Co w ogóle znaczy „pasuje”?
Wiemy, że ćwiczenia mają mnóstwo zalet - budują siłę, lepiej śpią, mniej się stresują. Sprawność fizyczna jest po prostu przyjemna, prawda?
Ale jeśli potrzebujesz innego powodu, aby podkręcić swoją grę fitness, ten powinien to zrobić: lepszy seks! Zgadza się - uważaj, że twoje życie seksualne ożywia się, im lepsza stajesz się.
Należy pamiętać, że bycie wysportowanym wygląda i odczuwa inaczej dla każdego. Nie chodzi o to, aby mieć określony wygląd lub rozmiar, ale być zdrowym i silnym.
Więc wyrzuć wszelkie z góry przyjęte wyobrażenia, które mogłeś mieć przez okno i przygotuj się na pocenie się, aby czas w sypialni mógł skwierczeć.
Jak regularne ćwiczenia mogą wpłynąć na Twoje życie seksualne?
Niezależnie od tego, czy ma to bezpośredni wpływ (witaj, Kegels!), Czy też jego efekty są bardziej subtelne, regularne ćwiczenia oferują szereg psychicznych i fizycznych korzyści, które poprawiają seks.
Zmniejsza stres
Nic tak nie psuje nastroju, jak myślenie o spiętrzającej się pracy, dzieciach i zwierzętach, którymi należy się opiekować lub obowiązkach, które należy wykonać.
Wiemy, że ćwiczenia mogą temu zaradzić - aktywność fizyczna wytwarza endorfiny, grupę hormonów, które działają jak naturalny środek przeciwbólowy - sprawiając, że czujesz się szczęśliwszy.
A jeśli jesteś szczęśliwszy, Twój popęd seksualny z pewnością przyniesie korzyści.
Zwiększa poczucie własnej wartości
Regularna aktywność fizyczna poprawia samopoczucie, co przekłada się na sypialnię.
Starsze badanie przeprowadzone przez Electronic Journal of Human Sexuality wykazało, że osoby ćwiczące są bardziej skłonne do pozytywnego postrzegania siebie i czują, że są bardziej pożądane seksualnie.
Może poprawić krążenie i przepływ krwi
Kiedy ćwiczysz, twoje serce kurczy się szybciej, zwiększając szybkość, z jaką krew krąży w organizmie.
Dobre krążenie może pomóc zwiększyć czucie tam, gdzie ma to największe znaczenie - a jeśli masz penisa, może nawet zmniejszyć ryzyko zaburzeń erekcji (ED).
Chociaż wiele rzeczy może przyczynić się do zaburzeń erekcji, ostatecznie pojawia się, gdy krew nie jest w stanie skutecznie dotrzeć do penisa.
Może to prowadzić do częstszych i bardziej intensywnych orgazmów
Jeśli ćwiczysz regularnie, istnieje prawdopodobieństwo, że masz silniejsze mięśnie rdzenia, dna miednicy i nóg, niż gdybyś był siedzący. Im silniejsze są te mięśnie - zwłaszcza dno miednicy - tym intensywniejsze mogą być twoje orgazmy.
Jakie ćwiczenia możesz zrobić, aby zwiększyć wytrzymałość i wrażenia?
Jeśli jesteś już aktywny, może się okazać, że niektóre z ruchów w Twojej obecnej rutynie przez cały czas zapewniały te seksowne korzyści.
Dodanie jednego lub więcej z poniższych może pomóc zwiększyć wytrzymałość i wrażenia:
- Kegel. To ćwiczenie dna miednicy wzmacnia mięśnie w dolnym obszarze, pomagając w kontroli pęcherza i jelit, a także poprawiając funkcje seksualne.
- Most. Wzmocnij ścięgna podkolanowe, pośladki i dno miednicy za pomocą mostka, który pomoże ci mocniej i dłużej naciskać.
- Kucać. Mocniejsze nogi to więcej radości w sypialni. Celuj w czworogłowe, ścięgna podkolanowe i pośladki za pomocą przysiadów. Uderzą też w dno miednicy.
- Lonża. Wypady celują w nogi i zwiększają stabilność - dobra rzecz, jeśli lubisz kreatywność między prześcieradłami.
- Pushup. Budując głównie siłę górnej części ciała, pompki pozwolą Ci z łatwością podeprzeć własną masę ciała iz pewnością wypróbować zaawansowane pozycje.
