowa stawów. Choroba zwyrodnieniowa stawów może również powodować dyskomfort w kolanie, gdy wstajesz z pozycji siedzącej.
Choroba zwyrodnieniowa stawów, przewlekłe zapalenie stawów, zwykle dotyka osoby w wieku powyżej 50 lat, ale może również wystąpić u osób młodszych. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) około 23 procent dorosłych Amerykanów cierpi na zapalenie stawów.
Leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów kolan może obejmować:
- terapia fizyczna i zajęciowa
- acetaminofen (Tylenol)
- niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen (Advil, Motrin, Aleve)
- zastrzyki z kortyzonu
- wymiana stawu
Ból rzepkowo-udowy (PFP)
Według badania z 2016 roku około 50 procent osób z PFP ma problemy z długotrwałym siedzeniem ze zgiętymi kolanami. Osoby z PFP, znane również jako kolano biegacza, również często odczuwają dyskomfort w kolanie podczas kucania i chodzenia po schodach.
PFP jest związane z:
- nadużywanie stawu kolanowego
- brak równowagi mięśni kolan i bioder
- uraz rzepki
Leczenie PFP może obejmować:
- ćwiczenia odwykowe
- szelki podtrzymujące lub taping
- lukier po treningu
- leki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen (Tylenol) lub ibuprofen (Advil)
- operacja
Meble i ból kolana
Ergonomiczna konstrukcja krzesła, na którym siedzisz, może mieć wpływ na ból kolana.
Na przykład, jeśli siedzisz przez długi czas w biurze, Twoje krzesło powinno być odpowiednio zaprojektowane i ustawione prawidłowo z innymi używanymi meblami, takimi jak biurko.
Jeśli miejsce pracy nie jest ustawione w odpowiedniej odległości i wysokości, możesz trzymać się niezręcznej pozycji, która z czasem może powodować ból kolana.
Ból kolana na stanowisku pracy często nasila się z powodu zbyt niskiego lub zbyt niskiego ustawienia krzesła, przez co kolana pozostają ugięte przez zbyt długi czas.
Ergonomia miejsca pracy: najlepsze praktyki
Według Mayo Clinic, jeśli pracujesz przy biurku lub blacie, możesz podjąć następujące kroki, aby złagodzić ból kolana i innych stawów:
- Wybierz ergonomiczne krzesło, które odpowiednio wspiera Twoje krzywe kręgosłupa.
- Ustaw wysokość krzesła tak, aby gdy Twoje stopy spoczywały płasko na podłodze, Twoje uda były równoległe do podłogi.
- Rozważ podnóżek, jeśli nie możesz odpowiednio wyregulować wysokości krzesła lub jeśli wysokość biurka wymaga podniesienia krzesła poza miejsce, w którym możesz oprzeć stopy płasko na podłodze.
- Dopasuj podłokietniki fotela tak, aby ramiona wygodnie spoczywały na nich z rozluźnionymi ramionami.
- Twoje biurko powinno zapewniać miejsce na kolana, uda i stopy.
- Jeśli pracujesz przy komputerze, umieść monitor bezpośrednio przed sobą, górną częścią ekranu na wysokości oczu (lub nieco poniżej). Powinien znajdować się na wyciągnięcie ręki, gdy siedzisz prosto na krześle.
- Twoja klawiatura powinna znajdować się bezpośrednio przed monitorem.
Jeśli podczas siedzenia odczuwasz ból kolana, możesz również pomyśleć o stojącym biurku.
Na wynos
Jeśli odczuwasz ból kolana podczas siedzenia, może to powodować wiele przyczyn, w tym:
- siedzenie z kolanami ugiętymi zbyt długo
- słaba ergonomia mebli
- artretyzm
- ból rzepkowo-udowy
Jeśli musisz siedzieć przez dłuższy czas (więcej niż 6 do 8 godzin dziennie), rozważ wstawanie w celu rozciągnięcia i poruszania się co 30 do 60 minut.
