Prawdopodobnie już wcześniej wspomniałeś o swoim wewnętrznym dziecku.
„Kanalizuję swoje wewnętrzne dziecko”, możesz powiedzieć, skacząc z huśtawek w parku, goniąc swojego współlokatora przez dom z pistoletem Nerf lub nurkując w basenie w ubraniu.
Wielu śledzi koncepcję wewnętrznego dziecka od psychiatry Carla Junga, który opisał w swojej pracy archetyp dziecka. Połączył to wewnętrzne dziecko z przeszłymi doświadczeniami i wspomnieniami o niewinności, zabawie i kreatywności, a także z nadzieją na przyszłość.
Inni eksperci opisują to wewnętrzne dziecko jako wyraz nie tylko jaźni twojego dziecka, ale także twojego przeżywanego doświadczenia na wszystkich etapach życia. Wewnętrzne dziecko jest również postrzegane jako źródło siły, ponieważ wczesne doświadczenia mogą odgrywać znaczącą rolę w rozwoju jako osoby dorosłej.
Może to jednak przebiegać w obie strony: kiedy doświadczenia z dzieciństwa wpływają na ciebie negatywnie, twoje wewnętrzne dziecko może nadal nosić te rany, dopóki nie zwrócisz się do źródła.
„Każdy z nas ma wewnętrzne dziecko lub sposób bycia” - mówi dr Diana Raab, psycholog naukowy i autorka. „Kontakt z wewnętrznym dzieckiem może pomóc w poprawie samopoczucia i nadaniu życiu lekkości”.
Wyjaśnia, że zdrowe dziecko wewnętrzne może wydawać się zabawne, podobne do dziecka i zabawne, podczas gdy ranne lub po traumie dziecko wewnętrzne może stawić czoła wyzwaniom jako osoba dorosła, szczególnie gdy jest wywołane wydarzeniami, które przywołują wspomnienia dawnych ran.
Gotowy, aby dotrzeć do swojego wewnętrznego dziecka? Wypróbuj te sześć strategii.
1. Miej otwarty umysł
W porządku jest czuć się trochę niepewnie co do idei wewnętrznego dziecka. Ale nie musisz patrzeć na to „dziecko” jako na oddzielną osobę lub osobowość. Zamiast tego potraktuj je jako reprezentację swoich przeszłych doświadczeń.
Dla większości ludzi przeszłość zawiera mieszankę pozytywnych i negatywnych wydarzeń. Okoliczności te pomagają ukształtować twój charakter i kierować twoimi wyborami i celami, gdy dorośniesz i ostatecznie osiągniesz dorosłość.
Badania sugerują, że te wczesne doświadczenia odgrywają ważną rolę nie tylko w rozwoju. Głębsze zrozumienie swojej przeszłości może być również kluczem do cieszenia się lepszym zdrowiem i dobrym samopoczuciem w późniejszym życiu.
Według Kim Egel, terapeutki z Cardiff w Kalifornii, każdy może skontaktować się ze swoim wewnętrznym dzieckiem i skorzystać z tego procesu. Ale opór lub brak wiary, że można się skontaktować, może czasami stanowić barierę.
Jeśli masz jakiś utrzymujący się sceptycyzm, to jest całkowicie normalne. Spróbuj spojrzeć na pracę wewnętrznego dziecka jako na sposób odkrywania swojego związku z przeszłością, nic więcej. Ta perspektywa może pomóc ci podejść do tego procesu z postawą ciekawości.
2. Szukaj wskazówek u dzieci
Dzieci mogą cię wiele nauczyć o życiu, od znajdowania radości w małych rzeczach po życie chwilą.
Jeśli masz trudności z przypomnieniem sobie przyjemnych doświadczeń z dzieciństwa, kreatywna zabawa z dziećmi może pomóc ożywić te wspomnienia i przywrócić ci radość z prostszych dni.
Każdy rodzaj gry może przynieść korzyści. Gry takie jak tag lub zabawa w chowanego mogą pomóc Ci się poruszać i poczuć się znowu wolnym i nieskrępowanym. Zabawa w udawanie może pomóc ci wrócić myślami do dziecięcych fantazji i tego, co one dla ciebie znaczyły.
