Czy ustawienie alarmu na 90 minut przed faktycznym wybudzeniem pomaga Ci wstać z łóżka z większą energią?
Sen i ja jesteśmy w monogamicznym, oddanym i pełnym miłości związku. Uwielbiam spać, a sen też mnie kocha - mocno. Kłopot w tym, że chociaż zawsze spędzamy razem co najmniej osiem godzin w nocy bez walki, kiedy przychodzi poranek, nie mogę oderwać się od mojego zalotnika (eee, poduszki), nawet jeśli technicznie rzecz biorąc, mam dość snu.
Zamiast tego drzemię (i drzemię i drzemię), aż wstaję późno, zmuszając moją poranną rutynę do wymieszanego cyrku oku, kąpieli gąbki, kawy na wynos i zbliżających się terminów. Kiedy więc usłyszałem, że może być lepszy sposób na odzwyczajenie się od mojego porannego związku ze snem - z 90-minutową drzemką - byłem zaintrygowany.
Oto sedno: Zamiast spędzać pół godziny do pełnej godziny snu, naciskając raz po raz przycisk drzemki i drzemiąc w coś, co naukowcy nazywają „fragmentarycznym snem” (co ma konsekwencje dla Twojej zdolności do funkcjonowania w ciągu dnia), ustawiłeś dwa alarmy . Jeden jest ustawiony na 90 minut, zanim będziesz chciał się obudzić, a drugi na kiedy ty tak właściwie chcę się obudzić.
Teoria, wyjaśnia dr Chris Winter, dyrektor medyczny Centrum Medycyny Snu w Martha Jefferson Hospital w Wirginii, mówi, że 90 minut snu między drzemkami to pełny cykl snu, który pozwala ci obudzić się po stanie REM, zamiast w trakcie. Żegnaj senność.
Czy dwa alarmy mogą naprawdę pomóc mi zerwać z moim (współzależnym) związkiem ze snem? Postanowiłem przetestować to przez tydzień.
Pierwszy dzień
Wczoraj wieczorem ustawiłem alarm na 6:30 rano, a kolejny na 8:00 - całe dziewięć godzin po uderzeniu w siano. Kiedy włączył się ten pierwszy alarm, wyskoczyłem z łóżka, bo musiałem siusiać.
Podczas gdy natychmiast wślizgnąłem się z powrotem między prześcieradła i zasnąłem, jeśli mój stan REM trwa 90 minut, miałem teraz tylko 86 minut, aby uzyskać pełny cykl. Być może dlatego o 8:00, kiedy włączył się alarm, poczułem się jak Śmieci.
Na potrzeby eksperymentu wstałem i wziąłem prysznic, mając nadzieję, że uczucie oszołomienia minie. Ale tak się stało, dopóki nie skończyłem drugiej filiżanki kawy.
Drugi dzień
Tego dnia miałem spotkanie przy śniadaniu, więc pierwszy alarm ustawiłem na 5:30, a drugi na 7:00. Budzenie o 7:00 było proste; Wyskoczyłem z łóżka, wykonałem szybki rytuał rozciągania na macie do jogi, a nawet zdążyłem wyprostować włosy, zanim wyszedłem za drzwi na spotkanie.
Oto rzecz… Nie przypominam sobie, żebym słyszał i wyłączał alarm o 5:30 (dosłownie zero), mimo że pozytywny że to ustawiłem. Niezależnie od tego, przez resztę poranka byłem pełen energii i ogólnie czułem się jak ranny ptaszek A +.
Trzeci dzień
Tak jak pierwszego dnia mojego eksperymentu, kiedy włączył się mój pierwszy alarm, musiałem siusiać. Czułem się dobrze (powiedzmy 6 na 10) i dałem radę nie wcisnąłem drzemkę, kiedy mój drugi alarm włączył się o 8:00 rano.Ale martwiłem się, że zrujnowałem eksperyment, dając sobie tylko 80 do 85 minut na REM zamiast 90, więc zadzwoniłem do eksperta od snu Wintera po poradę.
Okazuje się, że 90 nie jest magiczną liczbą.
