Jedną z pierwszych rzeczy, które zauważyłem, kiedy przeprowadziłem się z Nowego Jorku na północ stanu, było to, jak bardzo lubiłem spokój i spokojne tempo życia.
Jest milion rzeczy, które kochałem w mieście, ale nie przepadałem za konkurencyjnością; potrzeba być bardzo zajęty cały czas; brak snu spowodowany tym zajęciem, a do tego efektowny brak wystarczającej ilości snu.
Oczywiście to niezdrowe przechwalanie się nie ogranicza się do Nowego Jorku - a jeśli z pandemii wyjdzie jedna pozytywna rzecz, miejmy nadzieję, że będzie to nasze wspólne zwolnienie tempa. Jednak mimo tych wszystkich esejów opowiadających o mniej szalonym stylu życia nadal jesteśmy ładny zajęty.
Praktycznie nadmiernie socjalizujemy się i pracujemy dłużej, ponieważ nigdy nie wychodzimy z naszych biur w domu. Osobiście jestem trochę zmęczony słuchaniem, jak ludzie skromnie przechwalają się, jak bardzo są zajęci i jak mało śpią, jakby to była dobra lub szlachetna rzecz.
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) jedna trzecia dorosłych nie śpi regularnie. Chociaż w niektórych przypadkach jest to spowodowane bezsennością lub innymi zaburzeniami snu, większość ludzi nie śpi wystarczająco dużo, ponieważ wydłużają godziny czuwania od wczesnych godzin porannych do późnych godzin nocnych, często z przekonaniem, że są niezwyciężeni .
Istnieją jednak przytłaczające dowody medyczne, że dobry sen ma kluczowe znaczenie dla dobrego zdrowia, a wręcz przeciwnie może prowadzić do chorób, takich jak cukrzyca i otyłość.
Niektórzy badacze kwestionują nawet wpływ czasu letniego na nasz sen, na tyle, aby rozważyć całkowite pozbycie się go, ponieważ uważają, że dodatkowa godzina snu jest tak ważna.
Utrwalanie stereotypów macho
W zeszłym roku ukazało się badanie zwane Stereotypem męskości pozbawionej snu, w którym autorzy przeprowadzili 12 eksperymentów z ponad 2500 uczestnikami, zadając pytania dotyczące ich własnego snu, ich postrzegania snu oraz sposobu, w jaki oceniają siebie i innych na podstawie ilości snu. dostają.
Eksperymenty wykazały, że społeczeństwo postrzega mężczyzn, którzy mniej śpią, jako bardziej męscy i ocenia ich bardziej pozytywnie. (Uwaga: nie stwierdzili, że to samo dotyczy kobiet).
Dr Nerina Ramlakhan, fizjolog, ekspert od snu i autorka z Londynu, uważa, że istnieją dwa rodzaje bezsennych przechwałek. Pierwsza, wyjaśnia, to „rodzaj machizmu”, który można spotkać w miastach - dyrektorzy korporacji, którzy uważają, że nie potrzebują snu.
„Cała kultura w mieście polega na tym, aby po prostu oderwać się od snu po obu stronach, aby wykonać zadanie i pomyśleć… to pokazuje, że jesteś zaangażowany w swoją pracę”.
Jest też coś, co nazywa „duchowymi guru”, którzy nie muszą spać, ponieważ są tak oświeceni.
„Myślę, że jest powód, dla którego natura zaprojektowała nas, abyśmy spędzali jedną trzecią życia na spaniu” - mówi.
Dlaczego dobry sen jest kluczowy
„Kiedy dobrze śpimy, mamy więcej witalności i energii fizycznej” - mówi Ramlakhan. Kiedy czujemy się dobrze emocjonalnie, jesteśmy w stanie lepiej łączyć się z ludźmi wokół nas - bliskimi, współpracownikami, klientami - i radzić sobie ze stresem życiowym.
„Psychicznie jesteśmy bardziej bystrzy i skupieni na laserze” - mówi. „Duchowo czujemy się bardziej zainspirowani i namiętni. Budzisz się z tym, jak to nazywają Francuzi, joie de vivre! Ta radość życia ”.
Dobrze przespana noc może prowadzić do zwiększenia wytrzymałości i funkcji poznawczych, lepszej wydajności w pracy oraz naprawy fizycznej, emocjonalnej, umysłowej i duchowej.
Zdecydowanie znalazłem to w swoim życiu. To nie przypadek, że kiedy zacząłem traktować priorytetowo sen i zdrowszy tryb życia - mniej pijąc, jedząc czystsze (mniej bajgli, więcej warzyw), więcej ćwicząc - zacząłem poważniej traktować siebie i swoją karierę.
Wcześniej byłem w zespołach, grałem w weekendy w weekendy i cały czas wychodziłem. Z pewnością nie spałem wystarczająco dużo, w wyniku czego nie miałem energii ani wytrzymałości, aby włożyć tyle wysiłku w moje ambicje zawodowe, ile bym chciał.
Negatywne skutki braku snu na nasze zdrowie
Jeśli nie będziesz się wyspać, możesz zacząć czuć się bardziej poirytowany, wyczerpany, mniej bystry i mniej zmotywowany.
„Niezależnie od tego, jaka jest nasza dolegliwość - dla niektórych może to być migrena, dla niektórych może to być drażliwe jelito - cokolwiek to jest, co zwykle pojawia się, gdy jesteśmy wyczerpani” - mówi Ramlakhan. „Jeśli nie śpimy wystarczająco dużo, to się pojawi”.
