Jaką część swojej paszy Cię karmi?
Od wypróbowania nowego treningu, który zauważyliśmy na Facebooku, po skok na modę na Instagramie z sokiem selerowym, wszyscy prawdopodobnie podjęliśmy decyzje zdrowotne w pewnym stopniu na podstawie naszych mediów społecznościowych.
Ponieważ przeciętny człowiek spędza obecnie ponad dwie godziny dziennie na różnych platformach mediów społecznościowych, naturalne jest, że znajomi i osoby wpływowe, których obserwujemy online, wpływają na nasze rzeczywiste decyzje dotyczące naszego samopoczucia.
Ale jak bardzo to, co przyjmujemy za pośrednictwem kanału informacyjnego, zmienia to, co robimy w prawdziwym życiu? I czy te efekty są ostatecznie korzystne, czy też mają niezamierzone negatywne konsekwencje?
Chociaż badania zaczynają rozwiązywać te pytania, nasze własne doświadczenia również mówią o tym.
Oto kilka zaskakujących sposobów, w jakie użytkownicy twierdzą, że media społecznościowe wpłynęły na ich zdrowie - lub zaszkodziły - oraz jak najlepiej wykorzystać swój czas online.
Pro vs. Con: W jaki sposób media społecznościowe prezentują zdrowie?
Pro: Media społecznościowe mogą dostarczyć inspiracji zdrowotnych
W końcu trudno przewijać Pinteresta bez przechodzenia obok wspaniałej sałatki lub koktajlu, którego trzeba spróbować.
Czasami, gdy widzisz dobre dla Ciebie potrawy, daje Ci energię, której potrzebujesz, aby zdecydować się na warzywa na kolację - i poczuj się z tym niesamowicie.
„Lubię czerpać inspirację z przepisów w innych kanałach” - mówi Rachel Fine, użytkowniczka Instagrama. „Pomogło to poszerzyć moją wiedzę na temat żywności i przepisów”.
Posty, które widzimy w mediach społecznościowych, mogą również zwiększyć naszą motywację do realizacji celów fitness lub dać nam nadzieję na zdrowszą przyszłość.
Aroosha Nekonam, która zmagała się z anoreksją, mówi, że konta kobiet kulturystek na Instagramie i YouTube zapewniły coś, do czego mogła aspirować w trakcie jej zaburzeń odżywiania.
„Zainspirowały mnie do dalszej regeneracji, abym też mogła skupić się na sile fizycznej” - mówi. „Dali mi energię i cel do osiągnięcia, co sprawiło, że mroczne czasy i trudne chwile mojego powrotu do zdrowia były łatwiejsze do pokonania. Widziałem powód, by odnieść sukces. Widziałem coś, czym mógłbym być ”.
Wada: media społecznościowe mogą sprzyjać nierealistycznym oczekiwaniom dotyczącym zdrowia
Podczas gdy godne ślinienia miski Buddy i ciała Crossfit mogą nas pobudzić do zdrowia, te świecące motywy odnowy biologicznej mogą mieć również ciemną stronę.
Kiedy obrazy, które widzimy w Internecie, przedstawiają doskonałość, możemy w końcu poczuć, że zdrowe odżywianie i sprawność fizyczna są nieosiągalne lub tylko dla nielicznych.
„Media społecznościowe mogą sprawiać wrażenie, że tworzenie„ idealnych posiłków ”i przygotowywanie posiłków może być prawie łatwe” - mówi dietetyk Erin Palinski-Wade z RDN. „Kiedy tak nie jest, użytkownicy mogą odczuwać frustrację i czuć, że robią to nieprawidłowo, co może spowodować, że całkowicie się poddadzą”.
Ponadto przestrzeganie zasad kultury żywieniowej, które nieustannie gloryfikują szczupłość lub oceniają rodzaje żywności, jest stresujące.