Jeśli napotkasz na przykład pewne trudności lub okresy urazów lub zakłóceń, możesz wyobrazić sobie konkretne scenariusze, które pomogły Ci poradzić sobie i poczuć się bezpieczniej.
Czas na zabawę z dziećmi nie tylko zwiększa poczucie zabawy i młodzieńczej ekspresji. Ma również pozytywny wpływ na ich samopoczucie, częściowo przyczyniając się do rozwoju ich wewnętrzne ja.
Jeśli nie masz własnych dzieci, możesz spędzać czas z dziećmi swoich przyjaciół lub krewnych.
Oglądanie filmów lub programów telewizyjnych z dzieciństwa lub ponowne przeczytanie niektórych ulubionych książek również może być pomocnym sposobem na wzbudzenie pozytywnych uczuć.
3. Wróć do wspomnień z dzieciństwa
Odkrywanie wspomnień z przeszłości może również pomóc Ci nawiązać kontakt z Twoim wewnętrznym dzieckiem.
Zdjęcia i inne pamiątki mogą pomóc w odzyskaniu emocjonalnej przestrzeni odzwierciedlonej w obrazach i słowach z przeszłości, wyjaśnia Egel. Aby spojrzeć wstecz, możesz wypróbować takie czynności, jak przeglądanie albumów ze zdjęciami i rocznikami szkolnymi lub ponowne czytanie pamiętników z dzieciństwa.
Jeśli Twoi rodzice, rodzeństwo lub przyjaciele z dzieciństwa mają historie do opowiedzenia, te wspomnienia mogą przywołać uczucia i wspomnienia, o których całkowicie zapomniałeś.
Egel zaleca również wizualizacje, często będące częścią praktyk medytacyjnych, jako świetny sposób na ponowne połączenie.
Ćwiczenie wizualizacji
Wyobraź sobie siebie jako dziecko, używając starych zdjęć jako wskazówek, jeśli to konieczne. Dodaj szczegóły do sceny, wyobrażając sobie swój ulubiony strój, ukochaną zabawkę lub miejsce, które lubiłeś odwiedzać. Wyobraź sobie, gdzie byłeś, kto był z tobą, co robiłeś i czułaś.
Czy czujesz się zagubiony, niepewny lub samotny? Lub silny, zadowolony i pełen nadziei?
Jeśli znajdziesz swoje wewnętrzne dziecko w miejscu cierpienia, możesz pomóc mu wyleczyć się. Ale twoje wewnętrzne dziecko również może pożyczać ty siła: Odzyskanie młodzieńczego zachwytu, optymizmu i zwykłej radości z życia może pomóc wzmocnić pewność siebie i dobre samopoczucie.
4. Spędzaj czas na robieniu rzeczy, które lubiłeś
Poznając swoje wewnętrzne dziecko, pomyśl o rzeczach, które przyniosły ci radość w dzieciństwie.
Może każdego lata jeździłeś rowerami nad strumień ze swoimi najlepszymi przyjaciółmi, aby popływać lub łowić ryby. A może lubisz spędzać wakacje na czytaniu na zakurzonym strychu dziadków. Może spędzałeś godziny na rzemiośle lub jeździłeś na rolkach do sklepu na rogu na przekąskę po szkole.
Jako dziecko prawdopodobnie robiłeś wiele rzeczy tylko dla przyjemności. Nie zrobiłeś mieć żeby je zrobić, po prostu chciałeś. Ale możesz mieć trudności z przypomnieniem sobie ostatniego razu, gdy zrobiłeś coś w swoim dorosłym życiu, po prostu dlatego, że cię to uszczęśliwiło.
Pomocne mogą być również czynności twórcze, takie jak kolorowanie, rysowanie lub malowanie. Kiedy pozwalasz swojemu aktywnemu umysłowi odpocząć, emocje, których zwykle nie bierzesz pod uwagę, mogą pojawić się w twojej sztuce poprzez opuszki palców.
Niektóre z tych emocji mogą wiązać się z zakopanymi lub zapomnianymi częściami jaźni, takimi jak twoje wewnętrzne dziecko.
5. Porozmawiaj ze swoim wewnętrznym dzieckiem
Jednym z najlepszych sposobów na nawiązanie kontaktu z wewnętrznym dzieckiem jest rozpoczęcie rozmowy.