Ramlakhan, która spędziła 10 lat pracując w psychiatrii, wyjaśnia, że widziała wpływ niewystarczającej ilości snu na zdrowie psychiczne ludzi, co często prowadzi do lęku i depresji.
Osobiście uważam, że za każdym razem, gdy palę świecę z obu stron, nie ograniczając moich zobowiązań, nawet jeśli wiem, że powinienem, natychmiast przeziębię się. Moje ciało po prostu nie pozwala mi ujść na sucho.
Zmiana zegarów
Nieco do dyskusji są negatywne skutki związane z czasem letnim.
Badanie z 2014 roku wykazało 24-procentowy wzrost liczby zawałów serca następnego dnia po rozpoczęciu czasu letniego w marcu, kiedy tracimy godzinę snu. Pokazał również 21-procentową redukcję po zakończeniu czasu letniego jesienią, kiedy zyskujemy godzinę.
W 2016 roku badanie wykazało, że w ciągu pierwszych 2 dni po zmianie czasu na letni wskaźnik udarów niedokrwiennych był o 8 procent wyższy. Badania wykazały również niewielki wzrost liczby wypadków samochodowych.
Ramlakhan uważa, że przywiązujemy zbyt dużą wagę do zmiany zegara, że ludzie powinni być bardziej odporni.
„Myślę, że można mówić o tym:„ Jak dbamy o siebie, jeśli jednogodzinna zmiana czasu będzie miała tak głęboki wpływ na nasze zdrowie? ”- mówi.
Zakłada, że te negatywne skutki nie są tak odosobnione.
„Podejrzewam, że osoby, na które tak niekorzystnie wpłynęła zmiana zegara o 1 godzinę, mają już istniejące schorzenia lub pewne ograniczenia w nawykach stylu życia, które czynią ich bardziej podatnymi na skutki zmiany zegara, " ona mówi.
Znaczenie zdrowego, holistycznego stylu życia
Ramlakhan uważa, że sekretem mniejszej podatności na zmianę czasu jest prowadzenie holistycznego stylu życia. Innymi słowy, wystarczająca ilość snu to tylko część pełnego śniadania, a nie całego posiłku. Musisz także:
- jedz zdrowo
- poruszać się regularnie
- pić dużo wody
- nie polegaj zbytnio na kofeinie
- unikaj nadmiernego picia alkoholu
- dbaj o swoje relacje i umysł
„Sposób, w jaki śpimy, jest odbiciem tego, jak żyjemy” - mówi Ramlakhan. „Od chwili przebudzenia przygotowujemy się na to, jak będziemy spać w nocy. Wszystkie wybory, jakich dokonujemy w ciągu dnia, mają wpływ na nasz sen ”.
Dotarcie do „prawdziwej pracy”
Niestety, niektórzy ludzie muszą się wypalić, zanim znajdą inny sposób robienia rzeczy.
„To smutna rzeczywistość” - mówi Ramlakhan. Często, gdy ludzie są kierowani do niej na sesje coachingu snu, przychodzą tuż przed osiągnięciem tego punktu.
Ramlakhan będzie współpracować z tymi klientami, aby poprawić ich sen (wykorzystując pięć rzeczy niepodlegających negocjacjom do dobrego wypoczynku) i tylko wtedy, gdy pojawi się zauważalna różnica w ich śnie, będzie w stanie dostać się do tego, co nazywa „prawdziwą pracą”.
Prawdziwa praca polega na odkryciu przyczyny, dla której ludzie rezygnują ze snu - że nie lubią swojej pracy, nie są szczęśliwi w swoich związkach lub mają w życiu coś innego, co im przeszkadza.
„Czasami wybieramy nieprzydatne opcje związane ze snem, ponieważ tak naprawdę nie chcemy patrzeć na słonia w pokoju” - mówi Ramlakhan.
Mając odpowiedni wypoczynek, jesteśmy lepiej przygotowani do radzenia sobie z wyzwaniami, przed którymi stoimy, dzięki czemu możemy się rozwijać, a nie tylko przetrwać.
Zmiana rozmowy
Ramlakhan wierzy, że sposobem na przeniesienie rozmowy w stronę dumnego odzyskania całonocnego odpoczynku jest podniesienie świadomości na temat znaczenia snu.
„Arianna Huffington wspominała o tym, jak była tak pozbawiona snu, że zemdlała… Tacy ludzie, którzy odnoszą sukcesy, mówią o tym, jak ważny jest dla nich sen, co zmienia kulturę”.
Ramlakhan uważa, że te rozmowy stają się coraz bardziej powszechne, ale kraje takie jak Stany Zjednoczone i Wielka Brytania wciąż mają przed sobą długą drogę.
„Wciąż istnieje taka kultura macho, jak:„ Mogę oderwać się od snu i jestem bardziej skuteczny ”. Ale w rzeczywistości tak nie jest. Stajemy się mniej produktywni ”- mówi Ramlakhan.
Rzecz w tym, że dobry sen nigdy nie był ważniejszy niż teraz.
„W tej chwili, biorąc pod uwagę wszystko, przez co przechodzimy… musimy nadać priorytet naszemu senowi” - mówi.
Nie było też lepszego czasu na chwalenie się całonocnym odpoczynkiem. Zacznę. Ostatniej nocy spałem 7 godzin, a dziś rano na śniadanie zjadłem miskę płatków owsianych i filiżankę zielonej herbaty, co pozwoliło mi skupić się na dokończeniu tej historii. Czuję się świetnie.
.jpg)
