Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Chcesz zwiększyć swój popęd seksualny? A może po prostu czujesz się trochę bardziej rozbrykany? Zacznij iść w stronę kuchni.
Zanim przejdziemy do szczegółów, ważne jest, aby zrozumieć, że nie ma „dobrego” lub „złego” popędu seksualnego dla kobiet. I zdecydowanie nie ma żadnej reguły określającej, jak często ludzie powinni uprawiać seks.
Popędy seksualne to drobiazg. Wszystko, od cyklu miesiączkowego po poziom stresu w pracy, może spowodować niewielką zmianę. Ale nagła zmiana w twoim libido może również być oznaką podstawowego problemu medycznego w niektórych przypadkach (omówimy to później).
Oto zestawienie głównych potraw związanych ze zwiększaniem kobiecego libido, w tym niektóre poparte intensywnymi badaniami, a niektóre mogą być bardziej folklorem niż nauką.
Pokarmy i zioła poparte pewnym poziomem dowodów
W co najmniej kilku badaniach wykazano, że niektóre pokarmy, w tym zioła, zwiększają popęd seksualny. Pamiętaj tylko, że większość tych badań nie była zbyt obszerna ani rygorystyczna, więc nie pokładaj w nich wszystkich swoich nadziei i marzeń.
Jeszcze jedna ciekawostka do zapamiętania, jeśli chodzi o suplementy ziołowe: Dawki różnią się w zależności od produktu, więc pamiętaj, aby postępować zgodnie ze wskazówkami producenta.
W związku z tym warto również skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą na temat interakcji któregokolwiek z tych suplementów z:
- leki na receptę
- Leki bez recepty
- witaminy
- inne suplementy ziołowe
Ginkgo
Ginkgo biloba to popularny suplement ziołowy, który można spożywać w wielu formach. Wstępne badania sugerują, że miłorząb może być skutecznym naturalnym afrodyzjakiem.
Jednak wyniki badań dotyczących stosowania miłorzębu nie są rozstrzygające, czy rzeczywiście poprawia on funkcje seksualne u kobiet.
Gdzie to znaleźć
Możesz kupić Ginkgo biloba w większości sklepów ze zdrową żywnością lub przez Internet w postaci:
- tabletki
- kapsułki
- płynne ekstrakty
- suszone liście lub herbata
Żeń-szeń
Szukasz innego łatwego do znalezienia suplementu? Żeń-szeń to taki, który ma wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych.
Niedawne badanie wykazało, że żeń-szeń przewyższał placebo w walce z dysfunkcjami seksualnymi u osób stosujących metadon. Jak wpłynie to na osoby, które nie używają metadonu? Potrzeba więcej badań, ale może warto spróbować.
Gdzie to znaleźć
Żeń-szeń można kupić w większości sklepów ze zdrową żywnością oraz w Internecie w postaci:
- świeży lub surowy żeń-szeń
- tabletki
- kapsułki
- płynne ekstrakty
- proszek
Maca
Według jednego z badań maca może mieć pewien potencjał w leczeniu zaburzeń seksualnych wywołanych lekami przeciwdepresyjnymi u kobiet po menopauzie. Ponadto maca była od dawna używana do zwiększania płodności i pożądania seksualnego.
Chociaż badania są obiecujące, w niedawnym przeglądzie zauważono, że niektóre twierdzenia dotyczące maki mogą być nieco przesadzone.
Gdzie to znaleźć
Macę można kupić w większości sklepów ze zdrową żywnością oraz przez Internet w postaci:
- kapsułki
- płynne ekstrakty
- proszek
Tribulus terrestris
Kolejnym ziołowym suplementem, który może być skuteczny w zwiększaniu libido, jest Tribulus terrestris.
W jednym badaniu oceniano, czy 7,5 miligrama (mg) Tribulus terrestris Ekstrakt był skuteczny w przypadku zaburzeń seksualnego zainteresowania / pobudzenia u kobiet.
Po 4 tygodniach osoby, które zażywały ekstrakt, zgłaszały poprawę pożądania seksualnego, podniecenia i satysfakcji. Wadą? Było to dość małe badanie, które obejmowało tylko 60 uczestników.