„Jeśli mamy rany z powodu traumy, pisanie o tym urazie może pomóc nam połączyć się z dzieckiem” - wyjaśnia Raab.
„Podczas tego ponownego połączenia sięgamy i być może rozumiemy niektóre przyczyny lęków dorosłych, fobii i wzorców życiowych. Zrozumienie naszego wewnętrznego dziecka pomaga nam dostrzec powody, dla których staliśmy się tym, kim jesteśmy dzisiaj ”.
Pisanie może być potężnym narzędziem do łączenia się z wewnętrznym dzieckiem, więc nie musisz mówić na głos - chociaż z pewnością możesz, jeśli to pomoże.
Pisanie listu lub swobodne pisanie o wspomnieniach z dzieciństwa może pomóc ci zbadać przeszłe doświadczenia i uporządkować powiązane emocje.
Spróbuj utrzymać w głowie określoną myśl, aby pokierować swoim listem lub ćwiczeniem z dziennika, albo użyj pisania strumienia świadomości, aby wyrazić wszelkie myśli, które przyjdą Ci do głowy.
Możesz nawet sformułować to jako ćwiczenie z pytaniami i odpowiedziami. Pozwól dorosłemu ja zadawać dziecku pytania, a następnie posłuchaj, jak dziecko reaguje.
Może Twoje dziecko jest małe, wrażliwe i potrzebuje ochrony i wsparcia. Z drugiej strony może radośnie się rozwija. Odpowiadanie na wszelkie pytania, które zadaje Twoje dziecko, może pomóc w rozpoczęciu leczenia wewnętrznych słabości lub cierpienia.
To normalne, że czujesz się trochę zdenerwowany tym, czym Twoje wewnętrzne dziecko chce się podzielić, zwłaszcza jeśli ukryłeś jakieś negatywne doświadczenia z przeszłości lub trudne emocje.
Ale pomyśl o tym ćwiczeniu jako o sposobie ustanowienia i wzmocnienia więzi między sobą a sobą dziecka.
6. Porozmawiaj z terapeutą
Jeśli wyciągnięcie ręki do swojego wewnętrznego dziecka wywołuje dyskomfort lub bolesne emocje, w tym smutek, traumatyczne wspomnienia, poczucie bezradności lub strachu, Egel zaleca zasięgnięcie porady u specjalisty zajmującego się zdrowiem psychicznym.
„Terapeuta może zaoferować wsparcie i przedstawić strategie radzenia sobie, które mogą pomóc w stawieniu czoła traumie i emocjom z przeszłości” - mówi.
Niektórzy terapeuci mogą mieć większe doświadczenie i przeszkolenie w pracy z dziećmi wewnętrznymi niż inni, wyjaśnia Egel. „Zapytanie potencjalnych terapeutów o ich doświadczenia z pracą z wewnętrznym dzieckiem może pomóc Ci znaleźć odpowiednią osobę, która wesprze Twój rozwój i uzdrowienie” - mówi.
Jeśli to możliwe, poszukaj terapeuty z doświadczeniem w terapii wewnętrznego dziecka. To specyficzne podejście opiera się na założeniu, że objawy związane ze zdrowiem psychicznym, obawy w związku i inne problemy emocjonalne często wynikają z nierozwiązanego bólu lub stłumionych emocji.
Nauczenie się „ponownego wychowywania” swojego wewnętrznego dziecka na terapię może pomóc ci zacząć zajmować się tymi problemami i je rozwiązywać.
Podsumowując
Znalezienie swojego wewnętrznego dziecka nie oznacza, że jesteś niedojrzały lub nie chcesz dorosnąć.
Raczej może pomóc w zrozumieniu swoich dorosłych doświadczeń, uzdrowieniu z bólu w przeszłości i radzeniu sobie z przyszłymi wyzwaniami ze współczuciem dla siebie.
Ponieważ wykorzystanie tej świadomości własnego dziecka może pomóc Ci odzyskać poczucie radości i zdumienia, możesz nawet uznać to za formę dbania o siebie.
Możesz nie widzieć ani nie słyszeć wyraźnie swojego wewnętrznego dziecka, ale nawiązanie połączenia z tą częścią ciebie może doprowadzić do silniejszego, pełniejszego poczucia siebie.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
