Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Przypomnijmy o przedłużonym uwalnianiu metforminyW maju 2020 r.Żywności i Leków (FDA) zalecił niektórym producentom metforminy o przedłużonym uwalnianiu usunięcie niektórych swoich tabletek z rynku amerykańskiego. Dzieje się tak, ponieważ w niektórych tabletkach metforminy o przedłużonym uwalnianiu stwierdzono niedopuszczalny poziom prawdopodobnego czynnika rakotwórczego (czynnika powodującego raka). Jeśli obecnie zażywasz ten lek, zadzwoń do swojego lekarza. Doradzą, czy należy kontynuować przyjmowanie leków, czy też potrzebujesz nowej recepty.
4:30 rano
Budzę się ze snu o niskim poziomie glukozy we krwi. To bardzo dziwne, ponieważ na szczęście mój poziom glukozy we krwi nigdy nie spada. Wstaję i testuję, żeby się upewnić - wszystko w porządku.
Kiedy wstaję, biorę leki na tarczycę, ponieważ należy je przyjmować co najmniej godzinę przed śniadaniem. Wracam do łóżka, mając nadzieję, że będę mógł się trochę wyspać.
5:15 rano
Po 45 minutach pełnego przebudzenia w łóżku zdaję sobie sprawę, że sen się skończył. Wstaję cicho, żeby nie przeszkadzać mężowi i zabieram z nocnej szafki mój 5-minutowy dziennik.
Czekając, aż woda zagotuje się na herbatę, piszę w swoim dzienniku. Wymieniam trzy rzeczy, za które jestem wdzięczny, oraz trzy rzeczy, które uczyniłyby mój dzień wspaniałym. Stres może podnosić poziom glukozy we krwi, więc radzenie sobie z nim jest dla mnie bardzo ważne. Uważam, że dziennikarstwo to świetny sposób na pozbycie się negatywnych emocji i skupienie się na pozytywach.
Parzę filiżankę zielonej herbaty, robię listę rzeczy do zrobienia na cały dzień i zaczynam pielenie przez e-mail.
6:00.
Ponownie sprawdzam poziom glukozy we krwi: wzrósł o 16 punktów, a ja nawet nic nie zjadłem! To takie miłe, że w końcu udało się uzyskać ciągły monitor glukozy (CGM) FreeStyle Libre. Nie ma mowy, żebym sprawdzał swój poziom glukozy we krwi tak często, gdybym musiał wykopać glukometr i paski oraz zrobić próbkę z palca.
Teraz mogę czytać, po prostu machając telefonem po ramieniu! Ubezpieczenie zwykle nie obejmuje CGM dla osób z typem 2, chyba że są na insulinie - przynajmniej tak było w przypadku mnie. Zdecydowałem się ugryźć finansową kulę i mimo to ją zdobyć. Tak się cieszę, że to zrobiłem.
Teraz mogę bardziej konsekwentnie kontrolować poziom glukozy we krwi i wyraźnie widzę wpływ wszystkiego, co jem i wszystkich ćwiczeń, które wykonuję. Myślę, że każdy, u którego zdiagnozowano cukrzycę, a nawet stan przedcukrzycowy, powinien mieć dostęp do tej technologii.
Teraz pora na pierwsze śniadanie: twarożek, maliny, orzechy włoskie, pestki dyni i odrobina cynamonu. To łącznie 13 gramów węglowodanów. Przyjmuję poranną pigułkę z metforminą, witaminą D3, małą dawką aspiryny, prawastatyną, witaminą C i probiotykiem.
6:45 rano
To jest mój czas twórczy. Piszę trochę i wdrażam technikę Pomodoro, system zarządzania czasem z dużą liczbą zwolenników online i offline. Pomaga mi to powstrzymać moje „ja typu A” od zbyt długiego siedzenia. „Siedzenie to nowe palenie”, mówią!
Za każdym razem, gdy kucam przy biurku, proszę Siri o ustawienie minutnika na 25 minut. Kiedy wyłącza się minutnik, wstaję i ruszam się przez pięć minut. Mogę rozciągnąć moje często napięte ścięgna podkolanowe. Mógłbym pobiegać po wyspie w mojej kuchni. Mogę ćwiczyć pozy drzewa, aby poprawić równowagę.
Ważne jest to, że przez pięć minut poruszam się w jakiś sposób. Pod koniec dnia dużo ćwiczyłem! Aktywność fizyczna naprawdę pomaga mi utrzymać poziom glukozy we krwi w odpowiednim zakresie.
08:30.
Minęło około dwóch godzin, odkąd jadłem, więc sprawdzam poziom glukozy we krwi. Następnie pracuję nad pracą domową na zajęciach z edycji wideo. Badania wykazały potencjalny związek między cukrzycą a demencją, więc staram się uczyć nowych rzeczy, aby mój mózg był aktywny.
9:30 rano.