Gdzie to znaleźć
Tribulus terrestris może być nieco trudniejsze do znalezienia niż niektóre inne zioła omówione w tym artykule, więc najlepiej jest kupić online. Występuje w postaci:
- kapsułki
- płynne ekstrakty
- proszek
Szafran
Szafran, popularna i droga przyprawa, jest często polecany jako afrodyzjak - i potwierdzają to wczesne badania. W jednym badaniu kobiety przyjmujące leki przeciwdepresyjne zauważyły znaczną poprawę podniecenia seksualnego po przyjmowaniu szafranu przez 4 tygodnie.
Jednak chociaż badanie to wykazało poprawę podniecenia seksualnego, nie wykazało poprawy w zakresie pożądania seksualnego.
Gdzie to znaleźć
Możesz znaleźć nici szafranowe w specjalistycznych sklepach spożywczych lub sklepach z przyprawami. Możesz go również znaleźć w Internecie, gdzie jest również często dostępny w postaci proszku lub kapsułek.
czerwone wino
Wino czerwone to powszechnie polecany afrodyzjak. Oprócz innych potencjalnych korzyści, czerwone wino może również poprawić funkcje seksualne, zgodnie z badaniem z 2009 roku.
Należy jednak zauważyć, że wyniki te zostały zgłoszone przez samych użytkowników na niewielkiej próbie. Ponadto inne badania sugerują, że spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu może mieć odwrotny wpływ na libido, więc kluczem jest umiar.
Jabłka
Wierz lub nie, jabłka mogą pozytywnie wpływać na popęd płciowy u kobiet. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które spożywały jabłko dziennie, zgłaszały lepszą jakość życia seksualnego.
Choć brzmi to obiecująco, to badanie sugeruje jedynie korelację między spożyciem jabłek a zdrowiem seksualnym. Nie jest do końca jasne, czy jedzenie jabłek bezpośrednio wpływa na funkcje seksualne. Ponadto nie ma innych dużych badań dotyczących tego, czy jabłka mogą zwiększać libido.
Kozieradka
Kozieradka to zioło używane zarówno w kuchni, jak i jako suplement. Niektóre badania sugerują, że może to pomóc w zwiększeniu libido.
Badanie wykazało, że kozieradka może być skutecznym sposobem na zwiększenie popędu płciowego u kobiet. Jednak większość obecnych badań nad kozieradką dotyczy zdrowia seksualnego mężczyzn.
Gdzie to znaleźć
Możesz znaleźć kozieradkę w sklepach spożywczych, sklepach z przyprawami i online. Jest dostępny w postaci:
- posiew
- kapsułki
- płynne ekstrakty
- proszek
Żywność z niepotwierdzonymi dowodami
Chociaż nie są poparte żadnymi dowodami, te pokarmy i zioła były w przeszłości używane do zwiększania libido. Niektórzy przysięgają na nie. Ponadto prawdopodobnie masz już wiele z nich w swojej kuchni, dzięki czemu łatwo je wypróbować.
Czekolada
Czekolada to powszechnie polecany afrodyzjak. Jednak pomimo popularności, badanie z 2006 roku wykazało, że spożycie czekolady nie miało znaczącej różnicy w popędzie seksualnym kobiet.
Kawa
Niektórzy zalecają kawę jako afrodyzjak, ale chociaż kawa może poprawić nastrój, nie ma badań potwierdzających to twierdzenie.
kochanie
Chociaż miód jest dobrym źródłem przeciwutleniaczy, nie ma naukowych dowodów na to, że zwiększa libido.
Truskawki
Truskawki to kolejna popularna opcja, na którą niektórzy przysięgają, pomimo braku dowodów.
Surowe ostrygi
Mówi się, że oryginalny Casanova zaczynał każdy dzień od zjedzenia 50 surowych ostryg. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety zgłaszali zwiększony popęd seksualny po ich zjedzeniu. Ale znowu nie ma dowodów na poparcie tych twierdzeń.
Kapsaicyna
Kapsaicyna, aktywny składnik papryczek chili, oferuje kilka korzyści zdrowotnych, w tym poprawę popędu seksualnego.
