Chociaż ciąża może być ekscytująca, jest też pełna wielu bólów - nie są one bardziej znane niż poród i poród.
Bez względu na to, w jaki sposób urodziłaś swoje dziecko, powinieneś być dumna, że przeszłaś przez 9 miesięcy fizycznych zmian i stałaś się małym człowiekiem!
Ale jeśli rodzisz przez cesarskie cięcie - znane również jako cesarskie cięcie - powrót do zdrowia po porodzie może wymagać kilku dodatkowych środków ostrożności. Te środki pomagają zapewnić prawidłowe gojenie się i powrót na nogi, nadążając za nowym pakietem radości. Obejmuje to bezpieczny sen dobrej jakości.
Dlaczego dobry sen jest tak ważny dla powrotu do zdrowia po cesarskim cięciu
Stwierdzenie, że kilka pierwszych tygodni po dostawie jest chaotyczna, to trochę za mało.
Oprócz leczenia po cesarskim cięciu musisz także opiekować się malutkim człowiekiem, który jest całkowicie od ciebie zależny.
Dlatego niezbędna jest odpowiednia ilość snu. Kiedy jesteś odpowiednio wypoczęty, jesteś bardziej czujny i możesz odpowiednio opiekować się dzieckiem i siebie. Podobnie, kiedy odpoczywasz, energia jest przeznaczana na uzdrowienie twojego ciała.
Powinieneś odpocząć jak najwięcej, zwłaszcza w pierwszych kilku tygodniach po cesarskim cięciu. Porzekadła, które zalecają spanie, gdy dziecko śpi, lub proszenie przyjaciół i rodziny, aby wkroczyli, abyś mógł odpocząć, to świetne sposoby na złagodzenie brzemienia w pierwszych dniach.
Dlaczego sen może być trudny po cesarskim cięciu
W pierwszych dniach z noworodkiem może być trudno odpocząć tak długo, jak byś chciał.
Najbardziej oczywistą przyczyną jest to, że dostosowujesz się do potrzeb małego człowieka, który śpi od 30 minut do 2 godzin bez przerwy. Obejmuje to również częste wstawanie w nocy do karmienia.
Ale innym powodem, dla którego spanie może być trudne, jest to, że uzdrawiasz po zabiegu.
Chociaż niektórzy uważają, że cesarskie cięcie to tylko codzienna procedura, tak nie jest. To poważna operacja - w szczególności nacięcia wykonuje się w jamie brzusznej i macicy.
Biorąc pod uwagę, że operacja obejmuje nacięcie na brzuchu, znalezienie wygodnej pozycji, która nie wywiera niepotrzebnego nacisku na gojącą się ranę, może być trudne. Nie jest też niczym niezwykłym uczucie dyskomfortu w miejscu nacięcia przez chwilę, co może utrudniać zasypianie lub zasypianie.
Mając to na uwadze, możesz rozważyć kilka różnych pozycji do spania, które pomogą zmniejszyć nacisk na nacięcie i ułatwią zasypianie.
Klasyczna pozycja do spania na plecach
Podczas gdy spanie na plecach nie jest zalecane po 20. tygodniu ciąży, ta pozycja jest zalecane dla osób po operacji. Nakłada najmniejsze obciążenie i nacisk na miejsce nacięcia i zapewnia, że Twoje ciało jest ustawione w neutralnej pozycji.
Jeśli chcesz unieść nogi lub uczynić tę pozycję wygodniejszą, możesz dodać poduszkę do ciała lub ciasno zwinięty koc lub ręcznik pod kolana lub ramiona.
Jednak w tej pozycji będziesz chciał uważać na to, jak wstajesz z łóżka. Zamiast siedzieć prosto, użyj trzystopniowej metody „zwijania kłód”:
- Zanim zdejmiesz nogi z łóżka, całkowicie przekręć się na bok z ugiętymi kolanami.
- Używając rąk, powoli popchnij ciało do pozycji siedzącej - pamiętaj, aby podczas ruchu brzuch był rozluźniony.
- Przed wstaniem upewnij się, że jesteś w całkowicie wyprostowanej pozycji siedzącej.
Będziesz także chciał użyć metody zwijania kłód w odwrotnej kolejności, aby położyć się na łóżku.
Spanie na plecach pod kątem
W tym scenariuszu używasz wystarczającej liczby poduszek podtrzymujących, aby zapewnić sobie 45-stopniowe nachylenie w łóżku.
Chociaż może to być nietypowa pozycja, jeśli zazwyczaj nie śpisz w ten sposób, może się okazać, że jest to stosunkowo wygodna pozycja w okresie rekonwalescencji.
Ponadto po porodzie nierzadko występuje obturacyjny bezdech senny, ale u osób, które przeszły cesarskie cięcie, występuje większe prawdopodobieństwo wystąpienia tego stanu.
Spanie na pochyłości może zmniejszyć nacisk na nacięcie i upewnij się, że drogi oddechowe są drożne i drożne.
Spanie w wyprostowanej pozycji siedzącej
Jeśli kiedykolwiek przesiadywałeś na swoich ulubionych programach, prawdopodobnie zasnąłeś w wyprostowanej pozycji siedzącej przynajmniej raz.
Ta pozycja - choć może nie tak wygodna, jak przytulanie się do łóżka - to kolejna świetna opcja, która może być również niezwykle praktyczna na początku.
Pamiętaj, aby zainwestować w poduszki podtrzymujące, aby spanie w pozycji pionowej było tak wygodne, jak to tylko możliwe. Zwłaszcza jeśli karmisz piersią, spanie w pozycji pionowej ułatwia karmienie malucha podczas tych wielokrotnych nocnych karmień.
