Przyczyny stresu: rozpoznawanie i zarządzanie stresorami

Co powoduje stres?

Telefon dzwoni. Twoja skrzynka odbiorcza jest przepełniona. Spóźniłeś się 45 minut na termin, a Twój szef puka do Twoich drzwi, pytając, jak idzie Twój najnowszy projekt. Jesteś co najmniej zestresowany.

To są wszystkie przykłady ostrego stresu. Są krótkotrwałe, nie trwają dłużej niż Twój dzień pracy i mogą w rzeczywistości pod pewnymi względami korzystnie wpływać na Twoje zdrowie. Jeśli jednak Twoje życie wygląda tak każdego dnia tygodnia, możesz doświadczać długotrwałego lub chronicznego stresu. Ten rodzaj stresu może być niebezpieczny dla twojego zdrowia, jeśli nie pracujesz nad jego przezwyciężeniem lub nie radzisz sobie z jego skutkami.

Duże stresory obejmują kłopoty finansowe, problemy z pracą, konflikty w związkach i poważne zmiany w życiu, takie jak utrata ukochanej osoby. Mniejsze czynniki stresogenne, takie jak długie codzienne dojazdy do pracy i pośpieszne poranki, również mogą się sumować z czasem. Nauczenie się rozpoznawania źródeł stresu w swoim życiu jest pierwszym krokiem do radzenia sobie z nimi.

Problemy osobiste

Zdrowie

Starzenie się, rozpoznanie nowej choroby oraz objawy lub komplikacje związane z obecną chorobą mogą zwiększyć Twój stres. Nawet jeśli sam nie masz problemów zdrowotnych, ktoś bliski może borykać się z chorobą lub dolegliwościami. To może również zwiększyć poziom stresu. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) ponad połowa opiekunów przyznaje, że czuje się przytłoczona ilością opieki, jakiej potrzebują ich rodziny.

Relacje

Kłótnie ze współmałżonkiem, rodzicem lub dzieckiem mogą zwiększyć poziom stresu. Kiedy mieszkacie razem, może to być jeszcze bardziej stresujące. Problemy między innymi członkami rodziny lub gospodarstwem domowym również mogą powodować stres, nawet jeśli nie jesteś bezpośrednio zaangażowany.

Osobiste przekonania

Argumenty dotyczące przekonań osobistych, religijnych lub politycznych mogą stanowić wyzwanie, zwłaszcza w sytuacjach, w których nie możesz oderwać się od konfliktu. Poważne wydarzenia życiowe, które powodują, że kwestionujesz własne przekonania, również mogą powodować stres. Jest to szczególnie ważne, jeśli Twoje przekonania różnią się od przekonań osób, które są Ci najbliższe.

Problemy emocjonalne

Kiedy czujesz, że nie jesteś w stanie odnosić się do kogoś lub musisz wyrazić swoje emocje, ale nie możesz, może to obciążyć Cię dodatkowym stresem. Zaburzenia zdrowia psychicznego, w tym depresja i lęk, tylko zwiększają napięcie emocjonalne. Pozytywne sposoby uwalniania emocji i leczenia zaburzeń zdrowia psychicznego są ważnymi elementami skutecznego zarządzania stresem.

Życiowe zmiany

Śmierć ukochanej osoby, zmiana pracy, przeprowadzka i wysłanie dziecka na studia to przykłady wielkich zmian życiowych, które mogą być stresujące. Nawet pozytywne zmiany, takie jak przejście na emeryturę lub ślub, mogą powodować znaczny stres.

pieniądze

Kłopoty finansowe są częstym źródłem stresu. Zadłużenie na karcie kredytowej, czynsz lub niezdolność do utrzymania rodziny lub siebie mogą spowodować poważny stres. W tym społeczeństwie, w którym tak duży nacisk kładzie się na to, co masz i na co cię stać, stres finansowy jest czymś, z czym prawie każdy może się utożsamić. Według APA prawie trzy czwarte Amerykanów twierdzi, że finanse są źródłem stresu w ich życiu.

Jak stres wpływa na twoją skórę

Problemy społeczne

Zawód

Badania wykazały, że presja i konflikt w pracy mogą być głównym źródłem stresu. Według APA szacunkowo 60 procent Amerykanów doświadcza stresu związanego z wykonywaną pracą.

Dyskryminacja

Poczucie dyskryminacji może powodować długotrwały stres. Na przykład możesz doświadczyć dyskryminacji ze względu na rasę, pochodzenie etniczne, płeć lub orientację seksualną. Niektórzy ludzie spotykają się z dyskryminacją i stresem, jaki powoduje prawie codziennie.

Środowisko

Niebezpieczne dzielnice, miasta pełne przestępczości i inne problemy związane z bezpieczeństwem mogą prowadzić do chronicznego stresu.

Traumatyczne wydarzenia

Osoby, które doświadczyły traumatycznego wydarzenia lub sytuacji zagrażającej życiu, często cierpią z powodu długotrwałego stresu. Na przykład możesz doświadczyć długotrwałego stresu po przeżyciu napadu, gwałtu, klęski żywiołowej lub wojny. W wielu przypadkach możesz mieć zespół stresu pourazowego (PTSD).

PTSD to przewlekłe zaburzenie lękowe wywołane traumatycznym wydarzeniem lub serią traumatycznych wydarzeń. Według Narodowego Centrum ds. PTSD Departamentu Spraw Weteranów Stanów Zjednoczonych szacunkowa częstość występowania zespołu stresu pourazowego wśród Amerykanów wynosi około 7 procent w ciągu całego życia. Zaburzenie występuje częściej u kobiet, a także weteranów i ofiar przemocy.

Radzenie sobie ze stresem

Każdy od czasu do czasu doświadcza stresu. W perspektywie krótkoterminowej ostry stres może dać Ci motywację potrzebną do przetrwania trudnej sytuacji lub dotrzymania pilnego terminu. Jednak z biegiem czasu długotrwały (chroniczny) stres może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie. Jeśli regularnie czujesz się wyczerpany, przytłoczony lub zmartwiony, możesz mieć chroniczny stres.

Rozpoznanie przyczyn stresu w Twoim życiu to pierwszy krok w skutecznym radzeniu sobie ze stresem. Kiedy już zorientujesz się, jakie są Twoje stresory, możesz podjąć kroki, aby je zredukować lub uniknąć. Możesz także przyjąć nawyki i strategie dotyczące zdrowego stylu życia, aby radzić sobie ze skutkami stresu. Na przykład spożywanie dobrze zbilansowanej diety, regularne ćwiczenia i wystarczająca ilość snu mogą pomóc Ci poczuć się bardziej spokojnym, skoncentrowanym i energicznym. Praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak rytmiczne oddychanie, medytacja lub joga, może również pomóc złagodzić stres i niepokój. Aby dowiedzieć się więcej o strategiach radzenia sobie ze stresem, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego.