Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Życie może być przytłaczające. Wszyscy w pewnym momencie martwimy się, stresujemy lub czujemy, że tracimy kontrolę.Niezależnie od tego, czy masz do czynienia ze zdrowiem psychicznym, czy po prostu potrzebujesz ujścia dla swoich myśli, dziennik z przewodnikiem może pomóc.
Oczywiście prowadzenie dziennika nie zastąpi profesjonalnej pomocy. Mimo to może być pomocnym narzędziem do uporządkowania myśli, wyznaczania celów lub po prostu do refleksji nad swoim dniem.
Niektórzy ludzie mogą wskoczyć do dziennika bez wskazówek, podczas gdy inni mogą potrzebować wskazówek i zachęty, aby usiąść i zastanowić się. Patrzenie do wewnątrz może być przerażające, ale może również pomóc ci lepiej poznać swoje piękne ja.
Dlaczego warto wypróbować dziennik z przewodnikiem?
Psychoterapeutka Haley Neidich, która sama jest dziennikarką, włącza dziennikarstwo do wszystkich planów leczenia swojego klienta, chociaż praktyka ta różni się w zależności od osoby.
Niektórzy ludzie mogą pisać dzienniki przed sesją terapeutyczną, aby uporządkować swoje myśli. Inni wolą dziennikować rano, aby oczyścić umysł na nadchodzący dzień. „Byłem świadkiem, jak dziennikarstwo służyło jako potężny czynnik wspomagający terapię i jest to bardzo kreatywny sposób na poznanie siebie” - mówi Neidich.
Neidich zwraca również uwagę, że badania naukowe potwierdzają potężne, terapeutyczne korzyści płynące z dziennika.
Jedno z badań z 2013 roku wykazało, że osoby z dużym zaburzeniem depresyjnym, które zapisywały swoje myśli i uczucia przez co najmniej 20 minut dziennie przez 3 kolejne dni, miały niższe wyniki depresji niż osoby, które pisały o codziennych wydarzeniach.
Neidich dodaje, że chociaż dziennikarstwo z pewnością przynosi korzyści, nie zastępują one terapii ani innych metod leczenia.
„To, czego doświadczyłem anegdotycznie, to fakt, że dziennikarstwo pomaga ludziom poznać siebie i uświadomić sobie rzeczywistość ich wewnętrznego świata” - mówi Neidich. Czasami to dobra rzecz. Ale niektórzy ludzie reagują negatywnie na patrzenie do wewnątrz, więc ważne jest posiadanie terapeuty, który może cię poprowadzić i pomóc przetworzyć te uczucia.
Dzienniki też nie są uniwersalnie pomocne. Może nawet pogorszyć objawy zdrowia psychicznego u niektórych osób, wyjaśnia Neidich. „Jednym z największych błędów, jakie popełniają ludzie, jest czytanie tego, co napisali w przeszłości”. Ponowne przyjrzenie się przejawom potężnych emocji może mieć negatywny wpływ.
Neidich dodaje, że osoby z zaburzeniami osobowości mogą zostać wyzwolone podczas prowadzenia dziennika. Oczywiście, wylewanie się z serca może sprawić, że oszołomisz się od zaskakujących odkryć samych siebie. Rozmowa z terapeutą przed rozpoczęciem tego rodzaju praktyki głębokiej refleksji może być pomocna - szczególnie jeśli potrzebujesz silniejszego systemu wsparcia.
Jak często należy zapisywać?
Neidich zaleca włączenie praktyki dziennikarskiej do codziennej rutyny. Zapewnia, że długie, przeciągające się sesje nie są konieczne. Dwie do pięciu minut to absolutnie wystarczająca ilość czasu, aby wyrazić siebie i czerpać korzyści z tego nawyku.
Podaje kilka wskazówek, jak uczynić dziennikarstwo nawykiem:
- Wprowadź to do istniejącej rutyny.
- Znajdź wygodne miejsce do dziennika.
- Ustaw minutnik.
