Czujesz się ostatnio trochę „bla”?
Nie masz wiele do zrobienia i nikt nie może tego zrobić. Znowu jesteś sam w domu, gdy nastaje mrok, dodając nędzy twojej nudzie.
Smutek to bardzo normalna reakcja, gdy chcesz spędzać czas z innymi ludźmi, a nie możesz.
Łączenie się z innymi to nie tylko przyjemny sposób na spędzanie czasu. To bardzo ważny aspekt dobrego samopoczucia. W końcu ludzie są istotami społecznymi, a niewystarczająca interakcja społeczna może mieć poważny wpływ na twoje zdrowie.
Samotność może zwiększyć ilość kortyzolu (możesz go znać jako hormon stresu) w organizmie. Może to wpłynąć na układ odpornościowy i zwiększyć ryzyko szeregu problemów zdrowotnych, w tym:
- cukrzyca
- problemy ze snem
- rak
- problemy sercowe
- otyłość
Długotrwała samotność może również wpływać na zdrowie psychiczne. Może to pogorszyć wszelkie objawy, z którymi już masz do czynienia. Ale może również wpływać na rozwój poważnych chorób psychicznych, w tym depresji.
Czy jestem samotny lub przygnębiony - i czy to w ogóle ma znaczenie?
Ustalenie przyczyny niepokoju emocjonalnego jest zawsze dobrym pierwszym krokiem w kierunku radzenia sobie z niechcianymi uczuciami, więc krótka odpowiedź brzmi: tak: robi niezależnie od tego, czy masz do czynienia z samotnością czy depresją.
Samotność i depresja mogą wiązać się z podobnymi uczuciami, więc nie zawsze łatwo jest rozpoznać, gdzie jedno się kończy, a drugie zaczyna.
Możesz zauważyć:
- niepokój i drażliwość
- mentalna zamglenie
- niski poziom energii
- zwątpienie w siebie
- zmiany apetytu lub wzorców snu
- bóle
Podstawowa różnica
Największą różnicą między samotnością a depresją jest to, że depresja jest stanem zdrowia psychicznego, podczas gdy samotność to uczucie, które ma tendencję do obciążania Cię tak wszechobecnie, jak depresja.
Samotność może nie być zbyt komfortowa, ale jest to przejściowy stan emocjonalny, który szczególnie odnosi się do twoich potrzeb związanych z połączeniem i przynależnością. Gdy zaspokoisz te potrzeby, prawdopodobnie poczujesz się mniej samotny.
Z drugiej strony depresja nie dotyczy tylko potrzeby połączenia. Bez leczenia ze strony wyszkolonego specjalisty zdrowia psychicznego objawy depresji mogą utrzymywać się latami i stać się poważniejsze.
Co więcej, jeśli masz depresję, interakcje społeczne mogą chwilowo Cię rozpraszać, ale nie zawsze to pomoże. Nawet spędzając czas z partnerem lub najlepszym przyjacielem, możesz nadal czuć się ospały, pusty i niezdolny do zaangażowania.
Jeszcze jedna kluczowa różnica? Depresja może wpływać na Twoje zainteresowanie interakcjami społecznymi, utrudniając kontakt. Możesz czuć się bezwartościowy, winny lub wierzyć, że inni ludzie nie chcą spędzać z tobą czasu.
Może cię również wyczerpać, pozostawiając cię bez energii do próby połączenia.
Czy samotność może ostatecznie przerodzić się w depresję?
Depresja to złożony stan zdrowia psychicznego, który często powstaje z połączenia kilku czynników. Mimo to poczucie izolacji społecznej lub niezadowolenia z relacji może absolutnie odgrywać pewną rolę.
Jednak izolacja społeczna niekoniecznie przekłada się na samotność.
Niektórzy ludzie, którzy mieszkają samotnie i nie widują ludzi regularnie, mogą wcale nie czuć się samotni. Jeszcze inni mogą spędzać czas z ludźmi każdego dnia i nadal czuć się przytłaczająco samotni. To uczucie samotności, jeśli nie zostanie rozwiązane, może ostatecznie doprowadzić do depresji i innych problemów ze zdrowiem psychicznym.
Jednak nie u każdego, kto doświadcza samotności, rozwija się depresja, więc co daje? Dlaczego samotność tylko czasami przyczynia się do depresji?
Rola obrazu siebie
Badania z 2018 roku sugerują, że wstręt do samego siebie może być potencjalnym łącznikiem między samotnością a depresją. Oto, jak to może się rozegrać.
