Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Noom i Nutrisystem to dwa popularne programy odchudzania.
Chociaż oba mają na celu pomóc Ci osiągnąć cele związane z wagą i poprawić ogólny stan zdrowia, kilka kluczowych różnic odróżnia te dwa programy.
W tym artykule porównano Noom i Nutrisystem, aby określić, który jest lepszy w przypadku długotrwałej utraty wagi.
• plany zapewniają 5-7 dni posiłków i przekąsek w tygodniu
• wsparcie wirtualnego zespołu
• tworzy plan niestandardowy z wykorzystaniem Twoich informacji
• zachęca do spożywania posiłków o niższej gęstości kalorii
• przepisy i pomysły na posiłki dostępne online
• Wyjątkowo dla Ciebie: 10,71–12,14 USD dziennie
• Wyjątkowo Twój Ultimate: 12,86–14,29 USD dziennie
• Partnerzy: 10,71–12,14 USD dziennie na osobę
• obniżone stawki dostępne na dłuższe okresy
• wspomaga krótkotrwałą utratę wagi
• może wspierać zdrowy poziom cukru we krwi
• dostosowane do Twoich potrzeb
• oferuje wirtualne wsparcie
• ograniczone możliwości w przypadku pewnych ograniczeń dietetycznych
• może prowadzić do przybrania na wadze
• wymaga dostępu do smartfona lub tabletu
• brak interakcji twarzą w twarz
Podstawy każdego programu
Oto podstawowy przegląd tego, co pociąga za sobą każdy program.
Nie
Noom to mobilna aplikacja zdrowotna wyposażona w narzędzia promujące odchudzanie, takie jak monitor aktywności, dziennik żywności i zasoby edukacyjne. Oferuje również spersonalizowane wsparcie wirtualnego zespołu, w skład którego wchodzi trener grupowy, specjalista od bramek i internetowa grupa wsparcia.
Po rejestracji aplikacja zada serię pytań dotyczących diety, stylu życia, historii medycznej i celów, aby stworzyć spersonalizowany plan.
Chociaż żadna żywność nie jest zakazana, Noom zachęca użytkowników do spożywania produktów o niskiej gęstości kalorii, co oznacza, że zawierają one niewiele kalorii w stosunku do ich wagi lub objętości.
Ponadto aplikacja zapewnia różnorodne zdrowe przepisy, które można wykorzystać do stworzenia własnego, niestandardowego planu posiłków.
Nutrisystem
Nutrisystem to program mający na celu uproszczenie odchudzania poprzez dostarczanie w pełni przygotowanych posiłków, które można łatwo odgrzać i cieszyć się nimi.
Chociaż większość planów ma być przestrzegana przez 2–4 tygodnie, możesz powtarzać program tyle razy, ile chcesz, lub do momentu, gdy osiągniesz swoje cele związane z utratą wagi.
Nutrisystem oferuje cztery plany:
- Podstawowy: zapewnia 5 dni śniadań, obiadów, kolacji i przekąsek tygodniowo
- Wyjątkowo Pozdrawiam: co tydzień oferuje 5 dni śniadań, obiadów, kolacji i przekąsek z pełnego menu
- Wyjątkowo Yours Ultimate: obejmuje 7 dni śniadań, obiadów, kolacji i przekąsek tygodniowo z pełnego menu
- Partner: zapewnia 5 dni śniadań, obiadów, kolacji i przekąsek tygodniowo z pełnego menu dla dwóch osób
Niezależnie od wybranego planu Nutrisystem zachęca do spożywania dwóch przekąsek dziennie oprócz dostarczonych posiłków i przekąsek.
Opcje menu
Oto opcje menu i posiłki, których możesz oczekiwać w każdym programie.
Nie
W przeciwieństwie do Nutrisystem, Noom nie obejmuje posiłków ani przekąsek jako części swojej miesięcznej opłaty. Zamiast tego zawiera przepisy i narzędzia potrzebne do przygotowania zdrowych posiłków w domu.
Chociaż żadna żywność nie jest całkowicie zabroniona, program zachęca do trzymania się żywności o niskiej gęstości kalorii.
Pokarmy są klasyfikowane jako czerwone, żółte lub zielone w zależności od ich gęstości kalorycznej, a Noom zapewnia pełną listę produktów, które należą do każdej kategorii.
Idealnie byłoby, gdyby Twoja dieta składała się głównie z zielonych i żółtych pokarmów, które obejmują owoce, warzywa, chude białka, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze i rośliny strączkowe. Czerwona żywność powinna być ograniczona i obejmować takie produkty, jak przetworzone mięso, wysokokaloryczne przekąski i słodycze.
Nutrisystem
Nutrisystem posiada bogate menu z szerokim wachlarzem dań gotowych i przekąsek, zarówno świeżych, jak i mrożonych.
