Dlaczego drga mi palec u nogi i jak to zatrzymać?

Przegląd

Drżenie palca, zwane również drżeniem lub skurczem, może być spowodowane różnymi stanami. Wiele z nich wynika po prostu z tymczasowych przerw w układzie krążenia, mięśniach lub stawach. Inne mogą być powiązane z tym, ile ćwiczysz lub co jesz.

Objawy drgania palców są zwykle przelotne i nie wymagają żadnej pomocy medycznej. Większość przyczyn nieszkodliwych (łagodnych) drgawek można leczyć kilkoma szybkimi czynnościami w domu.

Jeśli jednak drgawkom towarzyszą poważniejsze objawy, takie jak zmęczenie lub gorączka, i trwają one dłużej niż kilka tygodni, należy udać się do lekarza.

Przyczyny drgań palców u nóg

Twoje nerwy, mięśnie, a nawet przepływ krwi mogą powodować drganie palców u nóg. Przyczyną może być również niedobór niektórych składników odżywczych i minerałów.

Słabe krążenie krwi

Słabe krążenie w palcach może prowadzić do niedotlenienia mięśni palców. Może to wynikać z zwężenia naczyń krwionośnych z wielu powodów, takich jak niedobór wapnia lub potasu.

Może również wynikać z odkładania się płytki nazębnej w tętnicach w wyniku stanów takich jak miażdżyca lub stwardnienie tętnic.

Rozciąganie mięśni lub podrażnienie mięśni

Zbyt gwałtowne lub mocne rozciąganie mięśni palców u stóp może spowodować ich skurcze, a nawet skurcze, ponieważ szybko się kurczą i stają się sztywne.

Używanie mięśni palców u nóg i stóp przez długi czas może podrażniać mięśnie i powodować drgawki, zwłaszcza jeśli nie jesteś nawodniony lub nie uzupełniasz składników odżywczych podczas posiłku.

Jest to częste po intensywnym treningu, całodziennym staniu na nogach lub wykonywaniu prac fizycznych, takich jak praca w ogrodzie.

Wspólne problemy

Zapalenie lub uraz stawów może wywierać nacisk lub uszkadzać nerwy ruchowe, które dostarczają sygnały do ​​mięśni palców rąk, aby się poruszać. Może to spowodować nadmierną aktywność nerwów i mimowolne kurczenie się mięśni palców u nóg, co jest znane jako fascykulacja mięśni.

Niedobór składników odżywczych

Brak niektórych witamin i składników odżywczych może powodować skurcze mięśni w całym ciele, w tym w palcach. Na przykład witamina D utrudnia organizmowi wchłanianie innych składników odżywczych, takich jak wapń i fosfor.

Niedostateczna ilość witaminy B12 może również wpływać na zdolność układu nerwowego do prawidłowego utrzymania się, co może powodować drgawki.

Zespół bolesnych nóg z ruchomymi palcami

Zespół bolesnych nóg z ruchomymi palcami (PLMT) występuje, gdy palce poruszają się mimowolnie, czemu towarzyszy zauważalny ból nóg. Ten stan może wynikać z uszkodzenia lub urazu nerwów i rdzenia kręgowego.

Uszkodzenie nerwów

Uszkodzenie nerwu spowodowane urazem lub stanami, takimi jak zaburzenia autoimmunologiczne lub neuropatia obwodowa, może zakłócać funkcję nerwu ruchowego i powodować fascykulację mięśni palców stóp.

Choroby ośrodkowego układu nerwowego

Niektóre poważniejsze choroby ośrodkowego układu nerwowego mogą powodować skurcze mięśni w całym ciele, w tym w palcach u nóg.

Stwardnienie zanikowe boczne (ALS)

ALS występuje, gdy neurony ruchowe, które przekazują sygnały z nerwów do mięśni, osłabiają się i obumierają.

Choroba Parkinsona

Drżenie mięśni jest jednym z wczesnych objawów choroby Parkinsona. Ten stan ma miejsce, gdy neurony przekazujące sygnały nerwowe w mózgu zaczynają zanikać. Konsekwentne drganie mięśni, które powoduje podkręcenie lub zaciśnięcie palca, nazywane jest dystonią.

Uszkodzenie nerwów (neuropatia)

Neuropatia występuje, gdy nerwy są uszkodzone. Może to być spowodowane urazem, nadmiernym wysiłkiem mięśni stóp lub stanami, które mogą powodować gromadzenie się toksycznych substancji, takich jak cukrzyca lub choroba nerek.

Neuropatia obwodowa jest dość powszechna i dotyczy 20 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych.

Rdzeniowy zanik mięśni

Rdzeniowy zanik mięśni jest rzadkim schorzeniem genetycznym, w którym neurony ruchowe ulegają stopniowej utracie. Ten stan dotyka mniej niż 0,02 procent dzieci urodzonych w Stanach Zjednoczonych.

Osłabienie mięśni (miopatia)

Miopatia występuje, gdy włókna mięśniowe funkcjonują nieprawidłowo. Istnieją trzy rodzaje miopatii, z których najczęstszym jest zapalenie mięśni.

Drżenie palca w nocy

Drżenie, które ma miejsce podczas zasypiania, nazywane jest szarpaniem hipnagogicznym (hipnicznym). Może to być spowodowane niepokojem, używaniem środków pobudzających, takich jak kofeina lub ćwiczeniami przed snem. Może wpływać na wiele grup mięśni, w tym palce u nóg.