Może Twoi znajomi nie mają ostatnio dużo czasu na spędzanie czasu lub wydają się być bezinteresowni, kiedy ich widzisz. Czując się samotny, być może trochę bezbronny, zaczynasz szukać odpowiedzi, a wstręt do samego siebie pojawia się, by zaoferować przydatnego kozła ofiarnego.
Wstręt do samego siebie - który często wiąże się z niską samooceną - może wiązać się z negatywnymi uczuciami lub surową oceną określonych działań lub samego siebie. Może to pojawić się w myślach typu: „Dlaczego ktoś miałby chcieć się ze mną spotykać? Jestem taki brzydki ”lub„ Nie zmieniałem ubrań od 3 dni… to obrzydliwe ”.
Jeśli skupisz się na tych myślach i uważasz, że nie zasługujesz na miłość ani przyjaźń, możesz działać w sposób, który wzmocni to przekonanie.
Możesz na przykład odrzucić zaproszenia, mówiąc sobie: „Nie naprawdę chcą mnie widzieć." Kiedy ty zrobić widząc innych, możesz nieustannie martwić się o to, jak naprawdę się do ciebie czują.
Może to znacznie obniżyć wartość twoich interakcji, pozostawiając poczucie izolacji i nieszczęścia - nawet wśród osób, na których Ci zależy. Efektem końcowym jest często ciąg niepokoju, który wzmacnia samotność. W końcu możesz zacząć postrzegać siebie jako beznadziejnego i wierzyć, że nic nie możesz zrobić, aby poprawić sytuację.
Radzenie sobie z samotnością
Możesz najpierw dojść do oczywistego rozwiązania: po prostu musisz częściej wychodzić i zawierać więcej przyjaźni.
To prawda, że te kroki z pewnością pomogą zwiększyć Twoje szanse na znaczące połączenia. Ale pamiętaj: samotność nie musi oznaczać samotności.
Aby skutecznie przeciwdziałać samotności, zazwyczaj będziesz musiał zagłębić się nieco głębiej, aby odkryć jej przyczyny. Może to poprowadzić Cię do głębszego zrozumienia tego, czego brakuje w Twoich związkach, umożliwiając budowanie bardziej satysfakcjonujących połączeń.
Zbadaj swoje istniejące relacje
To naprawdę jest można poczuć się samotnym w tłumie. Jeśli masz już wielu ludzi w swoim życiu i nadal czujesz się samotny, możesz rozważyć jakość tych interakcji.
Jak wygląda czas, który spędzasz z innymi? Jeśli po prostu istniejecie razem bez prawdziwego połączenia, twoje interakcje prawdopodobnie nie spełnią twoich potrzeb społecznych.
Zamiast po prostu siedzieć w tym samym pokoju i oglądać telewizję lub patrzeć na telefony, spróbuj stworzyć bardziej znaczące połączenie:
- Rozpocznij rozmowę na temat aktualnych wydarzeń lub innych ważnych dla Ciebie tematów.
- Dzwoń lub odwiedzaj bliskich, zamiast wysyłać krótkich wiadomości tekstowych.
- Weź udział w zajęciach, które pozwolą ci dowiedzieć się więcej o sobie nawzajem. Uprawiaj sport, wyjdź na łono natury lub pracuj razem nad projektem.
- Ćwicz przypadkowe uprzejmości. Zostaw kwiaty pod drzwiami ukochanej osoby, wynieś śmieci sąsiada lub ugotuj obiad dla przyjaciela, który miał zły dzień.
Rób rzeczy, które lubisz
Spędzanie czasu na niezadowalających czynnościach może przyczynić się do nieszczęścia i nudy. Te uczucia nie mogą bezpośrednio powodować samotności, ale z pewnością mogą przyczynić się do niezadowolenia z życia, co może wpłynąć na to, jak myślisz o spędzaniu czasu z innymi.
Pomyśl o poświęcaniu wolnego czasu na rzeczy, które naprawdę lubisz robić, jako o formie szacunku do samego siebie.
Hobby to ważny aspekt samoopieki, który pomaga poprawić twoje nastawienie i daje więcej energii do budowania znaczących więzi. Twoje hobby może również sprawić, że będziesz w kontakcie z innymi ludźmi, którzy lubią podobne zajęcia, otwierając drzwi do bardziej satysfakcjonujących relacji.