Czas wziąć prysznic i zjeść drugie śniadanie. Dzisiaj jest dzień jogi, więc mój plan posiłków jest nietypowy.
Razem z mężem bierzemy zajęcia jogi o godzinie 14:00. a nasz nauczyciel zaleca, aby nie jeść niczego cztery godziny wcześniej. Tak więc jedno śniadanie jemy wcześnie, a drugie około 10 rano.
Dziś jest to przepis na śniadanie farro z mojej nowej książki kucharskiej „The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers”, do tego jagody i jajko na twardo. To 32 gramy węglowodanów. Lubię dodawać pełne ziarna do mojego drugiego śniadania, ponieważ wiem, że wytrzymam, dopóki nie będę mógł znowu zjeść.
10:15
Moje drugie śniadanie przerywa klient z kryzysem. Robię kolejną filiżankę zielonej herbaty i kończę jeść przy biurku. To nie jest idealne. Dużo wolę siedzieć przy kuchennym stole, kiedy jem i cieszę się rozmową z mężem.
11:00 rano.
Kryzys zażegnany.
Ponieważ wiem, że mój mąż i ja wrócimy do domu głodni jogi, lubię albo odpalać wolną kuchenkę, albo zrobić coś z wyprzedzeniem, co możemy szybko podgrzać po powrocie do domu. Odkryłem, że jeśli mamy plan, mniej kusi nas do jedzenia poza domem (i dokonywania złych wyborów).
Dziś robię zupę z łososia. Gotuję łososia i robię bazę zupy. Kiedy wrócimy, wszystko, co muszę zrobić, to poskładać wszystko razem i podgrzać. Podczas gdy wszystko się gotuje, kontaktuję się ze społecznością internetową diabetyków (DOC) w mediach społecznościowych.
13:15
Skanuję poziom glukozy we krwi, a następnie idziemy z mężem na zajęcia jogi. Ćwiczymy z Alem z SoCoYo (Southern Comfort Yoga), gdzie skupiamy się na biodrach (ach!) Przez 90 minut, a następnie jedziemy do domu.
Joga oferuje wiele potencjalnych korzyści osobom chorym na cukrzycę, w tym radzenie sobie ze stresem i ćwiczenia wzmacniające. To także świetny sposób na poprawę elastyczności i równowagi.
Po 40 minutach to trochę jazdy, ale klasa Ala jest tego warta. Namaste, wszyscy.
16:30.
Wracamy do domu i, jak można się domyślić, umieramy z głodu. Zupa z łososia na ratunek w ilości 31 gramów węglowodanów. Przyjmuję też drugą dzienną dawkę metforminy. (Gdyby to był wtorek, brałabym również cotygodniowy zastrzyk Trulicity).
17:00.
Czas zebrać plan dzisiejszego wieczornego spotkania grupy wsparcia moich Sióstr Diabetes. Uruchomiliśmy własną bibliotekę książek na temat cukrzycy i muszę opracować system umożliwiający ich wpisywanie i wypisywanie. Cieszę się, że mogę podzielić się z grupą książkami o odżywianiu, ciąży, liczeniu węglowodanów, planowaniu posiłków, wypaleniu cukrzycowym i nie tylko.
18:30
Udaję się do lokalnej biblioteki na nasze comiesięczne spotkanie DiabetesSisters. Tematem dzisiejszego wieczoru jest wzmocnienie pozycji i bycie dyrektorem generalnym własnej opieki zdrowotnej. Pogoda jest deszczowa i nieszczęśliwa, więc zgaduję, że frekwencja będzie niska.
20:45
W końcu dotarłem do domu, aby zostać! Czas trochę odwiedzić naszego gościa z Kanady i zjeść lekką przekąskę z 15 gramami węglowodanów. Trudno jest mieć otwarte oczy, biorąc pod uwagę, jak wcześnie wstałem.
21:30.
Sprawdzam poziom glukozy we krwi i szykuję się do łóżka. Robię kolejną rundę w 5-minutowym dzienniku, wymieniając trzy wspaniałe rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia i jedną rzecz, którą mogłem zrobić, aby dzień był jeszcze lepszy. Spodziewam się, że zasnę, gdy tylko moja głowa uderzy w poduszkę. Dobranoc.
Shelby Kinnaird, autorka Książka kucharska cukrzycy dla szybkowarów elektrycznych i Poradnik dotyczący kieszonkowego licznika węglowodanów dla cukrzycypublikuje przepisy i porady dla osób, które chcą zdrowo się odżywiać Diabetic Foodie, witryna często oznaczona etykietą „topowy blog dotyczący cukrzycy”. Shelby jest zapaloną zwolenniczką cukrzycy, która lubi, aby jej głos był słyszany w Waszyngtonie i prowadzi dwie Cukrzyca Siostry grupy wsparcia w Richmond w stanie Wirginia. Z cukrzycą typu 2 z powodzeniem leczy od 1999 roku.
.jpg)