- Skok żaby. Ćwiczenia plyometryczne, takie jak skoki na żaby, wymagają od mięśni maksymalnego wysiłku w bardzo krótkim czasie. Zbudują wybuchowość, moc i siłę, a wszystko to przyniesie korzyści Twojemu życiu seksualnemu.
- Deska. Ćwiczenie całego ciała, doskonałe do budowania ogólnej siły i stabilności, deska pomaga również w utrzymaniu własnej masy ciała. Będziesz także pracował nad równowagą, co pomoże ci łatwiej utrzymać te niestabilne pozycje.
Czy seks liczy się jako ćwiczenia?
Aktywność seksualna z pewnością może wydawać się ciężką pracą, zwłaszcza jeśli zajmujesz skomplikowane pozycje.
I chociaż poruszanie ciałem w jakikolwiek sposób jest korzystne dla zdrowia, mamy złą wiadomość - aktywność seksualna nie jest wielkim spalaczem kalorii.
W badaniu z 2013 r. Przyjrzano się 21 parom heteroseksualnym tuż po dwudziestce, śledząc wydatek energetyczny podczas ćwiczeń i aktywności seksualnej.
Wyniki pokazały, że zdrowi uczestnicy podczas aktywności seksualnej spalali średnio 3,6 kalorii na minutę.
Więc chociaż możesz poczuć się jak w maratonie na końcu, istnieje prawdopodobieństwo, że spalasz tylko około 50 kalorii podczas 10-15 minut seksu penisowo-waginalnego.
Chociaż potrzebne są dalsze badania, dane te są prawdopodobnie podobne w przypadku innych rodzajów płci.
W jakich pozycjach seksualnych możesz spróbować ćwiczyć?
Jeśli szukasz sposobu na zwiększenie ilości potu w sypialni, masz wiele opcji.
Chociaż następujące ruchy są często kojarzone z seksem penisa w pochwie, możesz również spróbować palcami lub zabawką z różdżką, zmienić punkt wejścia lub całkowicie zrezygnować z penetracji na rzecz małego uderzenia i zgrzytania.
Kucać
Ta pozycja palenia nóg jest dokładnie tym, na co wygląda.
Aby to zrobić, poproś partnera, aby położył się na plecach, tak aby partner przyjmujący mógł dosiąść się w pozycji kucznej.
Górny partner może położyć ręce na klatce piersiowej dolnego partnera lub lekko odchylić się do tyłu, aby zachować stabilność podczas podskakiwania.
Jeśli nogi się zmęczą, przyjmij tradycyjną pozycję do jazdy, przechodząc z przysiadu na klęczenie.
Lotos
W tym intymnym ruchu partner siada ze skrzyżowanymi nogami na łóżku lub podłodze.
Partner przyjmujący siedzi na kolanach partnera dawcy, twarzą w twarz, z nogami ciasno owiniętymi wokół talii dawcy.
Następnie owińcie swoje ramiona wokół siebie, obejmując się i zaciskając, aż oboje będziecie usatysfakcjonowani.
Lonża
Widzisz trend? Ta pozycja podczas ćwiczeń, która zmieniła się w seks, jest zdecydowanie przyjemniejsza niż powtórzenia na siłowni!
Aby spróbować, partner odbierający powinien przyjąć pozycję wypadu na partnera, który daje.
Jedna z nóg górnego partnera powinna być zgięta pod kątem 90 stopni - jak wypad - ze stopą postawioną obok tułowia dolnego partnera.
Drugą nogę należy wyciągnąć między nogami dolnego partnera. Stąd dolny partner może pchać lub szlifować w górę.
Krzesło
Wyobraź sobie pozycję lotosu, a następnie dodaj krzesło.
Pozwolenie partnerowi podającemu na pozostanie w pozycji siedzącej da jego nogom bardzo potrzebną przerwę, ale partner przyjmujący będzie musiał odrobić luz.
Aby jak najlepiej wykorzystać odbicie, partner przyjmujący powinien oprzeć się o ramiona dawcy lub przytrzymać się oparcia krzesła, aby się podeprzeć.
Kongres zawieszony
Chociaż partner będzie wykonywał ciężkie podnoszenie, odbiorca będzie polegał na swoich ramionach, tułowiu i udach, aby pomóc w utrzymaniu pozycji.