- Zapisuj swoje myśli bez edytowania siebie.
„Nie musisz czytać tego, co napisałeś, ani czuć, że jest to kompletny lub spójny wpis w dzienniku” - mówi Neidich.
Zaleca bezpłatne dzienniki dla początkujących, ale rozumie, że niektórzy ludzie potrzebują większej struktury. Rejestrowanie wdzięczności to kolejna forma prowadzenia dziennika, która dla niektórych osób jest pomocna. Neidich sugeruje połączenie praktyk dziennikarskich (np. Darmowości i wdzięczności), aby uzyskać maksymalne korzyści.
Jak ludzie korzystają z dziennika z przewodnikiem?
Wyznaczanie celów
Dzienniki mogą być pomocnym podejściem do leczenia uzupełniającego dla osób z problemami ze zdrowiem psychicznym. Ale kiedy zadzwoniłem, by usłyszeć o doświadczeniach ludzi z prowadzeniem dziennika z przewodnikiem, większość osób, które odpowiedziały, uznało tę praktykę za pomocną w wyznaczaniu celów osobistych i zawodowych.
Colin Palfrey, dyrektor marketingu Majesty Coffee, mówi, że po otrzymaniu dziennika z przewodnikiem w prezencie kilka lat temu, kontynuował praktykę. „To proste [ćwiczenie], aby codziennie zapisywać jedną rzecz o swoim dniu. To niesamowite widzieć, jak życie zmieniło się w ciągu ostatnich 3 lat… [to] dobre przypomnienie, jak daleko zaszedłem ”.
Dla Iana Sellsa, dyrektora generalnego i założyciela RebateKey, przyzwyczajenie zaczęło się, gdy kupił planera z miejscem na księgowanie. „[Wiele] moich osobistych celów jest powiązanych z moimi celami biznesowymi… Lubię opracowywać swoje myśli na piśmie, ponieważ zmusza mnie to do jasnego myślenia” - mówi Sells.
Dbanie o siebie
Natasha Davis, mama i właścicielka małej firmy One Sassy Scribe, mówi, że dziennik wdzięczności jest formą dbania o siebie. Pozwala jej skupić się na swoich sukcesach. „Mój dziennik wdzięczności sprawia, że codziennie podsumowuję wszystkie pozytywne aspekty, nawet te małe” - mówi Davis.
Zachęciło ją to również do stworzenia wizualnej reprezentacji - tego, co nazywa ścianą pozytywności - tego, co zapisywała w swoim dzienniku. Jej 6-letni syn poprosił nawet o własną ścianę pozytywności.
„[Nie] pomogło mi tylko moje doświadczenie w pisaniu dzienników, pomaga też mojemu synowi” - mówi, dodając, że ostatecznie planuje wprowadzić syna do dziennika.
Neidich zachęca młodych ludzi do zapoznania się z dziennikarstwem. Mówi: „Jeśli masz w swoim życiu przedszkolaka lub nastolatka, piękny nowy dziennik jest jednym z bardziej wyjątkowych prezentów, jakie możesz im podarować. Dziennikarstwo to ważna praktyka w zakresie zdrowia psychicznego na całe życie, a zachęcanie do niej na wczesnym etapie może naprawdę pomóc wzmocnić odporność ”.
Dla Davisa dziennikarstwo to nocny nawyk. Przypomnienie telefoniczne podpowiada jej co wieczór o 22:00. żeby się do tego dostać. Kiedy opuszcza kilka nocy na dziennikarstwo, mówi, że jest to zdecydowanie zauważalne.
Najlepsze czasopisma z przewodnikiem
Chcesz samemu wypróbować dziennik? Oto kilka czasopism z przewodnikiem do rozważenia.
Cennik
- $ = poniżej 15 $
- $$ = ponad 15 USD
Rok Zen: 52-tygodniowy dziennik z przewodnikiem
Cena: $
Ten dziennik z przewodnikiem zawiera 52 tygodnie podpowiedzi inspirowanych buddyzmem zen. Jednak nie musisz być duchowy, aby coś z tego wyciągnąć. Recenzenci twierdzą, że monity są przystępne i łatwe do udzielenia odpowiedzi.