„Istnieje pomysł, że każdy śpi w cyklach 90-minutowych, ale to jest średnia, a nie reguła” - mówi Winter. „Oznacza to, że Twój cykl REM może być dłuższy lub krótszy niż 90 minut. Nie powinieneś więc mieć wrażenia, że obudzisz się bardziej wypoczęty, jeśli obudzisz się pięć minut później lub wcześniej ”. Uff.
Dopóki nie budzę się wyczerpana - a nie byłem - Winter powiedział, że nie mam się martwić o te poranne przerwy w łazience.
Dzień czwarty i piąty
W te dni, między dwoma dzwonkami alarmowymi, miałem najdziksze, najbardziej szczegółowe sny, jakie pamiętam w całym moim życiu. W czwartek śniło mi się, że jestem kowbojką o imieniu Beverly, która jest pływakiem olimpijskim, i mam psa domowego imieniem Fido, który mówi po rosyjsku (poważnie). Potem, w piątek, przyśniło mi się marzenie, że przeniosłem się do Teksasu, aby zostać zawodowym sportowcem CrossFit.
Najwyraźniej mam niewykorzystany potencjał sportowy - i chęć poznania Południa - do zbadania którego skłaniają mnie moje sny? Co ciekawe, Winter zasugerował, żebym w tym tygodniu trzymał dziennik snów obok łóżka, ponieważ myślał, że ten eksperyment prawdopodobnie wpłynie na moje sny.
Śnienie w ten sposób oznaczało, że przebudzenie było bardzo dezorientujące. Obydwa dni zajęło mi pięć minut, aby zejść z „marzenia” i zebrać się w sobie.
Ale kiedy już wstałem, nie zasnąłem! Więc myślę, że można powiedzieć, że hack zadziałał.
Szósty dzień
Słyszałem mój pierwszy alarm o 7:00 i mój drugi o 8:30, ale szczęśliwie odłożyłem frajera do 10:30 - absolutnie najpóźniej, gdybym mógł spać, gdybym nadal chciał robić swój nawykowy sobotni poranek 11 : 00 na zajęciach CrossFit.
Czułem się naprawdę wypoczęty, co było dobre, ponieważ nie miałem czasu na picie kawy w drodze na trening. Ale ja zrobił wciśnij drzemkę na pełne dwie godziny… porozmawiaj o porażce.
Ostatni dzień
Zwykle śpię w niedziele, ale przed pójściem na siłownię chciałem zaznaczyć kilka rzeczy na liście rzeczy do zrobienia. Tak więc ponownie ustawiłem pierwszy alarm na 7:00, a drugi na 8:30.Po zaśnięciu na 22:00. poprzedniej nocy wstałem, zanim włączył się pierwszy alarm!
Założyłem sklep, piłem joe i odpowiadałem na e-maile do 6:30 rano. Nawet jeśli przyczyną nie był włamanie, nazwałbym to przebudzeniem.
Czy powiedziałbym, że zadziałało?
Moja tygodniowa próba powstrzymania się od przycisku drzemki zdecydowanie nie wystarczyła, by rozgrzeszyć mnie z miłości do Zzzville. Ale 90-minutowy hack do alarmu zrobił powstrzymaj mnie przed włączaniem drzemki każdego dnia z wyjątkiem jednego (a była to sobota, więc nie będę dla siebie zbyt surowy).
Chociaż nie stałem się magicznie porannym człowiekiem po wypróbowaniu hakowania, dowiedziałem się, że jest jedna główna korzyść z budzenia się za pierwszym lub drugim razem: więcej czasu w ciągu dnia na wykonanie pracy!
Idąc dalej, nie mogę obiecać, że moje dni drzemki są już za mną. Ale ten hack pokazał mi, że mogę zerwać z przyciskiem drzemki i podtrzymuj mój romans ze snem.
Gabrielle Kassel jest nowojorską pisarką o tematyce wellness, grającą w rugby, biegnącą w błocie, mieszającą koktajle proteinowe, przygotowującą posiłki, CrossFitting. Przez dwa tygodnie dojeżdżała do pracy, spróbowała wyzwania Whole30 i jadła, piła, myła, szorowała i kąpała się węglem - wszystko w imię dziennikarstwa. W wolnym czasie czyta książki samopomocy, wyciska na ławce lub ćwiczy hygge. Śledź ją na Instagramie.