„Nawet gdy ktoś przez cztery lata wyzdrowiał z zaburzeń odżywiania, czasami odczuwam presję ze strony branży fitness na Instagramie” - zauważa użytkownik Insta Paige Pichler. Doświadczyła tego niedawno, kiedy post w mediach społecznościowych przesłonił bodźce jej ciała do odpoczynku.
„Moje ciało błagało o przerwę, więc wpadłem na pomysł, żeby wziąć wieczór wolny od siłowni. Widziałem post treningowy na Instagramie i byłem mniej ugruntowany w moim przekonaniu ”.
Za vs. przeciw: W jaki sposób media społecznościowe pozwalają nam rozmawiać o zdrowiu?
Pro: Media społecznościowe mogą być bezpieczną przestrzenią do uzyskania wsparcia i dyskusji na temat zdrowia
Chociaż bezosobowy charakter łączenia się z innymi zza ekranu jest krytykowany, anonimowość mediów społecznościowych ma swoje zalety.
Gdy stan zdrowia jest zbyt bolesny lub zawstydzający, aby o nim porozmawiać osobiście, forum internetowe może zapewnić bezpieczną przestrzeń. Nekonam mówi, że podczas jej dni z anoreksją media społecznościowe stały się kołem ratunkowym.
„Odsunąłem się od przyjaciół i rodziny. Unikałem sytuacji towarzyskich, ponieważ miałem dużo niepokoju i wstydu związanego z moim zaburzeniem. Zwróciłem się do mediów społecznościowych o kontakt ze światem zewnętrznym ”.
Angie Ebba, która żyje z przewlekłą chorobą, mówi, że odkryła, że grupy na Facebooku również oferują środowisko dla osób o podobnych poglądach, w których mogą dzielić się zmaganiami zdrowotnymi.
„Dzięki tym grupom mogłam bez osądu zadawać pytania na temat leczenia” - wyjaśnia. „Fajnie jest obserwować innych przewlekle chorych w Internecie, ponieważ dzięki temu złe dni nie są aż tak izolujące”.
Ten rodzaj wsparcia emocjonalnego może mieć również potężne skutki fizyczne, ponieważ więzi społeczne poprawiają ogólny stan zdrowia.
Wada: media społecznościowe mogą stać się komnatą negatywów
Badania wykazały również, że zjawisko zdrowia psychicznego znane jako „zarażenie emocjonalne”, polegające na przenoszeniu emocji między ludźmi, jest szczególnie silne na Facebooku.
Chociaż może to działać na dobre, nie zawsze tak jest.
Jeśli ktoś, kogo obserwujesz, koncentruje się wyłącznie na negatywnych aspektach stanu zdrowia lub jeśli grupa tylko opłakuje trudności związane z utratą wagi, możliwe, że może to wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne i fizyczne lub pogorszenie.
Plusy i minusy: Jak dostępne są treści dotyczące zdrowia w mediach społecznościowych?
Pro: Social media zapewnia dostęp do przydatnych produktów i informacji zdrowotnych
Media społecznościowe w dużej mierze zajęły miejsce zasobów, takich jak książki kucharskie z przepisami, fizyczne filmy do ćwiczeń w domu i zakurzona stara encyklopedia medyczna zawierająca odpowiedzi na pytania zdrowotne.
Zasięg internetu oznacza, że słyszymy o produktach zdrowotnych i przydatnych informacjach, których prawdopodobnie nie znalibyśmy 30 lat temu - i często jest to pozytywna rzecz.
Użytkownik Instagrama Julia Zajdziński mówi, że po raz pierwszy usłyszała o zmieniającej życie książce o zdrowiu i dobrym samopoczuciu w mediach społecznościowych, po tym, jak znajomy podzielił się tymi informacjami. „Natychmiast wyszłam, kupiłam go i zaczęłam robić dokładnie to, co sugerowała książka” - mówi.
W rezultacie osiągnęła zdrowszą wagę i poprawiła się funkcja tarczycy.
Wada: media społecznościowe mogą promować fałszywych „ekspertów” i reklamować niezdrowe produkty
Korzystanie z porad zdrowotnych od influencerów, których jedyną kwalifikacją jest ogromna liczba obserwujących, może przynieść niefortunne konsekwencje.
