Zdrowa utrata wagi to nie magiczna sztuczka. U większości ludzi utrata wagi wymaga regularnych ćwiczeń połączonych ze świadomym wyborem, co, kiedy i ile jeść.
Hormony i stan zdrowia mogą wpływać na twoje postępy. Twój umysł i emocje mogą również odgrywać ważną rolę w tym procesie. Tutaj pomocne mogą być hipnoterapia i autohipnoza.
Sama hipnoterapia prawdopodobnie nie przyniesie dramatycznych rezultatów w zakresie utraty wagi, ale istnieją dowody na to, że może pomóc zmienić przekonania i połączenia emocjonalne, które przeszkadzają w skutecznym modyfikowaniu diety i rutynowych ćwiczeń.
Czy autohipnoza może pomóc w utracie wagi?
Niektóre badania sugerują, że autohipnoza może pomóc w utracie wagi.
Zwiększanie samokontroli
W jednym badaniu z 2018 roku uczestnicy w dwóch grupach otrzymali zindywidualizowane plany posiłków i ćwiczeń. Jedna z grup przeszła również szkolenie w zakresie stosowania technik autohipnozy w celu wzmocnienia poczucia samokontroli tuż przed jedzeniem.
Pod koniec badania grupa autohipnozy spożyła mniej kalorii i straciła więcej na wadze. Powiedzieli również, że ich jakość życia uległa poprawie po interwencji hipnozy.
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że uczestnicy tego badania pracowali z terapeutami, aby nauczyć się skutecznych technik hipnoterapii, zanim zaczęli je samodzielnie ćwiczyć.
Hipnoterapia sterowana, prowadzona przez wyszkolonych i certyfikowanych terapeutów, to dobre miejsce do nauki skutecznych technik.
Dolna masa ciała
W niewielkim badaniu 2020 naukowcy prześledzili wpływ hipnoterapii na 32 osoby w ramach programu nadzorowanego klinicznie.
Po 10 tygodniach sterowanej hipnoterapii uczestnicy badania mieli niższy wskaźnik masy ciała (BMI) i obniżony poziom leptyny, hormonu związanego z otyłością, we krwi.
Ponadto wzrósł poziom adiponektyny, hormonu potrzebnego organizmowi do ochrony przed otyłością i cukrzycą typu II.
Terapia skojarzona
Wielu pracowników służby zdrowia uważa, że hipnoterapia jest najskuteczniejsza, gdy jest połączona z innymi skutecznymi metodami odchudzania.
W jednym z przeglądów z 2009 roku naukowcy doszli do wniosku, że hipnoterapia była najbardziej skuteczna w przypadku utraty wagi, gdy była połączona z podejściami opartymi na diecie i ćwiczeniach.
Jak dokładnie pomaga autohipnoza w celu utraty wagi?
Potrzebne są dalsze badania, aby dokładnie zrozumieć, jak działa połączenie umysł-ciało w hipnoterapii odchudzającej.
Chociaż naukowcy badali wpływ hipnoterapii na utratę wagi przez dziesięciolecia, niewiele wiadomo o tym, jak hipnoza może zmienić twoją wagę. Oto, co mówią o tym eksperci:
Może pomóc rozwiązać podświadome konflikty emocjonalne
Kathy Barringer, LPCC, licencjonowany profesjonalny doradca kliniczny w Centrum Medycyny Integracyjnej w Cleveland Clinic, prowadzi w klinice program „Zdrowe odżywianie”.
Hipnoterapia, mówi Barringer, może zwalczać nierozwiązane problemy emocjonalne, które uniemożliwiają ludziom utratę wagi.
„Jeśli mam wszystkie informacje, których potrzebuję, aby uwolnić się od wagi, ale nadal jem dla emocji, a nie z głodu, muszę przyjrzeć się emocjom, które je napędzają” - wyjaśnia.
Osoby, które mogły doświadczyć traumy, znęcania się lub chaosu w przeszłości, mogą nie zdawać sobie sprawy, że ich osobiste historie wpływają na ich obecne próby utrzymania zdrowej wagi.
„Hipnoterapia może pomóc wyleczyć traumę, aby osoba mogła kontynuować i uwolnić ciężar” - mówi Barringer.
Może pomóc skorygować błędy w myśleniu i szkodliwe przekonania
Hipnoza może również pomóc skorygować nieporozumienia kulturowe i błędne przekonania, które ograniczają zdolność ludzi do znalezienia zdrowej wagi. Barringer wskazuje na ideały cienkiego ciała zakorzenione w kulturze amerykańskiej jako najlepszy przykład.
„Jednym ze sposobów, w jakie hipnoterapia może pomóc, jest zakwestionowanie opinii ludzi na temat tego, jak powinno wyglądać ludzkie ciało” - mówi. „W naszej kulturze wierzymy, że jedynym zdrowym ciałem jest szczupłe ciało”.
Nauczenie się doceniania zmian w organizmie - powiedzmy po porodzie lub w wyniku starzenia się - może pomóc ludziom uwolnić się od stresu i perfekcjonizmu związanego z celami odchudzania. „Nasze ciała prowadzą nas przez życie” - zauważa Barringer.
Mówi, że hipnoza, czy to indywidualna, czy grupowa, może pomóc ludziom zrewidować inne niepomocne przekonania, takie jak łączenie jedzenia z nagrodą za siebie.
