Memy z kotami mogą wywołać uśmiech na twarzy, ale zbyt długi czas spędzany przed ekranem może pogorszyć nastrój.
„W dzisiejszych czasach dzieciaki zawsze patrzą na ekrany”.
To częsty refren dorosłych, ale dane pokazują, że nie tylko dzieci spędzają godziny na wpatrywaniu się w ekrany.
Według ankiety Pew Survey z 2019 roku 28 procent dorosłych Amerykanów stwierdziło, że „prawie stale” korzysta z internetu, w porównaniu z 21 procentami w 2015 roku.
Około połowa młodych dorosłych w wieku od 18 do 29 lat twierdzi, że korzysta z internetu „prawie stale”. To o 9 punktów procentowych więcej niż w 2018 roku.
Chociaż wiemy, że zbyt dużo czasu spędzanego przed ekranem może uszkodzić mózg dziecka, nie ma zbyt wielu danych na temat tego, co robi, a czego nie robi dorosłym. Mimo to istnieją pewne badania dotyczące krótkoterminowego wpływu ekranów na dorosłych.
Dobra wiadomość jest taka, że nie wszystko jest złe.
Wzrost liczby ekranów
Nic dziwnego, że dorośli spędzają więcej czasu na oglądaniu ekranów.
W ostatnim dziesięcioleciu coraz więcej Amerykanów kupowało smartfony, które zapewniają im niemal nieprzerwany dostęp do ekranów. Oznacza to, że przyjaciele, rodzina i pracodawcy mogą mieć do nas stały dostęp.
Według innego badania Pew tylko 35 procent dorosłych Amerykanów posiadało smartfona w 2011 roku. W 2019 roku liczba ta wzrosła do 81 proc.
„W zasadzie każdy cały czas ma przy sobie minikomputer” - mówi dr Zlatin Ivanov, psychiatra z Nowego Jorku.
W ciągu ostatnich 15 lat Facebook z platformy przeznaczonej dla uczniów szkół wyższych stał się ostoją 69 procent dorosłych.
Chociaż może się wydawać, że media społecznościowe (i możliwość dowolnego pisania tekstów) pomagają ludziom czuć się bardziej połączeni, dane są mieszane, jeśli chodzi o to, czy to prawda.
Czas przed ekranem i depresja
Kocie memy, programy komediowe i możliwość rozmowy ze znajomym jednym dotknięciem mogą wywołać uśmiech na twarzy. Ale prawda jest taka, że patrzenie na ekrany przez kilka godzin dziennie może pogorszyć nastrój.
Naukowcy w badaniu z 2017 roku stwierdzili, że dorośli, którzy oglądali telewizję lub korzystali z komputera przez ponad 6 godzin dziennie, częściej doświadczali depresji od umiarkowanej do ciężkiej.
Ciągła łączność może w rzeczywistości powodować, że czujemy się odłączeni, mówi dr Gail Saltz, profesor psychiatrii klinicznej w New York-Presbyterian Hospital / Weill-Cornell Medical College i psychoanalityk z New York Psychoanalytic Institute.
„Samotność ma związek z bardziej połączonymi, intymnymi związkami, które wydają się prawdziwe i bliskie, a ekrany tak naprawdę tego nie zapewniają… a mimo to ludzie zastępują czas zainwestowany w rzeczywiste relacje czasem spędzonym przed ekranem” - mówi Saltz.
Iwanow ostrzega, że ekrany odciągają nas od prawdziwych relacji w naszym życiu.
„Spędzanie wielu godzin przed komputerem i smartfonem wpływa na Twoje życie osobiste, rodzinę, dzieci i wszelkie relacje” - mówi.
Czas spędzany przed ekranem to także siedzący tryb życia, a wysoki siedzący tryb życia wiąże się z depresją.
Jasna strona czasu przed ekranem
Jeśli chodzi o ekrany, to nie wszystkie złe wieści.
W badaniu z 2019 roku naukowcy ze stanu Michigan stwierdzili, że dorośli, którzy korzystali z mediów społecznościowych, byli mniej narażeni na stres psychospołeczny, który jest cechą charakterystyczną dużej depresji i lęku.