Możesz filtrować ich pełne menu, aby znaleźć przepisy odpowiadające Twoim potrzebom, w tym posiłki wegetariańskie, przyjazne dla cukrzyków, bogate w błonnik i wysokobiałkowe.
Możesz także wykluczyć niektóre składniki lub alergeny, takie jak wieprzowina, mleko, pszenica, jajka lub cebula.
Plan podstawowy umożliwia wybór spośród 100 pozycji menu. Tymczasem plany Uniquely Yours, Uniquely Yours Ultimate i Partner oferują ponad 150 dań.
Porównanie cen
Przyjrzyjmy się bliżej porównaniu tych dwóch programów pod względem ceny.
Nie
Subskrypcje Noom zaczynają się od 59 USD za automatycznie odnawiający się plan miesięczny.
Stawki z rabatem są również dostępne, jeśli zarejestrujesz się na dłuższy okres. Na przykład roczna subskrypcja kosztuje zaledwie 199 USD, czyli około 16,58 USD miesięcznie.
Ponadto Noom oferuje 7-dniowy okres próbny, który pozwala wybrać, ile zapłacić, zaczynając od zaledwie 0,50 USD za cały tydzień.
Nutrisystem
Nutrisystem ma kilka planów, które różnią się ceną, liczbą posiłków i opcjami menu.
Oto ceny każdego planu:
- Podstawowy: 8,93 USD dziennie dla kobiet, 10,36 USD dziennie dla mężczyzn
- Wyjątkowo Pozdrawiam: 10,71 USD dziennie dla kobiet, 12,14 USD dziennie dla mężczyzn
- Wyjątkowo dla Ciebie Ultimate: 12,86 USD dziennie dla kobiet, 14,29 USD dziennie dla mężczyzn
- Plan partnerski: 10,71–12,14 USD na osobę dziennie
Bezpłatna wysyłka jest dostępna dla wszystkich planów i możesz zaoszczędzić pieniądze, płacąc z góry za wiele przesyłek.
Opcjonalne dodatki, takie jak koktajle proteinowe, są dostępne za dodatkową opłatą.
Skuteczność w odchudzaniu
Chociaż oba programy promują utratę wagi, skupienie się Noom na zmianach behawioralnych może być bardziej korzystne dla długoterminowej kontroli wagi.
Nie
Chociaż szczegółowe badania dotyczące Noom są ograniczone, jedno badanie z udziałem prawie 36 000 osób wykazało, że 78% użytkowników zgłosiło utratę wagi średnio w ciągu 9 miesięcy.
W 8-tygodniowym badaniu kobiety, które stosowały Noom, straciły znacznie więcej wagi i tkanki tłuszczowej oraz doświadczyły większej poprawy w zachowaniach związanych z jedzeniem emocjonalnym w porównaniu z grupą kontrolną. Należy jednak pamiętać, że to badanie zostało sfinansowane przez firmę Noom.
Aplikacja promuje również niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze produkty spożywcze, w tym owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe. Takie pokarmy są prawdopodobnie nie tylko skuteczne w utracie wagi, ale mogą również wspierać zdrowy poziom cukru we krwi i cholesterolu.
Ponadto Noom promuje zdrowe nawyki żywieniowe i trwałe zmiany zachowań, które są kluczem do utrzymania długotrwałej utraty wagi.
Nutrisystem
Nutrisystem twierdzi, że jego program pomaga stracić do 18 funtów (8,2 kg) w pierwszym miesiącu, co jest wspierane gwarancją zwrotu pieniędzy.
Twierdzenie to opiera się na 12-tygodniowym badaniu sponsorowanym przez Nutrisystem, w którym stwierdzono, że osoby, które stosowały się do programu, straciły znacznie więcej tłuszczu z brzucha i masy ciała niż osoby stosujące dietę Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH).
Kilka innych badań również sugeruje, że Nutrisystem może wspomagać krótkotrwałą utratę wagi.
Na przykład, jeden przegląd 39 badań wykazał, że osoby, które stosowały Nutrisystem przez 3 miesiące, doświadczyły średnio o 3,8% większej utraty wagi niż osoby, które otrzymały porady behawioralne lub edukację.
Inne małe, trzymiesięczne badanie z udziałem 69 osób z cukrzycą typu 2 wykazało, że osoby, które stosowały Nutrisystem, osiągnęły większą utratę wagi niż osoby, które uczestniczyły w grupie wsparcia diabetologicznego.
Mimo to potrzebne są dalsze badania, aby określić, czy program jest skuteczny w przypadku długotrwałej utraty wagi.
Inne korzyści
Oba programy mogą oferować kilka dodatkowych korzyści.
