Większość mięśni składa się z dwóch rodzajów włókien mięśniowych, które pomagają poruszać ciałem:
- wolnokurczliwe włókna mięśniowe, które poruszają się wolniej, ale pomagają w dłuższym ruchu
- szybkokurczliwe włókna mięśniowe, które pomagają poruszać się szybciej, ale przez krótsze okresy
„Twitch” odnosi się do skurczu, czyli tego, jak szybko i często porusza się mięsień.
Wolnokurczliwe włókna mięśniowe to wytrzymałość lub długotrwała energia. Dla porównania, szybkokurczliwe włókna mięśniowe dają nagłe przypływy energii, ale szybko się męczą.
Wolnokurczliwe a szybkokurczliwe włókna mięśniowe
energia i ruch
(dla większej ilości tlenu i dłuższego użytkowania)
(bez tlenu)
Co to są mięśnie wolnokurczliwe?
Przyjrzyjmy się bliżej różnicom między wolnokurczliwymi mięśniami a szybkokurczliwymi:
- Włókna mięśniowe typu 1 i 2. Twoje ciało zwykle używa wolnokurczliwych włókien do zasilania mięśni w pierwszej kolejności. Szybkokurczliwe włókna mięśniowe są używane głównie tylko wtedy, gdy organizm musi wykonać nagłe, silniejsze ruchy.
- Zużycie energii. Wolnokurczliwe mięśnie zużywają energię powoli i dość równomiernie, aby utrzymać ją przez długi czas. To pomaga im kontraktować (pracować) przez długi czas, bez utraty mocy. Szybkokurczliwe mięśnie bardzo szybko zużywają dużo energii, następnie męczą się (znużą) i potrzebują przerwy.
- Intensywność i czas trwania. Wolnokurczliwe włókna mięśniowe wspomagają czynności o niskiej intensywności. Dzieje się tak, ponieważ potrzebują stałego, równego dopływu energii. Dla porównania, szybkokurczliwe włókna mięśniowe działają, gdy potrzebujesz dużego zastrzyku energii.
- Naczynia krwionośne. Mięśnie z bardziej wolnokurczliwymi włóknami mają więcej naczyń krwionośnych. Dzieje się tak, ponieważ potrzebują dobrego i stałego dopływu krwi i tlenu, aby mogli długo pracować bez zmęczenia. Szybkokurczliwe włókna mięśniowe nie potrzebują dużo krwi, ponieważ tworzą własne szybkie źródło energii.
- Potrzeby tlenu. Wolnokurczliwe włókna mięśniowe wykorzystują tlenowy system energetyczny. Oznacza to, że działają na tlen. Szybkokurczliwe mięśnie działają głównie w systemie energetycznym, który nie potrzebuje tlenu. Nazywa się to beztlenowym systemem energetycznym.
- Wygląd. Większy dopływ krwi do wolnokurczliwych włókien mięśniowych może sprawić, że będą wyglądać na bardziej czerwone lub ciemniejsze. Z drugiej strony mięśnie, które mają więcej szybkokurczliwych włókien, wyglądają na jaśniejsze, ponieważ mają mniej krwi.
Aby zwizualizować różnice, pomyśl o wolnokurczliwych mięśniach jako „podłączonych” do serca. Z drugiej strony mięśnie szybkokurczliwe działają głównie na „baterii”.
Włókno mięśniowe typu 2a
Jeden rodzaj szybkokurczliwych włókien mięśniowych może również działać jak wolnokurczliwe włókno mięśniowe. Nazywa się to również pośrednim włóknem mięśniowym lub typem 2a.
To włókno mięśniowe może wykorzystywać własną energię i być zasilane tlenem z krwi. Zmienia się w zależności od rodzaju wykonywanej czynności.
Jakie są mięśnie wolnokurczliwe?
Większość mięśni twojego ciała ma więcej niż jeden rodzaj włókien mięśniowych. Ale niektóre mięśnie mają więcej włókien wolnokurczliwych, ponieważ muszą wykonywać tę samą pracę przez długi czas.
Na przykład mięśnie z tyłu kończyn dolnych i mięśnie pleców składają się głównie z wolnokurczliwych włókien. Dzieje się tak, ponieważ muszą pomóc ci stać i utrzymać twoją postawę przez długi czas.
Włókna szybkokurczliwe nie byłyby w stanie tego zrobić, ponieważ nie mogą pracować tak długo. Mięśnie, które potrzebują raczej szybkości niż wytrzymałości, będą miały więcej szybkokurczliwych włókien. Na przykład mięśnie powiek, które pomagają ci mrugać, to szybko kurczące się włókna.
Rodzaje zajęć wykorzystujących mięśnie wolnokurczliwe
Twoje wolnokurczliwe włókna mięśniowe ciężko pracują, gdy wykonujesz jakąś czynność lub ćwiczenie, które wymaga, aby mięśnie pracowały - lub nawet pozostawały w bezruchu - przez długi czas. Obejmują one:
- siedząc
- na stojąco
- pieszy
- powolny bieg
- biec w maratonie
- jazda na rowerze
- okrążenia do pływania
- wioślarstwo
- wiele pozycji jogi
- kilka ćwiczeń pilates
Rodzaje szybkokurczliwych czynności mięśniowych
Szybkokurczliwe włókna mięśniowe pracują bardziej, jeśli wykonujesz czynności o dużym wpływie, takie jak:
- bieganie
- sprint
- skoki
- boks
- skakanka
- podnosić ciężary
Możesz to zrobić tylko przez stosunkowo krótki czas, zanim się zmęczysz.
Czy typy włókien mięśniowych mogą się zmienić?
Większość ludzi rodzi się z mniej więcej taką samą ilością wolnokurczliwych i szybkokurczliwych włókien mięśniowych w ich ciałach. Niektórzy ludzie mogą urodzić się z jednym rodzajem włókien mięśniowych, co może sprawić, że będą lepsi w określonym sporcie.
Na przykład, jeśli naturalnie masz więcej wolnokurczliwych włókien mięśniowych, możesz być lepszy w biegach długodystansowych. Jest to rzadkie i potrzebne są dalsze badania na ten temat.
Jeśli trenujesz wystarczająco ciężko w jednym sporcie, możesz „zmienić” włókna mięśniowe w swoim ciele. Na przykład, jeśli bierzesz udział w maratonie i trenujesz przez długi czas, niektóre z twoich wolnokurczliwych włókien mięśniowych wydłużą się. Zapewnia to długie, szczuplejsze mięśnie.
Podobnie, jeśli podnosisz ciężary lub dużo biegasz, twoje szybkokurczliwe włókna mięśniowe staną się większe. To buduje twoje mięśnie.
Na wynos
Wolnokurczliwe włókna mięśniowe pomagają dłużej poruszać się (lub pozostać nieruchomo). Potrzebują bogatego dopływu krwi, ponieważ wykorzystują tlen jako energię. Z tego powodu wolnokurczliwe włókna mięśniowe są również nazywane mięśniami „czerwonymi”.
Szybkokurczliwe włókna mięśniowe pomagają się poruszać, gdy potrzebujesz nagłych i czasami odruchowych ruchów, takich jak skakanie, bieganie i mruganie oczami.
Niektóre mięśnie, takie jak mięśnie pleców, mają bardziej wolnokurczliwe włókna, ponieważ muszą niestrudzenie pracować, aby pomóc Ci wstać i usiąść.