Okresowe zaburzenia ruchu kończyn (PLMD) to kolejny stan, w którym mięśnie nóg i ramion mogą drgać podczas snu. Te skurcze mogą być niewielkie, odizolowane od palca lub obejmować całą kończynę.

Leczenie drgawek palców

Łagodne drganie palców stóp zwykle nie wymaga żadnego leczenia. Zwykle ustępuje samoistnie po kilku dniach.

Możesz potrzebować leczenia, jeśli podstawowy stan powoduje drganie palców u nóg. Zabiegi mogą obejmować:

• regularne ćwiczenia rozciągające w celu zmniejszenia ryzyka skurczu i skurczu palców u nóg
• masaż stóp w celu złagodzenia napięcia, stresu i ucisku w mięśniach palców
• leki na receptę, takie jak beta-blokery lub leki przeciwdrgawkowe

Leczenie chirurgiczne może zająć się stanami wpływającymi na mięśnie lub nerwy, takimi jak uszkodzenie nerwów. Zabiegi mogą obejmować:

• naprawa nerwów
• transfery
• przeszczepy
• neuroliza (usunięcie blizny z nerwu)

Domowe środki zaradcze

Rozważ te rzeczy, które możesz zrobić w domu, aby zmniejszyć drganie palców u nóg:

• Ciepły kompres lub woda. Użyj elektrycznej poduszki grzewczej lub owiń ciepły, wilgotny ręcznik wokół palca, aby zmniejszyć skurcze mięśni. Pomocne może być również zanurzenie stopy w ciepłej kąpieli stóp na 20 minut.
• Zimny ​​kompres lub lód. Owiń lód lub zamrożoną torebkę warzyw w ręcznik i połóż na palcu. Lekko masuj palec u nogi, aby zmniejszyć skurcze.
• Spożycie elektrolitu. Pij wodę z elektrolitami lub napoje sportowe, takie jak Gatorade, aby uzupełnić utracone elektrolity, zwłaszcza po ciężkich ćwiczeniach, które mogą zwiększyć podatność na skurcze mięśni. <

Ćwiczenia

Wypróbuj te ćwiczenia, aby złagodzić skurcze palców i zminimalizować dyskomfort:

Podniesienie palca

1. Stań na palcach z piętą do góry i podbiciem stopy na podłodze.
2. Stój tak przez pięć sekund.
3. Opuść stopę do końca.
4. Powtórz 10 razy.

Zgięcie palców

1. Skieruj duży palec u nogi, a pozostałe palce zgięte w dół w kierunku podeszwy stopy.
2. Trzymaj tak palec u nogi przez pięć sekund.
3. Rozluźnij palce.
4. Powtórz 10 razy.

Podkręcenie palca

1. Zegnij palce w dół, jakbyś skierował je w stronę podeszwy stopy.
2. Trzymaj tak palce u nóg przez pięć sekund.
3. Powtórz 10 razy.

Chodzenie boso po piasku może również wzmocnić mięśnie stóp i palców u nóg, podczas gdy piasek „masuje” spód stóp, aby uwolnić napięcie.

Kiedy iść do lekarza

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli drgają:

• utrzymuje się przez dwa tygodnie lub dłużej
• przeszkadza w chodzeniu, bieganiu lub wykonywaniu innych czynności

Zasięgnij pomocy medycznej w nagłych wypadkach, jeśli zauważysz jakiekolwiek objawy nerwowe, takie jak:

• bóle głowy
• mrowienie lub drętwienie dłoni, stóp lub kończyn
• kłopoty z chodzeniem
• utrata masy mięśniowej
• słabe mięśnie
• sztywność mięśni
• utrata wzroku lub podwójne widzenie
• tracić pamięć
• bełkotliwa mowa

Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, lekarz może zlecić wykonanie jednego badania diagnostycznego w celu ustalenia przyczyny. Testy mogą obejmować:

• badania krwi
• obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego (MRI) stopy, nogi, mózgu lub kręgosłupa
• prześwietlenia rentgenowskie do badania struktur stopy lub innych części ciała
• badanie moczu w celu wykrycia minerałów, toksyn i innych substancji
• testy przewodnictwa nerwowego w celu oceny funkcji nerwu

Zapobieganie

Możesz podjąć kilka kroków, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo drgania palców.

• Ogranicz lub unikaj kofeiny, cukru, alkoholu lub nadmiernego wysiłku fizycznego, jeśli którykolwiek z nich zaostrza drganie palców u nóg.
• Zarządzaj stresem poprzez medytację i ćwiczenia oddechowe.
• Uzyskaj od siedmiu do ośmiu godzin regularnego snu.
• Jedz zdrową dietę bogatą w potas, magnez i wapń, taką jak banany, brokuły, szpinak, migdały, jogurt, ser i mleko.
• Pij więcej elektrolitów, które uzupełniają utracone w ciągu dnia minerały.
• Noś wygodne, wyściełane buty z dużą ilością miejsca na palce. Możesz również nosić niestandardowe wkładki do butów, aby amortyzować buty. Unikaj długiego noszenia szpilek.

Na wynos

W większości przypadków nie musisz się martwić o drganie palców. Prawdopodobnie szybko ustąpi bez konieczności leczenia lub zmian w diecie lub stylu życia.

Ale jeśli zauważysz uporczywe objawy przez długi czas, skontaktuj się z lekarzem, aby zdiagnozować wszelkie stany, które mogą powodować drganie palców u nóg.