„Korzystanie z ekranu w celu… utrzymywania kontaktu z osobami, z którymi zbudowałeś relacje jako pomostu, jest bardziej pozytywnym wykorzystaniem ekranów niż zwykłe przewijanie Instagrama lub rzeczy, które nie poprawiają twoich relacji” - mówi Saltz, dodając to drugie może wywołać strach przed przegapieniem.
Innymi słowy, korzystanie z Facebooka, aby spotkać się ze znajomymi z całego świata, może być korzystne - o ile nie przeszkadza to w planowaniu osobistych planów z innymi ludźmi.
Ekrany przed snem
Brak snu jest związany z chorobami psychicznymi, w tym depresją.
Jedno badanie z 2014 roku pokazuje, że używanie ekranów przed pójściem spać może zakłócać cykle snu, częściowo poprzez tłumienie melatoniny.
„Smartfony emitują niebieskie światło, które emituje z ekranu, co jest trudne i szkodliwe, jeśli robisz to w nocy, ponieważ może oszukać mózg w przekonaniu, że wciąż jest dzień” - mówi Iwanow.
Iwanow zaleca, aby przed snem przeczytać książkę, a nie coś na telefonie lub tablecie.
Wzmocnij się na ekranach
Nie można uniknąć całego czasu spędzanego przed ekranem, ponieważ wielu dorosłych używa komputerów do pracy przez 8 lub więcej godzin dziennie, 5 dni w tygodniu. Jak odkryli naukowcy, niektóre sieci społecznościowe mogą być dobre.
W jaki sposób możemy zapewnić, że nasze wrażenia z oglądania są pozytywne lub przynajmniej zmniejszyć ryzyko negatywnych skutków?
Na początek Saltz sugeruje robienie małych przerw w ciągu dnia, jeśli Twoja praca opiera się głównie na ekranie.
„Wstań, chodź dookoła” - mówi.
Narzędzia do śledzenia czasu przed ekranem
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale aplikacje i inne narzędzia na naszych urządzeniach mogą nam pomóc w śledzeniu i ograniczaniu czasu korzystania z urządzenia.
Raport czasu przed ekranem
Jeśli używasz iPhone'a, otrzymasz raport czasu przed ekranem ze średnim czasem spędzonym dziennie na telefonie i porównaniem tego z poprzednim tygodniem.
Raport Apple przedstawia podział czasu według kategorii (np. Media społecznościowe, czytanie i odniesienia) oraz pozwala zaplanować przestoje i ustawić limity aplikacji.
Możesz również zobaczyć te informacje w ustawieniach większości urządzeń z Androidem.
Przypomnienia do noszenia
Wiele urządzeń do noszenia przypomina o przerwach w ruchu.
Na przykład Apple Watch będzie informować Cię co godzinę, jeśli nie stałeś i nie poruszałeś się przez co najmniej 1 minutę. Potraktuj to jako przypomnienie o zrobieniu sobie przerwy.
Fitbit zapewnia również przypomnienia o codziennych krokach i poruszaniu się.
AppDetox
Ta aplikacja dla użytkowników Androida umożliwia ustawienie reguł i limitów użycia aplikacji. Dzięki temu będziesz uczciwy dzięki przypomnieniom, gdy je złamiesz.
Okulary blokujące niebieskie światło
Małe badanie wykazało, że noszenie okularów blokujących niebieskie światło pomaga filtrować niebieskie światło, zwiększając w ten sposób melatoninę i pomagając lepiej spać.
Na wynos
Chociaż większość badań dotyczących czasu spędzanego przed ekranem koncentruje się na dzieciach i nastolatkach, rośnie również czas spędzany przed ekranem przez dorosłych.
Chociaż niektóre sposoby korzystania z mediów społecznościowych wydają się wiązać z niższym poziomem lęku i depresji, istnieje coś takiego, jak zbyt wiele dobrego.
Robienie małych przerw w ciągu dnia i używanie aplikacji do śledzenia i ograniczania czasu spędzanego przed ekranem może pomóc zminimalizować negatywne skutki. Znalezienie równowagi jest kluczem do zdrowego korzystania z ekranów.
Beth Ann Mayer jest pisarką mieszkającą w Nowym Jorku. W wolnym czasie możesz znaleźć jej trenującą do maratonów i walczącą z synem Peterem i trzema furbabami.
-thread-lift.jpg)
