Alkohol wywołuje senność, ale to nie przekłada się na dobry sen

Jeśli sięgniesz po gorzałkę, aby pomóc sobie w drzemce, możesz zepsuć jakość swojego snu.

Powiemy Ci dlaczego i podamy wskazówki, jak lepiej się wyspać po wieczornym wyjściu.

Dlaczego to sprawia, że ​​jesteś senny

Każdy, kto kiedykolwiek pozwolił sobie na drinka lub dwa, wie, że alkohol może sprawić, że poczujesz się naprawdę senny, naprawdę szybki.

To dlatego, że alkohol osłabia ośrodkowy układ nerwowy. Ma działanie uspokajające, które pomaga się zrelaksować i wywołuje senność, dzięki czemu szybciej zasypiasz.

Naukowcy odkryli jednak, że działanie uspokajające utrzymuje się tylko przez pierwszą część nocy. Osoby, które spożywają alkohol przed snem, nie budzą się tak często w ciągu pierwszych kilku godzin snu. Jeśli tak, to na krótsze okresy.

Kiedy ten efekt minie, alkohol zaczyna działać odwrotnie.

Dlaczego to też cię podtrzymuje

Alkohol może przyspieszyć zasypianie, ale to wszystko.

Badania pokazują, że alkohol faktycznie zakłóca sen przez resztę nocy i zaburza jakość i ilość snu.

Wykazano, że alkohol przed snem prowadzi do fragmentacji snu i częstego budzenia się. Dzieje się tak z kilku powodów.

Mniej snu REM

Alkohol jest powiązany ze zmniejszeniem snu przy szybkich ruchach gałek ocznych (REM). To najgłębszy etap snu. Dzieje się tak również wtedy, gdy pojawia się sen.

Sen REM ma działanie regenerujące i odgrywa rolę w pamięci i koncentracji. Słaby lub niewystarczający sen REM wiąże się nie tylko z oszołomieniem następnego dnia, ale także z wyższym ryzykiem chorób i przedwczesnej śmierci.

Zakłócony rytm dobowy

Gdy organizm metabolizuje alkohol, a działanie uspokajające ustaje, może to zaburzać rytm dobowy i powodować częste budzenie się lub przed odpowiednim wypoczęciem.

Wstawanie do siusiu

A mówiąc o częstym budzeniu się: częste oddawanie moczu idzie w parze z pijaną nocą.

Alkohol ma działanie moczopędne, które powoduje, że organizm uwalnia więcej wody wraz z moczem. Pij dużo, a nawet dokładasz jeszcze płyn do mieszanki. Rezultatem jest dużo wypadów do łazienki i (przeważnie) nieprzespana noc.

Żywe sny

Wreszcie, kładzenie się spać z alkoholem w organizmie zwiększa szanse na żywe sny lub koszmary, lunatykowanie i inne parasomnie. To wszystko doprowadzi do snu, który nie jest spokojny.

Ile potrzeba, aby wpłynąć na sen?

Wydaje się, że umiar jest kluczowy, jeśli chodzi o picie alkoholu przed snem.

Wypicie niewielkiej lub umiarkowanej ilości alkoholu (jednego lub dwóch standardowych drinków) przed snem może nie mieć większego wpływu.

Jeśli jednak przekroczysz średni próg, uzyskasz dużo więcej tego początkowego snu nie-REM, ale znacznie zmniejszysz całkowity procent snu REM w ciągu całej nocy.

Jeśli po prostu poczujesz się lekko wstawiony, prawdopodobnie poczujesz się dobrze. Jeśli czujesz się dość pijany, prawdopodobnie szybko zasypisz, ale będziesz mieć niespokojną noc.

A co powiesz na używanie alkoholu jako środka nasennego?

Podczas gdy napój może pomóc Ci zrelaksować się przed snem, dzięki czemu szybciej zasypiasz, alkohol nie jest niezawodnym ani nawet bezpiecznym środkiem wspomagającym sen.

Po pierwsze, alkohol wpływa na każdego inaczej z powodu wielu czynników, takich jak wiek, płeć biologiczna i skład ciała, żeby wymienić tylko kilka.

Badania pokazują również, że ludzie mogą rozwinąć tolerancję na tę alkoholową metodę w ciągu trzech nocy, co powoduje, że potrzebujesz większej ilości alkoholu, aby uzyskać ten sam efekt.

Wreszcie regularne picie wiąże się z bezsennością i innymi zaburzeniami snu, zwłaszcza w późniejszym okresie życia.

Jeśli masz problemy z zasypianiem lub częstym zasypianiem, skontaktuj się z lekarzem. Mogą wykluczyć jakąkolwiek przyczynę bezsenności i zalecić najlepsze leczenie.

Wskazówki dotyczące spania po nocy spędzonej poza domem

Jeśli planujesz udać się na wieczór, który będzie obejmował drinki, możesz zrobić kilka rzeczy, które pomogą Ci zasnąć później.

Jak spać po wypiciu

• Daj swojemu organizmowi czas na przetworzenie alkoholu. Trudno dokładnie określić, ile czasu zajmuje organizmowi metabolizowanie alkoholu, ale ogólną zasadą jest 1 godzina w przypadku standardowego drinka. Oznacza to, że jeśli wypiłeś trzy drinki, powinieneś odstawić się na co najmniej 3 godziny przed planowaną porą snu.
• Idź do łazienki przed snem. W zależności od tego, ile pijesz, istnieje prawdopodobieństwo, że będziesz musiał ponownie siusiać w nocy. Ale uwolnienie się tuż przed pójściem spać może dać ci trochę więcej czasu.
• Trzymaj się z dala od napojów gazowanych. Napoje alkoholowe gazowane są szybciej wchłaniane przez organizm, co może powodować szybsze pijanie i utrudniać zasypianie.
• Pomiń napoje z kofeiną. Żadnych bomb Jagerbomb, rumu i coli, jeśli chcesz się przespać! Napoje zawierające alkohol i kofeinę są jeszcze bardziej skłonne do utrzymywania cię na nogach. Ponadto pobudzający efekt kofeiny może sprawić, że będziesz mniej odczuwać alkohol, więc w rezultacie będziesz pił więcej.

Podsumowując

Okazjonalny drink przed snem nie jest wielkim problemem i może pomóc w szybszym zasypianiu. Pamiętaj tylko, że alkohol wpływa na każdego inaczej.

Picie zbyt dużej ilości prawdopodobnie przyniesie odwrotny skutek i pozostawi uczucie oszołomienia i prawdopodobnie kaca następnego dnia.

Adrienne Santos-Longhurst jest niezależną pisarką i autorką z Kanady, która przez ponad dekadę pisała obszernie o wszystkich sprawach związanych ze zdrowiem i stylem życia. Kiedy nie zaszyła się w swoich pismach, nie wyszukuje artykułu lub nie przeprowadza wywiadów z pracownikami służby zdrowia, można ją spotkać bawiąc się po swoim nadmorskim miasteczku z mężem i psami za sobą lub pluskając się po jeziorze, próbując opanować deskę wiosłową na stojąco.