Nie
Noom jest dość elastyczny, ponieważ nie ogranicza żadnych składników ani nie eliminuje całych grup żywności z diety. Zamiast tego pozwala cieszyć się ulubionymi potrawami z umiarem w ramach zdrowej, wszechstronnej diety.
Oferuje również wirtualne wsparcie ze strony trenerów i kolegów, co może przynieść korzyści tym, którzy chcą, aby ktoś pomógł im w pociągnięciu ich do odpowiedzialności.
Ponadto podczas tworzenia niestandardowego planu bierze się pod uwagę wiele czynników, w tym historię medyczną, nawyki żywieniowe, cele związane z utratą wagi i styl życia. Dzięki temu aplikacja może stworzyć spersonalizowany plan, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele.
Nutrisystem
W przeciwieństwie do wielu konkurentów, Nutrisystem nie ma żadnych skomplikowanych zasad ani przepisów, dzięki czemu jest odpowiedni dla tych, którzy preferują uproszczony program, który jest łatwy do naśladowania.
Ponadto wszystkie posiłki i przekąski są dostarczane w pełni przygotowane, co pozwala zaoszczędzić czas na gotowaniu i przygotowywaniu posiłków w ciągu tygodnia.
Nutrisystem może również wspierać lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi. Na przykład przegląd 18 badań z udziałem osób z cukrzycą typu 2 wykazał, że Nutrisystem skuteczniej poprawiał kontrolę poziomu cukru we krwi w ciągu 6 miesięcy niż poradnictwo żywieniowe.
Ponadto firma oferuje szereg posiłków o niskim indeksie glikemicznym, przyjaznych dla cukrzycy, które w minimalnym stopniu wpływają na poziom cukru we krwi. Niektóre badania sugerują, że żywność o niskim indeksie glikemicznym sprzyja kontroli poziomu cukru we krwi i utracie wagi u osób z cukrzycą typu 2 lub stanem przedcukrzycowym.
Wady
Oto kilka wad, które należy wziąć pod uwagę w przypadku każdego programu.
Nie
Noom jest dość drogi, a indywidualne plany miesięczne zaczynają się od 59 USD. Nie obejmuje to kosztów jedzenia, które musisz kupić we własnym zakresie.
Ten program wymaga również smartfona lub tabletu i dostępu do internetu, co czyni go niewykonalnym dla osób z ograniczonym dostępem do internetu lub niezaznajomionych z technologią.
Ponadto Noom jest całkowicie wirtualny i umożliwia komunikację z zespołem pomocy technicznej tylko za pośrednictwem aplikacji. Dlatego nie będzie działać dla osób, które wolą interakcje twarzą w twarz lub poradnictwo osobiste.
Nutrisystem
Nutrisystem oferuje ograniczone opcje posiłków i przekąsek dla osób o określonych preferencjach i ograniczeniach żywieniowych, w tym osób przestrzegających diety wegańskiej, bezglutenowej lub paleo.
Ponadto, chociaż niektóre badania sugerują, że Nutrisystem pomaga w krótkotrwałej utracie wagi, może być bardzo kosztowna i trudna do śledzenia w dłuższej perspektywie.
Koncentruje się również na przetworzonych posiłkach i przekąskach, zamiast promować zdrowe nawyki lub modyfikacje diety. W związku z tym po wznowieniu typowej diety możesz odzyskać wagę.
Co więcej, większość planów dostarcza zaledwie 1200–1500 kalorii dziennie, co może nie wystarczyć dla wielu dorosłych. Nadmierne ograniczenie spożycia kalorii może spowolnić metabolizm, co z czasem może utrudnić utratę wagi.
Który wybrać?
Jeśli próbujesz wybrać między Noom a Nutrisystem, ważne jest, aby wziąć pod uwagę swoje osobiste cele i potrzeby.
Chociaż Nutrisystem może być nieco drogi, jest to bardziej uporządkowany plan żywieniowy, który może pomóc zaoszczędzić czas na gotowaniu.
Rozpocznij z Nutrisystem tutaj.
Z drugiej strony Noom może być lepszym wyborem dla osób, które chcą zmienić dietę i styl życia w celu długotrwałej utraty wagi. Chociaż wymaga więcej czasu i wysiłku, może być ogólnie bardziej zrównoważony i skuteczny.
Rozpocznij z Noom tutaj.
Podsumowując
Noom i Nutrisystem to dwa popularne programy mające na celu promowanie utraty wagi.
Nutrisystem zapewnia wybór w pełni przygotowanych, niskokalorycznych posiłków, które pomogą Ci skrócić czas spędzany w kuchni.
Tymczasem Noom to aplikacja mobilna, która oferuje narzędzia do wspierania długoterminowych zmian w Twojej diecie i stylu życia. Może być bardziej skuteczny w tworzeniu zdrowych nawyków i długotrwałym utrzymaniu utraty wagi.