Zamiast na przykład traktować jedzenie jako sposób na traktowanie siebie po ciężkim dniu, hipnoza może pomóc ci wybrać nagrodę, która nie podważy twoich planów zdrowego odżywiania.
„Możemy nauczyć się jeść z miejsca zasługującego na dobre zdrowie” - mówi. „Smakołyki powinny zapewniać dobre zdrowie, na co właściwie zasługuję”.
Może pomóc zmniejszyć apetyt
Możesz użyć hipnoterapii, aby zmniejszyć chęć na niezdrową żywność. Na przykład w programie Dobre Odżywianie terapeuci wykorzystują obrazy z przewodnikiem i wspólne sesje hipnoterapii, aby ograniczyć wybory dietetyczne, które mogłyby przeszkodzić w postępach w odchudzaniu.
Badania wykazały, że obrazowanie sterowane można wykorzystać do ograniczenia problematycznych zachcianek na jedzenie. Eksperci twierdzą, że po przeszkoleniu możesz skorzystać z obrazów sterowanych i hipnoterapii, aby pomóc sobie, gdy zajdzie taka potrzeba.
Jak wygląda autohipnoza w przypadku utraty wagi?
Sesje hipnoterapii trwają zwykle od 50 minut do 2 godzin. Poszczególne techniki różnią się w zależności od terapeuty, ale wiele sesji rozpoczyna się od znalezienia wygodnej pozycji, siedzącej lub leżącej.
Następnie możesz zostać poproszony o zamknięcie oczu lub skupienie się na konkretnym przedmiocie. Twój terapeuta może następnie przeprowadzić Cię przez serię ćwiczeń głębokiego oddychania.
Kiedy zaczniesz się relaksować, terapeuta może wskazać Ci bezpieczne i uspokajające miejsce, takie jak zbiornik wodny, który lubisz odwiedzać.
Gdy wejdziesz w stan głębokiego relaksu, czasami nazywany transem, terapeuta może zasugerować zdrowe wzorce myślowe lub przekonania, które zastąpią te, które nie działają na Ciebie.
Skupiasz się również na słowach i frazach, które potwierdzają samego siebie. W końcu terapeuta delikatnie zaprosi Cię do ponownego skupienia uwagi na „tu i teraz”.
Kiedy już nauczysz się tego procesu, możesz samodzielnie używać tych technik medytacyjnych, jeśli ich potrzebujesz. W rzeczywistości niektórzy terapeuci włączają do sesji hipnozy sugestię, która umożliwia wywołanie własnego stanu hipnozy w późniejszym czasie.
Czy są jakieś inne korzyści z autohipnozy?
Jedną z najczęstszych korzyści płynących z hipnoterapii, niezależnie od tego, czy jest ona wywoływana samodzielnie, czy kierowana, jest poczucie relaksu i spokoju.
Barringer mówi, że hipnoterapia obniża ilość kortyzolu (hormonu związanego z reakcją na stres) w organizmie. Jest również skuteczny w obniżaniu ciśnienia krwi.
„To może przełożyć się na lepsze wskaźniki zdrowia we wszystkich obszarach” - mówi.
A co z efektami ubocznymi?
Hipnoterapia jest zwykle niedroga, a dla większości ludzi nie ma żadnych negatywnych skutków ubocznych. Jeśli jednak masz schorzenie, które wpływa na Twoją wagę, ważne jest, aby współpracować z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia w celu leczenia tego podstawowego schorzenia.
Hipnoterapia jest zalecana dla każdego, a autohipnoza i hipnoterapia mogą być pomocne dla osób próbujących schudnąć.
Jak znaleźć wykwalifikowanego hipnoterapeutę, aby rozpocząć autohipnozę w celu utraty wagi?
Barringer zaleca, aby ludzie pracowali z doradcą lub terapeutą posiadającym państwową licencję w dziedzinie zdrowia psychicznego, a także specjalnie przeszkolonym w zakresie hipnoterapii.
Doświadczony hipnoterapeuta, który osobiście przeszedł hipnoterapię, to duża zaleta, ale Barringer podkreśla, jak ważne jest znalezienie terapeuty przeszkolonego w ramach szanowanego programu hipnoterapii.
Możesz znaleźć certyfikowanego hipnoterapeutę w swojej okolicy, korzystając z narzędzia dostawcy The Wellness Institute.
Podsumowując
Autohipnoza może być skutecznym sposobem na utratę wagi, zwłaszcza w połączeniu z modyfikacją diety i ćwiczeń.
Najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest praca z licencjonowanym terapeutą specjalnie przeszkolonym w hipnoterapii, aby techniki, których się uczysz, przyniosły Ci większe korzyści. Możesz użyć hipnoterapii, aby wyleczyć wspomnienia i emocje, które sabotują postępy w odchudzaniu.
Możesz również użyć hipnoterapii, aby wzmocnić zdrowe postawy, skorygować przekonania kulturowe i osobiste, które Cię powstrzymują, i zmniejszyć ochotę na pokarmy, które chcesz ograniczyć lub wyeliminować z diety.
Zdrowe odchudzanie to proces bardzo indywidualny. To, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla kogoś innego - a to, co działa w jednym okresie twojego życia, może nie działać w innym.
Terapeuta wspierający, który może pomóc Ci się zrelaksować i ponownie nauczyć się poprzez hipnoterapię, może zwiększyć Twoje szanse na sukces.
.jpg)