Jedno z badań wykazało, że kapsaicyna poprawia zachowania seksualne samców szczurów, ale nie ma badań, które sugerowałyby, że to samo może być prawdą w przypadku ludzi.
Saw Palmetto
Podczas gdy palma sabałowa jest często zalecana w celu zwiększenia libido zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, istnieje niewiele dowodów na poparcie tego.
W rzeczywistości systematyczny przegląd z 2009 r. Wykazał coś przeciwnego. Po przeanalizowaniu danych z wielu badań, naukowcy wymienili obniżone libido jako potencjalny efekt uboczny stosowania palmy sabałowej. Jednak niewiele wiadomo na temat stosowania palmy sabałowej przez kobiety.
Chasteberry
Chasteberry, znany również jako Vitex agnus-castus lub pieprz mnicha, jest popularnym suplementem ziołowym stosowanym w wielu problemach związanych ze zdrowiem reprodukcyjnym kobiet.
Chociaż badania sugerują, że borówka pospolita może złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, nie ma dowodów naukowych potwierdzających jej potencjalne korzyści dla kobiecego popędu płciowego.
Figs
Kolejny powszechnie polecany afrodyzjak, figi są bogatym źródłem witamin i minerałów. Ale jury nie zgadza się z ich wpływem na libido.
Banany
Niektórzy uważają, że banany mogą zwiększać libido, ale znowu istnieje niewiele dowodów naukowych na poparcie tego.
Jednak banany są doskonałym źródłem potasu, który pomaga w syntezie testosteronu. Podczas gdy testosteron jest zwykle postrzegany jako męski hormon, kobiety również mają testosteron, a niski poziom testosteronu może negatywnie wpływać na popęd seksualny.
Ziemniaki
Ziemniaki to kolejny popularny afrodyzjak, pomimo braku dowodów naukowych.
Jednak zarówno ziemniaki, jak i słodkie ziemniaki są pełne potasu, co oznacza, że oferują takie same korzyści zdrowotne jak banany.
Czego należy unikać
Chociaż generalnie bezpieczne jest eksperymentowanie z naturalnymi afrodyzjakami na bazie żywności, istnieje kilka suplementów, których należy unikać.
Johimbina
Pomimo swojej popularności suplementy johimbiny (lub johimbiny) są potencjalnie szkodliwe. Nie tylko są one zakazane w kilku krajach, ale jedno z badań wykazało, że większość marek nie umieściła na etykiecie prawidłowej ilości johimbiny ani nie wymieniała żadnych znanych niepożądanych skutków ubocznych.
Hiszpańska Mucha
Mucha hiszpańska to kolejny afrodyzjak, którego należy unikać ze względu na potencjalnie niebezpieczne skutki uboczne. Częste działania niepożądane muchówki hiszpańskiej obejmują trudności w połykaniu, nudności, krwawe wymioty, bolesne oddawanie moczu i krew w moczu.
Pamiętaj, że większość tego, co można dziś znaleźć, nie jest tak naprawdę hiszpańską muchą. W większości przypadków jest to mieszanka innych ziół, które nie mają udowodnionych korzyści.
Szalony kochanie
W odróżnieniu od zwykłego miodu, „szalony miód” został zanieczyszczony grayanotoksynami. Podczas gdy szalony miód był w przeszłości używany jako afrodyzjak, skutki uboczne mogą obejmować zawroty głowy, nudności, wymioty, drgawki, ból głowy, kołatanie serca i inne.
Ropucha Bufo
Ropucha Bufo, składnik potencjalnie śmiercionośnego afrodyzjaku „kamienia miłości”, a także chińskiego leku chan su, jest kolejnym afrodyzjakiem, którego należy unikać. Udokumentowano, że może powodować halucynacje, a nawet śmierć.
Inne rzeczy do wypróbowania
Szukasz innych sposobów na zwiększenie swojego libido? Istnieje wiele możliwości zwiększenia popędu seksualnego poza afrodyzjakami lub interwencją medyczną.
Dobrze się wyspać
Sen jest niezwykle ważny dla Twojego zdrowia - w tym dla popędu seksualnego. Jedno z badań sugerowało, że dłuższy czas snu był skorelowany z większym pożądaniem seksualnym następnego dnia wśród kobiet.