Żaden z monitów nie jest datowany, więc pominięcie dnia nie oznacza, że skończysz z zaległościami do wykonania. Jednak przestrzeń do pisania jest ograniczona, więc miej to na uwadze, jeśli jesteś kimś, kto chce mieć dużo miejsca na wyrażenie siebie.
Kwartalny planer celów Poketo
Cena: $$
Planer Poketo nie jest tradycyjnym dziennikiem z przewodnikiem, ale ma miejsce na przepracowanie twoich myśli i emocji. Jest też miejsce, w którym możesz śledzić swoje cotygodniowe sukcesy. To, czy chcesz poświęcić tę przestrzeń celom osobistym lub zawodowym (lub obu), zależy wyłącznie od Ciebie.
The 5-minutowy dziennik wdzięczności: dziękuj, ćwicz pozytywność, znajdź radość
Cena: $
Ten dziennik jest osobistą rekomendacją Neidicha. Został zaprojektowany, aby pomóc ludziom stworzyć praktykę dziennikarską. Odpowiedź na każdy monit zajmuje tylko kilka minut.
Recenzenci twierdzą, że pisanie w dzienniku poprawia ich nastrój i pozytywne emocje.
Let That Sh * t Go
Cena: $
Słyszeć? To długie westchnienie ulgi, dźwięk, jak pozwalasz odejść temu, co masz na myśli. Recenzenci uwielbiają ten wulgarny mały dziennik i mówią, że pomaga im w zmaganiach umysłowych.
Jeden z recenzentów zwraca uwagę, że ton może być zbyt delikatny dla osób borykających się z poważnymi problemami ze zdrowiem psychicznym. Ale wiele osób twierdzi, że podpowiedzi są pomocne, a inspirujące cytaty i fragmenty są zabawne i zabawne.
Spal po napisaniu
Cena: $
To trafnie zatytułowane czasopismo ma ponad 25 000 pozytywnych recenzji w serwisie Amazon. Niektórzy recenzenci byli rozczarowani, gdy stwierdzili, że w rzeczywistości książka nie zawiera zapałek, które mogłyby ją podpalić. Ale wielu uważa, że podpowiedzi są zabawne i drażliwe.
Recenzenci zwracają również uwagę, że prawdopodobnie najlepiej nadaje się on dla młodszych dziennikarzy.
F * cking genialny dziennik One Line a Day
Cena: $$
W tym dzienniku jest wystarczająco dużo miejsca, aby codziennie zapisywać wiersz przez całe 5 lat. To świetny sposób na zachowanie wspomnień, ale możesz też użyć go do szybkiego uwolnienia się od swoich myśli i uczuć.
Recenzenci twierdzą, że jest zaskakująco kompaktowy i łatwy do zabrania w dowolne miejsce. Ludzie doceniają również to, że wymaga to bardzo minimalnego zaangażowania czasu.
Na wynos
Pamiętaj, że prowadzenie dziennika (lub jakiegokolwiek rodzaju) nie zastępuje profesjonalnej pomocy. Jeśli masz problemy ze swoim zdrowiem psychicznym, porozmawiaj ze specjalistą ds. Zdrowia psychicznego.
I nie bierz dzienników z przewodnikiem zbyt poważnie. To może być zabawny, oczyszczający sposób na przeniesienie myśli na papier, ale nie musi rządzić Twoim życiem. Nie stracisz punktów, jeśli przypadkowo pominiesz dzień lub dwa. Rób to tak długo, jak długo czujesz się dobrze.
Steph Coelho jest niezależną pisarką z przewlekłą migreną, która szczególnie interesuje się zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Kiedy nie klika na klawiaturze, prawdopodobnie zagląda głęboko w dobrą książkę.
.jpg)
