Oddychanie okrężne to technika stosowana przez śpiewaków i instrumentalistów dętych, która pomaga tworzyć ciągłe i nieprzerwane brzmienie. Technika, która wymaga wdechu przez nos, pozwala na utrzymanie dźwięku przez długi czas.
Podczas medytacji można również ćwiczyć oddychanie okrężne, co przynosi korzyści zarówno psychiczne, jak i fizyczne.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tej technice oddychania i jak ją opanować.
Oddech okrężny do gry na instrumencie
Oddychanie okrężne polega na przełączaniu się między oddychaniem przez płuca i policzki.
Technika obejmuje cztery odrębne etapy:
- Twoje policzki są opuchnięte, gdy zaczyna Ci brakować powietrza.
- Powietrze z policzków jest wypychane przez instrument za pomocą mięśni policzkowych, aby utrzymać dźwięk podczas wdechu przez nos.
- Gdy powietrze w policzkach maleje i dostateczna ilość powietrza jest wdychana do płuc przez nos, podniebienie zamyka się i powietrze jest ponownie wykorzystywane z płuc.
- Twoje policzki wracają do normalnej pozycji do gry.
Opanowanie techniki gry na instrumencie
Aby opanować oddychanie okrężne, codziennie ćwicz następujące ćwiczenia:
- Wydmuchaj policzki, nadal oddychając normalnie, aby poczuć oddech z powiększonymi policzkami.
- Ponownie nadmuchaj policzki i tym razem zrób mały otwór w ustach. Pozwala to na ucieczkę powietrza przez usta podczas normalnego wydechu przez nos. Poćwicz próbę utrzymania strumienia powietrza przez 5 sekund.
- Powtórz krok drugi, używając słomki w szklance wody. Należy wypchnąć wystarczająco dużo powietrza, aby w wodzie powstały bąbelki. Ten krok należy ćwiczyć, aż zacznie wydawać się prawie naturalny.
- Zrób szybki i głęboki wdech przez nos, jednocześnie wypychając powietrze z policzków. Podczas gdy twoje policzki są nadal lekko opuchnięte, zacznij wydychać powietrze z ust, opróżniając płuca. Poćwicz utrzymywanie strumienia powietrza i pęcherzyków tak konsekwentnie i stabilnie, jak to tylko możliwe. Powtarzaj ten krok wiele razy, aż poczujesz się komfortowo.
- Powtórz krok czwarty bez opróżniania płuc. Kiedy płuca znów zaczną się opróżniać, nadmuchaj policzki i wykonaj szybki i głęboki wdech przez nos. Po wdychaniu niewielkiej ilości powietrza należy wrócić do używania powietrza z płuc. Powtórz to kilka razy. Jest to technika stosowana przy oddychaniu okrężnym.
- Do ust należy wkładać tylko ustnik instrumentu. Poćwicz utrzymywanie równego dźwięku, przechodząc z normalnych ust do ust z napuchniętymi policzkami. Należy zauważyć, że kąciki ust są wystarczająco twarde, aby podtrzymywać górną wargę.
- Kroki czwarty i piąty należy powtórzyć używając tylko ustnika twojego instrumentu.
Jeśli zauważysz uderzenie w dźwięku, gdy zmieniasz dźwięk wytwarzany przez powietrze w policzkach na dźwięk powietrza wytwarzanego przez płuca, nie martw się. Jest to naturalne, a gdy będziesz ćwiczyć te ćwiczenia, ten guz zacznie się wygładzać.
Oddychanie okrężne do śpiewania
Według Smithsonian, śpiewacy w pobliżu Tuwy, republiki rosyjskiej w pobliżu Mongolii, używają okrężnego oddychania, aby wydawać wiele dźwięków jednocześnie.
Bardziej znany jako śpiew gardłowy Tuvan, tradycja wykorzystuje starożytne techniki do emitowania głosu w klatce piersiowej, jednocześnie kontrolując gardło, usta i usta. Śpiewacy są szkoleni od najmłodszych lat, jak kontrolować swoje mięśnie gardła.
Inne kultury, które mają w swoim dziedzictwie śpiew gardłowy, obejmują:
- Xhosa ludność Republiki Południowej Afryki
- Czukocki mieszkańcy północnej Rosji
- Ajnowie z północnej Japonii
- Eskimosi w Ameryce Północnej
Opanowanie techniki śpiewu
Dla śpiewaków ważne są prawidłowe wzorce oddechowe. Podczas długiej nuty łatwo jest stracić oddech. Jeśli jesteś piosenkarzem, rozważ ćwiczenie oddechu okrężnego, aby wyszkolić płuca w dłuższym utrzymywaniu nut.
Wykonaj następujące kroki, aby ćwiczyć oddychanie okrężne podczas śpiewania:
Postawa
Dobra postawa jest ważna dla wyniku twojego głosu. Pozwala to zarówno na dobry oddech, jak i na dobry śpiew. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Twoja waga powinna być równomiernie zrównoważona.
Umiejętności oddychania
Gdy twoja postawa będzie równa i wygodna, ćwicz kontrolowanie oddechu podczas śpiewania. Ćwiczenie tego pomoże wspierać Twój głos i utrzymywać go stabilnym.
Ćwiczenia oddechowe do ćwiczenia płuc podczas śpiewania obejmują:
- wdychanie dużych ilości powietrza
- biorąc małe wdechy między zdaniami i wersami piosenki
- kontroluj wydech swojego oddechu - pozwól oddechowi spokojnie uciec
Oddychanie okrężne do medytacji
Chociaż wielu muzyków czerpie korzyści z oddychania okrężnego, technika ta jest również wykorzystywana do celów medytacyjnych.
Według dr Jamesa Lochtefelda, profesora religii w Carthage College, mnisi buddyjscy od wieków stosują zaawansowane techniki oddychania (Anapanasati Sutta) podczas głębokiej medytacji.
Oddychanie okrężne do medytacji to proces głębokiego i powolnego oddychania z brzucha przez nozdrza. Wdech powinien mieć taką samą długość jak wydech. Pomiędzy wdechem i wydechem nie powinno być przerwy.
Według praktyków medytacji oddychanie okrężne podczas medytacji może pomóc w uwolnieniu negatywnej energii lub napięcia zmagazynowanego w ciele.
Sugeruje się, że technika ta pomaga również w długoterminowej poprawie zdrowia, dostarczając świeży dopływ tlenu do krwi i utrudniając bakteriom i wirusom przedostawanie się do organizmu.
Według badania z 2016 r. Medytacyjne praktyki oddechowe mogą mieć pozytywny wpływ na:
- depresja
- niepokój
- funkcja poznawcza
- sprawności fizycznej
Korzyści z oddychania okrężnego
Technika oddychania okrężnego ma wiele zalet, takich jak:
- Dla wielu instrumentalistów dętych technika ta jest dobra do trzymania długich nut bez poczucia, że brakuje ci tchu.
- Śpiewacy mogą odnieść korzyści z oddychania okrężnego, ponieważ mogą wydać wiele dźwięków naraz - zwiększając zarówno ich granice, jak i liczbę wytwarzanych dźwięków.
- W przypadku osób medytujących oddychanie okrężne może poprawić zdrowie i samopoczucie psychiczne.
Na wynos
Oddychanie okrężne to technika, która zapewnia nieprzerwany przepływ tlenu do organizmu i z niego.
Śpiewacy i instrumentaliści dęci używają tej techniki do utrzymywania ciągłych, nieprzerwanych tonów przez długi czas. Praktyka jest również używana w medytacji.