Kiedy partner jest w stabilnej pozycji, odbierający owija ramiona wokół szyi dawcy i podskakuje, aby owinąć nogi wokół talii dawcy.
Dający partner może używać rąk do prowadzenia bioder najlepszego partnera podczas kołysania się w przód iw tył.
Jakie zaawansowane pozycje są łatwiejsze do wypróbowania, gdy jesteś w formie?
Jeśli jesteś na dobrej drodze, te akrobatyczne pozycje sprawdzą twoją siłę i wytrzymałość.
Taczka
Pamiętasz tę zabawną grę, w którą grałeś w podstawówce? Przywitaj się z seksowną wersją!
Odbiorca będzie potrzebował wystarczającej siły górnej części ciała, aby pozostać podpartym, więc miej to na uwadze.
Aby to zrobić, odbiorca powinien stanąć na czworakach, podczas gdy partner podający stoi z tyłu.
Partner dający złapie za kostki odbiorcy - pozwalając odbiorcy wyprostować nogi - i podejdzie bliżej.
Kiedy partner stojący jest usytuowany między nogami partnera dolnego, partner stojący może wejść do partnera dolnego od tyłu.
Most
Partner odbierający będzie w odwróconej pozycji blatu, więc wymaga poważnej siły ramienia, rdzenia i pośladków. Nie pozwól, aby te biodra opadły!
Partner dający powinien uklęknąć między nogami partnera przyjmującego i pchnąć do góry.
Jeśli chcesz poruszać się w synchronizacji, partner może zaoferować wsparcie, przytrzymując biodra odbiorcy i prowadząc je w przód iw tył.
Możesz również umieścić poduszkę lub inne podparcie pod plecami odbiorcy, aby pomóc mu utrzymać pozycję i zapobiec dyskomfortowi.
Pozycja V.
Aby zająć się tą pozycją, musisz być dość elastyczny i mieć solidne mięśnie tułowia.
Partner przyjmujący powinien usiąść na stole lub wysokim łóżku, odchylić się do tyłu i rozłożyć nogi.
Dający partner powinien stanąć między nogami odbierającego, unosząc je do góry, aby oparły się na ich klatce piersiowej.
Stopy odbiorcy prawdopodobnie spoczną na ramionach dawcy, tworząc ten kształt litery V.
Partner przyjmujący może położyć ręce za sobą, aby uzyskać dodatkowe wsparcie, podczas gdy stojący partner pcha.
Nożyczki podwieszane
Jest to podobne do zwykłej pozycji nożyc, ale odbiornik będzie podtrzymywał ciężar ciała, zwisając z krawędzi łóżka.
Innymi słowy, odbiorca będzie potrzebował dużej siły górnej części ciała i tułowia.
Aby zająć pozycję, odbiorca powinien zejść z łóżka, trzymając stopy na krawędzi.
Dający powinien usiąść okrakiem na lewej nodze przyjmującego i delikatnie unieść prawą nogę odbiorcy o cal lub dwa w górę. Pomoże to odbiorcy obrócić tułów, tak aby dawca mógł łatwo wejść od tyłu.
Równowaga przysiadów
Kolejny przysiad, ale tym razem dawca nie będzie na dole! Będą stać za odbiornikiem, co sprawia, że jest to trudniejsze.
Kiedy partner jest na pozycji, odbiorca powinien przysiąść na krześle, stole, a nawet łóżku - wystarczy każda solidna podwyższona powierzchnia.
Dawca powinien być w stanie wepchnąć się w górę do partnera przyjmującego lub skierować biodra w dół, aby ułatwić wejście.
Odbiornik może przycisnąć się do klatki piersiowej dawcy, aby zapewnić dodatkowe wsparcie.
Podsumowując
Aktywność seksualna nie musi być treningiem - ale jeśli chcesz sprawdzić swoją siłę i wytrzymałość, to jest to możliwe.
Nicole Davis jest pisarką mieszkającą w Bostonie, trenerką osobistą z certyfikatem ACE i entuzjastką zdrowia, która pomaga kobietom w prowadzeniu silniejszego, zdrowszego i szczęśliwszego życia. Jej filozofią jest objęcie Twoich kształtów i dopasowanie do sylwetki - cokolwiek to może być! Pojawiła się w numerze „Future of Fitness” magazynu Oxygen w numerze z czerwca 2016 roku. Śledź ją na Instagramie.