W innym badaniu podkreślono związek między jakością snu a funkcjami seksualnymi, wyciągając wniosek, że krótszy czas snu i bezsenność były związane z obniżoną funkcją seksualną.
Jeśli chodzi o zwiększenie libido, wystarczająca ilość snu to świetny pierwszy krok.
Zmniejsz poziom stresu
Stres może mieć negatywny wpływ na wiele aspektów Twojego zdrowia, w tym na popęd seksualny. Niedawne badanie wykazało korelację między stresem zawodowym a niezadowoleniem seksualnym kobiet, co oznacza, że każdy dodatkowy stres może obniżyć twoje libido.
Podejmowanie aktywnych kroków w celu zmniejszenia poziomu stresu może pomóc zwiększyć popęd seksualny.
Sprawdź swoje leki
Niektóre leki mogą również wpływać na Twój popęd seksualny. Badania sugerują, że leki przeciwdepresyjne mogą być powiązane z obniżeniem pożądania seksualnego.
Jeśli zażywasz leki przeciwdepresyjne i masz niskie libido, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak możesz sobie poradzić z potencjalnymi skutkami ubocznymi. Możesz nawet dostosować swoją dawkę. Tylko upewnij się, że nie przerywasz ich przyjmowania bez wcześniejszej rozmowy z lekarzem.
Ćwiczenie
Ćwiczenia to fantastyczny sposób na zwiększenie libido. Jedno z badań wykazało, że trening oporowy może zwiększać pożądanie seksualne i podniecenie u kobiet z zespołem policystycznych jajników (PCOS).
Ponadto ćwiczenia to świetny sposób na zmniejszenie stresu, o czym już wiemy, że mogą pomóc zwiększyć Twój popęd seksualny.
Akupunktura
Chociaż potrzebne są dodatkowe badania, przegląd z 2008 roku wykazał, że akupunktura może być potencjalną metodą zwiększania popędu seksualnego u kobiet.
Ponadto akupunktura może pomóc zmniejszyć lęk, stres i bezsenność, z których wszystkie mogą być przyczyną spadku libido.
Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy, aby spróbować akupunktury, masaż jest świetną alternatywą. Badanie z 2008 roku wykazało, że zwykłe dotknięcie partnera może zmniejszyć stres, co oznacza, że szybki masaż może pomóc zwiększyć libido.
Ćwicz uważność
Wierz lub nie, ale uczenie się uważności i obecności może mieć duży wpływ na Twój popęd seksualny.
Uważność jest wspaniałym narzędziem do zmniejszania stresu, a badania sugerują, że terapia uważności znacznie poprawia pożądanie seksualne u kobiet.
Spróbuj jogi
Joga oferuje niezliczone korzyści, a poprawa życia seksualnego może być jedną z nich.
Badanie z 2010 roku wykazało, że 12 tygodni praktyki jogi doprowadziło do znacznej poprawy we wszystkich obszarach wskaźnika funkcji seksualnych kobiet. Mierzone obszary obejmowały pożądanie, podniecenie, nawilżenie, orgazm, satysfakcję i ból podczas aktywności seksualnej.
Spróbuj włączyć te ruchy jogi do swojej regularnej praktyki jogi, aby zmniejszyć stres i zwiększyć libido. Możesz nawet zaangażować swojego partnera.
Kiedy iść do lekarza
Chociaż wahania twojego libido są całkowicie normalne, rozważ rozmowę z lekarzem lub terapeutą seksualnym, jeśli stanie się to ciągłym problemem.
Amerykańskie Stowarzyszenie Edukatorów, Doradców i Terapeutów Seksualności (AASECT) zapewnia ogólnokrajowy katalog dostawców.
Możesz mieć do czynienia z hipoaktywnym zaburzeniem popędu seksualnego (HSDD), znanym obecnie jako zaburzenie seksualnego zainteresowania kobiet / podniecenie seksualne. Może dotknąć każdego i może być oznaką podstawowej choroby.
Typowe oznaki i objawy HSDD obejmują:
- małe lub żadne zainteresowanie aktywnością seksualną
- rzadko ma myśli lub fantazje seksualne
- brak zainteresowania aktywnością seksualną
- brak przyjemności z aktywności seksualnej