Okazuj sobie współczucie i życzliwość
Możesz mieć pewne wady i popełniać błędy. Ale tak samo postępuje każda inna osoba na planecie. Tak, nawet ta jedna osoba, która wydaje się mieć to zawsze razem.
Przypominanie sobie o tych faktach może często pomóc w traktowaniu siebie z życzliwością zamiast z obrzydzeniem. Zastąpienie samokrytycyzmu pozytywnym mówieniem o sobie może pomóc ci uwierzyć, że zasługujesz na miłość i przyjaźń, oraz sprawić, że będzie bardziej prawdopodobne, że będziesz aktywnie poszukiwać tych rzeczy.
Jeśli zmagasz się ze współczuciem dla siebie, spróbuj wyobrazić sobie, co możesz powiedzieć przyjacielowi, który surowo siebie ocenia. Prawdopodobnie przypomniałbyś im o ich mocnych stronach i pozytywnych cechach, prawda?
Spróbuj utwierdzić się w ten sam sposób, aby wzmocnić poczucie własnej wartości i pozytywną samoocenę - silniejsze poczucie własnej wartości może utorować drogę do bardziej znaczących związków.
Pracuj nad regulacją emocji
Od czasu do czasu odczuwanie wstrętu do siebie, beznadziejności i innych negatywnych uczuć jest całkowicie normalne. Ale to, jak sobie radzisz z tymi uczuciami, może mieć znaczenie.
Naukowcy, którzy badali związek między samotnością a depresją, sugerują, że przeformułowanie lub stłumienie (odpychanie) niechcianych myśli może pomóc zmniejszyć ich wpływ i zapobiec negatywnym cyklom myślowym, które często wywołują uczucie depresji.
Tak więc, gdy znajomy nie odbiera telefonu, spróbuj przeformułować: „Nie chcą ze mną rozmawiać”, a „Prawdopodobnie są zajęci, więc spróbuję później”.
Jeśli nikt nie wydaje się dostępny, możesz poczuć się trochę niechciany. Ale zamiast pozwolić tym myślom przejąć kontrolę, spróbuj odwrócić uwagę, myśląc o czymś innym lub poświęcając czas na coś, co cię uszczęśliwia.
Uważna akceptacja może również pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo z niepokojącymi myślami. Uważność pomaga ci nauczyć się akceptować te myśli, a następnie pozwolić im odejść, zanim wpłyną na twoje postrzeganie siebie.
Kiedy (i jak) się skontaktować
Chociaż depresja może być bardziej bezpośrednim powodem do niepokoju, samotność może mieć również poważny wpływ na zdrowie. Obie kwestie zwiększają ryzyko nie tylko problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym, ale także myśli samobójczych.
Zawsze dobrze jest szukać profesjonalnego wsparcia, jeśli objawy:
- nie poprawiają się po tygodniu lub dwóch
- upieraj się, nawet jeśli próbujesz sobie z nimi radzić samodzielnie
- wpływać na zdolność do funkcjonowania lub wykonywania codziennych zadań
- powodować problemy w swoich związkach
- sprawią, że poczujesz się beznadziejny lub bezwartościowy
Terapia zapewnia bezpieczną przestrzeń, aby dotrzeć do sedna objawów, zidentyfikować potencjalne przyczyny oraz uzyskać wskazówki i wsparcie w zakresie leczenia i produktywnych strategii radzenia sobie, takich jak regulacja emocji.
Jeśli potrzebujesz pomocy teraz
Jeśli rozważasz samobójstwo lub myślisz o samookaleczeniu, możesz zadzwonić do National Suicide Prevention Lifeline pod numer 800-273-8255.
Infolinia dostępna 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, połączy Cię z lokalnymi ośrodkami zdrowia psychicznego. Przeszkoleni specjaliści mogą również pomóc Ci znaleźć środki na leczenie w Twoim stanie, jeśli nie masz ubezpieczenia zdrowotnego.
Podsumowując
To normalne, że czujesz się trochę przygnębiony, gdy brakuje ci więzi społecznych. Jednak praca nad poprawą jakości twoich relacji może pomóc w zapobieganiu przyszłej samotności i cierpieniu, a jednocześnie zapewnia ochronę przed depresją.
Bez względu na to, z czym masz do czynienia, nie musisz sobie z tym radzić sam. Rozmowa z bliskimi o tym, jak się czujesz, może być świetnym początkiem.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