Spanie w pozycji pionowej nie jest jednak rozwiązaniem długoterminowym, ponieważ większość osób może wrócić do łóżka po około 2 tygodniach od porodu.
Boczna pozycja do spania
Dla niektórych osób, tuż po spaniu na plecach, spanie na boku jest drugą najbardziej wygodną pozycją.
Dla osób po operacji jamy brzusznej jest to świetna opcja, ponieważ nie wywiera dodatkowego nacisku na nacięcie i ułatwia wstawanie i wstawanie z łóżka.
W szczególności powinieneś skupić się na spaniu na lewym boku, ponieważ zapewnia to optymalny przepływ krwi, a także ułatwia trawienie.
Możesz potrzebować poduszki na ciało lub innych środków wspomagających, aby poczuć się komfortowo i zapewnić odpowiednie wsparcie dla brzucha i bioder.
Dodatkowe wskazówki i porady dotyczące dobrego snu
Dobry sen może być trudny dla wielu osób - nie tylko dla nowych rodziców.
Jednak dodanie stresu związanego z opieką nad noworodkiem przy jednoczesnym gojeniu się po poważnej operacji może sprawić, że odpowiedni sen stanie się nieuchwytnym celem. Mimo to istnieje kilka wskazówek, które mogą ułatwić spanie w nocy.
Jeśli masz partnera, daj mu nocny dyżur
Rodzicielstwo na początku może sprawiać wrażenie, jakbyś biegał w maratonie. Nie ma problemu, jeśli Twój partner - lub pomocny krewny - przejmie niektóre zadania, abyś mógł odpocząć.
Jeśli karmisz piersią, poproś dziecko, aby przewróciło dziecko i przyniosło je na karmienie. Możesz również poprosić o pomoc w odwróceniu się na bok lub wstaniu, aby skorzystać z łazienki.
Jeśli nie karmisz piersią, poproś ich o zaplanowanie karmienia w nocy, abyś mogła spać. Jest to szczególnie ważne na początku, kiedy nadal leczysz i wchodzisz w rutynę rzeczy.
Unikaj spędzania czasu przed snem
Jest to zasada, której powinien przestrzegać każdy, nie tylko nowi rodzice.
Ekrany urządzeń elektronicznych, takich jak tablety i smartfony, emitują tak zwane niebieskie światło. To światło może oszukać twój mózg i zmusić mózg do zmniejszenia produkcji melatoniny i w rezultacie sprawić, że będziesz całkowicie przytomny.
Stwórz relaksujące środowisko do snu
Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, jeśli masz teraz swój nowy pakiet radości drzemki w sypialni w pobliskim łóżeczku. Ale celem jest stworzenie pokoju, który będzie relaksujący i zachęcający do odprężenia.
W idealnym przypadku upewnij się, że w pokoju nie jest za gorąco i że jest wystarczająco ciemno, aby zachęcić do zasypiania.
Jeśli ból cię podtrzymuje
Nie bój się porozmawiać z lekarzem, jeśli ból po nacięciu nie pozwala Ci zasnąć w nocy.
Jeśli ból jest bardziej intensywny niż lek dostępny bez recepty, taki jak ibuprofen, lekarz może przepisać bezpieczny lek przeciwbólowy - nawet jeśli karmisz piersią.
Zainwestuj w poduszki podtrzymujące
Jeśli używałaś poduszki ciążowej, teraz jest świetny czas, aby nadal wyciągać z tego swoje pieniądze.
Poduszka podtrzymująca może pomóc złagodzić punkty nacisku i ułatwić odpoczynek bez niepotrzebnego bólu.
Żadnego nocnego chrupania i kofeiny
To kolejna wskazówka, która jest istotna dla każdego, nie tylko dla tych, którzy są w trakcie rekonwalescencji po porodzie.
Spożywanie ciężkich przekąsek lub posiłków późnym wieczorem lub picie napojów zawierających kofeinę może utrzymać Cię na nogach, gdy będziesz gotowy do snu. Unikaj ciężkich posiłków lub napojów zawierających kofeinę co najmniej 2 godziny przed planowanym snem.
Czego unikać
Powrót do zdrowia po cesarskim cięciu wymaga zapewnienia sobie miejsca i czasu potrzebnego do prawidłowego wyleczenia.
Oznacza to również, że niektóre czynności i zachowania mogą wymagać unikania lub dostosowywania do czasu, gdy będziesz co najmniej 6 tygodni po porodzie, zostaniesz w pełni wyleczona lub lekarz potwierdzi, że możesz to zrobić.
Uniknąć:
- spanie żołądka
- podnoszenie czegokolwiek cięższego niż twoje dziecko
- używanie tamponów lub biczów do czasu zatwierdzenia przez lekarza
- kąpiele aż do wygojenia się nacięcia i ustania krwawienia poporodowego
- uprawianie seksu do czasu uzyskania zgody lekarza
- moczenie w publicznych basenach lub w jacuzzi
- angażowanie się w rygorystyczne treningi lub ćwiczenia mięśni rdzeniowych, dopóki nie uzyska zgody lekarza
- częste korzystanie ze schodów
Na wynos
Cesarskie cięcie oznacza po prostu niewielką pomoc przy porodzie.
Chociaż może to być powszechna procedura, musisz postępować zgodnie z instrukcjami opieki pooperacyjnej i zmodyfikować swoją rutynę, aby prawidłowo leczyć w okresie rekonwalescencji.
Na szczęście istnieje kilka pozycji snu, które mogą ułatwić łapanie 40 mrugnięć, nawet podczas rekonwalescencji po cesarskim cięciu.