„Przeszedłem przez naprawdę mroczny okres, w którym obserwowałem tak wielu wpływowych fitness / zdrowych osób i byłem w pełni przekonany, że oni wiedział wszystko o tym, jak żyć „zdrowo” - mówi Brigitte Legallet. „Doprowadziło to do dość mrocznego okresu pełnego nadmiernego wysiłku fizycznego i ograniczeń żywieniowych”.
I tak jak kanał informacyjny o owocach i warzywach może inspirować pożywne wybory, tak zbiór filmów instruktażowych o niezdrowym jedzeniu może znormalizować niezdrowe nawyki żywieniowe.
Nic dziwnego, że badanie z 2018 roku wykazało, że kiedy dzieci oglądały influencerów YouTube jedzących niezdrowe przekąski, następnie spożywały średnio ponad 300 dodatkowych kalorii.
Może być też odwrotnie.
Dla osób, które w przeszłości miały zaburzenia odżywiania lub zaburzenia odżywiania, wyświetlanie liczby kalorii, zamiany posiłków i postów opartych na ocenie żywności może być wyzwalające. Mogą odczuwać poczucie winy lub wstyd w związku ze swoimi obecnymi nawykami lub wrócić do schematu nieuporządkowanego odżywiania.
Jak najlepiej wykorzystać media społecznościowe dla zdrowia
Jeśli chodzi o nasze wybory zdrowotne, wszyscy chcemy mieć kontrolę - i na szczęście media społecznościowe to jedyne miejsce, w którym naprawdę mamy taką możliwość.
Aby wybrać kanał, który pomaga - a nie szkodzi - Twojemu samopoczuciu, spróbuj wyznaczyć granice czasu spędzanego w mediach społecznościowych. Jedno z badań wykazało, że im więcej osób korzystało z Facebooka, tym rzadziej zgłaszały dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne.
Następnie sprawdź wpływowe osoby i znajomych, których obserwujesz, oraz grupy, do których należysz. Czy uważasz, że inspirują Cię do lepszego życia czy obciążają? W razie potrzeby usuń lub przestań obserwować.
A jeśli czujesz, że standardy doskonałości narażają Cię na niezdrowe wzorce, zwróć uwagę.
„Podążanie za dietetykami, którzy stosują anty-dietetyczne, zdrowe podejście do żywności dla każdego rozmiaru to niesamowity początek” - radzi naukowiec społeczny i specjalista od zaburzeń odżywiania, dr Melissa Fabello. „Pomocne są również poniższe opisy, które pomagają wyjaśnić i zainspirować intuicyjne i uważne odżywianie”.
Palinski-Wade zachęca również do sprawdzenia rzeczywistości: „Korzystaj z mediów społecznościowych w celu uzyskania inspiracji i kreatywnych pomysłów, ale bądź realistyczny. Większość z nas nie je potraw, które wyglądają, jakby należały do naszych kanałów na Instagramie i Pinterest. Nawet influencerki nie jedzą w ten sposób każdego dnia. Pamiętaj, że media społecznościowe to dla nich praca i spędzają wiele godzin każdego dnia na tworzeniu treści do udostępnienia ”.
Wreszcie, jeśli szukasz informacji na temat zdrowia, pamiętaj, że liczba obserwujących niekoniecznie jest wskaźnikiem wiedzy.
Najlepiej jest uzyskać odpowiedzi na pytania zdrowotne od doświadczonego profesjonalisty w prawdziwym świecie niż od osoby wpływowej na Instagramie.
Sarah Garone, NDTR, jest dietetykiem, niezależną pisarką o zdrowiu i blogerką kulinarną. Mieszka z mężem i trójką dzieci w Mesa w Arizonie. Znajdź, jak dzieli się praktycznymi informacjami na temat zdrowia i odżywiania oraz (głównie) zdrowymi przepisami w A Love Letter to Food.
